Я мама!

Глава 3. Причины возникновения и развития целлюлита

Появление целлюлита — не случайность

Вплоть до настоящего момента мы фокусировали свое внимание в
основном на физиологических аспектах возникновения и развития проблемы
целлюлита. Я намеренно заставила вас пройти весь этот «физиологический
ликбез», поскольку имею твердое убеждение, что очень важно понимать
проблему изнутри, а именно: твердо осознавать, какие невидимые физиологические
процессы происходят под кожей. Читать дальше…

>Упражнение 4

Выпрямитесь, поставьте ноги врозь, втяните живот, грудная клетка
приподнята. Поставьте правую руку на верхнюю часть правого бедра,
а левую — вверх над головой. Тянитесь левой рукой вправо так, как
будто вы хотите толкнуть рукой стену. Удержите 15 счетов. Медленно
вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону.

Упражнение 5

Поставьте ноги шире, наклонитесь вперед и поставьте ладони на
пол. Скользя правой ногой в сторону и сгибая левую ногу, примите
положение, изображенное на рисунке. Прочувствуйте растяжение всей
внутренней поверхности правого бедра. Удержите 15 счетов. Поменяйте
ноги и выполните упражнение в другую сторону. Контролируйте положение
стоп: они должны касаться пола всей подошвой на протяжении всего
упражнения.

>

width=367 height=625 src="http://img.yamama.ru/club/books/cellulit/images/IMAGE068.JPG" v:shapes="_x0000_i1058">

Упражнение 6

Лягте на спину, притяните правое колено к грудной клетке. Удержите
5 счетов.

>

v:shapes="_x0000_i1059">

6-А. Теперь выпрямите правую ногу так, как можете не вызывая
болевых ощущений, и постарайтесь притянуть ее к грудной клетке.
Удержите 10 или 15 счетов. Медленно опустите ногу. Выполните упражнение
другой ногой.

v:shapes="_x0000_i1060">

Упражнение 7

Лягте на спину и притяните оба колена к грудной клетке. Наклоните
голову вперед к коленям и удержите это положение 10-15 счетов.

width=226 height=111 src="http://img.yamama.ru/club/books/cellulit/images/IMAGE074.JPG" v:shapes="_x0000_i1061">

Упражнение 8

— Лежа на спине, притяните оба колена к грудной клетке
и захватите руками стопы.

— Аккуратно и медленно выпрямляйте ноги до возможного для вас
положения. Удержите 10-15 счетов.

src="http://img.yamama.ru/club/books/cellulit/images/IMAGE076.JPG" v:shapes="_x0000_i1062">

src="http://img.yamama.ru/club/books/cellulit/images/IMAGE078.JPG" v:shapes="_x0000_i1063">

Как похудеть не считая
калорий и не страдая от голода
М. Гинзбург

Плоский живот за 3 минуты в
день Курт Брунгардт

Ножки мирового стандарта
legs.zip – в зип
формате

Метод Пилата

Как победить целлюлит
Николь Ронсар

Всё о калориях Ингрид Кифер,
Герда Бернхард

Cекреты питания Монтиньяка
М. Монтиньяк продолжение!

Рецепты питания Монтиньяку.
Секрет вашей красоты М. Монтиньяк
monti.zip – в зип формате

Как победить избыточный вес? М.М.Гинзбург
weight.zip – в зип формате

Чудо голодания Поль
Брегг
bregg.zip – в зип формате

Как свести к минимуму влияние стрессовых ситуаций

>Чтобы научиться контролировать стресс в большей степени, чем стресс контролирует
нас, следует в первую очередь научиться отделять положительные стрессоры
от стрессоров отрицательных. Положительные стрессовые ситуации стимулируют
и ободряют вас: они разжигают интерес и накладывают определённые
обязательства на будущую деятельность. Имея перед глазами чёткую
цель, вы уже прекрасно контролируете все свои действия. Отрицательные
стрессовые ситуации выбивают вас из колеи, вызывают депрессию, психоз
и чувство беспомощности.

Когда мы стараемся внести изменения в устоявшийся распорядок,
изменить привычки и образ жизни, то переживаем именно отрицательный
психологический стресс. Следующие рекомендации помогут вам справиться
со стрессовой ситуацией и снизить её воздействие на ваш организм.

>1. Жизненный опыт — это наилучший советчик, который работает только на вас. Положитесь
на него, чтобы определить, что вы можете изменить в данной ситуации.
Иногда, когда обстоятельства дела изменить невозможно, лучше всего
отступить и пересмотреть свою позицию.

2. Компенсируйте негативное влияние стресса физическими упражнениями.
Стрессовая ситуация часто имеет физический выход, и бороться с ней
надо, противопоставив ей некую бурную, плодотворную деятельность,
«Выпустив» таким образом нервную энергию в нужном направлении, вы
убьёте сразу несколько зайцев. Ваш организм быстро придёт в норму,
поскольку выход энергии будет продуктивным, в отличие от «ломки
характера», которая зачастую приводит к противоположным результатам.
Вы почувствуете прилив жизненных сил, чтс подстегнёт вас бороться
с причинами стресса ещё более эффективно.

3. Старайтесь избегать дополнительных стрессоров Кофеин, алкоголь,
сигареты и транквилизаторы имекют одну общую черту: они дают обманчивый
эффект снятия стресса путём воздействия на нервную систему. Все
эта средства наркотического воздействия дают лишь времен ную передышку,
которая в дальнейшем может сказаться в намного более серьёзных проблемах,
чем те, что вь имеете сейчас.

4. Постарайтесь выкроить время для себя. При на шем лихорадочном
сумасшедшем ритме жизни это звучит как непозволительная роскошь,
но это очень важно для вашего здоровья. Ежедневно выделяйте немного
вре мени лично для себя, независимо ни от каких обстоятельств. Используйте
его для того, чтобы немного расслабиться, почитать, подумать и послушать
приятную для вас музыку, может даже, немного вздремнуть.

>5. Разумно распределяйте своё время. Некоторые люди составляют планы на день
или на неделю и этим много выигрывают. Это вовсе не означает, что
следуе расписывать всё по часам и минутам и стараться выдер живать
этот жёсткий график. Распишите основные дел и проблемы, которые
необходимо решить, в порядк значимости, и вы увидите, что у вас
окажется немало свободного времени.

>6. Старайтесь не решать одновременно нескольк проблем и не делать несколько
дел. От бесполезной суеты и «бега на месте» никто ещё никогда не
выигрывал

Если необходимо решить комплексную задачу, поста райтесь разбить
её на несколько частей или стадий.

7. Старайтесь не принимать пищу в состоянии психического напряжения.
Дело в том, что в эмоциональном состоянии пищеварение практически
не функционирует, и еда в данном случае лишь усугубит ваши проблемы.

>8. Старайтесь уделять сну необходимое количество времени. Это очень существенно,
потому что во сне наш организм выполняет работу по обновлению и
восстановлению клеток, а также пополнению энергетических запасов.
Добравшись до постели, сделайте над собой усилие и отгоните от себя
прочь заботы, волнения, страхи — вы легко освободитесь от навязчивых
мыслей с помощью небольшой тренировки. Позаботьтесь о том, чтобы
ваша спальня была достаточно прохладной, тёмной и удобной; перед
сном комнату желательно проветрить.

9. Будьте оптимистичны. Находясь в хорошем расположении духа,
вы спокойно оцените со стороны даже самую драматичную жизненную
ситуацию. Решение, принятое в хорошем настроении, будет более мудрым.

Идеомоторная тренировка

Идеомоторная тренировка — это естественный навык, причём каждый
из нас регулярно погружается в этот процесс, но только называем
мы его несколько иначе: воображение, фантазия. Люди постоянно прибегают
к зрительным представлениям. Даже наш язык изобилует такими фразами,
как «представь себе», «вообрази, что я имею ввиду», «вообрази себе
такую картину». Мы все склонны пропускать реальность жизни через
зрительные представления.

Методика создания мысленных представлений и образов сегодня используется
во множестве областей, среди которых оздоровление организма, снятие
болевых ощущений, борьба с заболеваниями, включая раковые, стратегическое
планирование, решение сложных проблем и так далее.

>Мы можем эффективно влиять на физиологические процессы в организме через мысленные
представления, поскольку человеческий мозг связан с каждой клеткой
тела посредством вегетативной нервной системы. Именно эта система
организма контролирует такие его функции, как регуляция кровяного
давления, частоты сердечных сокращений, пищеварения, а также производства
гормонов и ферментов. Через систему мысленных образов мы можем влиять
на вегетативную нервную систему, заставляя её менять наше тело в
нужном направлении. Регулярно практикуясь в создании зрительных
представлений, можно добиться того, что в организме восстановится
естественное равновесие всех процессов. Процессы пищеварения, кровообращение,
лимфообращение, процессы обновления клеток и многие другие могут
выйти на новый качественный уровень функционирования при постоянной
идеомоторной тренировке. Стойкие мысленные образы также помогут
нам предпринять необходимые меры для достижения поставленных целей.

В идеомоторной тренировке нет ничего колдовского или мистического.
Любое дело, прежде чем реализоваться на практике, должно пройти
этап создания его мысленного образа в нашем мозгу

Для эффективной идеомоторной тренировки требуется соответствующая
мотивация, релаксация и концентрация внимания. Мотивация обеспечивает
необходимые стимулы для поддержания наших усилий. Релаксация необходима
для сосредоточения внимания, что позволит мягко войти в состояние
наивысшей восприимчивости и владения собой. Концентрируя внимание,
мы удерживаем зрительные образы в нашем мозгу, что, в свою очередь,
создаёт условия для передачи их всем органам нашего тела.

Приблизительно девять десятых активности мозга находится за пределами
того, что мы называем сознательной деятельностью. При идеомоторной
тренировке мы напрямую связываемся с подсознанием посредством символического
«языка» мысленных образов. Когда мы входим на уровень подсознательного
со зрительными представлениями и образами, эти «картины» передаются
в вегетативную нервную систему. Таким образом, мы в состоянии запрограммировать
работу наших органов и систем и заставить их фукционировать более
эффективно.

Идеомоторная тренировка и метод мысленных приказов оказывают огромное
влияние на изменение внешности и фигуры. Конечно же, лишние килограммы
не исчезнут как по волшебству в мгновение ока, а бугры и ямочки
не разгладятся в один день. Однако процесс идеомоторной тренировки
обеспечивает надёжную основу, если хотите, идеологическую поддержку,
которая необходима в борьбе за стройное, красивое тело. Энергия,
которая высвобождается в процессе идеомоторной тренировки, безгранична.
Все, кто когда-либо сталкивался с возможностями специалистов в области
йоги или боевых искусств, знают, как они могут контролировать себя
и своё тело, достигая этим необычайных высот в своём деле.

>Упражнение для трехглавой мышцы плеча: Примите положение стойки ноги врозь,
сожмите кисти в кулаки, отведите согнутые руки назад, выпрямите
руки так, чтобы они были параллельны полу. Сделайте секундную паузу
и вновь медленно согните руки в локтях. Повторите

>упражнение. Очень важно, чтобы движение выполнялось медленно, и вы могли контролировать
напряжение мышц при работе в обоих направлениях. Повторите 10 раз.
Выполните два подхода.

Вы можете использовать отягощения (напульсники, легкие гантели),
но их вес должен быть меньше, чем при упражнении для двуглавой мышцы
плеча. Контролируйте правильную технику выполнения упражнения: не
допускайте маховых движений.

v:shapes="_x0000_i1053">

Заключительный стреч: Поставьте правую руку вверх, согните
ее и захватите левой рукой локоть. Мягко и аккуратно потяните локоть
влево за голову, сделайте паузу и медленно досчитайте до 5. Выполните
упражнение другой рукой.

v:shapes="_x0000_i1054">

Домашние тренировки на тренажерах

>В настоящее время вы имеете возможность заниматься в домашних условиях не только
на велотренажере и беговой дорожке, но и на беговых лыжах. Несмотря
на то, что при занятиях в помещении теряется ряд существенно важных
для здоровья факторов, все-таки такие тренировки имеют и значительные
преимущества перед занятиями на свежем воздухе. Дома вы можете позволить
себе заниматься и в снег, и в дождь, как днем, так и ночью. Следовательно,
я полагаю, вы примете во внимание все плюсы и минусы занятий на
свежем воздухе и на домашних тренажерах, а затем остановитесь на
некой взаимовыгодной комбинации этих двух вариантов.

> 

МЫ ПО-БЕ-ДИ-ЛИ-И-И-И !!!!!!!!!!!
Отправитель: Наташа Лескова 23-05-2002 23:35

МЫ ПОБЕДИЛИ!!!!!!!ВЫ ПРЕДСТАВЛЯЕТЕ?????!!!!! У нас конкурентов в
этой номинации была – тьма! НО! МЫ! ПОБЕДИЛИ! Фу-у-у-у… Моя волновайся
как первоклассница. Все, теперь спокойно и подробно. Финал проходил
в симпатичном вегетарианском ресторанчике в центре Москвы. Мероприятие
оказалось удивительно достойным и интеллигентным, и, в то же время,
не занудным. Господа Шахиджанян и Экслер www.exler.ru резвились
аки дети. Чувствовала себя как в "Малых Каннах": так же
торжественно вскрывались конверты с названиями сайтов-победителей,
такое же волнение участников. Что я говорила в ответном слове, помню
плохо, так волновалась, кажется, поблагодарила организаторов и жюри
и сказала, что Галин сайт получил свое заслуженное признание. В
следующий раз посылайте кого-нибудь покрасноречивей. Наши друзья
и информационные спонсоры 7ya.ru снимали все на цифровую камеру,
надеюсь получить и свое фото в момент вручения награды. Со мной
рядом сидела очаровательная Лена Козлова, хозяйка сайта бисероплетение
biser.virtualave.net, которая тоже стала победительницей в своей
номинации, с чем я ее, пользуясь случаем, еще раз поздравляю. В
общем, мероприятие было вполне достойным, я еще раз поздравляю всех
нас, а прежде всего Галиночку, нашего неутомимого труженика и вдохновителя,
поскольку все это ее и только ее заслуга, наш вклад это просто капля
в море по сравнению с тем, что делает она. Галя, самые сердечные
поздравления от меня лично, огромное спасибо, что ты доверила мне
эту честь, я получила огромное удовольствие, надеюсь, своей персоной
оставила о твоем сайте хорошее впечатление. Я отсканировала и отправила
тебе диплом и заветную бумажку с твоим именем, которую вынимала
из конверта. Я обязательно найду возможность переслать тебе эти
награды. Еще раз поздравляю, горжусь тобой, крепко обнимаю. Думаю,
девочки присоединятся.
——————————————————————————–

ПОЗДРАВЛЯЮ!!!!
Отправитель: Ника К 24-05-2002 00:42

Как хорошо, когда не только мы-участники-видим эффективноть сайта.
но и "сторонние" люди это замечают и отмечают,
——————————————————————————–

Здорово как ,а приятно ! ПОЗДРАВЛЯЮ!!!!
Отправитель: Тала 26-05-2002 17:02

——————————————————————————–
Ой, как замечательно!!!! Галя!!!! Поздравляем!!!!!!!!!!!!!!!!!
Отправитель: Забава 23-05-2002 23:39
——————————————————————————–
Молодцы, девочки!!! Галя, поздравляю от всей души – это твоя заслуженная
награда….:)))))(-)
Отправитель: Twins M 26-05-2002 11:48
——————————————————————————–
Ура-Ура-Ура!!!!!
Отправитель: AllaG 24-05-2002 00:05

Галя, YOU ARE THE BEST!!!!!!!!!!

Ты такая молодчинка за всё то время и усилия которые ты вкладываешь
в Клуб – ты помогла уже очень многим людям и поможешь ещё большему
количеству (кошмар какой, просто с английского перевожу, совершенно
по-русски разучилась торжественно поздравлять)

In any case, спасибо тебе преогромнейшее. Без клуба, я так бы наверно
на таблетках каких-нибудь и пыталась бы похудеть и страдала бы всю
жизнь на качелях весов – вверх, вниз. Я теперь я верю что я, да
и все участники Клуба, смогут изменить свою жизнь НАВСЕГДА

Ещё раз – СПАСИБО!!!!!!
——————————————————————————–

Галя! Мои поздравления!
Отправитель: Ася Бякина 24-05-2002 00:46
——————————————————————————–
Примите и мои поздравления
Отправитель: Инга 24-05-2002 01:16

От всей души и с огромной радостью ПОЗДРАВЛЯЮ нашу Галю – маму нашего
сайта и нас с победой. Очень приятно быть среди добрых, отзывчивых,
сердечнух друзей! Иначе быть не могло!!!
——————————————————————————–

Присоединяюсь!
Отправитель: Renka 24-05-2002 01:29

Галя, Поздравляю с Победой!
Ты молодец!!!!
Спасибо огромное за твой труд!
——————————————————————————–
Присоединяюсь!
Отправитель: Isabelle 24-05-2002 06:23
——————————————————————————–
Здорово!
Отправитель: Майя 24-05-2002 01:49

Галя, ты умничка, что создала этот сайт. Он настолько вдохновляет
и помогает, что у меня он уже как допинг – не могу прожить и дня,
чтобы не заглянуть. Поздравляю!
——————————————————————————–

Поздравляю и огромное спасибо за радость общения
Отправитель: Anna B 24-05-2002 03:08
——————————————————————————–

МЫ ПО-БЕ-ДИ-ЛИ-И-И-И !!!!!!!!!!!
Отправитель: Наташа Лазарева. 24-05-2002 08:59

Вау!Галюша,поздравляю!
——————————————————————————–
Re: МЫ ПО-БЕ-ДИ-ЛИ-И-И-И !!!!!!!!!!!
Отправитель: Minni 24-05-2002 10:08

Галя, Оля, девочки – поздравляю от всей души! Вы умницы просто замечательные,
и уверена, это далеко-далеко не последняя награда и победа!
——————————————————————————–

МЫ ПО-БЕ-ДИ-ЛИ-И-И-И !!!!!!!!!!!
Отправитель: Gem 24-05-2002 10:09

Присоединяюсь к поздравления ))) Наташ, а что Шахиджанян та делал,
он в жюри был? ) Просто, мой муж вместе с ним делал "Соло
на клавиатуре", и ВВШ нам ничего не сказал про это мероприятие

——————————————————————————–

Он получал приз за Владимира Андреева, кажется, художника из Питера,
с которым он тоже вместе делал "Соло".
Отправитель: Наташа Лескова 24-05-2002 10:12

——————————————————————————–
Галя! Самые сердечные поздравления!
Отправитель: Таня Лоок 24-05-2002 10:10

Спасибо за возможность общения!
Отдельное спасибо и поздравления девочкам, которые вместе с Галей
ведут Клуб, Оле Дудоладовой и Люке! Ги-гип-УРА!!!!!
——————————————————————————–
Re: МЫ ПО-БЕ-ДИ-ЛИ-И-И-И !!!!!!!!!!!
Отправитель: Varvara 24-05-2002 10:17

POZDRAVLIAIU!!
——————————————————————————–
И это вполне заслуженно!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Отправитель: Vichka 24-05-2002 10:22

Поздравляю!!!! И БОЛЬШОЕ СПАСИБО
——————————————————————————–
Re: МЫ ПО-БЕ-ДИ-ЛИ-И-И-И !!!!!!!!!!!
Отправитель: Tashia 24-05-2002 10:29

Поздравляю И желаю и дальше расти и радовать нас
——————————————————————————–
ГИП–ГИП-УРА!!!!!!!!!!!!!!
Отправитель: Ольга Дудоладова 24-05-2002 10:33

УРА!
Очень рада за успех нашего сайта. Девочки, это и ваша заслуга. Всех
вас вместе взятых. Без вас, без вашего желания приходить в наш Клуб
Худеющих, не было бы победы. Спасибо вам!
Мне кажется, что отсканированную награду нужно срочно вывесить на
сайт, на самую первую страницу! Чтобы все могли полюбоваться и погордиться!!!
Еще раз – ГИП-ГИП-УРА!!!
——————————————————————————–
Вау,Ураааа!!!
Отправитель: Jlkin 24-05-2002 11:08

Прочитала, аж мурахи по коже полезли. ЗДОРОВСКИ!!!
Галюш мои поздравления, тут так тепло и уютно, поэтому столько девочек
здесь поселились надолго. Я даже думаю, кто похудеет от сюда не
уйдёт. Ещё раз поздравления всем и спасибо за чудесный форум.
——————————————————————————–
А я и не сомневалась, что мы победим! Ура-а-а-а-а-а!!!!!!(+)
Отправитель: Птица 24-05-2002 12:54

А я и не сомневалась, что мы победим! И как здорово, что нашелся
человек, который смог в такое неудобное для всех время туда попасть!
Молодец, Наташа! А то я уж, судя по активности на форуме, боялась,
что никто не сможет. Меня-то уж точно ни за что бы не отпустили.
Ждем фоток!
——————————————————————————–
Re: Ура-а-а-а! Всех с победой!Галиночка, спасибо
Отправитель: Дейя 24-05-2002 13:11

за твой труд.Если бы не сайт и не форум я бы так и болталась между
голодовками и обжираловками.Наташа! Ты молодчина!
Девочки, у нас все получится!!!!!!!!!!!!!!!
Всем удачи!
——————————————————————————–
Спасибо на добром слове, так хотелось, чтобы кто-нибудь похвалил!
(-)
Отправитель: Наташа Лескова 24-05-2002 14:54
——————————————————————————–
Поздравляю. Здорово!!!!!!
Отправитель: Люда Ф. 24-05-2002 13:08
——————————————————————————–
Мои поздравления!
Отправитель: надежда 24-05-2002 13:29
——————————————————————————–
УРА! ПОЗДРАВЛЯЮ!!!
Отправитель: Алена Серпова 24-05-2002 14:54
——————————————————————————–

МЫ ПО-БЕ-ДИ-ЛИ-И-И-И !!!!!!!!!!!
Отправитель: natik 24-05-2002 17:24

Ура!! кто бы сУмневался
Гале, Галиному мужу и Оле СПАСИБИЩЕ за иницативность и труд.
——————————————————————————–

УРРРРААААААА!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! МЫ ПОБЕДИЛИ!!!!
Отправитель: Галина Коваленко 24-05-2002 21:18

Девочки, я только что попала на форум (вчера добралась только до
имейла), а тут уже Наташин отчёт и столько откликов!!!
Девочки! Это наша победа! Если бы не вы все – не было бы и Клуба
))) Спасибо вам за то что вы есть, спасибо за вашу неутомимую
помощь и поддержку! Я вас всех очень люблю! Ой, у меня просто нет
слов описать насколько я горжусь нами и как я рада!

Хочу отдельно поблагодарить моего мужа за неоценимую помощь в работе
над сайтом и за веру в наше дело; нашу неутомимую Олю Дудоладову,
которая несмотря на наличие двух хулиганов-двойняшек , всегда
находит время на сбор материала для клуба и на обзор новостей. Огромное
спасибо Майе, которая нас снабжает интереснейшим материалом. Нашим
переводчикам Наташе Лесковой, Кысе, Татьяне А. – за переводы; Люке-Вике
за кропотливый труд – ведение таблицы и фотогалереи; и всем остальным
– за участие, помощь, поддержку, атмосферу! Спасибо огромнейшее
Наташе Лесковой за то что взяла на себя бремя представителя Клуба
Худеющих и прекрасно справилась с задачей!

Надеюсь, что это наша не последняя победа Гип-гип Ура!

——————————————————————————–

Поздравляю!!!!!!!!!
Отправитель: Таня Монич 25-05-2002 09:56

Галюш, поздравляю тебя и всех девочек с победой!!!! Уже не дождусь
когда и я снова смогу стать одной из вас Очень по всем скучаю,
но пока не разрешаю себе думать в этом направлении, хотя как-то
уже снилось, как я на аэробике скачу

Удачи всем и достижения намеченных результатов!
——————————————————————————–

Ой, Танюш!
Отправитель: Галина Коваленко 26-05-2002 00:38

И тебе огромное спасибо! Если бы не твой топик(2-х годичной давности)
"Что есть" и не твоё согласие на размещение рассказа о
тебе на этом сайте, то клуб никогда бы не родился. Вот! Так что
наша победа – твоя победа!
——————————————————————————–
Даже и не верится, что уже два года прошло, кажется вот совсем недавно
было
Отправитель: Таня Монич 26-05-2002 07:43
——————————————————————————–
Не было меня на форуме всего несколько дней, пришла-а тут такое
событие! Поздравляю от всей души!
Отправитель: Надин 27-05-2002 01:09
——————————————————————————–

>Упражнение 9

Сидя на полу со скрещенными ногами или стоя, наклоните голову
точно в сторону, как бы положив ее на плечо. Удержите 5 счетов.
Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону.
Повторите дважды.

Упражнение 10

Сидя на полу со скрещенными ногами или стоя, поверните голову
в одну сторону так, чтобы вы могли заглянуть за свое плечо. Удержите
5 счетов. Вернитесь в исходное положение, затем поверните голову
в другую сторону и вновь выполните удержание. Повторите дважды.
В конце комплекса упражнений на растягивание выполните несколько
глубоких вдохов.

Несколько слов о дыхании

Такая простая вещь как сознательное интенсивное дыхание может
оказать значительную помощь в освобождении организма от продуктов
обмена и токсинов. Большинство людей лишь не более, чем наполовину
используют свой дыхательный потенциал. Следовательно, мы выводим
только половину продуктов обмена из своего организма и потребляем
лишь половину от того количества кислорода, который можем утилизовать.
Уделяя немного больше внимания процессу дыхания, мы можем принести
много пользы своему организму, полноценно обеспечивая питанием и
кислородом все его клетки. А в результате мы приобретаем упругую
молодую кожу, кучу энергии, море спокойствия и трезвый ум.

Некоторые дыхательные упражнения

Существуют две очень эффективные техники выполнения дыхательных
упражнений. Вот одна из них, называемая «повторное дыхание»: вдохните
на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, выдохните на 4 счета.
Это один цикл. Повторите: на 4 счета вдох, на 4 счета пауза, на
4 счета выдох. Проделайте 10 циклов этого упражнения.

>Поставьте себе цель — выполнять три раза в день по 10 циклов этих дыхательных
упражнений, причем желательно на открытом воздухе, а лучше всего
— на природе. Когда вы освоите технику повторного дыхания, то можете
сочетать его с аэробными упражнениями, к примеру, с ходьбой, а также
можете включить его в конце тренировки в бассейне.

Когда техника дыхательного цикла «повторное дыхание» — 4-4-4
будет вами полностью освоена, вы можете еще повысить потенциал своей
дыхательной системы, освоив цикл 4-4-8 (вдох — на 4 счета, задержка
дыхания — на 4 счета, выдох — на 8 счетов). А затем можно двигаться
дальше и осваивать цикл 4-8-12 (вдох — на 4 счета, задержка дыхания
— на 8 счетов, выдох — на 12 счетов).

Другая техника дыхательных упражнений, которую вам следует освоить
и включать в занятия физическими упражнениями, пришла из гимнастики
йогов и носит название «очищающее дыхание». Техника выполнения этого
дыхательного упражнения похожа на предыдущую, но здесь добавляется
акцентированный форсированный выдох. Вы глубоко вдыхаете через нос,
а затем делаете шумный выдох маленькими порциями через сомкнутые
губы. Главная задача этого способа дыхания — сделать как можно более
полный выдох, и тогда дыхательные движения брюшного пресса будут
стимулировать более полное удаление из организма продуктов обмена.

>Если вы освоите технику упражнения «очищающее дыхание», то значительно улучшите
потенциал своей дыхательной системы и укрепите мышцы живота, а заодно
и узнаете много полезного о физиологии дыхания, в частности, процесса
выдоха. Вначале вам следует попытаться выполнить выдох за 10 маленьких
порций. Затем немного подышите нормально и повторите дыхательный
цикл несколько раз подряд. Через некоторое время вы освоите выдох
за 12 и более порций. Выполняйте это упражнение не менее двух раз
в день.

>Дыхательные упражнения придадут вам много сил и позволят расслабиться. В дополнение
к ежедневным «дыхательным» тренировкам вы можете выполнять оба предложенных
упражнения всегда, когда чувствуете себя неважно, и у вас плохое
настроение. Перед тем, как лечь спать, вы можете выполнить упражнение
на глубокое дыхание с целью расслабления. Просто встаньте перед
открытым окном или на террасе и глубоко вдыхайте чистый ночной воздух.

Тренируясь в технике дыхательных упражнений, вы должны иметь
ввиду некоторые важные моменты. Никогда не перенапрягайтесь и не
задерживайте дыхание через силу. Выполнение первого упражнения начните
всего с нескольких счетов, а затем, по мере того, как будет увеличиваться
объем ваших легких, постепенно увеличивайте время вдоха, задержки
дыхания и выдоха. Вначале выполняйте только те упражнения, которые
даются легко. Подобно упражнениям на растягивание, здесь не существует
видимой цели, к которой можно стремиться; просто делайте упражнение
естественно и свободно. Никогда не выходите за пределы своих собственных
возможностей и никогда не доводите себя до головокружения.

Меню Тани М. (подсчёт калорий)

Меню Ланы Филимоновой (Худеет по Монтиньяку)

Время приема пищи	Меню	Общее количество калорий
ЗАВТРАК 9:00	2 бутерброда с маслом и красной икрой ( 3 на 5 см) по 120 кал шт, кусочек колбасы докторской (1/2 см толщиной, 5 см в диаметре) 45 кал; чай с сахаром 25 кал, зефир 1 шт 100 кал.	410
ОБЕД 13:00	1 яблоко 100 кал, картошка запеченная со специями 1 шт 7 см в диаметре 100 кал, мясо говядина тушен. 30 гр 60 кал, припущенные мелко нарезанные овощи: красный перец, помидоры и кукуруза 4 ст. ложки с соусом 5 ст.л.типа кетчупа 130 кал.; чай с сахаром 15 кал., зефир 100 кал	505
ВТОРОЙ ОБЕД 16:20	Суп с фрикадельками 200 гр. 150 кал., сухарики 10 гр или 1/4стакана – 40 кал. Мороженое 250 кал. В мою поцию супа входило 4 фрикадельки, две ложки картошки и полстакана бульона. Вообще супы лучше есть вчерашние ) Так как после того как они постоят в холодильнике, весь жир замерзает и легче набрать супа без жира	440
УЖИН 20:00	1 яблоко 100 кал, чай с сахаром 25 кал, печенье 88 кал	188
	ИТОГО ЗА ДЕНЬ	1543
ЗАВТРАК 8:30	чай 20 кал, бутерброд с маслом и икрой (5 на 5 см) 120 кал, бутерброд с сыром без масла (5 на 5 см или 1/4 кусочка хлеба, толщиной 1см) 60 кал.	200
ОБЕД 12:30	1 яблоко 120 кал, рис 1/2 стакана 100 кал, мясо (говядина) тушеное с зеленым перцем и томатным соусом 4-5 ст.ложек 130 кал.,чай 15 кал, 1 1/2 зефира 150 кал	500
ВТОРОЙ ОБЕД 17:30	1 помидор среднего размера 40 кал, 1 яблоко 100 кал., лапша варен. полстакана 100 кал., кусочек белого мяса курицы вареный 30 гр 60 кал., тушеные кабачки с помидорами и специями 4-5 ст ложек 100 кал., мороженное 150 кал.	550
УЖИН 20:00	сок томатный 100 гр. 35 калорий; макароны с сыром 1/2 стакана 130 кал., чай 20 кал	185
	ИТОГО ЗА ДЕНЬ	1435
ЗАВТРАК 9:00	два яйца 160 кал жаренных на слив масле 30 кал., яблоко 100 кал., чай с сахаром 20 кал	310
ОБЕД 13:00	рис 1/3 стакана 60 кал, курица 100 кал, под молочным соусом 3 ст ложки ( на подсолнечном масле) 60 кал, Помидор 45 кал, сельдерей 30 кал, бутерброд с красной икрой без масла на пол куске белого хлеба 140 кал., чай с сахаром 20 кал, зефир 100 кал	555
ПОЛДНИК 17:30	рис 1/2 стакана 100 кал, курица 70 кал, соус 60 кал, помидор 45 кал, чай 15, зефир 100 кал	375
УЖИН 19:30	семечки 20 грамм 115 кал, Зефир 100 кал, чай 15, печенье 55 кал	285
	ИТОГО ЗА ДЕНЬ	1525
ЗАВТРАК 11:00	3 бутерброда с икрой и маслом (3 на 5 см) 360 кал., чай 20 кал	380
ОБЕД 13:00	суп гречневый, густой, 1 1/2 черпака с маленьким куском мяса, 150 кал. Зефир 100 кал.	250
УЖИН 19:00	пельмени 18 шт (36 кал за шт) 648 кал, масло сливочное 90 кал, чай с сахаром 20 кал	758
	ИТОГО ЗА ДЕНЬ	1388
ЗАВТРАК 9:00	яичница из двух яиц 190 кал, пол сосиски 70 кал, чай 25, печенье 44 кал, грейпфруктовый сок 1/2 стакана 60 кал	389
ОБЕД 12:00	грецкие орехи 2 шт 70 кал, 1 яблоко 100 кал., рис 1/2 стакана 100 кал., кусочек белой курицы 100 кал, тушенный перец с помидорами и морковкой 3-4 ст.ложки 50 кал., 1/2 стакана томатного сока 45 кал	465
ПОЛДНИК 17:00	хлопья кукурузные 1 1/2 стакана 150 кал	150
УЖИН 19:30	вареники с творогом 5 шт (30 кал шт) 150 кал., 1 ст.ложка сметаны 35 кал., три абрикоса 40 кал, горячий шоколад (какао) 180 кал	405
	ИТОГО ЗА ДЕНЬ	1409
ЗАВТРАК 9:30	салат типа под шубой, но с консервой вместо селедки, 1/2 стакана: овощи 100 кал, Рыба 20 кал, майонез 90 кал, итого салат – 210 кал.; кофе с молоком 30 кал и сахаром 20 кал.	260
ОБЕД 12:30	тот же салат 250 кал, чай 20 кал	270
ПОЛДНИК 16:00	1 яблоко большое 120 кал, 1 стакан сока 120 кал, кукурузные хлопья около стакана 130 кал., 1 вареное яйцо 80 кал	450
УЖИН 20:00	картошка тушенная с мясом 1/2 стакана  250 кал, кукурузные хлопья 30 кал, 1/2 стакана сока 60 кал	340
	ИТОГО ЗА ДЕНЬ	1320
ЗАВТРАК 11:00	2 вафли (типа блинчиков) магазинные 150 кал, чай 20 кал.	170
ОБЕД 14:00	пюре гороховое 1/2 стакана 200 кал, 4 куриные фрикадельки жаренные 100 кал, чай с печеньем 80 кал	380
ПЕРВЫЙ УЖИН 18:00	1/2 стакана риса 100 кал, говядина тушенная в томатном соусе с зеленым перцем 140 кал., яблоко 100 кал, 1/3 стакана сока 40 кал.	380
УЖИН 20:00	салат из огурца и помидоры со сметаной 2 стакана 190 кал. 2 шоколадных мороженных по 40 кал штука., грецкие орехи 1/4 стакана 150 кал.	420
	ИТОГО ЗА ДЕНЬ	1350

Лана
Филимонова (худеет по Монтиньяку)

Вот моё примерное меню на неделю, если будут вопросы – с удовольствием
отвечу Ежевичка

Понедельник

Завтрак:
4 цельнозерновых хлебца
1/2 ч. ложки варенья, 1 чашка кофе с цикорием и молоком, минеральная
вода

2 завтрак:
1 ломтик сыра

Обед:
Капустный салат с уксусом и раст. маслом. 1 свежий огурец, 2 куска
постной отварной свинины
На гарнир: отварные овощи – брюссельская капуста и морковь
Десерт: 2 маленьких кусочка сыра
Минеральная вода

Полдник:
1 яблоко

Ужин:
1 большой свежий помидор, макароны из муки грубого помола (тёмные),
1 ч. ложка кетчупа
Чай с лимоном без сахара.

Вторник

Завтрак:
4 цельнозерновых хлебца
1/2 ч. ложки варенья, 1 печенье с отрубями, фужер молока (120 мл),
1 чашка кофе без сахара с молоком, минеральная вода

Обед:
Капустный салат с уксусом и раст. маслом. 1 свежий помидор, отварная
курица без кожи
На гарнир: паровые кабачки, 1 ч. ложка сметаны
Минеральная вода

Полдник:
Стакан крыжовника

Ужин:
Овощной суп, кусочек ветчины, зелёный салат
Чай с лимоном

Среда

Завтрак:
1 яблоко за 15 мин. до завтрака.
3 печенья с отрубями, стакан кефира, 1 чашка кофе.

Обед:
Салат из огурцов и помидоров с маслом, 2 варёных яйца, паровые кабачки
Чай с лимоном

Полдник:
1 стакан апельсинового сока

Ужин:
Баклажаны фаршированные овощами, 1 ч. ложка низкокалорийного майонеза
1 стакан не жирного йогурта

Четверг

Завтрак:
4 коляски (5 см. в диаметре) варёной колбасы без жира, 100 гр. обезжиренного
творога
Стакан молока, чашка кофе, минеральная вода

Обед:
Капустный салат, 1 сладкий перец, 5 ломтиков сырой репы, кусок отварной
рыбы, 1 ч. ложка сметаны
минеральная вода

Ужин:
1 стакан чёрной смородины, 1 стакан обезж. йогурта
Чай травяной (не надо забывать, что я кормящая мама:))

Пятница

Завтрак:
1 ржаная лепёшка с отрубями
Чашка кофе и минеральная вода

Обед:
Салат из огурцов с петрушкой, бифштекс, отварная цветная капуста
Обезжиренный йогурт и чай с лемоном

Полдник:
1 кг. арбуза

Ужин:
Гороховая каша, ломтик лимона, йогурт обезжиренный

Суббота:

Завтрак:
Гречневая каша (не дроблённая)без масла, кружка кофе, снятое молоко

Обед:
Редис со сливочным маслом, отварная индейка, тушёная стручковая
фасоль
Минеральная вода с лимонным соком

Полдник:
1 грейпфрут

Ужин:
Салат с помидорами и грибами, омлет, зелёный салат
Чай

Воскресенье:

Завтрак:
За 15 минут до завтрака 1 большая груша.
Овсяные хлопья залитые обезжиренным йогуртом
Кофе

2 завтрак:
2 куска сыра

Обед:
Мясной бульон. Говядина тушёная с овощами (без картофеля!)
Свежая капуста с луком
Минеральная вода с лимонным соком

Полдник:
1 яблоко, 1 киви

Ужин:
Салат из кальраби, овощной суп без картофеля, пшеничная каша.
Чай с молоком без сахара.

Начался первый конкурс Клуба Худеющих "Угадай
меня по детской фотографии"

Пресса о конкурсе

ДЕЛО РУК НЕПРОФЕССИОНАЛОВ. // Коммерсант-Власть (Москва).- 04.06.2002.

В конце мая в Москве были подведены итоги конкурса "8Я Wеb-признание-2002".
Право на участие в этом конкурсе имеют только некоммерческие проекты
и домашние странички сетевых энтузиастов – не лучшая, но самая крупная
часть рунета. Член жюри конкурса известный сетевой критик Алекс
Экслер: "Все прекрасно знают, что в интернете сейчас очень
мало инвестиций. Коммерческих проектов совсем немного, и они решают
свои собственные задачи, в результате чего бывают перегружены рекламой
так, что туда и заходить-то не хочется. А странички, делающиеся
на голом энтузиазме, – это то, на чем держится весь нынешний рунет".
Адреса столпов рунета вы можете увидеть в таблице.

Выпускные веб-признания персональных страничек // Алекс
Экслер – 27.05.2002.

Номинация "Красота и здоровье женщины" – сайт "Клуб худеющих" Понятно, что худеть надо любить. Ну если не любить, то хотя бы уметь. А если не любите и не умеете, тогда нужно вступить в соответствующий клуб, чтобы хоть кто-то поддержал: дружеское острое плечо или колючее бедро, ставшие таковыми после рекордного похудания. Приятный сайт, полезные советы, причем все это абсолютно некоммерческое, так что вам в лицо никто не тычет "суперновейшую технологию, позволяющие похудеть на всю жизнь за два часа" и тому подобную ерунду. Просто подобраны статьи на тему похудания, собраны впечатления и советы тех, кто мужественно боролся с каждым килограммом и от этого даже не умер, словом, все вполне информативно и полезно. Если вам мешает лишний вес – загляните туда и ознакомьтесь. Если не мешает – тоже загляните, потому что черт его знает, что вас ждет в будущем. Полезные знания – они никому и никогда не вредили. Полная версия http://www.exler.ru/reviews/27-05-02.htm

WЕВ-ПРИЗНАНИЕ, КОНЕЧНО, НЕ МИРОВАЯ СЛАВА, НО ВСЕ ЖЕ… // Светлана
ШАЙДАКОВА. Комсомольская правда (Москва).- 30.05.2002

Подведены итоги первого конкурса для непрофессиональных сайтов

Интернет-премий в отличие от кинематографических не так много. И
касаются они тех страничек, которые делаются закоренелыми и всенародно
признанными специалистами.
Не так давно – год назад – заявил о себе конкурс "8я.Wеb-признание".
Уникальность его в том, что на этот конкурс принимаются заявки ТОЛЬКО
от непрофессионалов – главное, чтобы страничка не была сделана для
зарабатывания денег. По сути, это "wеb-признание" -единственная
узенькая лазейка к широкому признанию для миллионов "домашних
страничек".
Раз в год профессиональное жюри выбирает победителей, причем посещаемость
и "крутизна" дизайна для них – не главное. Гораздо важнее
– содержательность и нужность людям.
И вот наконец-то итоги первого года подведены. Чуть подробнее о
победителях.
Номинация "Домоводство" – сайт "Сластенка" (www.slastenka.ru)
– уже из названия видна направленность. Естественно, тем, кто сладкое
не любит, здесь делать нечего. Зато для сладкоежек -это рай без
границ. Такое количество сладких рецептов можно увидеть разве что
у Похлебкина или Малаховец. Единственный минус этого сайта – в минимуме
красочных и аппетитных картинок, которые просто просятся на его
страницы.
Номинация "Компьютеры, Интернет, бизнес, финансы" – сайт
"Инна-арт" (inna-art.com). Как написал в своем обзоре
Алекс Экслер, "портфолио, экспериментальная графика -словом,
все для дела, однако чувствуется, что страничка создана для души".

Номинация "Красота и здоровье женщины" - сайт
"Клуб худеющих" (www.yamama.ru/club). Вот уж это
всем сайтам сайт! Все, что только возможно узнать о многовековых
попытках человечества похудеть, вы найдете здесь. А главное – никакого
"Гербалайфа!"

Номинация "Мир животных" – сайт "Большие кошки"
(bigcats.ru) – тигры, леопарды, гепарды, пантеры, рыси и так далее.

Номинация "Наша семья" – сайт "Кидоскоп" (kida.raktir.ru)
– персональная страничка девушки по имени Дарья с хорошим чувством
юмора.

Номинация "Справочно-информационный сайт" – сайт "Бисероплетение"
(biser.virtu-alave.net) – опять же все понятно по названию.

Номинация "Увлечения, творчество, досуг" – сайт "Выставка
графических работ Алексея Андреева" (www.hortus.rusf.ru) –
необыкновенно красивый и стильный сайт художника, придумавшего проект
"Голова художника в разрезе", о котором мы уже однажды
писали. Очень интересны также его иллюстрации к Пелевину.

Номинация "Это моя страничка" – сайт "Домашняя страничка
Юли Ширович" (ulashir.narod.ru). По сути, это собрание форумов
и посиделок по поводу жизни и бытия: что такое любовь и смерть,
как не умереть от несчастной любви, что делать с нелюбимым мужем,
– обо всем этом здесь можно пошептаться с умными людьми. А заодно
почитать их литературное творчество.

Еще семь сайтов получили поощрительные призы. В первую очередь
это поразивший всех "Виртуальный дом семьи Ионовых" (familiionovy.narod.ru)
из Находки – самоотверженные мама и папа этой семьи успевают не
только воспитывать 16 (!) детей, но и поддерживать дом с такой оравой
в Интернете. Самым стильным был признан сайт "De Rerum Natura"
(www.perfect.km.ru), своим дизайном и наполнением вызывающий ассоциации
с эстетикой японских хоку. Лучшим сетевым изданием сочли "Свет
в Интернете" (light-net.obninsk.ru) – действительно, весьма
достойный он-лайновый журнал. Специальным призом симпатий жюри наградили
сайт "Littleone" (www.littleone.ru) о беременности, родах
и маленьких детях, а симпатий зрителей – сайт "Цветы жизни"
(www.flower-s.narod.ru) о детях и цветах. Персональные призы вручили
сайту "Болен кот" (bolen-kot.by.ru) и сайту "Макароны
– это искусство" (pasta.agava.ru), оба из которых чрезвычайно
полезны и очень интересны.

Напоминаю: конкурс "8я.Wеb-признание" продолжается –
больших призов на нем не вручают, но ведь чистое искусство и не
делается ради денег. Поэтому если вы – такой же сумасшедший энтузиаст
Интернета, как нынешние победители, готовые сутки напролет, без
сна и обеда, в свободное время бесплатно верстать свои личные странички,
ваша слава найдет вас именно здесь, на сайте www.8ya.ru.

Впечатления о празнике Наташи Лесковой – нашего представителя

Менее официальные но более подробные впечатления Наташи, а также
поздравления и наши ликования можно
прочитать здесь

Впечатления других участников читайте на сайте 8ya