Я мама!

Для второго
цикла шести повторений поднимите правую руку над головой так, чтобы кисть
оказалась над затылком. Это поможет вашей осанке и равновесию. Вы почувствуете,
как выпрямился торс, а напряжение в квадрицепсах стало чувствоваться особенно
отчетливо (рис. 5.6).

В какой-то момент
вам может захотеться все бросить. Естественно! Но не бросайте! Мы видели,
как большая часть совершенно потерявших спортивную форму женщин проходили
эту точку под названием “я не могу” и, как только они это делали, оказывались
среди тех, кто ровно и постоянно занимается.

Настало время показать,
что это вы управляете телом и “власть употребить”. Заставьте ваш разум
убедить тело. Вы это можете.

ВТОРАЯ ПОЗИЦИЯ

Поставьте ноги на
ширину плеч, приподняв пятки на три сантиметра над полом. Втяните живот,
зажмите таз и согните колени на пять сантиметров (рис. 5.7).

Точно так же, как
мы делали это в Первой Позиции, мы собираемся добавить еще один зажим
таза, третий, на каждом уровне и выполнить по шесть повторений каждого
цикла. Ритм такой: таз-таз-таз (вниз на три сантиметра), таз-таз-таз (вниз
на три сантиметра), таз-таз-таз. Выполняя зажим таза на третьем уровне
в третий раз, задержитесь в этом положении до счета “десять”, а потом
поднимитесь до первого уровня, где ваши колени подогнуты всего на пять
сантиметров, и начинайте движения снова: опуститься на три сантиметра
— таз-таз-таз… Повторите все это шесть раз, чтобы выполнить один цикл
этого упражнения.

В основном вы будете
чувствовать напряжение в квадрицепсах и, если вы правильно зажимаете таз,
то напряжение
будет чувствоваться по всей длине мышцы — от лонной кости до
колена.

Выполните второй
цикл движений. Не останавливайтесь между циклами. Но обязательно проверьте,
насколько крепко вы зажали таз и удостоверьтесь, что вы не горбитесь.
Представляйте
себе, что в вас натянута струна, которая заставляет вас держаться прямо
и высоко поднимать голову.

Выполнив второй цикл
упражнения, вы должны растянуть мышцы, расставив ноги и положив руки на
пол. Задержитесь в этом положении до счета “тридцать”. Пока вы держите
эту растяжку, убедитесь, что вы напрягли квадрицепсы, а не просто дали
им бессильно болтаться (рис. 3.4).

Теперь перенесите
лицо к левой ноге, стараясь приблизить его к левому колену. Правая рука
держит левую щиколотку. Ваша левая рука поднята и вытянута вверх. Не забудьте
напрячь квадрицепсы, напрягая колени. Задержитесь в этом положении до
счета “тридцать” и поменяйте ноги, снова повторив все движения и задержавшись
в растяжке до счета “тридцать”.

Когда вы встанете
из этого положения, помните, что, прежде чем разогнуть торс, надо слегка
согнуть колени. Тем самым вы слегка снимете нагрузку со спины.

ТРЕТЬЯ ПОЗИЦИЯ

Это новая позиция
для вас. Встаньте, расставив ступни на ширину бедер и развернув ступни
к плечам. Колени и пальцы ног должны смотреть в стороны, причем колени
должны быть выровнены по ступням. Согните колени на пять сантиметров.
Поднимите как можно выше над полом левую пятку, а потом правую. Делайте
это по очереди, чтобы не потерять равновесие. Очень важно в этом упражнении
помнить про осанку. Убедитесь в том, что грудь расправлена, плечи разведены
в стороны и опущены назад (рис. 5.8).

Все время следите,
чтобы в этом упражнении пятки оставались высоко над полом. Перенеся вес
на пальцы ног, вы заставите работать подколенные сухожилия и ягодицы и
тем самым снимете напряжение с коленей.

В этом положении
три раза зажмите таз на трех уровнях. Ритм упражнения будет такой: таз-таз-таз
(вниз на уровень), таз-таз-таз (вниз на уровень), таз-таз-таз. Это составит
один цикл упражнения. Теперь надо вернуться на первый уровень и повторить
все сначала. Чтобы выполнить это упражнение один раз, надо сделать шесть
повторений цикла.

После этого ваши
ноги могут начать дрожать. В них может появиться ощущение тепла. Отлично.
Значит, вы все делали правильно. Выполните второй цикл из шести повторений
в Третьей Позиции.

РАСТЯНЕМ
ДО ПРЕДЕЛА!

Настало время растянуть
квадрицепсы, выполняя растяжку из положения стоя, которую вы научились
делать на прошлой неделе (рис. 4.2).

Стоя на чуть согнутой
опорной ноге, согните другое колено и возьмитесь за спиной за ступню другой
ноги. Крепко сожмите ягодицы и вытолкните таз вперед. Вы почувствуете,
как верхняя часть квадрицепса начнет растягиваться по мере того, как вы
подтягиваете согнутую ногу к ягодице. Помните, не надо подтягивать ногу
вплотную к ягодице. Перестаньте
подтягивать ступню примерно в семи-десяти сантиметрах от ягодичной мышцы.

Задержитесь в этом
положении до счета “двадцать” и поменяйте ноги. Потом повторите растяжку.

К СТЕНКЕ!

Возьмите с собой
мяч и лягте у стены. Это упражнение должно разработать ваши мышцы внутренней
поверхности бедра, то есть приводящие мышцы. Согнув колени, поставьте
ступни на стену. Захватите мяч бедрами так, чтобы он не падал. Бедра должны
лежать точно под коленками. Сами колени должны быть перпендикулярны стене.
Теперь зажмите таз: сперва сожмите ягодицы, потом вытолкните таз вверх.
Задержитесь в этом положении (рис. 5.9).

Сожмите мяч, сжимая
крепко бедра, и задержитесь в этом положении до счета “три”. Отпустите
зажим ровно настолько,
чтобы расслабить мышцы, но не уронить мяч. Теперь снова сожмите. Проделайте
это тридцать раз, чтобы выполнить один цикл упражнения. Повторите цикл.

Отпустите мяч и
притяните колени к груди, обхватите их руками. Теперь соедините ступни
ног подошвами вместе и разверните колени. Подтягивайте подошвы как можно
ближе к телу, одновременно растягивая приводящие мышцы до счета “двадцать”
(рис. 5.10).

Снова поставьте ступни
на стену. Они должны быть на ширине плеч. На этот раз без мяча крепко
сожмите ягодицы. Медленно поднимайте таз вверх, зажимая его двумя движениями:
вверх-вверх. Потом опустите его, тоже двумя движениями: вниз-вниз. Вы
действительно окажете большое воздействие на ваши ягодицы, если будете
выполнять упражнение медленно и методично.

Не поднимайте спину,
не отрывайте ее от пола. Засчитывайте движение за одно только тогда, когда
таз оказался в верхнем положении: вверх-вверх — раз, вниз-вниз-вверх-вверх
— два… и так далее. Выполните цикл “вверх-вверх-вниз-вниз” тридцать
раз — это будет одно упражнение (рис. 5.11).

Теперь повторите
его. Потом прижмите колени к груди, чтобы растянуть мышцы.

“ОСТЫНЬТЕ И УСПОКОЙТЕСЬ”

Настало время сделать
растяжку и охладить мышцы. Отодвиньтесь от стены. Лягте на пол, согнув
колени. Поднимите левую ногу и возьмите ее обеими руками. На этой неделе
вы стали более гибкой, поэтому старайтесь ухватиться руками за икру или
щиколотку и несколько раз~согнуть и разогнуть ступню. Теперь выпрямите
колено, потом поднимите голову так, чтобы посмотреть на колено. Вы почувствуете,
как растягиваются мышцы и сухожилия под коленом, как растяжка проходит
до самой ягодицы. Притяните ногу как можно ближе к телу. Таким образом
вы удлиняете мышцу. Задержитесь в этом положении до счета “тридцать” и
перемените ноги (рис. 5.12).

Можете похлопать
себя по спине. Вы закончили комплекс упражнений для второй недели. На
этой неделе сделайте этот комплекс по меньшей мере три раза.

Мы знаем, что к концу
этой недели у вас начинаются мышечные
боли. Это результат интенсивной работы. Не волнуйтесь из-за этого. Лучше
наслаждайтесь этим ощущением. В конце концов, эта боль означает, что вы
честно поработали — вы растягивали и наращивали ваши мышцы, придавали
им форму.

Упражнения не только
формируют мышцы, но помогают предотвратить остеопороз, поскольку наши
упражнения на перераспределение веса помогают формировать безжировую мышечную
ткань и кость. Эти упражнения помогают и снизить риск заболевания диабетом,
поскольку исследования показывают, что каждый интенсивно и правильно сделанный
комплекс упражнений помогает повысить способность мышц поглощать инсулин
и перерабатывать сахар. Мы отбираем у вас слабые и нестойкие колени, укрепляем
связки и сухожилия — вы получаете прекрасные и крепкие колени.

Вы уже теперь должны
чувствовать себя сильнее и счастливее, потому что вы готовы встретить
лицом к лицу третий комплекс наших упражнений. Вы уже на пути к Ножкам
Мирового Стандарта!

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

 

* Часть 2 *

* НАША СЕМЬЯ *

В каждой семье есть свои особенности, обычаи, традиции, свой уклад
жизни. И у нас он свой.

Это обнаруживается прямо с порога: в тесноватой прихожей целая стена
занята одной обувью. Немудрено: у нас трое взрослых, семеро детей.

Направо большая светлая комната, но что тут творится! Верстаки и инструменты
всех размеров; лаки, краски, химические реактивы, моторы, машины, проволока,
фанера, уйма разных железок, деревяшек. На стенах свободного места нет,
да же с потолка свешиваются какие-то, разумеется, очень нужной вещи.
Иногда не выдерживаешь, в сердцах скажешь своим “мастерам”: “Дождетесь
— половину выкинем на свалку, ведь скоро пройти невозможно будет!”
Но, поостынув, рассмеешься: дело житейское — на то, в конце концов,
и мастерская.

Кухня, она же столовая, соединена большим проемом с соседней комнатой,
В которой много книг, магнитофон, радиола, полки с рукоделием, стол,
заваленный рукописями и письмами. Здесь у нас что-то вроде кают-компании.
При “камбузе” она находится потому, что здесь чаще всего бывает мама.
Здесь решаются сообща все семейные проблемы и засиживаемся допоздна
с разговорами, которые никак нельзя отложить на завтра.

А в нашей спортивной комнате надо быть осторожнее: с каната из-под
потолка кто-нибудь может спрыгнуть, а на кольцах можно раскачиваться
от стены до стены, а на матраце кувыркаться сколько хочешь. Два турника,
лесенка, гири, обручи, мешочки с галькой, целый угол деревянных кирпичей
и несколько полок с куклами, игрушечными зверятами, конструкторами,
играми. А над дверью из каркаса старой раскладушки сделано “гнездышко”,
куда набиваются не только наши “птенцы”, но и соседские. Полстены внизу
— коричневый линолеум, а по нему мелом — рожицы, солнышко, цветы и
разные каляки-закаляки — все, что подскажут желание и фантазия.

В “кунацкой” — так мы называем гостиную (от кавказского “кунак” —
друг” — телевизор, пианино, круглый стол, низкие кресла, полки с книгами.
Ничего необычного, кажется, здесь нет. Но поролоновые подушки с кресел
могут перекочевать вместе со стульями в “спортивную” в качестве строительного
материала для “дворцов”, “космических кораблей” и прочих сооружений.
Тут же собраны наши “развивающие игры” — предмет особых папиных забот.
Они находятся здесь, потому что наши многочисленные гости очень интересуются
ими: срисовывают, копируют, осваивают их методику, а потом увлекаются
и просто начинают тут же играть со своими малышами.

Спальни у нас наверху, в трех маленьких комнатках мансарды. Тут же
полки для белья, шкаф, столик для швейной машины, где, конечно, всегда
лежит что-то недошитое, недочиненное, недоглаженное…

Из “спортивной” дверь в комнату дедушки — единственную комнату, неприкосновенную
для ребят. Только самая младшая, шестилетняя Любаша, там частый гость
— она дедушкина любимица. А остальные кто где: кто сидит, уткнувшись
в книгу, кто делает что-то в мастерской, кто домывает посуду в кухне,
кто пытается освоить новое упражнение на кольцах. Бывает, в игре собираются
все вместе — тогда дом ходит ходуном от топота, смеха, шума и крика:
ничего не поделаешь — бывают и конфликты, которые не всегда удается
разрешить мирным путем.

Но если вместе сядем у телевизора, получается маленький зрительный
зал с “партером”, “амфитеатром” и даже “ложей” — это кто-нибудь из
малышей устраивается к папе или маме на колени. В доме тишина. И как
хорошо смотрится и переживается вместе!

ПРЕДСКАЗАНИЯ НЕ СБЫВАЮТСЯ

Было время, когда нас пугали: дети ваши “из болезней не будут вылезать”,
и “руки-ноги они обязательно себе переломают”, и “в школе им будет трудно
учиться”, и “вырастут они недисциплинированными”, и “на шею вам скоро
сядут” и т. д. и т п., и все из-за того, что слишком уж странными, непривычными
казались многим наши методы воспитания, наш образ жизни.

Зачем все эти спортснаряды и таблицы в комнате? Зачем читать в три
года? Зачем босиком по снегу? Зачем все эти фокусы? Вы искалечите детям
жизнь!

Шли годы, дети подрастали один за другим, а страшные прогнозы не сбывались.
Болели они редко, простуды им вовсе были не страшны, а инфекционные
болезни они переносили легко, чаще всего без лечебных процедур и лекарств.
Годам к трем они становились крепкими, сильными и ловкими, даже сбитого
носа мы у них не видели, а вывихов или переломов ни у кого из них не
было ни разу за все 18 прошедших лет.

И в школе им учиться совсем не трудно: за домашними заданиями не засиживаются,
а учатся в основном на “четыре” и “пять”. Школу кончают раньше срока
на год-два-три (”перескакивая” через классы), и никаких хлопот не доставляют
нам с поступлением в средние или высшие учебные заведения: ни особых
условий, ни протекций, ни репетиторов, как и должно быть.

От работы не бегут: старший уже в 14 лет летом работал почтальоном,
а в 16 лет был принят на должность техника в лабораторию и проработал
два года, получив перед поступлением в институт четвертый разряд регулировщика
радиоэлектронной аппаратуры. И чем старше становятся наши ребята, тем
чаще мы слышим похвалы в их адрес: “Хорошие у вас помощники растут”.
Да, косые взгляды сменяются теперь доброжелательными улыбками, а недоумение
и раздражение — интересом, письма, гости, встречи, лекции — и уйма
самых разных вопросов и просьб:

– Расскажите, как и чем вы занимаетесь с детьми… Покажите свои
игры, учебные пособия, мастерскую, спортивные снаряды… Напишите о
том, как вы обращаетесь с новорожденным… Пожалуйста, о закаливании!..
И о своих ошибках не забудьте, чтобы их не повторить нам…

И среди других обязательный вопрос:

– А откуда вы все это взяли? Как не побоялись воспитывать детей так
необычно?

КАК МЫ НАЧИНАЛИ

Иногда считают, что мы все обдумали заранее, наметили, так сказать,
план действий, а потом уж стали его осуществлять в жизни. Ну и наделали
бы мы беды, если бы так случилось — мало ли ломается ребячьих судеб
из-за тщеславных замыслов их родителей и педантичного проведения их
в жизнь. Да, многое в нашей жизни сложилось иначе, чем у других, и все
это не само собой, а по нашей доброй воле (и тоже, конечно, не без тайных
надежд на это самое-самое… — кто из родителей этим не переболел?!),
но никаких заранее намеченных планов у нас и быть не могло по той простой
причине, что мы оба о дошкольном детстве представление имели довольно
примитивное, а о младенческом возрасте вообще ничего почти не знали.

Мы, конечно, могли обложиться учебниками, популярными брошюрами, учеными
трудами и, проштудировав их, отобрать, наметить… и т. д. Но тогда,
к счастью, это оказалось нам не под силу: загруженность работой, неблагоустроенное
жилье, бытовые заботы отнимали все время. Мы добрались до книг всерьез
лишь тогда, когда у нас было уже двое сыновей, четыре или пять исписанных
толстых тетрадей с результатами наблюдений за ними и уйма самых житейских,
а не теоретических проблем.

Признаемся и еще в одном нашем “грехе”: мы сами по себе люди не очень
организованные и к планам тяготения не испытываем. И в данном случае
это оказалось полезным: нам не понадобилось подгонять жизнь под
свои намерения и установки. Так мы убереглись от одной крайности в воспитательном
деле — излишне жесткого руководства этим сложным и тонким процессом.
А другая крайность — равнодушие — нам не грозила: мы оба задолго до
знакомства друг с другом увлекались проблемами воспитания. Мы и встретились-то
(вот судьба!) на совещании, посвященном “Программе воспитательной работы
в школе”. Случай усадил нас рядом, но разговорились мы уже не случайно:
оба жили учениками, школой и ее многочисленными бедами, оба мечтали
о преобразованиях в школьном деле, много думали об этом. Мы начинали
свою семейную жизнь единомышленниками — это и послужило основой для
всего, что было дальше. Конечно, впрямую школьные проблемы с заботами
о новорожденном не связывались. Это лишь потом мы обнаружили между ними
самую тесную связь, а тогда и не догадывались об этом, зато твердо знали,
что в школу дети уже приходят очень разные по уровню развития и от этого
зависит их дальнейшая школьная жизнь. Значит, много надо сделать до
школы, но не с пеленок же начинать!

Когда родился наш первенец, мы просто радовались ему и любили каждую
свободную минутку быть с ним: играть, разговаривать, смотреть на него
и удивляться всему. Он чихнул! Он нахмурился! Он улыбнулся! Кому из
родителей не знакомо это ощущение чуда, имя которому Мой Ребенок! Но
вскоре к этой родительской радости прибавилось любопытство. Почему он
плачет по-разному? Почему он напружинивается, когда берешь его прохладными
руками? Почему он сопротивляется надеванию чепчиков? И т. д. и т. п.
А сынишка рос, и вопросов этих все прибавлялось. Мы стали записывать
свои наблюдения, и одновременно предоставляли малышу все больше свободы
действий, дали ему возможность самому определять, например, сколько
ему есть, когда спать, как долго гулять, – словом, во многом доверились
природе. И наблюдали, и записывали все, что казалось нам наиболее интересным
а потом сопоставляли записанное с тем, что к тому времени удалось уже
прочитать, И обнаруживали интереснейшие вещи: малыш, оказывается, мог
гораздо больше, чем об этом было написано в популярной литературе. Это
поразило нас и вызвало еще больший интерес к сынишке. А когда родился
еще сын, мы с самого начала пробовали обращаться с ним так, как научил
нас его старший братик: давали ему пальцы, чтобы он мог уцепиться за
них своими крошечными пальчиками, и в первую же неделю он мог висеть
на них несколько секунд. С первого месяца стали его держать над горшочком,
избавили его от всяких платков и чепчиков и разрешили ему лежать голеньким
сколько захочет…

Споры, ссоры

Первыми, кто был возмущен таким “варварским” отношением к ребенку,
были, конечно, наши бабушки, которые тогда жили вместе с нами и просто
видеть спокойно не могли голого младенца. Но мы не уступали их натиску.
Малыши были веселы, спокойны, энергичны, не болели, легче переносили
диатез, и мы настаивали на своем. А на нас уже косо стали посматривать
соседи. Прохожие на улицах, когда мы шли с непривычно легко одетыми
малышами, осуждающе бросали нам в спину:

– Сами-то в шубах, а детей заморозить хотите?

Пришлось нам подравниваться под малышей, мы стали одеваться тоже полегче,
но реплик от этого не убавилось:

– Смотри-ка, ребенок едва поспевает, бежит за ним, а он хоть бы шаг
поубавил.

– Ушки, ушки-то ему прикройте — застудите!

– Что же ты, мать, ему головку-то не прикроешь — напечет ведь.

Мы же твердо придерживались правила: считаться только с самочувствием
малыша и в своих действиях исходить прежде всего из него. Вот здесь
мы и допустили первую серьезную ошибку: внимательно наблюдая за детьми,
мы не всегда обращали внимание на самочувствие окружающих и, конечно,
были за это наказаны градом новых замечаний, наставлений, упреков.

А ребятишки тем временем росли. Кто-то из знакомых подарил полуторагодовалому
Алеше кубики с буквами. Ну буквы-то ему еще ни к чему, подумали мы,
но кубиков у сына не отобрали. И были немало удивлены, когда обнаружили
месяца через три, что Алеша-то наш уже узнает с десяток букв. К двум
годам он уже знал чуть ли не весь алфавит, а в два года восемь месяцев
прочитал первое слово. Для самого Алеши это было как будто так и надо,
а для нас это стало целым открытием: так вот уже когда человек может
читать! А как же в остальном? Так начались наши пробы не только с обучением
грамоте, но и в физическом развитии малышей, в овладении различными
движениями и даже в укреплении их здоровья. Пробы эти были чаще всего
чисто интуитивными попытками разобраться, что малыш уже может. Мы ведь
не знали, что ему по силам, что уже можно, а чего нельзя, и пробовали
осторожно, играя. Никакого давления, никакого обязательного урока,
но и не сдерживали, если ему самому хочется. Удалось что-то малышу —
мы рады, не получилось — значит, пока отложим.

Мы жили тогда в небольшом щитовом домике, сами его оборудовали, сами
топили печи, ходили к колонке за водой и делали массу других хозяйственных
дел. А дети были рядом. Вот Алеша видит, что папа забивает гвозди, и
требует себе молоток. Мама подметает пол — он тянется к щетке или венику.
И вот тут-то мы, кажется, сделали еще один правильный шаг к дальнейшим
нашим педагогическим открытиям: впустили детей в мир взрослых хлопот
и занятий, постарались дать им большой простор для собственной их деятельности.

Мы не только обзавелись маленькими молотками, пилами, топориком, веничком
и многими другими инструментами, но и дали возможность малышам самостоятельно
постигать свойства вещей и явлений. Даже опасные вещи (спички, булавки,
иголки, ножницы и т. п.) мы не прятали, а знакомили детей с ними. Малыши
рано узнали, что утюг горячий, иголка острая, спички могут обжечь, а
нож порезать пальчик. Сначала нами руководило лишь желание, чтобы занятый
делом малыш не лез на руки, не приставал, не мешал работать, но при
этом сам был бы осторожен — ведь следить за детьми, не спуская глаз,
нам было совершенно некогда, мы оба работали. И только значительно позже
мы поняли, какие большие возможности для развития получают дети при
таком самостоятельном исследовании окружающего мира.

Со временем у Алеши и Антона появились целые наборы столярных и слесарных
инструментов, конструкторы металлические и деревянные, пластилин и бумага,
проволока и гвозди. Так же естественно вошли в мир малышей буквы на
кубиках и буквы на картонках, азбука на стене и касса букв, карандаши
и бумага. Алеша с Антоном не только строили поезда и башни из кубиков,
но и свободно плавали в этом “азбучно-цифровом” море, писали буквы и
не подозревали, что это “абстракции”. И мы не делали разницы между вещами,
числами и буквами и просили: принеси ТРИ ложки, найди ДВЕ буквы М, разрежь
яблоко на ЧЕТЫРЕ части…

Азбука и счет, опущенные с высот “возрастной недоступности” и вошедшие
в ребячью жизнь наравне с игрушками и инструментами, оказалось, усваиваются
столь же легко и просто, без всяких уроков, как слова “ложка”, “хлеб”,
“дай” и “молоко”. В самом деле, что такое три десятка букв и цифры среди
многих сотен слов, которые малыши узнают в первые два года жизни?!

Но снова мы слышали:

– Что вы делаете? Нельзя до школы обучать грамоте, ведь вы не знаете
методики, вы неспециалисты, вы изуродуете детей!

 

Тип
0 (I группа) – «Охотник»

Эта
группа крови – древнейшая. От нее в процессе эволюции произошли
остальные группы.
33,5% населения Земли относится к этому типу. Сильный, самодостаточный
лидер.
При переливании тип 0 (I гр.) подходит всем типам крови. Типу 0
подходит только кровь его группы.

 

Сильные стороны	Слабые стороны	Группы риска	Диетические рекомендации	Программа контроля веса	Витамины и пищевые добавки	Физические упражнения
Сильная пищеварительная система.	Трудно адаптируется к изменению диеты и условий окружающей среды	1. Проблемы свертывания крови (плохая свертываемость) 2. Воспалительные процессы – артриты 3. Повышенная кислотность желудка – язвы 4. Аллергии	Диета высокопротеиновая – мясоеды. Хорошо: мясо (кроме свинины), рыба, морепродукты, Овощи и фркуты (кроме кислых), ананасы, Хлеб – ржаной, в огранич. колич. Ограничить: крупы, особенно овсянку, пшеницу и изделия из нее (в т.ч. пшеничный хлеб). Бобовые и гречу – можно. Избегать: Капуста (кроме брокколи), Пшеница и все изделия из нее Кукуруза и все изделия из нее Маринады, кетчуп. Напитки: Хорошо: зеленый чай, травяные чаи из шиповника, имбиря, мяты, кайенского перца, лакрицы, липы; сельтерская вода. Нейтрально: пиво, вино красное и белое, чай из ромашки, женьшеня, шалфея, валерианы, листа малины. Избегать: кофе, крепкие напитки, алоэ, зверобой, сенна, эхинацея, клубничный лист.	Исключить: Капусту свежую; Бобовые; Кукурузу; Пшеницу; Цитрусовые; Мороженое; Сахар; Маринады; Картошка; Помогает: Морские водоросли (бурые, ламинария); Рыба и морепродукты; Йодированная соль; Мясо, особенно говядина, баранина, печень; Зелень, салаты, шпинат, брокколи, редиска.	Витамины группы В, витамин К. Кальций, марганец, йод. Корень солодки (лакрица), морские водоросли. Ферменты панкреатической железы. Избегать: Витамин А, витамин Е.	Для поддержания хорошей физической формы и особенно в программе понижения веса – очень интенсивные упражнения: аэробика, лыжи, бег, плавание.
Сильная иммунная система	Иногда иммунная система слишком активна и действует против самого организма (аллергии)
Системы созданы для эффективного метаболизма и сохранения нутриентов.

Специальные
рекомендации (тип 0)

I Программа
понижения веса.

Для
типа «0» основная проблема – пониженный обмен веществ. Существуют
следующие факторы, позволяющие повысить скорость обмена веществ
и таким образом снизить вес:

1.
Убрать из рациона пшеницу и все изделия из нее, кукурузу, бобовые,
чечевицу – они блокируют выработку инсулина и тем самым замедляют
метаболизм.

2.
Убрать из рациона все виды капусты (кроме брокколи) и все изделия
из овса – они угнетают выработку термоидных гормонов (гормонов щитовидной
железы) и тем самым замедляют метаболизм.

Повысить
потребление продуктов, содержащих йод – морепродукты, водоросли,
зелень (салаты, шпинат, брокколи), йодированной соли, а также продуктов,
стимулирующих выработку термоидных гормонов – редиска, редька, дайкон.
Хорошо приготавливать сок из них пополам с морковью.

3.
Есть мясо (красное), печень. Эти продукты также повышают скорость
метаболизма.

4.
Интенсивные физические упражнения.

II
Для решения проблемы свертываемости крови (если она есть) – продукты,
содержащие витамин К: зелень, салаты, водоросли, мясо, печень, масло
тресковой печени, яйца. Избегать дрожжевой пищи; при нарушении баланса
кишечных бактерий – принимать ацидофильный и бифидобактерии.

III
Соблюдать осторожность при приеме аспирина (он повышает кислотность
и разжижает кровь) и Гингко Билоба (эффект повышения циркуляции
крови происходит за счет ее разжижения).

IV
Избегать антибиотиков класса пеницилиновых , а также сульфоамидных
препаратов.

Прислала
Ставрович Анастатсия