Я мама!

Бутерброды и гренки

Бутерброд с грецкими
орехами, миндалем, кунжутом

Слегка подсушенными
размельченными орехами и кунжутом посыпать намазанные маслом ломтики
хлеба.

Бутерброд с яблоками

Белый или черный хлеб
нарезать ломтиками не толще 1 см и смазать яблочной массой (таким
же слоем). Ломтики наложить друг на друга в 3-4 ряда и оставить
на 1-2 часа. Затем, прижав дощечкой, подровнять края и нарезать
узкими полосками.

Бутерброд с яблоками
и крапивой

4 ломтика ржаного хлеба,
50 г сливочного масла, 1 яблоко, 2 ст. ложки рубленых молодых листьев
крапивы, зелень петрушки. Размягченное сливочное масло перемешать
с листьями крапивы, добавить натертое на крупной терке яблоко. Смесь
взбить. Уложить на ломтики хлеба и украсить зеленью петрушки.

Бутерброд с сыром
и яблоками

4 ломтика пшеничного
хлеба, 40 г сливочного масла, 1 яблоко, 1 ст. ложка сметаны, 50
г сыра.

Очищенные яблоки и
сыр натереть на терке. Добавить масло, сметану, все перемешать.
Полученной массой намазать ломтики хлеба.

Бутерброд с сыром,
маслом и яблоками

4 ломтика пшеничного
хлеба, 80 г сыра, 40 г сливочного масла, 1 яблоко, 1 ст. ложка рубленого
репчатого лука, зелень петрушки.

Натертые на терке яблоко
и сыр растереть с маслом и луком. Массу нанести на ломтики хлеба,
сверху положить зелень петрушки.

Бутерброд с сыром,
яблоками и петрушкой

2 ломтика пшеничного
хлеба, 20 г твердого сыра, 20 г сливочного масла, 1 яблоко, 1 ст.
ложка рубленой зелени петрушки.

Очищенное яблоко и
сыр натереть на терке, смешать с рубленой зеленью петрушки и сливочным
маслом. Этой массой намазать хлеб.

Бутерброд с изюмом,
творогом и апельсином

4 ломтика пшеничного
хлеба, 80 г жирного творога, 1 ст. ложка меда,1 ст. ложка изюма,
апельсин.

Изюм перебрать, промыть,
залить кипящей водой. Через 5 минут воду слить, изюм обсушить, смешать
с творогом, медом. Уложить массу на кусочки хлеба и украсить дольками
апельсина.

Бутерброд с творогом
и яблоками

2 ломтика ржаного хлеба,
20 г творога, 20 г сливочного масла, 1 яблоко, корица измельченная
на кончике ножа.

Яблоко очистить и натереть
на мелкой терке. Творог протереть через сито. Подготовленные яблоки
и творог смешать со сливочным маслом, добавить корицу. Массу тщательно
перемешать, затем нанести ее на ломтики хлеба.

Бутерброд с творогом
и тмином

4 ломтика ржаного хлеба,
100 г творога, соль, тмин, 1 ч. ложка мелко рубленной зелени петрушки
или укропа.

Тмин залить кипящей
водой на 20-25 минут, затем воду слить. Творог протереть, добавить
к нему на кончике ножа подготовленный тмин, соль мелко нарубленную
зелень, перемешать. Уложить творожную массу на ломтики хлеба, посыпать
тмином и зеленью.

Бутерброд с творогом

250 г творога, 400
г пшеничного хлеба, 50 г сливочного масла, 5 г сметаны.

Творог протереть, добавить
соль, сметану и вымесить до эластичной массы. На ломтики хлеба намазать
сливочное масло и покрыть конусообразно творожной массой. Украсить
розетками из масла, зеленым луком, редисом.

Бутерброд с плавленым
сыром, морковью и апельсином

2 ломтика пшеничного
хлеба, 40 г плавленого сыра, 1 небольшая морковь, апельсин, ванилин
на кончике ножа.

Морковь очистить, вымыть
и натереть на мелкой терке. Апельсин вымыть и нарезать кружочками.
Плавленый сыр протереть через сито и смешать с морковью. На ломтик
хлеба положить апельсин, на него нанести смесь плавленого сыра с
морковью.

Гренки с творогом

200 г творога, 1 яйцо,
5 г тмина, 35 г сметаны, 250 г хлеба, 20 г маргарина, соль.

Творог протереть, добавить
яйца, соль, тмин, сметану и перемешать. Хлеб нарезать на 5 ломтиков,
смазать с обеих сторон маргарином, выложить на противень, сверху
положить творожную массу и запечь в жарочном шкафу или в тостере.

10 советов от Синди Кроуфорд, как
прийти в норму после рождения малыша.

1. Обращайтесь за помощью .Люди всегда рады помочь, но
обычно их нужно об этом попросить. Одна из подруг приготовила мне
ужин. Это был лучший подарок, который я получила по случаю рождения
сына.

2. Кормите грудью. Это позволит сжечь много калорий,
и вам будет легче восстановить форму. Я кормила своего малыша 6
месяцев.

ТОРТ
ТВОРОЖНЫЙ

Для
основы:

250 гр
измельченного печенья (типа юбилейного)
75 гр растопленного маргарина
1/4 стакана сахара (я заменяла основу покупным коржем – это проще)
Для творожной массы:
500 гр. 9-процентного творога
1/2 – 1/4 стакана молока (в зависимости от густоты творога)
1 пакет пудинга “инстант” (растворимого) со вкусом ванили
1 баночка сливок
1/2 стакана сахара

Приготовление
1. Смешиваем в миске все продукты для основы. Выстилаем ей дно формы
(ну или кладем на дно формы с разъемными бортами корж)
2. Для приготовления творожной массы: тщательно смешиваем в миске творог
с молоком и пудингом.
3. Взбиваем сливки с сахаром до образования устойчивой пены и осторожно
вводим в творожную массу. Выкладываем все на бисквитную основу. Выдерживаем
в холодильнике минимум час, чтобы настоялся.
4. Развести покупное желе как указано на упаковке. Залить торт сверху
и вернуть в холодильник. На творог по идее можно положить фрукты – будет
красиво. А желе можно брать не покупное, а сделать самой из апельсинового
сока или еще какого-нибудь.

Я этот
торт уже делала – обалденно вкусно, особенно для тех, кто любит чиз-кейки

Ольга
Дудоладова

НЕДЕЛЯ
ШЕСТАЯ

НА
ПРЕДЕЛЬНЫХ ОБОРОТАХ

Сейчас та самая
неделя, когда вы максимально набираете обороты. Упражнения на этой неделе
очень тяжелые, надо прямо сказать. Но поскольку вы прилежно и старательно
работали, вы и так знаете, что вся работа до сих пор требовала крепкости
духа — не говоря уже о теле — и желания победить.

Теперь вы очень
похожи на манекенщиц и актрис, которые приходят тренироваться в наш
Центр. Они усердно работают над подготовкой к роли, они уверенно принимаются
за работу над своим телом, а когда получают то, что хотели получить
от своих усилий, они старательно и много занимаются совершенствованием
этого результата. Совсем как вы. Вы просто репетируете роль под названием
“Ножки Мирового Стандарта”. На этой неделе вы достигли последней стадии
сложности: дальше вы будете продолжать работу на этом же уровне. И,
как только вы пройдете эту стадию, ваш результат будет только улучшаться.

Приобретение Ножек
Мирового Стандарта — процесс динамичный. Его природа такова, что вы
никогда не сможете почить на лаврах и чувствовать себя самодовольной.
Счастливой — да. Самодовольной — ни в коем случае. Те, кто входит в
лигу Ножек Мирового Стандарта, никогда не прекращают борьбу. И вам тоже
предстоит этот путь.

Теперь, когда
загорелся ваш дух, давайте разогреем ваше тело. Включите музыку и начинайте
поднимать ноги — тридцать раз каждую — так, чтобы дотронуться носками
до вытянутых перед собой на уровне плеч рук. Осанка ваша пусть будет
гордой и прямой.

Теперь разведите
руки в стороны на уровне плеч. Продолжаем поднимать ноги. Теперь поднимите
руки вверх и снова опустите до уровня плеч. Поднимите ноги еще шестьдесят
раз, выполняя одновременно движения руками вверх — в стороны.

Положите кисти
рук на плечи и плотно поставьте ноги. Зажмите таз как следует. Вы знаете,
какие движения мы делаем в это время — наклоны туловища в стороны, каждый
раз возвращаясь в исходное положение. “Вправо — прямо — влево”— это
один цикл упражнения. Мы делаем двадцать циклов и переходим к отжиманиям.

Сделайте два комплекса
обычных отжиманий, стоя на четвереньках на полу, при этом кисти рук
направлены прямо перед собой. Живот втянут, чтобы защитить позвоночник
от растяжения; опускаемся вниз в два приема: на пять сантиметров, потом
еще на пять.

Поверните кисти
рук пальцами навстречу друг другу и сделайте отжимания для трицепсов.
Помните, что вес тела должен ложиться на руки, а живот непременно должен
быть втянут. Вниз-вниз-вверх-вверх. Это на счет “раз”. Сделайте двенадцать
таких отжиманий, чтобы выполнить упражнение один раз. Нам же надо выполнить
два таких комплекса.

В этом месте мы добавляем
еще одно отжимание для трицепса. Подойдите к крепкому стулу, который не
будет ерзать, или к дивану. Встаньте спиной к сиденью. Присядьте чуть-чуть
и положите руки на сиденье стула или дивана, стоя к нему спиной. Пальцы
рук направлены вперед, чтобы в итоге задняя поверхность вашего плечевого
сустава была параллельна потолку. Ваши руки поддерживают ваш вес. Вы как
бы упираетесь в сиденье. Согните колени перед собой, не садитесь на корточки.
Теперь присядьте чуть ниже — но не опускайте ягодицы, не сгибайте бедер!—
сперва на пять сантиметров, потом еще на пять. Вы разрабатываете в этом
упражнении трицепсы, но и бицепсам приходится поработать как следует.
Делаем подъемы вверх-вверх, потом опускания вниз-вниз. Таких циклов надо
сделать десять, чтобы выполнить упражнение один раз (рис. 9.1 и 9.2).

Когда закончите,
переходите к растяжке. Правую руку поднять над головой, потом согнуть
и постараться дотянуться рукой до лопатки. Левой рукой поверх головы дотянуться
до локтя правой руки и осторожно отводить его назад и вниз, помогая растягивать
мышцы. Вы должны почувствовать, как растягивается мышца на задней поверхности
плеча. Задержитесь в этом положении, считая до двадцати, все время постепенно
усиливая растяжку (рис. 6.2).

Теперь протяните
правую руку поперек груди, достав до левого плеча. Левой рукой возьмитесь
за правый локоть и притяните его как можно ближе к груди. Вы почувствуете,
как растягиваются мышцы плеча. Эту растяжку задержите до счета “двадцать”.

Повторите обе растяжки
с левым плечом. Сперва согните его так, чтобы рука оказалась за спиной,
а правой рукой нажмите на левый локоть, стараясь опустить его вниз и
назад. Надо продержаться так, считая до двадцати, потом перевести левую
руку вперед. Теперь мы стараемся прижать правой рукой левый локоть к
груди, а левой рукой достать до правого плеча. Это упражнение выполняем
тоже до счета “двадцать”, все время стараясь углубить растяжку.

Теперь наступило
время двух основных растяжек. Сперва наклоняемся вперед и кладем руки
на пол. Напрягаем квад-рицепсы и втягиваем живот. Руки держим как можно
ближе к ступням. Так постараемся выстоять, считая до “тридцати” потом,
не двигая бедрами, переползем, перебирая руками по полу, к левой ноге
и схватим щиколотку. Носом касаемся левого колена, левая рука вытянута
вверх. Просчитаем до тридцати в этом положении и повторим снова с правой
ногой (рис. 7.4).

Сядьте на пол и
выполните растяжку в шпагате. Сперва раскройте ноги как можно шире и
лягте грудью между ногами. Руками старайтесь достать как можно дальше.
Прижимайте туловище к полу до счета “тридцать”, а потом наклонитесь
и лягте на правую ногу. Здесь растяжку тоже нужно продержать до счета
“тридцать”.

Поскольку ваши
мышцы разогрелись и получили заряд необходимой энергии, переходим в
Позицию Первую у станка.

СПЕРВА
ВВЕРХ!

Держась одной рукой
за станок, поставьте пятки вместе и приподнимите их над полом на три
сантиметра. Согните колени на пять сантиметров и проверьте осанку. Проверьте,
чтобы грудь была высоко поднята и развернута. Теперь сожмите ягодицы
и зажмите таз. Четыре раза зажимайте и отпускайте таз на этом уровне.
Спуститесь еще на три сантиметра и снова зажимайте и отпускайте таз
четыре раза.

Выполните то же самое
на третьем уровне — сожмите и отпустите таз четыре раза. Вы должны шесть
раз спуститься с первого уровня на третий, чтобы выполнить упражнение
один раз. Выполните его три раза (рис. 9.3).

Возьмите мячик
и зажмите его между коленями. Все это время вы стоите в Первой Позиции.
Проверьте, чтобы колени были подогнуты на пять сантиметров. Они находятся
ровно над пальцами ног. Сжатые колени удерживают мяч на месте. Зажмите
таз четыре раза. Теперь, удерживая таз зажатым, сожмите коленями мяч
четыре раза. Опуститесь еще на уровень и сделайте то же самое: четыре
раза зажимайте и отпускайте таз и четыре раза зажимайте и отпускайте
мяч, зажав таз. Опуститесь на третий уровень и повторите все сначала.

Выполняйте это
упражнение шесть раз на всех трех уровнях и тогда можете считать, что
сделали его. Положите мяч. Растяните квадрицепсы в положении стоя. Сперва
стойте на правой ноге, держась правой рукой за станок, а левой рукой
подтягивайте левую ступню так, чтобы она была поближе к ягодице, но
не ближе чем сантиметров на пятнадцать. Задержите растяжку, считая до
тридцати. Потом поменяйте ноги и проделайте все то же самое с правой
мышцей.

Зажмите мяч между
коленями, чтобы он не падал. Держитесь за станок левой рукой. Поднимите
правую руку вверх и проверьте осанку — грудь вперед, плечи опущены.
Начав в &гом положении, медленно опуститесь, вытолкните таз вперед
и поднимитесь обратно. В этом упражнении вы одновременно сжимаете ягодицы
и мяч. Чем сильнее вы будете сжимать ягодицы в этом упражнении, тем
лучше будут работать ваши ноги. Не отпускайте ягодицы. Проделайте это
упражнение — “вниз-вытолкнуть таз-вверх” — восемь раз. Затем задержитесь
в самом нижнем положении, считая до десяти. Потом поднимитесь на первый
уровень и начните второй цикл из восьми повторений. Снова задержитесь
до счета “десять” в самом нижнем положении.

Теперь сядьте на
пол и растяните квадрицепсы. Встанем на левое колено, перенеся на него
вес, и вытянем правую ногу вперед. Согнем ее в колене. Ступня поставлена
прямо. Лягте грудью на правую ногу и скользите левым коленом назад.
Левое бедро стараетесь опустить вперед и вниз. Правой рукой, заведя
ее за спину, возьмитесь за левую ступню и потяните ее к ягодице. Держите
эту растяжку, считая до десяти, и поменяйте ноги. Растяните правую ногу.

ПЕРЕХОДИМ КО
ВТОРОЙ ПОЗИЦИИ

Теперь становимся
во Вторую Позицию. Ноги расставлены на ширине плеч. Приподнимите пятки
по крайней мере на три сантиметра от пола. Втяните живот, зажмите таз
и согните колени на пять сантиметров. Плечами подвигайте вверх, назад,
вниз и поднимите подбородок (рис. 9.4).

Поднимите правую
руку над головой, если сможете. Это движение заставит все тело выпрямиться
и даст хорошую осанку.

Начните с того,
что зажмите и отпустите таз четыре раза, потом плавно спуститесь на
пять сантиметров на второй уровень, и снова зажмите и опустите таз.
Снова опускаемся на три сантиметра, сгибая колени и снова четырежды
зажимаем таз.

Оставаясь на этом
уровне, снова дважды зажмем и отпустим таз, потом сделаем десять плие.
Помните, что это небольшие и точные движения вверх-вниз на три сантиметра.
На этом, четвертом уровне, зажмите таз еще два раза и поднимитесь на
три сантиметра на третий уровень. Не пружиньте! Ваши мышцы работают
усиленно и яростно, и пружинящие движения уже не будут здесь столь эффективны.
Делайте эти движения — вниз-зажать-вверх — пять раз, потом поднимитесь
снова на первый уровень и четыре раза зажмите и отпустите таз, чтобы
начать второй цикл упражнения.

Продолжайте, старайтесь…
Шесть повторений составят один раз, один комплекс упражнения. Помните,
каждый раз, когда вы оказываетесь на третьем уровне, зажмите таз еще
два лишних раза, потом сделайте одно плие вниз, зажмите таз два раза
и сделайте плие вверх. Сделайте такое движение пять раз и возвратитесь
на первый уровень.

После этого снова
сделайте на полу растяжку квадрицепсов. Сперва правую ногу выдвиньте
вперед, согните ее в колене, а левую ногу, опорную, отодвигайте как
можно дальше. Грудью лягте на правое колено, левую ногу подтягивайте
к ягодицам и задержите там до счета “десять”. Следите, чтобы держать
ягодицы плотно сжатыми в этом упражнении. Поменяйте ноги местами и растяните
правый квадрицепс на счет “десять”.

ПЕРЕХОДИМ
В ТРЕТЬЮ ПОЗИЦИЮ

Ну вот, осталось
совсем немножечко, поэтому берите-ка мяч и становитесь в Третью Позицию.

Ноги врозь, параллельно
друг другу, колени и ступни смотрят прямо. Зажмите мяч между ногами, колени
держат его крепко, чтобы не уронить. Эта работа с мячом разрабатывает
ваши сухожилия и связки. Возьмите мяч покрепче и согните колени на пять
сантиметров. Приподнимите правую пятку, потом левую (рис. 9.5).

Четыре раза зажмите
и отпустите таз на первом уровне, четыре раза на втором уровне, потом
столько же на третьем. Сделав это, на нижнем уровне зажмите и расслабьте
давление на мяч два раза, потом зажмите и отпустите таз тоже два раза.
Дважды выполните эти движения: сжать мяч дважды-зажать таз дважды —
два раза, и вернитесь на первый уровень, чтобы снова повторить весь
комплекс. Тогда вы можете считать, что выполнили упражнение один раз.
Сделайте его два раза.

Теперь добавим
еще один элемент. Зажмите таз четыре раза на первом уровне, четыре раза
на втором и третьем уровнях. На третьем уровне снова дважды зажмите
мяч, потом опуститесь еще на один-три сантиметра и снова зажмите мяч
дважды. Потом поднимитесь на три сантиметра и повторите снова: мяч-мяч-вниз,
мяч-мяч-вверх. Каждый раз, опускаясь

Упражнении на третий
уровень и выполняя там четыре зажима таза, делайте это движение четыре
раза.

Чтобы выполнить
упражнение, теперь делаем шесть раз опускания с первого уровня на третий
с зажимами таза, а на третьем уровне каждый раз производим выполнение
дополнительного элемента.

Вы очень старательно
и напряженно работали квадрицеп-сами. Их теперь надо растянуть, поэтому
опуститесь на пол и максимально растяните квадрицепсы. Правую ногу вперед,
колено согнуть, левое колено поддерживает ваш вес. Левое бедро скользит
вперед и вниз, потом поднимаете левую ступню и стараетесь притянуть
ее поближе к ягодице, растягивая квадрицепс до счета “десять”.

Опуская левую ногу
обратно на пол, вытяните ее совсем назад, а правую ногу вытяните прямо
перед собой, как можно дальше. Руки, согнутые в локтях, положите по
обе стороны правой ноги. Коснитесь носом колена и держите растяжку,
считая до десяти. Это по-настоящему растянет ваши подколенные сухожилия.
Следите, чтобы никогда не пружинить в этой растяжке. Опускайтесь в нее
осторожно и держите ее ровно. На этой неделе ваша гибкость увеличилась
и вы все ниже опускаете правую ногу на пол.

Продержавшись так
до счета “десять”, поменяйте ноги местами. Правую ногу назад, левую
вперед. Левое бедро скользит вперед и вниз, мы повторяем растяжку, держим
правую ногу как можно ближе к ягодицам. Считаем до десяти. Потом выпрямляем
и кладем на пол левую ногу, а правую вытягиваем назад. Носом касаемся
колена, держим растяжку до счета “десять”.

В этом моменте
упражнений вам надо по-настоящему растянуть мышцы, поэтому мы продолжаем
работать над вашими подколенными сухожилиями и квадрицепсами. Мы сделаем
теперь тот же шпагат в стороны, который делаем все время, когда разминаемся.

Сядьте на пол и
как можно шире разведите ноги. Теперь лягте грудью между ногами — как
можно дальше старайтесь достать руками! Ноги лежат на полу, а ступни
направлены вверх. Оставайтесь в этом положении до счета “тридцать”.
Потом перенесите тело медленно и плавно к левой ноге и лягте на нее
грудью. Руки положите по обе стороны от ноги. Постарайтесь взяться руками
за ступню. Эта растяжка разрабатывает ваши подколенные сухожилия и икры,
когда вы беретесь руками за ступню. Оставайтесь в этом положении, считая
до тридцати, потом переместитесь на другую ногу и повторите растяжку.

РАБОТА
СО СТЕНКОЙ

На этой неделе
мы увеличиваем работу со стенкой, а результаты ее будут действительно
впечатляющими. Эти упражнения не только разработают ваши ягодицы и подколенные
сухожилия, они еще и улучшат вашу сексуальную жизнь.

Половая мышца (или
лонно-копчиковая) проходит от лобковой кости впереди, далее по обеим
сторонам больших половых губ и соединяется с копчиком сзади. Она поддерживает
таз и держит внутренние органы в полости малого таза.

Слабая лонно-копчиковая
мышца может вызвать целый ряд нарушений работы организма и вызвать такие
заболевания, как недержание мочи (вторичное) и выпадение матки. Кроме
того, она вызывает осложнения в родах. К тому же те женщины, у которых
отмечается слабость лонно-копчиковой мышцы, никогда не испытывают оргазма.
Сильная и здоровая лонно-копчиковая мышца означает общее усиление сексуальной
реакции и удовольствия от полового акта.

Наши упражнения
у стенки заставляют работать эту мышцу вместе с прочими мышцами внутренней
поверхности бедер. Повторения упражнений разрабатывают лонно-копчико-вую
мышцу вместе с прочими.

Лягте и положите
ступни на стену так, чтобы бедра и колени находились на одной линии, а
бедра до колен были бы параллельны стене. Зажмите мяч между коленями и
крепко держите его. Зажмите и отпустите таз два раза. Зажмите и закрепите
зажим. Это точка отсчета. Помните, талия должна быть на полу, поднимаются
только ягодицы (рис. 8.5).

Подожмите ягодицы
и сожмите мяч. Держите его так, считая до трех. Слегка отпустите и повторите
движение: подожмите ягодицы и сожмите мяч. Задержите это положение,
считая до трех. Сделайте так двадцать раз. В последний раз подожмите
ягодицы, сожмите мяч и считайте до десяти. Теперь вернитесь просто к
зажиму таза и еще раз проверьте, насколько крепко вы зажали таз.

Дважды сожмите
мяч и зажмите таз. Ритм этого упражнения будет все время таков: мяч-мяч-таз.
Сделайте это двадцать раз — это будет считаться за одно выполненное
упражнение. На последнем зажатии таза и мяча задержитесь на счет “десять”.

Теперь вам нужно
повторить всю комбинацию целиком. Зажать таз, сдавить мяч. Задержаться,
считая до трех, в этом положении. Сделать это движение двадцать раз
и на последнем задержать напряженное положение, считая до десяти. Потом
снова проверяем, насколько прочно мы зажали таз и выполняем все двадцать
движений сначала.

После второго цикла
по двадцать движений делаем третий цикл: опять же двадцать движений
мяч-мяч-таз, потом на последнем движении зажимаем таз и мяч и считаем
до десяти.

Теперь отложим мяч
и держим ноги параллельно на стене на ширине плеч. Сожмем ягодицы и подожмем
таз на три сантиметра, потом еще на три, потом в два приема опустим его
до исходного положения. Не теряйте зажима таза и не расслабляйте ягодиц.
На последнем подъеме таза вверх задержитесь, считая до десяти (рис. 6.7).

Соедините
колени и ступни. Теперь такое упражнение: дважды пошлепайте ягодицами
по полу, потом подожмите таз кверху. Это на счет “раз”. Это движение
— шлеп-шлеп-вверх — надо повторить двадцать раз, чтобы выполнить упражнение.
Сделайте все упражнение два раза.

Держа ступни и
колени вместе, вытолкните таз на три сантиметра вверх и потом на три
сантиметра вниз. Не отпускайте зажатых ягодиц. Пусть они будут напряжены.
Вверх на три сантиметра, назад вниз на три сантиметра. Сделайте это
упражнение двадцать раз, чтобы завершить цикл. Сделайте два цикла.

Прижмите колени
к груди и обнимите их.

Соедините подошвы
ног вместе, пусть колени широко разойдутся в стороны. Притяните ступни
как можно ближе к телу. Это растянет мышцы внутренней стороны бедра.
Задержитесь в этом положении, считая до двадцати. Теперь отодвиньтесь
от стены и приготовьтесь поднимать ноги.

ПОДТЯЖКА
НЕХИРУРГИЧЕСКИМ ПУТЕМ

Лягте на левый
бок и плотно прижмите левую руку к полу перед грудью. Ноги должны быть
вытянуты и составлять с телом угол в девяносто градусов. Зажмите и отпустите
таз, снова зажмите и отпустите. Теперь зажмите таз и закрепите это положение.
Вы должны поднимать ноги, преодолевая сопротивление этого зажима, если
вы хотите, чтобы ваше тело приобрело юный вид, особенно ваши ягодицы,
которые должны стать круглыми и крепкими.

Поднимите левую
ногу на три сантиметра, потом еще на три сантиметра. Опустите ее вниз
также в два приема в исходное положение. Не останавливайтесь и не кладите
одну ногу на другую, чтобы передохнуть. Пусть нога постоянно движется
вверх-вверх-вниз-вниз. Сделайте это пятьдесят раз левой ногой. Перекатитесь
на спину и растяните обе ноги.

Положите левую
щиколотку на правое колено, а правую ногу подтяните как можно ближе
к туловищу. Задержитесь в этом положении, считая до двадцати. Повторите
то же самое с правой ногой. Потом перевернитесь на левый бок так, чтобы
правая нога была сверху. Положите ноги под прямым углом к телу и сделайте
пятьдесят движений вверх-вверх-вниз-вниз с правой ноги. Перекатитесь
на спину и растяните обе ноги.

Повторите все упражнение
— пятьдесят подъемов с каждой ноги — два раза. После каждого раза делайте
растяжку.

* *
*

Снова лягте на правый
бок, согнув ноги в бедрах под прямым углом к телу. Вытолкните зажатый
таз чуть вперед. Зажмите его и закрепите. Поднимите левую ногу на исходную
высоту на уровне бедра. Теперь поднимите ее на три сантиметра вверх и
опустите на три сантиметра вниз. Делайте это движение плавно и ровно.
Проделайте его десять раз. Пауза. Теперь подвигайте ногой вперед-назад
на три сантиметра. Сделайте это тоже десять раз. Теперь соедините оба
движения и рисуйте в воздухе перевернутую букву “Г”: вверх-вниз, вперед-назад.
Один такой цикл составляет одно движение. Надо сделать десять таких движений.
Все три вида движений составляют одно упражнение. Повторите его еще раз
(рис. 9.6).

Растяните ногу,
заложив левую щиколотку на правое колено. Колено подтяните к груди и
задержите эту растяжку, считая до двадцати. Сразу перевернитесь на левый
бок, чтобы работать с правой ногой. Повторите упражнение, снова растяните
ногу.

Теперь заложите
правую щиколотку на левое колено, которое нужно обеими руками как можно
ближе подтянуть к груди. Задержите растяжку, считая до двадцати.

ОХЛАДИТЬСЯ
— НО НЕ ОХЛАДЕТЬ

Ну и поработали
же вы! Теперь сделаем последнюю растяжку для этого комплекса и завершим
работу.

Лежа на спине,
согнув ноги в коленях, плотно поставив ступни на пол, поднимите левую
ногу и дотянитесь до нее руками.

Постарайтесь взяться
за щиколотку или за ступню. Притягивайте ногу как можно ближе к телу.
Согните и разогните ступню несколько раз. Выпрямите колено. Поднимите
голову.

Вы почувствуете,
как растяжка идет по всей задней поверхности ноги к основанию ягодицы.
Задержите эту растяжку до счета “тридцать”.

Вы только что закончили
работу над Ножками Мирового Стандарта. Вы совершили титанический труд.
Те упражнения, которые вы в течение шести недель осваивали, изменили
форму ваших ног, ягодиц, бедер. Но вам придется по-прежнему проявлять
немалое усердие. Занимайтесь постоянно. По крайней мере, делайте эти
упражнения три раза в неделю. Вы можете либо повторять комплекс шестой
недели, как он дан в этой главе, либо можете проявить собственное творческое
умение комбинировать упражнения из разных глав. Вы всегда можете увеличить
количество движений, которые вы выполняете на каждом уровне.

Все время укрепляйте
силу зажима таза — и вы укрепите свое самоуважение. Помните, что время,
которое вы тратите на упражнение — это время, вложенное очень выгодно.
Вы должны делать регулярные взносы, чтобы жить на проценты.

Ваше тело — это
как банковский счет. Вы вкладываете то время, которое тратите на упражнения,
а ваше изменившееся к лучшему представление о себе отплачивает вам с
процентами. Вы ценный капитал, если у вас Ножки Мирового Стандарта!
Продолжайте работать!

ИДЕМ
ДОРОГОЙ ТРУДНОЙ…

Упражнения столь
же важны для вашего тела, как еда, дыхание и сон. Поэтому, если вы собираетесь
спать, дышать и есть вдали от дома, запакуйте ваши упражнения в чемодан
и отправляйтесь путешествовать с ними. Вам не понадобится много места
в чемодане и времени в течение вашего дня.

В дополнение к
этой книге возьмите с собой купальник (гимнастический), пару леггинсов
и футболку. Возьмите с собой кассету с вашими любимыми мелодиями, которыми
вы сопровождаете упражнения, плейер. Сейчас выпускают миниатюрные колонки-усилители,
которые тоже можно засунуть в сумку или чемодан. Не забудьте упругий
теннисный мяч, лучше более “лохматый”, чтобы лучше держался между ногами.

Наверняка у вас
очень насыщенное расписание рабочего дня. Особенно, если вы в командировке.
Но вы всегда сможете выкроить пятнадцать-двадцать минут, чтобы выполнить
этот “быстрый” комплекс упражнений, и вы почувствуете прилив сил на
весь оставшийся день. А выполнить этот комплекс можно и в гостиничной
комнате, и в гостевой спальне.

ПУСТЬ
МУЗЫКА ИГРАЕТ

Включите музыку.
Ваше тело автоматически ответит на ритм. Несколько глубоких вдохов и
выдохов. Начинайте разминку. Поднимаем ноги, стараясь коснуться ими
рук. Руки вытянуты перед собой на уровне плеч. Тридцать раз поднимаем
и опускаем каждую ногу. Теперь начинаем поднимать руки вверх и разводить
в стороны, потом снова возвращаемся в исходное положение, когда руки
вытянуты вперед. Ноги надо поднять шестьдесят раз совместно с этими
движениями.

Теперь ноги стоят
на полу плотно и уверенно, колени подогнуты на два сантиметра, руки
положены на плечи. Нагибаемся вправо и влево, задерживаясь на миг в
выпрямленном положении. Вправо — в исходное положение — влево. Раз.
Сделаем упражнение двадцать раз.

Опускаемся на пол
и делаем отжимания. Стоим на четвереньках, вес переносим на руки. Пальцы
направлены вперед:

вниз-вниз, потом
снова вверх-вверх. Десять раз сделаем обыкновенные отжимания, потом
разведем руки так, чтобы пальцы смотрели внутрь и сделаем десять отжиманий
для трицепсов вниз-вниз, вверх-вверх.

Сразу же начинайте
растягивать тело. Ноги поставим на ширину плеч, колени чуть подогнуты.
Наклонитесь и положите руки на пол, выпрямите колени, напрягите квадрицеп-сы
и задержитесь в этом положении, считая до тридцати. Не двигая бедрами,
наклонитесь к левой ноге, возьмитесь правой рукой за левую щиколотку,
а левую руку выпрямите над головой. Растяжку задержите до счета “тридцать”.
Потом повторите все то же самое с правой ногой.

Сядьте на пол и
сделайте растяжку на шпагате. Сперва наклоните туловище так, чтобы лечь
между ногами на пол. По мере того как вы будете передвигать руки вперед,
вы будете становиться все гибче.

Медленно передвиньтесь
так, чтобы лечь грудью на правую ногу. Положите руки по обеим сторонам
от ноги. Возьмитесь руками за щиколотку или за ступню. Растяните мышцы
и держите так до счета тридцать. Поменяйте ноги и повторите растяжку.

К
СТАНКУ!

Используйте стол
или стул в качестве станка. Помните, что станок должен быть выше уровня
бедра. Слегка придерживаясь за станок, встаньте в Первую Позицию, пятки
вместе и приподняты над полом на три сантиметра. Живот втянут, таз зажат,
колени согнуты на пять сантиметров, чтобы начать упражнения.

Сделайте зажим
таза четырежды, опуститесь на три сантиметра и снова четыре раза зажмите
таз, потом выполните то же на третьем уровне. Задержите зажим, считая
до десяти.

Если у вас хватит
сил, сделайте четыре плие на нижнем уровне. Плие — это мягкое, плавное
небольшое движение — вниз на три сантиметра и столько же вверх. Потом
вернитесь на первый уровень.

Сделайте десять
таких упражнений. Если у вас хватает времени и достаточно сил, сделайте
еще десять.

Растяните квадрицепсы
стоя. Правая нога — опорная, слегка согните ее в колене и зажмите таз.
Ягодицы сжаты. Возьмите левой рукой левую ступню и подтяните ее к ягодицам.
Колено чуть согните. Вы почувствуете, как растягиваются квадрицепсы.
Проверьте осанку. Вы не должны горбиться. Грудь развернута, плечи опущены.
Задержите растяжку до счета “двадцать”. Поменяйте ноги и повторите все
то же самое с правой ногой.

Переходите сразу
же во Вторую Позицию. Ноги на ширине плеч, пятки подняты на три сантиметра
над полом. Втяните живот, зажмите таз, согните колени.

Четыре раза зажимаем
на первом уровне таз, опускаемся на второй уровень и проделываем то
же самое, потом зажимаем таз четыре раза на третьем уровне. Помните,
что нельзя совершенно отпускать зажатый таз, просто легкое расслабление,
и тут же зажатие снова. На третьем уровне зажать таз и продержаться
так до счета “десять”. Считаем: раз. Возвращаемся на первый уровень
и проделываем все сначала. Повторим десять раз, чтобы выполнить упражнения.

Если у вас есть
время и силы, сделайте упражнение второй раз и в конце каждого цикла
из десяти движений сделайте четыре плие, вместо того чтобы задерживать
зажим таза до счета “десять”.

Теперь переходим
в Третью Позицию. Ноги расставлены, ступни параллельны. Пальцы ног смотрят
вперед. Зажмите таз. Согните колени на пять сантиметров, приподнимите
пятки над полом: сперва левую, потом правую. На каждом уровне сделайте
четыре зажима таза и задержите до счета десять на третьем уровне. Сделайте
десять повторений этого движения.

Со времени последней
растяжки вы усиленно работали квад-рицепсами, поэтому настало время
выполнить растяжку квад-рицепса на полу. Опуститесь на левое колено,
выдвиньте вперед правое, лягте на правое колено грудью. Левым, опорным
коленом скользите назад. Левое бедро должно стремиться вперед и вниз.
Согните левую ногу и притяните ступню к ягодицам. Задержите ее правой
рукой в этом положении до счета “десять”. Отпустите ногу и поменяйте
ноги местами. Повторите растяжку.

К
СТЕНКЕ!

Лягте на спину,
поставив ноги на стенку, бедра и колени на одной линии. Зажмите теннисный
мяч между ногами и крепко держите его там. Теперь выталкивайте таз наверх
— держа спину на полу и не отрывая ее от пола. Зажмите мяч и держите зажим
до счета “три”. Слегка расслабьте мышцы и снова зажмите мяч, считая до
трех. Сделайте это двадцать раз, чтобы завершить упражнение. Сделайте
его два раза, а потом прижмите колени к груди (рис. 10.1).

НОГИ
ПОД ПРЯМЫМ УГЛОМ

Отодвиньтесь от
стены и лягте на правый бок. Ноги согнуты в бедрах под прямым углом.
Левая рука крепко прижата к полу перед грудью. Зажмите таз и закрепите
этот зажим. Не отпускайте таз на протяжении всего упражнения. Если вы
почувствуете, что теряете зажим таза, остановитесь и снова укрепите
этот зажим.

Теперь поднимайте
левую ногу в два приема вверх-вверх до уровня бедра, а потом опускайте
тоже в два приема вниз-вниз. Нога не может подняться выше уровня бедра,
если таз зажат правильно. Ногу ни в коем случае не класть обратно на
вторую. Нога должна быть все время в движении, ровном и монотонном.
Выполните движение пятьдесят раз — вы сделаете упражнение один раз.
Поднимая ногу в последний раз, подержите ее на весу, считая до трех.
Потом повторите пятьдесят движений.

Сделайте паузу,
чтобы растянуть внешнюю сторону бедра и ягодицу. Перекатитесь на спину
и положите левую щиколотку на правое колено. Правая нога вытянута в
воздухе и вы должны притянуть ее к груди — тем самым вы растянете левое
бедро. Считайте до двадцати и отпустите ногу.

Теперь лягте на
левый бок, ноги согните под прямым углом к туловищу, правую руку крепко
прижмите к полу перед собой, зажмите таз и сделайте пятьдесят поднятий
ноги вверх-вверх, опуская затем так же в два приема вниз-вниз.

Задержите ногу
на весу на последнем подъеме, считая до десяти. Повторите упражнение.

Растяните внешнюю
сторону правого бедра и ягодицы, положив правую щиколотку на колено
и притянув левую ногу к груди. Задержитесь в этом положении до счета
“двадцать”.

Давайте остынем,
использовав для этого растяжку. Лягте на пол. Ноги согнуты в коленях,
ступни плотно прилегают к полу. Поднимите левую ногу и дотянитесь до
нее руками.

Постарайтесь взяться
за ногу как можно выше — от колена до ступни. Подтяните ногу к туловищу
как можно ближе. Удостоверьтесь, что вы не забыли втянуть живот. Покрутите
ступней и разогните колено. Голову поднимите. Вы почувствуете, как по
всей задней поверхности ноги проходит растяжка. Задержитесь так до счета
“тридцать”. Поменяйте ноги местами и повторите.

Вы полны энергии,
вы завершили эту тренировку и тем самым уже совершили нечто в начале
своего дня! Вы преуспели! Вы тянетесь к успеху!

В
ЛЮБОЕ ВРЕМЯ, В ЛЮБОМ МЕСТЕ

Многие из наших
упражнений вы можете выполнять в любое время и в любом месте. Вот вам
несколько примеров. Если вы стоите в очереди в магазине или в банке,
можете сколько угодно раз зажимать и отпускать таз.

Можете заниматься
тем же самым до упоения, когда стоите в кухне и чистите овощи для салата,
когда смотрите телевизор или ведете машину.

\’ Если вы работаете
за письменным столом, то держите в столе теннисный мяч и, по крайней
мере раз в день, садитесь на край стола, зажав мяч между коленями, и
зажимайте-отпускайте тридцать раз.

Когда вы поднимаетесь
со стула, начинайте с того, что поднимите плечи, отведите их назад и
опустите. Всегда помните, что вы должны втягивать живот. Это поможет
вам сохранить осанку. Это защитит ваш позвоночник от травм и вы будете
выглядеть тоньше и стройнее. В конце концов ваш живот станет плоским
и втянутым.

Когда вы моете
руки в туалете или умывальной, несколько минут посвятите тому, чтобы
расслабиться, растянуть тело. Согните колени и наклонитесь вперед, постарайтесь
положить ладони на пол. Разумеется, снимите туфли на высоких каблуках!
Перенесите корпус к левой ноге, потом к правой. Кровь начнет быстрее
течь по жилам, позвоночник расправится, вы растянете подколенные сухожилия.
И все это в ходе рабочего дня. И сама работа от этого только выиграет.

Проявляйте изобретательность,
находя время и место для занятий: зажимать таз и растягивать мышцы.
Помните, никаких серьезных упражнений нельзя делать без того, чтобы
разогреться перед этим. Чем больше времени вы будете проводить в наших
занятиях, тем больше вы будете понимать и чувствовать свое тело. Чем
больше вы привыкнете к нашим упражнениям, тем легче вам будет обрести
гибкость.

Неважно, куда занесут
вас Ножки Мирового Стандарта. Над ними всегда должна сиять Улыбка Мирового
Стандарта!

Третий месяц

День 2

Сегодня по телефону Она расписывала подруге, какой
я хорошенький, особенно по сравнению с другими детьми, – ведь у меня так
много волос. В принципе, я согласен. Но Она, кажется, считает, что это
Ее заслуга. Вот что меня бесит.

Еще Она сказала, что подумывает о конкурсе "Самый
прелестный крошка". Хм.

С сегодняшнего дня буду тереть голову о подушку.

День 3

Продолжаю.

alt="0-03-2.jpg" width="404" height="148">

День 4

Родители на полном серьезе увлеклись идеей о "Прелестном
крошке". Конкурс будет в конце месяца. Нечего и говорить, что я думаю
по этому поводу.

Еще одна нелепость: Он пристрастился делать художественные
фотографии. Старается снимать меня с разных хитрых ракурсов, через листья,
например. Конечно, это для конкурса.

Трусь о подушку с утроенной силой.

День 5

Наконец появились результаты. Утром во время кормления
Она обнаружила первую проплешину.

alt="0-03-3.jpg" width="164" height="156">

День 7

С левой половины головы вылезли все волосы. На вид
– типичный стригущий лишай.

День 8

Сосредоточился на правой половине. К Ее ужасу, волосы
лезут горстями. Кроме того, на лысых частях головы у меня молочная корка.

alt="0-03-4.jpg" width="314" height="114">

День 10

Я лысый, как коленка, а голова покрыта коростой. В
поликлинике мамочки смотрели на меня с состраданием. Моя мамаша страшно
смущалась.

Больше не слыхать разговоров про "Прелестного
крошку".

День 12

Опять этот дамоклов меч – крещение.

Сегодня по телефону Она сказала своей мамаше, что,
если бы все зависело только от Нее, Она бы, конечно, давно меня окрестила,
но у Него очень твердые принципы. Он считает лицемерием крестить младенца,
не изучив досконально все догматы христианской веры.

День 13

Он говорил по телефону со своей мамашей.

Если бы, сказал Он, все зависело только от Него, Он,
конечно же, давно бы меня окрестил, но у Нее очень твердые принципы. Она
считает лицемерием крестить младенца, не изучив досконально все догматы
христианской веры.

День 14

Сегодня этот вопрос они обсуждали между собой. Раз
мы не ходим в церковь, сказал Он, и ничего не соблюдаем, с нашей стороны
было бы лицемерием крестить ребенка сейчас. Нельзя поступаться своими
принципами. Ага!

День 15

Он разговаривал по телефону, и, судя по тому, как
Он мялся и не мог вставить почти ни слова, это была беседа с Его мамашей.
Под конец Он пробормотал, что это будет очень, очень трудно, но Он сделает
все, что в Его силах.

Положив трубку, Он подошел к Ней и сказал, что не
может видеть Ее расстроенной, и, раз уж Ей так хочется, готов единственный
раз в жизни поступиться своими принципами, разумеется, только из любви
к Ней.

Ох, какой же ты хитрый.

Она рысцой побежала к телефону и сообщила мамаше,
что Его наконец удалось уломать, и крещение состоится на будущей неделе,
в воскресенье.

Он же, улучив минуту, когда никакая сила не могла
оторвать Ее от телевизора, тайком позвонил своей мамаше и сообщил, что
Ее наконец удалось уломать, и крещение будет в воскресенье.

Спохватившись, Он стал звонить викарию. Выяснилось,
что:

а) викарий буквально завален крещениями на шесть недель
вперед;

б) он крестит младенцев только у постоянных прихожан.

alt="0-03-5.jpg" width="570" height="204">

День 17

Мне купили новое приспособление. Это рюкзачок-"кенгуру".

Вечером они пытались носить меня в нем по очереди.
Мне больше нравится прижиматься к Ней.

Неудивительно, да?

Сидеть в рюкзаке ужасно удобно, но я не хочу, чтоб
они об этом знали. И потому всякий раз, когда меня запихивали в данное
сооружение, я дико вопил и извивался.

alt="0-03-6.jpg" width="434" height="215">

День 20

В рюкзаке Она таскала меня по магазинам. Приятное
чувство, но только если сыт. Зато когда хочешь есть, это может привести
в бешенство. Сами подумайте – висишь, зажатый между Ее грудями, в полной
беспомощности, а от желанного рога изобилия тебя отделяют несколько слоев
ткани и этот чертов лифчик для кормящих.

Одно из самых гнусных переживаний в моей жизни.

alt="0-03-7.jpg" width="289" height="142">

День 21

Она в восторге от "кенгуру". Весь день я
провел в подвешенном состоянии.

Правда, к вечеру Она слегла с больной спиной.

День 22

Суббота. Она кормила меня, лежа в постели. Не может
встать, спина болит.

alt="0-03-8.jpg" width="473" height="171">

День 23

Новые переживания. Мы были в церкви. Бедные родители!
Судя по тому, что они все делали невпопад, например, оставались стоять,
когда все вокруг бухались на колени, для них это тоже было совершенно
новое переживание.

После службы, когда толпа устремилась к выходу, Он
подошел к викарию и представился:

- Помните, я вам звонил насчет крещения? Вы еще сказали,
что крестите младенцев у постоянных прихожан…

- Совершенно верно, – ответил викарий. – А вы думаете,
что после сегодняшнего уже являетесь таковыми?

День 24

Вечером они подошли к кроватке пожелать мне спокойной
ночи.

alt="0-03-9.jpg" width="527" height="195">

- Как ты думаешь, – вдруг встревожилась Она, – у него
все в порядке с глазами? Тебе не кажется, что он косит?

Нет, ну что им от меня нужно? Если я на них не смотрю,
они страдают, что я не узнаю их, а если смотрю, оказывается, что у меня
косоглазие, и – снова страдания.

Эх! Сами попробуйте глядеть из детской кроватки на
двух великанов одновременно.

День 25

Я решил тренировать косоглазие. Если уж они собрались
сходить с ума, то пусть будет повод.

День 26

Преуспеваю. Если сосредоточиться и смотреть обоими
глазами точно на кончик носа, можно добиться великолепных результатов
(а именно – Она в отчаянии).

Она даже побежала за соседкой, чтоб та взглянула на
меня, но этот номер не прошел – я вовремя притворился спящим.

День 27

Дела идут лучше и лучше. Мама не отходит от меня ни
на шаг и не расстается с любимой книгой, а это верный признак того, что
Она действительно страшно обеспокоена. Ежеминутно сравнивает меня с фотографиями
из книжки.

Дошло до смешного. Стекольщика, который явился предлагать
свои услуги, Она затащила в дом и с пристрастием допрашивала, не кажется
ли ему, что у меня косят глаза?

Он ответил, что не уверен. Избавиться от него ей удалось
только через два часа, ради этого пришлось заказать стеклянные двери для
веранды.

alt="0-03-10.jpg" width="482" height="183">

День 28

Практика, практика и еще раз практика! Когда не сплю,
держу взгляд исключительно на кончике носа.

Сегодня Она пала жертвой свидетеля Иеговы. На Ее вопросы
о косоглазии он тоже отвечал, что не уверен, три часа мучил нас своим
присутствием и согласился уйти только в обмен на Ее душу. И мою в придачу.

alt="0-03-11.jpg" width="447" height="199">

День 29

Она сходит с ума от горя. Читала Ему вслух главу про
косоглазие. Оказывается, все младенцы немного косят, но если это явление
не проходит после двух месяцев, то ребенок болен почти наверняка. И с
каждым днем Ее уверенность в этом растет.

alt="0-03-12.jpg" width="281" height="170">

День 30

Мы снова посетили церковь. Всю службу я проорал. Викарий
сказал, что рад нас видеть, и, если все будет хорошо, может быть, недели
через две вопрос решится положительно.

alt="0-03-13.jpg" width="463" height="280">

Она, конечно, не могла не обратиться к викарию с наболевшим
вопросом: "Вам ведь со стороны виднее, косит он или нет?".

Викарий ответил, что не уверен, но "Господь,
да будет вам известно, заботится обо всех своих чадах, и о косоглазых
тоже".

Нельзя сказать, что это Ее утешило.

К вечеру безумие достигло высшей точки, и Она бросилась
звонить доктору. Это очень срочно, задыхалась Она, он должен приехать
немедленно. Доктор придерживался другого мнения. Он резонно заметил, что
в случае косоглазия сутки-другие не играют решающей роли, и – о Господи!
– сегодня же воскресенье! Словом, договорились, что он приедет завтра.

Перед сном Она склонилась над кроваткой, тревожно
глядя на меня. Я открыл глаза и опробовал новый фокус. Правым глазом поймал
птичку, нарисованную на левом пе-рильце кроватки, а левым – птичку же,
но на правом.

alt="0-03-14.jpg" width="520" height="119">

Что тут было! Она разрыдалась. Ему пришлось отказаться
от своих не слишком возвышенных желаний и до самого рассвета довольствоваться
жалкой ролью заботливого утешителя.

День 31

И вот пришел доктор. Я смотрел абсолютно прямо. Он,
конечно, не обнаружил никаких отклонений.

Когда он ушел, я специально для Нее проделал вчерашний
фокус с птичками.

И что бы вы думали? Она и бровью не повела!

Неужели Она научилась разгадывать мои маленькие тайны?

четвертый месяц

Я думаю, что нет такой
женщины, которая не слышала бы о целлюлите, которая не разглядывала
бы с тревогой свое отражение в зеркале, страшась найти там первые
признаки “апельсиновой корки”. Но вот кто из вас может точно сказать,
что же такой целлюлит, какие стадии он проходит, и есть ли надежда
у тех, кто заметил его появление слишком поздно? Давайте разбираться.

Для начала нужно определиться с тем, что же такое целлюлит, и чем
он не является. На сайте "Косметолог.
Вопросы и ответы" вы можете узнать об этом подробно, а
так же посмотреть фотографии всех стадий целлюлита. У вас тут же
появилось еще большее количество вопросов по поводу этого неприятного
косметического дефекта кожи? На этом же сайте вы можете найти ответы
на наиболее часто встречающиеся вопросы по проблеме целлюлита.

Сайт-коллега “Гавань красоты и здоровья” посвятил проблеме целлюлита
ряд
статей. Очень советую
почитать.

А вот какое средство
для борьбы против целлюлита предлагает сайт "Журнал нового
тысячелетия". Российский аппарат "Физиотрон" и французский
"Эндермолоджи", которые можно назвать самым радикальными
и комфортными средствами борьбы с целлюлитом и жировыми отложениями,
и которые становятся сто тысяч первым способом возвращения привлекательности
женскому телу.

Давайте помечтаем? Утром открываешь красивую коробочку, достаешь
оттуда новые колготки, надеваешь их, а к вечеру целлюлита как не
бывало. Мечта? Нет – почти реальность. Прочтите
заметку на сайте "Лента.ру" и может это поднимет вам
настроение и укажет свет в конце туннеля.

Бороться с целлюлитом нужно и можно. Для этого хороши все средства.
И одним из них является массаж. Подробно про методику
антицеллюлитного массажа вы можете прочитать в "Энциклопедии
массажа".

Очень часто от дам, борющихся с “апельсиновой коркой”, можно услышать
вопрос – а каким лучше кремом от целлюлита пользоваться? Советуют
разное. Одной вроде помогло одно средство, другой – другое. Но вот
что по этому поводу пишут компетентные источники. Оказывается, большой
разницы в том, какой крем купить нет. Они все действуют на целлюлит
одинаково … никак. Читайте исследование
антицеллюлитных кремов на сайте "Потребитель".

Но не отчаивайтесь! Сенсация! Ученые открыли, что ожирение случается
не от того, что мы много едим, а …. от вируса! Да не от одного,
а от целых 5 сразу. Опыты на животных уже идут, похоже, что скоро
глотнешь чего-нибудь типа аспирина – и уже стройняга. Ну а пока
идет исследовательский процесс, нам рекомендуют забавный метод избавления
от избытков жира. Кататься по полу. Как? Читайте статью "Целлюлит…
Целлюлит? Целлюлит!" на сайте "Поле".

Надеюсь, что вы уже давно пользуетесь рецептами, изложенными в
книге Николь
Ронсар "Как победить целлюлит". Как, вы еще не читали,
и даже не знаете, что она есть у нас на сайте? Ая-яй!!! Срочно бегите
читать и претворять в жизнь советы.

УФ!!! Ну что, теперь ясно, что не все потеряно и что целлюлит победим?
Я рада! Желаю вам успешной борьбы с нашим недругом целлюлитом. О
результатах просьба докладывать в Форум.

Тему целлюлита обозревала,
(сев на диету, тряся мышцами под разрядами миостимуляции, обмазавшись
глиной, и украсив себя морскими водорослями, попутно массируя проблемные
зоны и выполняя в антицеллюлитных колготках комплекс Синди Кроуфорд),

))

Ольга Дудоладова

Пуловер
с божьей коровкой

Размеры: 98 и 110.
Отличающиеся данные для больших размеров указаны в скобках.

Материалы: пряжа (100% шерсти; 150 м/50 г)
– 200 (250) г белой, 50 г зеленой, немного красной и черной.
Спицы № 3 и 3,5; игла для вышивания с закругленным концом и 3 пуговицы.

Основной узор, спицы № 3,5: лицевая гладь =
лиц. ряды – лиц. петли, изн. ряды-изн. петли.

Плотность вязания: 27 п. х 37 р. = 10х10 см.

Вывязанный узор: вязать лицевой гладью по схеме.
На схеме даны лицевые и изнаночные ряды. 1 клетка= 1 петля. Каждый
цветной участок вязать от отдельного клубка и при смене цвета перекрещивать
нити на изнаночной стороне работы. Маленькие цветные участки можно
вышить по окончании работы швом «петля».

Резинка, спицы № 3:вязать попеременно 1 лиц., 1 изн.

Описание работы

Спинка: набрать 84 (90)п. белой нитью и вязать
3 см резинкой, при этом в последнем ряду рав номерно прибавить 8
(10) п. = 92 (100)п.
Далее вязать лицевой гладью белой нитью.
На высоте 34 (38) см закрыть для горловины средние 20 (22) п., с
обеих сторон от них закрыть в каждом 2-м р. 1 раз 5 и 1 раз 2 п.

На высоте 36 (40) см закрыть петли правого плеча.
На петлях левого плеча вязать еще 2 см резинкой, затем петли закрыть.

Перед: до горловины вязать, как спинку. Но
после резинки вязать по схеме (сначала 10 р. белой нитью, затем
по схеме).
На высоте 30 (34) см закрыть для горловины средние 12 (14) п., с
обеих сторон от них закрыть в каждом 2-м р. 1 раз 4,1 раз 3,1 раз
2 и 2 раза по 1 п.
Петли правого плеча закрыть с левого края на высоте 36 (40) см.
На петлях левого плеча с правого края вязать на высоте 34 (38) см
еще 2 см резинкой белой нитью, затем петли закрыть.
При этом на высоте 1 см выполнить 2 отверстия для пуговиц: 1 -е
на расстоянии 2 (3) см и 2-е – 7 (8) см от бокового края. Для одного
отверстия закрыть 1 п., в следующем ряду вновь набрать.

Рукава: набрать 44 (46) п. белой нитью и вязать
3 см резинкой, при этом в последнем ряду равномерно прибавить 12(16)
п. = 56 (62) п. Далее вязать лицевой гладью белой нитью.
При этом для скосов прибавить с обеих сторон попеременно в каждом
4-м и 6-м р. 12 раз по 1 п., затем в каждом 4-м р. 4 раза по 1 (7
раз по 1) п. =88 (100) п.
На высоте 25 (28) см закрыть все петли.
Второй рукав вязать аналогично.

Сборка: детали наколоть на выкройку, увлажнить
и дать им высохнуть.
Вышить отмеченные линии стебельчатым швом черной нитью. Выполнить
правый плечевой шов. По краю горловины и по краям плечевых планок
набрать ок. 93 (97) п. зеленой нитью и вязать 2 см резинкой. При
этом через 1 см вывязать на переда 3-е отверстие для пуговицы. Для
этого закрыть 4-ю от правого края петлю и в следующем ряду вновь
набрать.
Планки наложить друг на друга, вшить рукава, затем выполнить боковые
швы и швы рукавов. Пришить пуговицы.

Были когда-то и мы рысаками

Меня зовут Анна, я одна из, наверное, многочисленных молчаливых
посетителей этого сайта и ему подобных. Но тут я обнаружила растущее
число сторонников теории Монтиньяка и решила рассказать свою историю
из цикла «Были когда-то и мы рысаками».

Началось все как у всех. Во время беременности +20 кг, 10 из которых
ушли после родов, а 10 остались со мной. Потом кормление, во время
которого я руководствовалась идеей: «Кормящая мать должна хорошо
питаться» (хорошо – это значит много и вкусно). Потом неправильное
питание и сидячий образ жизни… Короче, через 5 лет после родов я
весила 90 кг при росте 167 см.

Критический момент настал, и тут я купила книжку Монтиньяка, которая
тогда только появилась. Его теория меня абсолютно убедила и сделала
горячей последовательницей исповедываемых им идей. Домашние до сих
пор называют его Маньяк, потому что я следовала рекомендациям с
поистине маниакальной точностью. Например, я отказывалась пить гомеопатические
горошки, потому что они содержат сахар, или есть квашеную капусту
по той же причине и так далее. Рацион мой, в основном, состоял из
гречневой каши с разными домашними заготовками, капусты жареной
с яйцом, отварной куры, зернового хлеба овощей и фруктов. На ужин
я ела только фрукты, причем, в неограниченном количестве Пила много
воды и лимонады на заменителях сахара. Салаты я не могу есть не
заправленные, поэтому готовила дома майонез, куда вместо сахара
клала сорбит. И еще сама делала кетчуп, тоже на сорбите. Кетчуп
и майонез – это две мои слабости. Кроме того, я 4-5 раз в неделю
занималась дома шейпингом по 1 часу.

Кстати, почти все тренеры говорят, что сложно заставить себя заниматься
только первое время, а потом вы будете испытывать удовольствие и
потребность в занятиях. Это оказалось не про меня. Я ненавидела
эти занятия и, буквально, пинками загоняла себя каждый вечер на
гимнастический коврик. Но, это я отвлеклась. Так вот, результаты
были чудесные. За первый месяц я похудела на 8 кг, за второй на
5 кг, за третий на 6 кг. На отметке 71 кг вес остановился и держался
почти 2 месяца! Я решила, что достигла верхней границы своего нормального
веса, (кто читал Монтиньяка – знает, что диапазон между нижней и
верхней границей нормального веса у него довольно большой). А потом
за 2 месяца снизился еще на 7 кг. Весила я 64 кг, а выглядела, так
как будто вешу 54. Никто не верил, когда я называла свой вес. Ура!
Полная победа над лишними килограммами! А какие костюмы я себе купила!!!

Но потом опять было все как у всех. Стрессы, работа по 18 часов
в сутки, полное отсутствие сил на занятия спортом и еда типа «что
придется». Тем не менее, около четырех месяцев вес держался на «автопилоте».
Ну, а затем, конечно, пополз вверх. И вот, по истечении двух лет
обжорства и лени все мои 90 кг снова при мне. Три недели назад я
снова вступила в борьбу, правда, уже не сопровождаемую спортом.
Сила воли за 2 года уменьшилась прямо пропорционально набранным
килограммам Но, тем не менее, вес снизился уже на 4 кг. Сейчас
я уже не так строго соблюдаю диету, как 2 года назад, но все же
надеюсь на успех. Как говорится: «И вечный бой! Покой нам только
снится!»

Всем Монтиньяковцам желаю удачи! Теория действенная, проверено
на себе! Я верю, что все вы станете стройными и красивыми и останетесь
такими навсегда!

Анна