Я мама!

Начну с прошлого – до беременности (это было 10 лет назад и было
мне 23 года ) я весила 52 кг при росте 164. Кость у меня не тонкая
и не толстая. Средняя ). Все меня устаривало. За беременность
я набрала 24 кг, сбосить которые не смогла:((. То есть, я, конечно,
пробовала – иглоукалывание (сбросила 8 – набрала 10), кодирование
(сбросила 10 – набрала 13). Качели, одним словом.
В последний раз, год назад снова пошла на иглоукалывание, но
там ведь тоже надо соблюдать пищевой режим, а у меня не хватило
силы воли, осознания  необходимости – все как всегда! Только
деньги и время зря потратила.
Как обычно в начале лета 2000 г. я в очередной раз  пришла
к выводу – так дальше жить нельзя. Надо худеть! 

Основные принципы, которых стала придерживаться :
1. Отказ от сладкого (я его и не любила особенно), НО! раз в неделю
можно
позволить себе мороженое типа фруктового льда. Или кусочек (квадрадик
черного шоколада). Или даже кусочек торта (только ма-а-аленький).
2. Соли меньше (это для меня непросто) – я купила соль с пониженным
содержанием натрия, да там еще есть магний, калий и йод – сплошная
польза! Но тоже не переусердствуй!
Очень хорошо помогает добавление зелени, особенно сельдерея, –
с ней меньше нужно солить. Супы и рагу готовлю с бульонными кубиками.
Хотя на этом не зацикливаюсь – опять же раз в неделю могу и селедки
поесть.
3. Жареного, копченого не ем – вполне вкусно получается запекать
в
микроволновке или в фольге рыбу и мясо. Хотя мяса я тоже практически
не ем – стала покупать соевое, очень нравится.
4. Овощи тушу в собственном соку  в микроволновке с тем же
кубиком.
!!! В один из выходных дней позволяю себе расслабиться – ем шашлык,
пью пиво и т.д. – все, что нельзя, но хочется. Лучше это делать
в воскресенье, чтобы в понедельник разгрузиться.
Разгрузочные дни – кефир + творог или  груши (яблоки не люблю).
Если очень тяжело разгружаться весь день, то вечером можно легкий
овощной ужин с кусочком сыра. Могу заменить разгрузочный день
36-часовым голоданием.
От чего я отказаться не смогла – майонез (1-2 ч.л. в салат), но
покупаю с минимальной жирностью. Сметана – тоже в салат или в
овощное рагу, в борщ (кстати, все супы постные – на овощных булонах).
Изредка – макароны, но с овощным соусом или с сыром. Ем черный
хлеб – без него не могу. В день 3-4 ломтика.
ВОДА – пью мого, стаканов 6-8 в день.  Сначала боялась, что
будет плохо водичка выходить, но наоборот – почки как часы работают!

Чем я себе помогаю – принимала МКЦ (микрокристаллическая целлюлоза)
по 5 таблеток с водой за 30 мин до еды. Есть в каждой аптеке,
баночка стоит около 30 руб. Хватит ее на 2-3 недели.
У меня МКЦ реально снижает аппетит. Через месяц сама стала есть
меньше и МКЦ не принимаю регулярно, но если голодна, а приема
пищи не предвидится можно 5-7 табл принять.
ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! Принимаю отруби – 2-3 раза в день по 4 ч.л. Или
сухие – запиваю водой, или добавляю в творог, кашу и т.д. Это
для кишечника очень хорошо, да и аппетит снижает.

Примерный рацион:
1. Завтрак – наши любимые хлопья, иногда с сухофруктами и водой,
но вкуснее с йогуртом или фруктовым кефиром. Хлопья разные – ячменные,
пшеничные, овсяные, ржаные. Кукурузные не люблю. Можно творожок
с кефиром.
2. Обед – овощной суп или рагу, или салат из овощей. Лучше меньше
блюд – не более 1-2.
3. Ужин (часов в 19 – раньше не получается) – можно рыбку с овощами,
можно плов (из коричневого риса – у нас он продается в пакетах
и называется рис "Здоровье) с соевым мясом. Вообще, я читала,
что белковую пищу надо принимать в ужин. Можно пару печеных картофелин
с овощным салатом и кусочком сыра. НО! сначала обязательно овощной
салат или хотя бы пару огурчиков-помидорчиков. Это, чтоб пузико
овощами наполнить – а потом уже
остальное и не войдет!
Вообще это хороший способ себя обмануть – перед обедом или ужином
салатик из капусты съесть. На все остальное просто места не останется!
4. Если вдруг ужин был ранний и перед сном кушать хочется 
– ромашковый чай с хлебцем Здоровье, а сверху на хлебец – медку
помазать.
Порции – такие, какие хочу, но со временем они сами становятся
меньше – наедаюсь раньше.
Физическая нагрузка  – аэробика и прочие попрыгушки в зале
и на публике не для меня. НО! Каждый день 100 прыжков со скакалкой,
10 минут кручу на талии обруч, наполненный речным песком. Недавно
стала делать упражнения для пресса – минут 5  + занялась
бодифлексом (пока только дыхательные упражнения). Обязательно
-
утром и вечером обливания холодной водой.
Есть вопросы – готова ответить.