1 2
3 4 5
6 7 8
9 10 11
12 13 14
15 16 17
18 19 20
21 22 23
24

РЕКОМЕНДУЕМОЕ МЕНЮ*
 1-й МЕСЯЦ. Неделя 1-я

1 2
3 4 5
6 7 8
9 10 11
12 13 14
15 16 17
18 19 20
21 22 23
24

 “ Нельзя держать новорождённого у груди больше 5 минут,
а то будут трещины”

Ребенка нужно держать у груди столько, сколько ему необходимо.
Кормление заканчивается тогда, когда ребенок сам отпускает грудь.

Если говорить о трещинах, то существуют только две группы причин,
приводящих к их образованию:

1. Мама моет грудь перед каждым кормлением.

Если она это делает (да еще с мылом, да еще помажет зеленкой после
кормления – любимое занятие в российских роддомах, например) – она
постоянно смывает защитный слой с ареолы, который вырабатывают специальные
железы, расположенные вокруг соска,  и сушит кожу.  Эта
защитная смазка существует как раз для того, чтобы предотвращать
потерю влаги нежной кожей соска, она обладает бактерицидными свойствами
и подавляет рост патогенных микроорганизмов и, что особенно важно
для ребенка, пахнет примерно так же, как околоплодные воды.

2.  Причины, связаные с неправильным положением
и поведением ребенка у груди:

Ребенок неправильно приложен и сосет в неправильном положении.
И если это         
действительно так, то и 5 минут через 3 часа достаточно для образования
ссадин, а потом и трещин.

Ребенок может правильно захватывать грудь, но в процессе сосания
он может совершать различные действия, которые могут привезти к
образованию трещин, если мама не знает, что эти действия нужно исправлять
и не позволять ребенку так себя вести.

Надо помнить, что ребенок раньше сисю не сосал, и не знает, как
это делать ( он знает только общий принцип сосания). К сожалению,
большинство мам тоже не знают, как должен вести себя ребенок у груди,
они этого никогда, или почти никогда не видели.    

Что же нельзя позволять делать ребенку? “Съезжать” на кончик соска.
Особенно часто это происходит, если во время сосания ребенок не
утыкается носиком в мамину грудь. Если мама почувствовала, что захват
меняется, она должна попробовать прижать ребенка носиком к груди.
Очень часто этого бывает достаточно, чтобы ребенок “наделся” правильно.
Если это не помогает, то надо забрать сосок и опять вложить его
правильно. Малыш не должен ни одной минуты сосать грудь  в
неправильном положении. Ему все равно, как сосать, он не знает,
что он делает маме больно или неприятно, не знает, что неправильное
положения не позволяет ему высасывать достаточное количество молока,
не знает, что при неправильном положении нет достаточной стимуляции
маминой груди и не будет достаточной выработки молока.

Нельзя позволять ребенку баловаться с соском. Ребенок, который
научился съезжать на кончик соска, иногда начинает пропускать сосок
через приоткрытые челюсти туда-сюда. Маме конечно, больно или неприятно,
но в большинстве случаев мамы позволяют это проделывать “Лишь бы
сосал…” они говорят…  А зачем?!!

Часто бывает, что дети, которые не чувствуют носиком сисю, или
не очень хорошо ее чувствуют, начинают совершать поисковые движения
с соском во рту. Тут надо прижать малыша, чтобы он понял, что он
уже на месте и искать больше ничего не нужно.

Иногда, особенно, если у мамы длинные и большие соски, малыш захватывает
грудь в несколько приемов, “забираясь” вверх за несколько движений.
Так бывает и в тех случаях, когда ребенок уже сосал соску и плохо
открывает рот. Сосок травмируется так очень быстро. Что бы избежать
этого, надо правильно вкладывать сосок в ШИРОКО открытый рот, пронося
собственно сосок мимо челюстей, как можно глубже.     

Мамы не умеют правильно забирать грудь. Типичная картина для роддомов
с раздельным пребыванием такая: маме принесли ребенка на 30 минут,
малыш все правильно держал и хорошо сосал эти  30 минут, он
бы еще пососал, но его пришли забирать и мама вытягивает (потихоньку
или быстро) у него сосок изо рта. Шести таких вытаскиваний в сутки
бывает достаточно для развития ссадины. Забирать сосок можно только
предварительно разжав мизинцем челюсти ( кончик пальца быстро ввести
в уголок рта и повернуть -–совсем не больно и никто не страдает).  

Итак, беременность позади, малыш родился!
Все изменения, которые произошли в период беременности в теле и
в особенности женских органах, в течение этого периода исчезают,
и всё возвращается к первоначальному состоянию. Чтобы этот процесс
прошёл как можно быстрее и как можно лучше, я дам некоторые разьяснения
и советы, которые будут способствовать этому.
Что ожидает нас в послеродовой период? Какие изменения происходят
в теле женщины? Что может беспокоить? Как поскрее вернуть прежнюю
форму? Как выглядеть на все сто, затрачивая при этом минимум времени
и усилий? – обо всём этом вы сможете узнать из последующих разделов
этой рубрики.

Изменения в теле
женщины происходящие в послеродовой период

Первые дни послеродового
периода

Для тех, кто
перенёс кесарево сечение новое!

Депрессия

Упражнения
на восстановление – помогут телу поскорее вернуться к прежнему
состоянию, каким оно было до беременности.

Упражнения
после выхода из роддома - препятствуют нежелательному повышению
веса, способствуют сохранению фигуры и укрепляют здоровье.

Если выпадают волосы

Маринованные
грибы по-мексикански

На
6-8 порций

24
гриба среднего размера (около 0.5 кг)
1 порезанный маринованный перец халапино (*очень острый зелёный
перчик)
1 белая луковица среднего размера, нарезать полукольцами
1/2 стакана рисового уксуса без приправ
2 ч.л. сушеного орегано, предпочтительно мексиканского
4 больших зубчика чеснока, нарезанных вдоль на 4 части
соль

1.
 Для всех типов пароварок влить 1 стакан воды в резервуар.
Установите поддон и паровую корзину. Положите в нее грибы, ножкой
вниз. Сверху разложите лук и чеснок. Варите 8-10 минут. Переложите
грибы, лук и чеснок  в среднюю чашу. К еще горячим грибам добавьте
перец халапено, уксус, орегано и 1/4 стакана воды. Посолите по вкусу.
Накройте чашу и охлаждайте 6 часов, если необходимо сохранять более
длительное время, переложите в стеклянную банку с крышкой и охладите.
2. Грибы подавать вместе с луком и чесноком с небольшим количеством
маринада.

Предисловие к русскому изданию

Книга С. Вендровской «100 минут для красоты и здоровья» трижды издавалась
в Польской Народной Республике и вот уже в четвертый раз издается в Советском
Союзе.
Эта книга была встречена в нашей стране с большим интересом и завоевала огромную
популярность у советских читательниц.
Попытаемся раскрыть секрет такой популярности и подчеркнуть достоинства книги.
Во-первых, книга написана для каждой девушки и женщины. Она заставляет их задуматься
о своем образе жизни, здоровье, внешности. Это щедрый источник прекрасных, мудрых
советов.
Во-вторых, в отличие от других книг на подобную тему, здесь речь идет в первую
очередь о самовоспитании красоты движений, о том, что надо сделать женщине,
чтобы «чувствовать себя красивой».
Книга С. Вендровской — это скорее книга-справочник, написанная в необычной манере:
советы даются в виде вопросов и ответов, обмена мнениями между двумя подругами.
Одна отлично выглядит, хорошо причесана, имеет прекрасный цвет лица и красиво
двигается. На другой лежит печать домашних хлопот и забот, плохого настроения
и внешней запущенности.
Как же сделать так, чтобы эти хлопоты и заботы не старили женщину?
Основной ответ автора на этот вопрос звучит так: «Ни дня без гимнастики».
Очень удачно композиционное построение книги. Темы, которые затрагивают подруги
в своих разговорах, тесно связаны с временами года. Поэтому все четыре раздела
книги так и названы: «Пришла весна», «Под ярким солнцем», «Осень не всегда золотая
пора», «Мороз, снег и женщина».
В книге талантливо «сплавлены» советы по гигиене тела и режиму жизни, косметическим
процедурам («Долой пудру» и т. д.). Более половины текста посвящено описанию
различных физических упражнений.
С. Вендровска справедливо считает, что «красивое движение — это гармоничное
и свободное движение». В связи с этим физические упражнения поданы в книге так,
что их можно легко использовать для исправления различных дефектов телосложения.
В результате автор добивается постоянного внимания читательниц к упражнениям.
Отлично составлены упражнения для мышц живота и других крупных групп мышц туловища.
Особое внимание уделяется советам по «гимнастике для глаз» и упражнениям на
расслабление. Оригинальные упражнения даны для мышц шеи и для выпрямления спины.
В своей книге С. Вендровска стремится ответить на многие вопросы, волнующие
женщин: что надо делать, чтобы иметь тонкую талию? как избавиться от плоскостопия
и предупредить расширение вен? как заставить пополнеть худые бедра и икры и,
наоборот, как худеть при массивных бедрах? какие упражнения нужно делать, чтобы
иметь хорошую осанку и красивую грудь?
Однако автор предупреждает своих читательниц о том, что утренняя гимнастика
должна приносить только приятные ощущения. В литературе, правда, существует
и обратное мнение: некоторые авторы рекомендуют превращать утреннюю гимнастику
в тренировку. Но с этим нельзя согласиться: такая «утренняя гимнастика» потеряет
свое гигиеническое назначение — постепенно подготовить организм после сна к
предстоящей деятельности. Советы С. Вендровской о 5 минутах для красоты и здоровья
после пробуждения сопровождаются справедливыми и мудрыми словами: «не вскакивай
как угорелая».
Автор не ограничивается рекомендациями по гимнастике. В книге есть советы о
том, как ходить на лыжах, заниматься бегом, плаванием.
Справедливо отмечено, что женщины в отличие от мужчин мало двигаются на работе.
Как правило, они «просиживают» свои 7—8 рабочих часов или же выполняют свою
работу стоя. Длительные статические позы, какими бы они на первый взгляд ни
были удобными, отрицательно влияют на осанку.
Чтобы избежать этого, автор рекомендует заниматься пешим, велосипедным или водным
туризмом. В прохладную погоду, находясь за городом во время отпуска или в выходные
дни, целесообразно бегать на свежем воздухе.
Автор утверждает, что «вода в сочетании с движением оказывает просто магическое
действие на женщин». Это очень верно. Поэтому не случайно особое внимание в
книге уделяется плаванию. Никакое физическое упражнение не может заменить плавание
по своему гигиеническому и физиологическому воздействию на организм человека.
С. Вендровска постоянно, но ненавязчиво агитирует читательниц заниматься физическими
упражнениями, популярно раскрывая физиологический механизм их влияния на организм
женщины. Описывая упражнения, автор не забывает указать на «изюминку» каждого
из них.
Книга написана весело, с удивительной теплотой и присущим полякам юмором. Например,
по поводу рыбной ловли С. Вендровска позволяет себе мягкое остроумие: «Это типично
мужской спорт. Надо иметь незаурядную силу, чтобы вытягивать из воды «огромное»
чудовище (величиной с мизинец)… и часами молчать».
«Женщина, которая хочет быть в форме,— пишет автор,— должна ежедневно заниматься
гимнастикой. Надо много ходить, плавать, кататься на лыжах, заниматься туризмом.
Самый опасный наш враг — лень». Вот главное, чему посвящена эта книга.
От всего сердца хочется поблагодарить С. Вендров-скую за прекрасную книгу. Она
принесла и, я уверена, еще принесет большую пользу многим девушкам и женщинам,
станет для них настольной.
Нет сомнения в том, что четвертое издание этой книги в нашей стране будет с
удовольствием встречено читательницами.
А мужчинам хочу дать хороший совет: не забудьте приобрести книгу С. Вендровской,
она будет лучшим подарком для женщины любого возраста.

3. И. КУЗНЕЦОВА,
кандидат педагогических наук.

>

v:shapes="_x0000_i1029">

>

v:shapes="_x0000_i1030">

Приседания с опорой спиной #1\’. Встаньте спиной к стене
на расстоянии 40-50 сантиметров (подойдет дверь или другая гладкая
поверхность). Обопритесь о стену прямой спиной. Медленно соскользните
вниз до положения «сидя на стуле». Колени должны располагаться точно
над стопами. Медленно досчитайте до пяти. Затем аккуратно и медленно
вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз. При необходимости
отдохните.

Приседания с опорой спиной #2: Исходное положение то же,
но ноги поставьте врозь широко и слегка разверните носки. Соскользните
в положение «сидя на стуле». Медленно досчитайте до пяти. Вернитесь
в исходное положение. Повторите 5 раз и постепенно доведите выполнение
до 10.

Несмотря на то, что два предыдущих упражнения имеют очень похожую
структуру, они по-разному воз-

действуют на мышцы. Поэтому вам следует включать в тренировку
оба этих упражнения, хотя в начале занятий не злоупотребляйте количеством
повторений.

По мере того, как мышцы становятся крепче, вы можете увеличить
время удержания с 5 до 10 счетов на каждом повторении, однако делать
это надо постепенно.

Стреч передней поверхности бедра: Положив руку на опору
(стойка, перекладина, стул), согните ногу назад, захватите рукой
стопу и притяните пятку к ягодице. Удержите это положение до 10
счетов. Не прогибайте спину и не касайтесь пяткой ягодицы.

>

v:shapes="_x0000_i1033">

> 

Мне доктор рекомендовал вводить кашки уже с 4 месяцев, обьясняя
это тем, что ребёнку необходимо железо(тут у многих мнения расходятся,
большинство сходятся на том, что всё же, у малыша до шести месяцев
достаточный запас железа в организме).Я попробовала дать ребёнку
рисовую кашку, но у него очень сильно заболел живот, поэтому я решила
отказаться от этой затеи ещё на месяц.С пяти месяцев, начала вводить
по-новой. На этот раз, я решила начать со стёртой в пыль перловки(Barley),
т.к. во-первых, побоялась, что у ребёнка опять заболит живот от
рисовой каши. Во-вторых, у нас и так проблемы с покаками и животом,
а рис всё же может крепить. В-третих, перловка тоже рекомендуется
Хайнцом как кашка для начинающих..
Вводила я очень осторожно – начала с 2 чайных ложечек (разбавленные
моим молоком до очень жидкого состояния), порцию не увеличивала
недели две (если у вашего малыша проблем с животиками нет, то вам
такая осторожность ни к чему). Когда убедилась, что ребёнок воспринимает
нормально, то увеличивать порцию стала быстрее – 3 чайные ложки,
через пару дней 1 ст. ложку, меньше чем через недельку 2 ст. ложки,
затем 3 ст. ложки. Кашу разбавляю кипячёной водой – на 1 ст. ложку
перловой муки 3 ст. ложки воды (так рекомендуют на упаковке, но
я больше на глаз), потом размешиваю, и на несколько секунд в микроволновку,
чтобы довести до однородной массы (об этом тоже можно прочесть на
оригинальной упаковке). Первое время давала просто кашу, затем стала
постепенно вводить по чайной ложечке овощного пюре
Овощи и фрукты.

По словам моего доктора – до года, в овощах и фруктах как в витаминах,
ребёнок не испытывает необходимости, и вводятся они исключительно
для того, чтобы проверить ребёнка на аллергические реакции.

Для начинающих, предлагается выбор из морковки, сладкого картофеля,
тыквы, горошек, бобы(опять же у Хайнца – зелёные этикетки – для
самых маленьких, синие этикеточки – для тех, кто уже знаком с "зелёными"),
Моему сыну (как и многим деткам), овощи на вкус не понравились,
и я начала овощи вмешивать в кашу – пошло на "ура", теперь
всё время так и делаю (мне кажется, так вкуснее, чем кушать пустую
кашку). Овощи я ввела довольно быстро.Теперь мы едим так: 3 ст.
ложки каши и пол баночки овощного пюре. Иногда я кладу вместо овощей
фрукты, иногда фрукты даю отдельно утром, или вечером. После еды,
даю запить молочком.

Фрукты

Мы начинали с бананового и грушевого пюре, затем перешли на яблочко,
чернослив (тоже пюре). За раз, даю пол баночки (баночка 128 мл).
От цитрусовых (даже сок), нам посоветовали воздержаться до года,
из-за высокого содержания сахара (мой сын крупный). Мясо нам тоже,
из-за веса, желательно не воодить до года.

Внимание! если у Вас, или Вашего мужа, есть аллергия на какие-либо
овощи или фрукты, то ребёнку лучше пока эти овощи/фрукты не давать.

Сейчас Николасу уже 10 месяцев, приведу примерный график как мы
питаемся:

Утро: Во время утреннего сна Николас кушает моё молочко, поэтому
ничего дополнительного ему не даю.

Перед сном, часов в 12 дня: я даю свежие фрукты. Например средний
банан смешаный с яблочком с йогуртом.

Через 3-4 часа: 3 стол. ложки каши (в сухом виде) и пол баночки
(баночка = 213 мл)овощей. Вообще я стала многое класть на глаз,
больше смотрю на его аппетит. Когда Николас наедается, он перестаёт
открывать рот или ест очень вяло, постоянно отвлекается.
Часов в 6:30 – 7 вечера: могу дать фрукты или опять овощи с кашкой.
Перед сном: даю что-то мясное с кашкой, т.к. заметила, что поев
мясное, ребёнок лучше и дольше спит, и не просыпается каждый час
прося кушать.

Красиво и правильно ходить совсем не просто

Они уселись за столиком открытого кафе.
— Скажи мне, Ирена, что такое, по-твоему, «ходить»? — спросила Анна.
— Ходить? Но ведь это так просто: ходить — это и значит ходить: отсюда — туда,
оттуда — сюда, на своих двоих. Не понимаю, что тут трудного.
— Ошибаешься, дорогая. Правильно и красиво ходить совсем не просто. Еще в начале
XIV века появились трактаты о так называемой механике человеческой\’походки,
а к концу того же века вышел гигантский труд в 5 томах «Человек и его походка».
Не думай, что только ученые интересовались проблемами человеческой походки с
точки зрения физики, механики движений, анатомии, физиологии. Вышла в свет также
маленькая книжка великого французского писателя Оноре де Бальзака «Теоретические
выкладки на тему человеческой походки». Год издания 1833-й!
Книга написана со знанием дела и с большим чувством юмора.
Бальзак пишет, что уже открыты законы движения небесных тел, написаны книги
о приливах и отливах морей и океанов, но почти никто не занимается исследованием
такой интересной и важной темы, как человеческая походка.
Но уж  мы-то с тобой этой  ошибки  не совершим.
Ты только посмотри, как ходят некоторые женщины!
Видишь ту девушку в зеленой шляпке? Голова ее низко опущена, стопы вывернуты
наружу, движения суетливы. Одета недурно, но элегантной ее никак не назовешь.
Или вот эта брюнетка в серо-голубом жилете. Посмотри, что она выделывает со
своими плечами! Она размахивает руками, задевая прохожих, а какие у нее огромные
шаги! Просто ужас.
— Хорошо, что я сижу с тобой за одним столиком, а не иду мимо. Представляю,
какие замечания ты бы отпустила в мой адрес! — сказала Ирена, поудобней устраиваясь
в кресле.
— Ты уже имела несчастье пройтись со мной, и я могу перечислить все недостатки
твоей походки. Ты размахиваешь руками как ветряная мельница, не сгибаешь руки
в локтях, потому и приходит на ум такое сравнение.
— Анна, а ты могла бы мне показать хоть одну женщину, которая ходит так, как
тебе нравится? — перебила ее Ирена.
— Я знаю таких женщин, да и ты встречалась с одной из них, не так ли? — Анна
лукаво улыбнулась.— Надеюсь, ты не назовешь меня зазнайкой?
Ирена рассмеялась:      
        — Конечно же, нет. Ты для меня эталон. Я в восторге от каждого твоего
движения.
— Пожалуйста, дайте два кофе и сок,— с улыбкой обратилась Анна к проходившей
мимо официантке.— А теперь я могу прочесть тебе маленькую лекцию.
Для современной женщины очень важно научиться красиво и правильно ходить. В
этом я тебя убедила, так ведь? У нас мало свободного времени, и поэтому ходьба
— самый доступный вид спорта. Это как бы утренняя зарядка перед рабочим днем,
который большинство из нас проводят сидя.
Не правда ли, приятно пройтись по свежему воздуху? А как это полезно для нашего
организма: работают почти все мышцы, проветриваются легкие, усиливается кровообращение!
Хочешь, я расскажу тебе о моем распорядке дня? Обычно я выхожу из дому за 20
минут до начала работы и стараюсь по возможности не пользоваться городским транспортом,
тем самым избавляя себя от нудного ожидания в очереди — нервы тоже ведь поберечь
не грех. А заодно и пуговицы на пальто, и туфли, на которые никто не наступает.
Кроме того, я уверена, что не опоздаю на работу, потому что идти мне до нее
ровно 20 минут.
После такой прогулки, как ты понимаешь, весь день в отличной форме.
Из этого ты можешь сделать вывод: старайся как можно больше ходить пешком.
А теперь я научу тебя, как надо ходить. Ставь стопу прямо, почти не выворачивая
пальцев наружу. Сначала земли касается пятка или каблук, пальцы при этом не
надо тянуть вверх, а только слегка приподнимать. Идти надо средним шагом, не
маленьким, не большим, соответственно росту.
Ты, наверное, заметила, что женщины, которые ходят на высоких каблуках, сильно
сгибают колени. Это выглядит очень некрасиво.
При ходьбе бедра двигаются очень незначительно вверх и вниз. Бедро должно несколько
подниматься в тот момент, когда минуешь опорную ногу, и опускаться, когда при
следующем шаге пяткой коснешься земли. Ни в коем случае не верти боками.
Спина выпрямлена, голова высоко поднята, руки немного согнуты в локтях.
Обрати внимание еще на один очень важный момент. Ни в коем случае нельзя нести
тяжесть в одной руке, к примеру ту же самую сумку с продуктами. От этого страдает
твой силуэт: одно плечо выше другого, позвоночник искривлен. Как этого избежать?
Очень просто: надо чаще перекладывать сумку из одной руки в другую, а лучше
всего распределить тяжесть, равномерно нагрузив обе руки.
Вернемся, однако, к нашей утренней прогулке. Шаг должен быть легким, пружинистым
и довольно быстрым. Советую тебе не носить туфли на слишком высоких каблуках,
так как в такой обуви нога находится в неестественном положении. Для дальних
прогулок рекомендую обувь только на низком каблуке.
Дома лучше носить мягкие домашние туфли, не только из уважения к натертому полу,
но и для того, чтобы ноги хорошенько отдохнули.
Правильный постоянный уход за ногами также имеет большое значение и оказывает
положительное влияние на нашу походку.
Раз в неделю советую тебе делать 20-минутные ножные ванны в довольно горячей
воде с добавлением специальной жидкости для ног, которая продается в любом парфюмерном
магазине. Потри пемзой загрубевшие места и вотри в подошвы немного жирного крема
или обычного несоленого жира.
Попробуй проделать это, когда у тебя особенно устали ноги, и ты почувствуешь
себя заново рожденной.
А теперь запиши несколько специальных упражнений; которые помогут сделать твою
походку легкой и красивой

1. Шаг на месте, не отрывая ног от пола (рис. 1). Встань, поставь ноги
на ширину стопы. Пятку левой ноги приподними, не отрывая пальцев от пола. На
счет «раз» опусти пятку левой ноги. На «два» правую ногу опусти на пятку, а
левую приподними. Колено ноги с приподнятой пяткой согни, а колено другой ноги
сильно выпрями. Руками, согнутыми в локтях, слегка двигай в такт «шагам». Упражнение
выполняй в довольно быстром темпе.

2. Круговые движения стопы. Сядь на стул и положи ногу на ногу. Стопой
свободной ноги, той, которая не опирается о землю, описывай широкие круги. 4
раза влево и 4 раза вправо, после чего ноги поменяй.

3. Ношение «тяжести» на голове. Идя из комнаты в кухню или из комнаты
в комнату, положи на макушку, например, папку (но ни в коем случае не поднос
с чаем или тарелку супа) и поддерживай ее поочередно то правой, то левой рукой.
Когда ты научишься сохранять равновесие, можешь опустить руки. Спину при этом
держи прямо, подбородок приподними. Это великолепное упражнение. Вспомни женщин
Востока, которые «идут с кувшином на голове, тоненькие и прямые, как тростинки».
Ношение тяжести на голове и придавало силуэту женщины безукоризненную стройность.

4. Упражнения на ходу. Эти упражнения можно выполнять, когда накрываешь
на стол или ходишь из комнаты в кухню:

а) сделай 4 шага на пятках, 4 на носках (поднимись на цыпочки как можно выше),
4 обыкновенных шага;
б) дотронься пяткой правой ноги до пола и сразу же отдерни ногу (как будто обожглась),
приподняв ее на 10—15 см, потом дотронься носком ноги до пола и поставь правую
ногу на всю ступню. То же самое проделай левой ногой. При «обозначении» шага
колено обязательно выпрямляй;
в) сделай довольно длинный скользящий шаг правой ногой, потом 2 маленьких шага
левой и правой ногой; длинный скользящий шаг левой ногой, 2 маленьких шага правой
и левой ногой и так далее, как в вальсе-бостоне.

5. Очень хорошее упражнение — натирать паркетный пол ногами. Включи
магнитофон или транзистор: в такт музыке тебе будет приятней выполнять это упражнение.

Еще раз хочу напомнить о пользе пеших прогулок, особенно если ты часами просиживаешь
у телевизора или много ездишь на машине. Советую совершать хотя бы получасовые
пешие прогулки перед сном. Помни, что наш организм постоянно испытывает потребность
в движении. Вечерняя прогулка быстрым шагом вернет подвижность мышцам и суставам,
которые так устали от многочасового сидения, проветрит перед сном легкие, сердце
будет биться спокойно и ровно.

Гипофизный 
тип

Вы абстрактно мыслящий человек. Люди гипофизного типа – поэты,
артисты, композиторы. У вас аналитический ум, вы лучше себя чувствуете,
если вы вы наедине с собой и своими идеями, чем в компании людей.
Вам ужасно не хватает времени для себя.

src="http://img.yamama.ru/club/nutrition/images/IMAGE008.JPG" v:shapes="_x0000_i1028">

                            Фото 1       Нормальный вес           Фото
2   Избыточный вес                                      

Нормальный вес – большая голова, большие глаза, маленькая
или средняя грудь, узкие плечи, слегка обозначенная талия, утончённые
руки и пальцы, маленькие ягодицы, не мускулистая, маленькая нога
и пальцы на ногах.

Избыточный вес – избыток веса ниже пупка, набор веса прежде
всего в животе и внутренней части ног, затем равномерно по всему
телу.

Диета  и план физических
занятий для гипофизного типа

Вы от природы стройная и вам трудно нарастить мышечную массу. Вы
должны избегать молочного, кофеина и белой муки. Эта диета имеет
много белка, крахмалистых овощей и предназначена, чтобы стимулировать
надпочечную железу и железу яичников.

<<<
НАЗАД