Предисловие к русскому изданию

Книга С. Вендровской «100 минут для красоты и здоровья» трижды издавалась
в Польской Народной Республике и вот уже в четвертый раз издается в Советском
Союзе.
Эта книга была встречена в нашей стране с большим интересом и завоевала огромную
популярность у советских читательниц.
Попытаемся раскрыть секрет такой популярности и подчеркнуть достоинства книги.
Во-первых, книга написана для каждой девушки и женщины. Она заставляет их задуматься
о своем образе жизни, здоровье, внешности. Это щедрый источник прекрасных, мудрых
советов.
Во-вторых, в отличие от других книг на подобную тему, здесь речь идет в первую
очередь о самовоспитании красоты движений, о том, что надо сделать женщине,
чтобы «чувствовать себя красивой».
Книга С. Вендровской — это скорее книга-справочник, написанная в необычной манере:
советы даются в виде вопросов и ответов, обмена мнениями между двумя подругами.
Одна отлично выглядит, хорошо причесана, имеет прекрасный цвет лица и красиво
двигается. На другой лежит печать домашних хлопот и забот, плохого настроения
и внешней запущенности.
Как же сделать так, чтобы эти хлопоты и заботы не старили женщину?
Основной ответ автора на этот вопрос звучит так: «Ни дня без гимнастики».
Очень удачно композиционное построение книги. Темы, которые затрагивают подруги
в своих разговорах, тесно связаны с временами года. Поэтому все четыре раздела
книги так и названы: «Пришла весна», «Под ярким солнцем», «Осень не всегда золотая
пора», «Мороз, снег и женщина».
В книге талантливо «сплавлены» советы по гигиене тела и режиму жизни, косметическим
процедурам («Долой пудру» и т. д.). Более половины текста посвящено описанию
различных физических упражнений.
С. Вендровска справедливо считает, что «красивое движение — это гармоничное
и свободное движение». В связи с этим физические упражнения поданы в книге так,
что их можно легко использовать для исправления различных дефектов телосложения.
В результате автор добивается постоянного внимания читательниц к упражнениям.
Отлично составлены упражнения для мышц живота и других крупных групп мышц туловища.
Особое внимание уделяется советам по «гимнастике для глаз» и упражнениям на
расслабление. Оригинальные упражнения даны для мышц шеи и для выпрямления спины.
В своей книге С. Вендровска стремится ответить на многие вопросы, волнующие
женщин: что надо делать, чтобы иметь тонкую талию? как избавиться от плоскостопия
и предупредить расширение вен? как заставить пополнеть худые бедра и икры и,
наоборот, как худеть при массивных бедрах? какие упражнения нужно делать, чтобы
иметь хорошую осанку и красивую грудь?
Однако автор предупреждает своих читательниц о том, что утренняя гимнастика
должна приносить только приятные ощущения. В литературе, правда, существует
и обратное мнение: некоторые авторы рекомендуют превращать утреннюю гимнастику
в тренировку. Но с этим нельзя согласиться: такая «утренняя гимнастика» потеряет
свое гигиеническое назначение — постепенно подготовить организм после сна к
предстоящей деятельности. Советы С. Вендровской о 5 минутах для красоты и здоровья
после пробуждения сопровождаются справедливыми и мудрыми словами: «не вскакивай
как угорелая».
Автор не ограничивается рекомендациями по гимнастике. В книге есть советы о
том, как ходить на лыжах, заниматься бегом, плаванием.
Справедливо отмечено, что женщины в отличие от мужчин мало двигаются на работе.
Как правило, они «просиживают» свои 7—8 рабочих часов или же выполняют свою
работу стоя. Длительные статические позы, какими бы они на первый взгляд ни
были удобными, отрицательно влияют на осанку.
Чтобы избежать этого, автор рекомендует заниматься пешим, велосипедным или водным
туризмом. В прохладную погоду, находясь за городом во время отпуска или в выходные
дни, целесообразно бегать на свежем воздухе.
Автор утверждает, что «вода в сочетании с движением оказывает просто магическое
действие на женщин». Это очень верно. Поэтому не случайно особое внимание в
книге уделяется плаванию. Никакое физическое упражнение не может заменить плавание
по своему гигиеническому и физиологическому воздействию на организм человека.
С. Вендровска постоянно, но ненавязчиво агитирует читательниц заниматься физическими
упражнениями, популярно раскрывая физиологический механизм их влияния на организм
женщины. Описывая упражнения, автор не забывает указать на «изюминку» каждого
из них.
Книга написана весело, с удивительной теплотой и присущим полякам юмором. Например,
по поводу рыбной ловли С. Вендровска позволяет себе мягкое остроумие: «Это типично
мужской спорт. Надо иметь незаурядную силу, чтобы вытягивать из воды «огромное»
чудовище (величиной с мизинец)… и часами молчать».
«Женщина, которая хочет быть в форме,— пишет автор,— должна ежедневно заниматься
гимнастикой. Надо много ходить, плавать, кататься на лыжах, заниматься туризмом.
Самый опасный наш враг — лень». Вот главное, чему посвящена эта книга.
От всего сердца хочется поблагодарить С. Вендров-скую за прекрасную книгу. Она
принесла и, я уверена, еще принесет большую пользу многим девушкам и женщинам,
станет для них настольной.
Нет сомнения в том, что четвертое издание этой книги в нашей стране будет с
удовольствием встречено читательницами.
А мужчинам хочу дать хороший совет: не забудьте приобрести книгу С. Вендровской,
она будет лучшим подарком для женщины любого возраста.

3. И. КУЗНЕЦОВА,
кандидат педагогических наук.

]]> http://www.yamama.ru/books/100_minut/002.htm/feed 0 http://www.yamama.ru/books/100_minut/004.htm http://www.yamama.ru/books/100_minut/004.htm#comments Tue, 16 Sep 2008 00:00:00 +0000 admin Красиво и правильно ходить совсем не просто

Они уселись за столиком открытого кафе.
— Скажи мне, Ирена, что такое, по-твоему, «ходить»? — спросила Анна.
— Ходить? Но ведь это так просто: ходить — это и значит ходить: отсюда — туда,
оттуда — сюда, на своих двоих. Не понимаю, что тут трудного.
— Ошибаешься, дорогая. Правильно и красиво ходить совсем не просто. Еще в начале
XIV века появились трактаты о так называемой механике человеческой\’походки,
а к концу того же века вышел гигантский труд в 5 томах «Человек и его походка».
Не думай, что только ученые интересовались проблемами человеческой походки с
точки зрения физики, механики движений, анатомии, физиологии. Вышла в свет также
маленькая книжка великого французского писателя Оноре де Бальзака «Теоретические
выкладки на тему человеческой походки». Год издания 1833-й!
Книга написана со знанием дела и с большим чувством юмора.
Бальзак пишет, что уже открыты законы движения небесных тел, написаны книги
о приливах и отливах морей и океанов, но почти никто не занимается исследованием
такой интересной и важной темы, как человеческая походка.
Но уж  мы-то с тобой этой  ошибки  не совершим.
Ты только посмотри, как ходят некоторые женщины!
Видишь ту девушку в зеленой шляпке? Голова ее низко опущена, стопы вывернуты
наружу, движения суетливы. Одета недурно, но элегантной ее никак не назовешь.
Или вот эта брюнетка в серо-голубом жилете. Посмотри, что она выделывает со
своими плечами! Она размахивает руками, задевая прохожих, а какие у нее огромные
шаги! Просто ужас.
— Хорошо, что я сижу с тобой за одним столиком, а не иду мимо. Представляю,
какие замечания ты бы отпустила в мой адрес! — сказала Ирена, поудобней устраиваясь
в кресле.
— Ты уже имела несчастье пройтись со мной, и я могу перечислить все недостатки
твоей походки. Ты размахиваешь руками как ветряная мельница, не сгибаешь руки
в локтях, потому и приходит на ум такое сравнение.
— Анна, а ты могла бы мне показать хоть одну женщину, которая ходит так, как
тебе нравится? — перебила ее Ирена.
— Я знаю таких женщин, да и ты встречалась с одной из них, не так ли? — Анна
лукаво улыбнулась.— Надеюсь, ты не назовешь меня зазнайкой?
Ирена рассмеялась:      
        — Конечно же, нет. Ты для меня эталон. Я в восторге от каждого твоего
движения.
— Пожалуйста, дайте два кофе и сок,— с улыбкой обратилась Анна к проходившей
мимо официантке.— А теперь я могу прочесть тебе маленькую лекцию.
Для современной женщины очень важно научиться красиво и правильно ходить. В
этом я тебя убедила, так ведь? У нас мало свободного времени, и поэтому ходьба
— самый доступный вид спорта. Это как бы утренняя зарядка перед рабочим днем,
который большинство из нас проводят сидя.
Не правда ли, приятно пройтись по свежему воздуху? А как это полезно для нашего
организма: работают почти все мышцы, проветриваются легкие, усиливается кровообращение!
Хочешь, я расскажу тебе о моем распорядке дня? Обычно я выхожу из дому за 20
минут до начала работы и стараюсь по возможности не пользоваться городским транспортом,
тем самым избавляя себя от нудного ожидания в очереди — нервы тоже ведь поберечь
не грех. А заодно и пуговицы на пальто, и туфли, на которые никто не наступает.
Кроме того, я уверена, что не опоздаю на работу, потому что идти мне до нее
ровно 20 минут.
После такой прогулки, как ты понимаешь, весь день в отличной форме.
Из этого ты можешь сделать вывод: старайся как можно больше ходить пешком.
А теперь я научу тебя, как надо ходить. Ставь стопу прямо, почти не выворачивая
пальцев наружу. Сначала земли касается пятка или каблук, пальцы при этом не
надо тянуть вверх, а только слегка приподнимать. Идти надо средним шагом, не
маленьким, не большим, соответственно росту.
Ты, наверное, заметила, что женщины, которые ходят на высоких каблуках, сильно
сгибают колени. Это выглядит очень некрасиво.
При ходьбе бедра двигаются очень незначительно вверх и вниз. Бедро должно несколько
подниматься в тот момент, когда минуешь опорную ногу, и опускаться, когда при
следующем шаге пяткой коснешься земли. Ни в коем случае не верти боками.
Спина выпрямлена, голова высоко поднята, руки немного согнуты в локтях.
Обрати внимание еще на один очень важный момент. Ни в коем случае нельзя нести
тяжесть в одной руке, к примеру ту же самую сумку с продуктами. От этого страдает
твой силуэт: одно плечо выше другого, позвоночник искривлен. Как этого избежать?
Очень просто: надо чаще перекладывать сумку из одной руки в другую, а лучше
всего распределить тяжесть, равномерно нагрузив обе руки.
Вернемся, однако, к нашей утренней прогулке. Шаг должен быть легким, пружинистым
и довольно быстрым. Советую тебе не носить туфли на слишком высоких каблуках,
так как в такой обуви нога находится в неестественном положении. Для дальних
прогулок рекомендую обувь только на низком каблуке.
Дома лучше носить мягкие домашние туфли, не только из уважения к натертому полу,
но и для того, чтобы ноги хорошенько отдохнули.
Правильный постоянный уход за ногами также имеет большое значение и оказывает
положительное влияние на нашу походку.
Раз в неделю советую тебе делать 20-минутные ножные ванны в довольно горячей
воде с добавлением специальной жидкости для ног, которая продается в любом парфюмерном
магазине. Потри пемзой загрубевшие места и вотри в подошвы немного жирного крема
или обычного несоленого жира.
Попробуй проделать это, когда у тебя особенно устали ноги, и ты почувствуешь
себя заново рожденной.
А теперь запиши несколько специальных упражнений; которые помогут сделать твою
походку легкой и красивой

1. Шаг на месте, не отрывая ног от пола (рис. 1). Встань, поставь ноги
на ширину стопы. Пятку левой ноги приподними, не отрывая пальцев от пола. На
счет «раз» опусти пятку левой ноги. На «два» правую ногу опусти на пятку, а
левую приподними. Колено ноги с приподнятой пяткой согни, а колено другой ноги
сильно выпрями. Руками, согнутыми в локтях, слегка двигай в такт «шагам». Упражнение
выполняй в довольно быстром темпе.

2. Круговые движения стопы. Сядь на стул и положи ногу на ногу. Стопой
свободной ноги, той, которая не опирается о землю, описывай широкие круги. 4
раза влево и 4 раза вправо, после чего ноги поменяй.

3. Ношение «тяжести» на голове. Идя из комнаты в кухню или из комнаты
в комнату, положи на макушку, например, папку (но ни в коем случае не поднос
с чаем или тарелку супа) и поддерживай ее поочередно то правой, то левой рукой.
Когда ты научишься сохранять равновесие, можешь опустить руки. Спину при этом
держи прямо, подбородок приподними. Это великолепное упражнение. Вспомни женщин
Востока, которые «идут с кувшином на голове, тоненькие и прямые, как тростинки».
Ношение тяжести на голове и придавало силуэту женщины безукоризненную стройность.

4. Упражнения на ходу. Эти упражнения можно выполнять, когда накрываешь
на стол или ходишь из комнаты в кухню:

а) сделай 4 шага на пятках, 4 на носках (поднимись на цыпочки как можно выше),
4 обыкновенных шага;
б) дотронься пяткой правой ноги до пола и сразу же отдерни ногу (как будто обожглась),
приподняв ее на 10—15 см, потом дотронься носком ноги до пола и поставь правую
ногу на всю ступню. То же самое проделай левой ногой. При «обозначении» шага
колено обязательно выпрямляй;
в) сделай довольно длинный скользящий шаг правой ногой, потом 2 маленьких шага
левой и правой ногой; длинный скользящий шаг левой ногой, 2 маленьких шага правой
и левой ногой и так далее, как в вальсе-бостоне.

5. Очень хорошее упражнение — натирать паркетный пол ногами. Включи
магнитофон или транзистор: в такт музыке тебе будет приятней выполнять это упражнение.

Еще раз хочу напомнить о пользе пеших прогулок, особенно если ты часами просиживаешь
у телевизора или много ездишь на машине. Советую совершать хотя бы получасовые
пешие прогулки перед сном. Помни, что наш организм постоянно испытывает потребность
в движении. Вечерняя прогулка быстрым шагом вернет подвижность мышцам и суставам,
которые так устали от многочасового сидения, проветрит перед сном легкие, сердце
будет биться спокойно и ровно.

Упражнения на все случаи

Наши весенние хлопоты не ограничиваются толь ко уходом за лицом.
Приближается пора года, когда мы должны надевать шорты, купальный
костюм. Многие женщины с ужасом думают об этом. У кого бедра слиш
ком узкие, у кого слишком широкие. Юбка с трудом за стегивается:
за зиму отложился жировой слой на бед рах и талии.

Спасти нас может только одно: гимнастика.

Если у тебя слишком худые бедра

Это еще не трагедия, но, когда мышцы слишком слабые и вялые, между
бедрами образуется свободное про странство, что выглядит не очень
эстетично. Этот дефект особенно часто встречается у молодых девушек,
так как у большинства из них слишком худые ноги.

Вот упражнения, устраняющие этот небольшой дефект.

1. Подъем на носки. Поставь ноги на ширину плеч, носками кнаружи.
В этой позиции старательно и мед ленно поднимись на носки, потом
медленно опустись. Повтори упражнение 25—30 раз. Чтобы тебе не было
скучно, поставь пластинку с какой-нибудь ритмичной музыкой.

2. «Ножницы*. Это упражнение надо выполнять па-дев какую-нибудь
тяжелую обувь, например, лыжные ботинки. Ляг на спину, руки вытяни
вдоль туловища, ладонями вниз. Подними выпрямленные ноги на вы соту
15—20 см. Считая до 8, скрести ноги — левую над правой, правую над
левой (колени выпрямлены, мышцы напряжены). Затем положи ноги на
пол, минут ку отдохни и повтори упражнение. Помни О равномер ном
дыхании. Сделай упражнение 8—10 раз, постепен но увеличивая количество
повторений до 20.

Также выполни вертикальные “ножницы”. Движе ния делай только в
тазобедренных суставах (вверх-вниз), расстояние между ногами около
30 см,

3. Приседание. Встань, пятки вместе, носки врозь. На счет «раз»
поднимись на носки, на «два, три, четы ре, пять» медленно присядь,
разведя как можно шире ко лени (спина прямая, голова поднята, руки
свободно опущены вниз или на бедрах — как тебе удобней). На «шесть,
семь, восемь, девять» выпрямись, оставаясь на носках, на «десять»
опустись на всю ступню. Когда выполняешь- упражнение, старайся как
можно сильнее на-прячь, мышцы, дыши равномерно. •  Затем расслабь
мышцы ног, согнув их в тазобедренных суставах, и слегка потряси
ими. Сделай упражнение 6 раз, постепенно доведи Д___- i лВ          
количество повторений до 20.——~~^- ^^

4. Поднимание ног, сидя на стуле. Сядь на стул лицом к спинке (как
на лошадь). Руками возьмись ля спинку стула, локти плотно прижми
к туловищу, стопами упрись в пол. В этой позиции сильно выпрями
ноги в коленях, потом опусти их. Напрягая мышцы, повтори упражне
ние 20- -30 раз (рис. 27).

5. Сжимание мина ногами. Возьми небольшой ре зиновый мяч, зажми
его между щиколотками. Считая до четырех, сильно сожми мяч, на «пять»
расслабь мышцы. Повтори упражнение 10—-20 раз.6. Сведение наг. Встань,
ноги на ширине плеч. По том, двигая одновременно обе ноги, соедини
их вместе. Упражнение это выполнить довольно трудно, но оно очень
эффективно. Сначала можешь выполнять это уп ражнение в специальных
суконных туфлях для натирки полов, на скользком паркете. Со временем
увеличивай расстояние между ногами в исходном положении. По втори
упражнение 10—40 раз.Если у тебя слишком худые икры1. Ходьба на
носках. Поднимись на носки и иди впе ред маленькими шагами, почти
не сгибая ног в коленях. Сделай 50—80 шагов.2. Полуприседы. Встань,
пятки вместе, носки врозь. На «раз» поднимись на носки, на “два”
немного при сядь, колени врозь, на «три» еще выше поднимись на носки,
на «четыре» опустись на всю ступлю. Повтори упражнение 20—30 раз,
время от времени расслабляя мышцы ног.3. Езда на велосипеде. Если
у тебя есть настоящий велосипед, старайся как можно больше ездить
на нем — икры приобретут прекрасную форму. Если велосипеда нет,
попроси подругу или кого-нибудь из домашних по мочь тебе. Упражнение
такое: ляг на спину, руки вытя ни вдоль туловища, ладонями вниз.
Подними ноги вверх, согнув их в коленях. Твой помощник должен встать
ли цом к тебе и упереться ладонями в твои подошвы. Теперь делай
движение как при езде на велосипеде, а твой помощник должен создавать
сопротивление. Дыши рав номерно, «езди» так 5—15 минут ежедневно.i
Если твои бедры слишком массивныСразу должна тебя предупредить,
что «увеличить» бедра гораздо проще, чем «уменьшить». Но в этом
слу чае я обещаю тебе помочь, только каждое упражнение надо повторять
гораздо чаще, ну и заниматься надо сис тематически. Через неделю
результатов еще не будет видно, но через месяц-другой твои усилия
увенчаются успехом.1. Педалирование. Ляг на спину, ногами выполняй
движения как при езде на велосипеде. Но основной упор делай на мышцы
бедер. Мышцы ног должны быть совер шенно расслаблены, упражнение
выполняй в очень быст ром темпе. Начни с 40 движений. Постепенно
увеличи вай темп, доведя количество движений до 150. Раза два отдыхай.2.
Скрещивание ног. Ляг на спину, подними ноги под прямым углом, колени
немного согни, мышцы совер шенно расслабь. В этом положении движением
бедрен ных суставов скрести левую ногу над правой, затем пра вую
над левой. Упражнение выполняй в быстром темпе примерно 150 раз.
Помни о расслабленных мышцах и темпе.Учти: если ты хочешь «уменьшить»
бедра, избегай упражнений па носках, приседаний и напряжения мыши.Очень
рекомендую купить прибор для механического массажа. Бедро массируй
от колена вверх.

— Скажи мне, как ты просыпаешься утром? О чем ты думаешь? — как бы невзначай
спросила Анна.

— Конечно же, Анна, я просыпаюсь не по правилам О чем я думаю, лучше и не
говорить. Мое утреннее настроение вряд ли можно назвать безоблачным.— Ирена
искоса взглянула на свою спутницу, которая, казалось, была целиком поглощена
созерцанием легких, перистых облачков в голубом небе.— Меня будит пронзительный
звонок в дверь. Это разносчик молока. Я вскакиваю с постели и отдаю ему бутылки.

— Тогда меня ничуть не удивляет, что с утра ты не в духе. Ты резко прерываешь
сон, а утром, как ты знаешь, спится особенно сладко.

Я поступаю иначе. С вечера выставляю пустые бутылки за дверь, а с разносчиком
договариваюсь, чтобы он, сменив пустую бутылку на полную, оставил ее у двери.
Таким образом, мне не надо срываться с постели и нестись сломя голову.

Вместо этого я открываю свои хорошенькие, немножко заспанные глазки, смотрю
на часы и убеждаюсь, что проснулась вовремя.

Потом, моя дорогая, я не вскакиваю как сумасшедшая, а начинаю медленно выходить
из состояния сна.

5 минут для красоты и здоровья

— Запиши 5 упражнений, которые, если в комнате слишком прохладно, можно выполнять
под одеялом.

Благодаря этим упражнениям я начинаю свой день бодрой и веселой. Эти упражнения
хорошо влияют на работу сердца и кровеносных сосудов, что особенно важно, так
как весь день я провожу на работе стоя или сидя. После ночного отдыха такая
гимнастика помогает организму перестроиться на работу в более трудных условиях,
когда тело находится в вертикальном положении.

Упражнения выполняй в спокойном темпе, времени они займут немного. Убери подушку
из-под головы и приступай к занятиям.

1. Потягивание (рис. 2). Само название упражнения говорит, что надо
делать. Лежа на спине под одеялом,

src="http://img.yamama.ru./100%20minut_files/image004.jpg" v:shapes="_x0000_i1026">

Рис. 2

вытяни ноги, сильно выпрямляя колени и стопы, касаясь пальцами ног края постели.
Одновременно вытяни руки над головой, выпрямляя пальцы и сильно напрягаясь.
Потом полностью расслабь мышцы, а руки положи вдоль тела. Такое потягивание
надо проделать 3—4 раза. 2. Долой второй подбородок (правда, пока у тебя
его нет, но он может появиться, поэтому срочно начинай делать это упражнение).
Подвинься к краю постели, свесь голову вниз, руки вытяни вдоль туловища, повернув
ладонями вниз. Медленно считай про себя до пяти, одновременно наклоняя голову
вперед до упора в грудную клетку. Потом, так же медленно считая до пяти, закинь
голову назад. Сделай упражнение 3 раза, постепенно доводя количество повторений
до десяти.

3. Раз налево, раз направо (рис. 3). Ляг на спину, руки свободно вытяни
вдоль тела. Медленно подними ле-

src="http://img.yamama.ru./100%20minut_files/image006.jpg" v:shapes="_x0000_i1027">

Рис. 3

вую ногу, сгибая ее немного в колене, и опусти за выпрямленную правую ногу,
после чего вернись в исходное положение. То же проделай и правой ногой. Повтори
упражнение каждой ногой по 8 раз.

4. Доброе утро, ножки. Лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками,
подними выпрямленные в коленях ноги настолько, чтобы ты могла увидеть носки,
после чего вернись в исходное положение. Это упражнение проделай 5 раз.

Потом свободно подвигай стопами в различных направлениях.

5. Я уже проснулась (рис. 4). Перевернись на живот, голову поверни
направо. Сильно напряги все тело, при-

src="http://img.yamama.ru./100%20minut_files/image008.jpg" v:shapes="_x0000_i1051">

Рис. 4

чем ноги, голову и плечи приподними (ты должна почувствовать, как сильно напряглись
мышцы спины и ягодицы). Руки плотно прижми к телу. Резко поверни голову — влево,
вправо, влево, вправо; потом расслабь мышцы; голову поверни влево. Повтори упражнение.
После того как ты проделаешь это упражнение 4 раза (2 раза в одну сторону, 2
раза в другую), ты с удовольствием убедишься, что уже окончательно проснулась.
Сразу же настроение у тебя улучшится, и ты охотно выскочишь из-под одеяла.

Твой арсенал

— Жизнь — не всегда поэзия… Это вечное сражение, правда, на этом поле боя
не проливается кровь, но от нас, слабых женщин, этот бой требует предельного
напряжения. Мать-природа постаралась вооружить своих дочерей, но одних лучше,
а других хуже. Поэтому одним женщинам достаточно лишь слегка прикоснуться пуховкой
к лицу, другие же должны провести час перед зеркалом, работая в поте лица. Однако,
как говорится, овчинка стоит выделки.

Но в каждом бою необходимо оружие, поэтому женщина должна всегда иметь под
рукой целый арсенал.

Итак, какой же это арсенал?

Жесткая рукавица — ее можно купить в аптеке или сшить самой из жесткого
полотенца.

Щетка на длинной ручке — после того как ты помоешь ею спину, ее можно
снять с палки и помыть все тело.

2 салфетки — лучше всего из льняного полотна. Размер 30X40 см. Они
служат для массажа, переменных компрессов, компрессов из снега.

Щетка для волос — самая лучшая из натуральной щетины.

Щеточка для лица — круглая, маленькая,  мягкая.

Щеточка для ногтей.

Зубная щетка.

Расческа.

Маникюрный набор или в крайнем случае щипчики и пилка.

Пемза.

Пульверизатор — лучше всего купить маленький, с нейлоновым резервуарчиком.
Им можно пользоваться дома и брать с собой.

Пинцет для поправки формы бровей.

Пуховка из лебяжьего пуха.

Зеркальце на длинной ручке.

Кисточка тоненькая для подкрашивания глаз.

Приборчик для загибания верхних ресниц. Его следует использовать для
больших выходов

Кроме того, готовясь к сражению, не забудь о материальном обеспечении Это:

Мыло — для лица, для тела. Его надо выбирать в зависимости от кожи.

Косметическое молочко или сливки для снятия грима.

Вата и лигнин.

Жирный ночной крем.

Дневной крем   под пудру.

Пудра — всегда на тон светлее, чем кожа.

Румяна.

Губная помада.

Крем для рук.

Одеколон.

Салициловый спирт.

Карандаш для бровей.

Тушь для ресниц.

Перекись водорода.

Лак для ногтей — кому нравится.

Жидкость для снятия лака.

Препарат, уничтожающий запах пота.

Травы — ты должна иметь под рукой ромашку, липовый цвет, розмарин, шалфей,
лаванду, хмель.

Красоты не может быть без мыла, щетки и воды

— Меня нельзя назвать пустой и легкомысленной женщиной, но, признаюсь тебе,
иногда я мечтаю проснуться, подойти к зеркалу и увидеть себя очень красивой,
как в сказке,— мечтательно сказала Ирена.

— Красивой? Разве это самое главное? Мне кажется… Да нет, я просто уверена,
что главное очарование женщины — не безукоризненно правильные черты лица, а
обаяние, неуловимый шарм, которые вовсе не зависят от красоты. Конечно, внешние
данные тоже имеют большое значение. Но кяк мы выглядим, зависит от нас самих.
Совсем не обязательно быть красивой, чтобы быть привлекательной. Для этого достаточно
немного постараться.

— Каждую неделю ходить в хороший косметический кабинет, стоять в длинной очереди
и платить довольно ощутимую сумму за визит?

— У кого есть на это время и деньги, может и так заботиться о своей внешности.
Только для этого надо жить в большом городе. Для многих женщин, к сожалению,
частые посещения косметического кабинета просто невозможны.

— Вот именно. И что тогда?

— Надо самой научиться заниматься своей внешностью.

— Я бы очень хотела сама ухаживать за своим лицом. Но с чего мне начать?

— Слушай меня внимательно. Я тебе расскажу, как я сама это делаю. К счастью,
у нас обеих нормальная кожа. Потому что слишком жирная или сухая кожа требует
особого ухода, иногда даже лечения. В этом случае правильный совет может дать
только специалист-дерматолог. Прежде всего запомни, что шея требует такого же
ухода, как и лицо. Многие женщины забывают, что у них есть еще и шея. А когда
вспоминают об этом, часто бывает уже слишком поздно.

Начинать ухаживать за шеей надо в 25 лет. Это не значит, что женщина, которой
исполнилось 30 или 40 лет, должна заламывать руки и стонать: Поздно! Все прошло!Л
Совсем нет. Вспомни пословицу: Лучше поздно, чем никогда

Самый главный принцип, так сказать фундамент, красоты—чистота. Безупречная
чистота.

Как мыть лицо и шею

Тщательно вымой руки, прежде чем коснуться лица (в течение дня старайся как
можно меньше трогать лицо руками). Теперь, когда у тебя чистые руки, можешь
снимать дневной грим. Дневной крем, пудру, тушь, помаду надо сначала растопитьЛ,
а потом снимать.

Для этого положи на лицо слой жирного крема или косметичогюго молочка. Ни
в коем случае не втирай крем, а только слегка размажь. Через 15 минут ватой
или лигнином осторожно вытри лицо. Грим снят. Даже если ты днем употребляешь
совсем немного грима, надо перед сном непременно очистить лицо: удалить грязь
и кожные выделения (пот, жир), которые накопились за день.

Теперь очередь за водой и мылом. Самым лучшим косметическим средством является
дождевая вода или вода из источников. Очень хорошо мыть лицо кипяченой водой,
которая гораздо мягче, чем вода из-под крана. Не у всякой женщины есть время
кипятить воду, поэтому воду можно смягчить борной кислотой (чайная ложка на
полтаза воды).

И еще одно правило: до 25 лет можно умываться теплой водой, после 25 лет —
прохладной (конечно, если кожа не очень жирная).

Мыло я стараюсь купить хорошее и тебе советую не экономить на этом. Очень
полезно для лица использовать детское мыло.

Раз в неделю, а летом 2 раза, я мою лицо и шею специальной маленькой круглой
щеточкой. Я хорошенько намыливаю ее и тру лицо и шею — начиная ото лба и кончая
ключицами. Тереть надо небольшими круговыми движениями. Щеточку надо часто споласкивать
и снова намыливать. Ты прекрасно очистишь кожу и одновременно сделаешь легкий
массаж.

Ежедневно я мою лицо и шею намыленными руками в прохладной воде, а потом,
так как мне уже исполнилось 25 лет (только умоляю, никому не говори об этом),
долго споласкиваю очень холодной водой.

Затем я осушаю лицо и шею. Обрати внимание: не вытираюЛ, а осушаюЛ, прикладывая
к лицу полотенце (конечно, безукоризненно чистое).

Как пользоваться кремами

Пока кожа еще влажная, я набираю на три пальца каждой руки немного питательного
крема (СпермацетовыйЛ, ЛанолиновыйЛ, ДетскийЛ или ЯнтарьЛ) и обильно смазываю
им лицо и шею. Потом я слегка поколачиваю лицо концами трех выпрямленных и сомкнутых
пальцев обеих рук в следующих направлениях:

1) от центра подбородка к мочке уха;

2) от углов рта к середине уха;

3) от крыльев носа к середине уха;

4) от центра лба к вискам;

5) от внутреннего угла глаза над бровью, возвращаясь обратно к исходному положению;

6) шею поколачиваю от ключиц вверх, к подбородку.

Кожа на веках требует особенно осторожного ухода. Под глазами я очень легкими
движениями поколачиваю кожу подушечками 3, 4, 5-го пальцев по кругу. Глаза,
конечно, должны быть закрыты, мышцы полностью расслаблены. Начинай поколачивать
от внешнего уголка глаза, вдоль нижнего века, по направлению к внутреннему уголку
глаза и снова возвращайся к исходному положению.

Внешние уголки глаз надо стараться постукивать интенсивней, потому что там
со временем образуются лучики В конце процедуры сложи пальцы лопаточкой и нажимай
ими на веки, также по кругу, каждый раз резко отнимая от век.

Если у тебя наметились зловещие признаки появления второго подбородка, советую
срочно начать борьбу с ними.

1—2 раза в день похлопывай кожу подбородка тыльной стороной пальцев (левой
рукой справа налево, затем правой рукой слева направо). Можно использовать для
этой цели полотенце или салфетку. Смочи среднюю часть полотенца водой или солевым
раствором (1 чайная ложка на стакан воды), сложи вдвое, приложи к подбородку
и, держа за концы, то натягивай, то расслабляй его.

Не советую тебе употреблять питательные кремы ежедневно. Время от времени
давай коже отдых, так как она тоже должна дышать порами и выделять естественный
жир. Запомни, что вредно как вообще не пользоваться кремами, так и слишком злоупотреблять
ими.

— Анна, ты мне сейчас рассказала, как самостоятельно делать массаж…

— О, нет! Все эти процедуры ни в коем случае нельзя назвать массажем! — решительно
перебила Анна Ирену.— Настоящий массаж может делать только квалифицированный
специалист-косметолог. Неумелый массаж лица и шеи может принести только вред.

Паровая ванна

Если у тебя нормальная кожа, советую тебе 2 раза в год делать глубокое очищение
кожи — паровую ванну. Если у тебя жирная кожа, надо проводить эту процедуру
раз в месяц. Как это делается?

Наклони голову над глубокой чашкой с горячей водой, накройся мохнатым полотенцем
или вдвое сложенной простыней, при этом пар из чашки попадает прямо на лицо.
Продолжительность ванны 10—15 минут. Сухую кожу перед ванной следует смазать
жирным кремом; если у тебя жирная кожа, смажь только под глазами. Если у тебя
легкораздражимая кожа, завари паровую ванну на липовом цвете или ромашке. После
ванны вымой лицо теплой водой с мылом и затем сполосни холодной.

Встреча

Плиты тротуаров, стены домов, поток автомобилей— все сияло и искрилось в ярких
солнечных лучах. На уличных лотках «расцвели» первые весенние цветы, над витринами
магазинов появились яркие тенты.
Анна шла не спеша, легкой походкой, ее радовали первое по-весеннему ласковое
солнце, хорошо сшитый костюм и, что там скрывать, взгляды мужчин, с интересом
останавливающиеся на ее стройной фигуре. От приколотого к отвороту костюма букетика
фиалок исходил тонкий, нежный аромат.
В толпе прохожих, спешащих по улице, внимание Анны привлекла женщина, идущая
усталой походкой. Темные очки, бесцветные волосы, забранные на затылке небрежным
узлом. Пальто висит мешком. Анна прошла было мимо, но вдруг…
— Анна! —окликнула ее незнакомка. Анна остановилась.
— Ты меня не узнаешь? Это, наверное, из-за очков-— и она быстрым движением сняла
их.
Анна смутилась. Она по-прежнему не могла вспомнить эту женщину с невыразительной
наружностью и, как показалось Анне, неопределенного возраста. А ведь они, судя
по оживлению этой женщины, хорошо знакомы.
Какая нелепая ситуация!
На всякий случай Анна улыбнулась и воскликнула:
— Ну что ты! Я тебя сразу узнала.— И тут же перешла в наступление:— Как у тебя
дела? Где ты теперь живешь? Как ваши, здоровы? (Теперь кое-что должно проясниться).
Незнакомка невесело усмехнулась:
— Ах, у меня ничего интересного. Живем с мужем и с ребенком в Варшаве. А ты,
Анна, совсем не изменилась. А ведь сколько лет прошло… Последний раз мы виделись
после твоей защиты диплома. Это было десять лет назад. Помню, на тебе тогда
было красивое синее платье. Недавно в Катовицах я встретила Барбару Оленскую,
мы с ней о тебе вспоминали.
Барбара — подруга, студенческих лет. Анна перебрала в памяти всех тридцать пять
девушек со своего курса.
Они медленно шли к Уяздовским аллеям. Вдруг Анна вспомнила. Ирена! Ну конечно
же, Ирена. Только что с ней случилось? За эти десять лет она постарела па двадцать.
— Я так рада, что мы встретились. Расскажи мне о себе поподробней. У тебя дочь
или сын? Где работает твой муж? У тебя есть свободная минутка? Давай пройдемся
по солнышку и поговорим. Знаешь, я обожаю солнце.— Она пыталась своим оживлением
и сердечностью сгладить первую неловкость и замешательство. Последнее время
Анна довольно часто встречала своих сокурсниц, но ни одна из них не изменилась
так сильно. Ей стало жаль Ирену. В этот яркий весенний день она выглядела особенно
бесцветно и уныло.
— Что же мне рассказать о себе? У меня не произошло никаких интересных событий.—
Ирене явно хотелось погасить оживление Анны.— У меня шестилетний сын. Квартира
у нас хорошая. Я не работаю. Ведь готовка, уборка, стирка не называются работой.
Правда, иногда я немного подрабатываю машинописью, но это крохи, потому что,
во-первых, я не люблю стучать на машинке, во-вторых, домашнее хозяйство занимает
уйму времени, а печатать все просят очень срочно.
— Ну, знаешь, моя дорогая, у тебя просто прекрасная жизнь! Ты, должно быть,
очень счастлива. Оглянись вокруг! Пришла весна! Варшава так прекрасна…
— Знаешь, Анна, мне моя жизнь не кажется такой уж прекрасной. Такая скука! Каждый
день одно и то же…
— Как ты можешь так говорить? — воскликнула Анна.— Да еще в такой день, как
сегодня! Посмотри, как светит солнце, как тепло! Мне как будто хмель ударил
в голову. Весь мир хочется обнять. Нет, я тебя расшевелю, вот увидишь!
Ирена скептически улыбнулась.
— Ты хочешь меня расшевелить? А зачем? — она пожала плечами.— Я уже ничего хорошего
от жизни не жду и чувствую себя усталой старой женщиной.
— Старой женщиной? Это еще что за новости? Мне непонятно такое определение.
Мне кажется, что все мы делимся на девушек, женщин и старух. Надеюсь, ты себя
не относишь к последним? Я думаю, ты себя просто настроила на такой лад. Нет,
моя дорогая, в твоем возрасте ты просто не имеешь на это права. Кроме того,
ты таким образом старишь и меня, твою ровесницу. Я на это не согласна. Я молода
и намерена такой оставаться как можно дольше.
— Зачем ты сравниваешь? Ты — совсем другое дело! У тебя прекрасная фигура, роскошные
волосы, одеваешься, наверное, у лучшего портного. Право, трудно сказать, костюм
тебе идет или ты ему… На тебя смотреть приятно, что, впрочем, многие с удовольствием
и делают.
— Хорошо, хорошо, Ирена,— весело прервала ее Анна.— Стоит тебе только захотеть,
и ты будешь выглядеть очаровательно. Я из тебя сделаю настоящую женщину. Вот
увидишь! Обещай мне только безоговорочное послушание,— она шутливо погрозила
пальцем.— Для начала хорошенько запомни: самым действенным оружием, которым
женщины сражались на протяжении веков и которое одинаково хорошо действует как
в атаке, так ив обороне, является улыбка. Многие, правда, чаще пускают в ход
слезы, но лично я против такой тактики. Во-первых, слезы действуют не на каждого
тирана, во-вторых, очень трудно заставить себя заплакать в нужный момент, в-третьих,
они наносят непоправимый урон нашей красоте.
Улыбка же совсем другое дело. Это ведь так просто: незначительное сокращение
некоторых мышц лица, мягкий взгляд из-под ресниц — и дело сделано, объект погиб.
Улыбка действует на всех: на твоего начальника, на кондуктора в трамвае, на
парикмахера и — что самое главное — на собственного мужа. Могу голову отдать
на отсечение, что ты последнее время слишком редко улыбаешься мужу. А зря. Муж,
которому жена улыбается недостаточно часто, может в конце концов забыть, что
он мужчина.
Ирена засмеялась.
— С сегодняшнего дня начинаю регулярно улыбаться мужу,— весело сказала она.
Потом вздохнула:— Вот только со здоровьем у меня в последнее время не все в
порядке. Ноги болят. Не привыкла я много ходить. И потом, некрасивые они у меня.
— Красивые ноги? — Анна нетерпеливо*махнула рукой.— Женщина может иметь не самые
красивые ноги, но она обязана следить за ними, одевать их красиво, уметь на
них ходить и вообще знать, что и когда с ними делать.
Сейчас я тебе все подробно объясню.