Я мама!

Просто замечательно, что есть такой клуб! Более полугода
я ежедневно захожу на ваш сайт, и только сейчас решилась стать членом
клуба. Спасибо всем, за то, что вы умеете поддержать и вдохновить.
Благодаря клубу я перестала стыдиться себя, я почувствовала, что
есть люди, способные меня понять. Только полюбив себя и почувствовав,
что вы рядом, я смогла похудеть. Уже 10 кг. долой, и это только
начало. Спасибо вам за все. Оксана Пашкевич style="mso-ansi-language: RU">(Украина)

С ума сойти! Как много полезного! Я Сейчас худею, намеренна
не сдаваться. Начинаю я с 114,5 кг дохудела до 109 сейчас приболела
набрала 2 но надеюсь быстро их прогнать как только температурить
перестану. Вопросов куча, если можно начну их потихоньку более продвинутым
задавать. Как здорово что вы есть. И что, лично для меня, не маловажно
(я дизайнер интерьеров) какой приятный, не мешающий дизайн, Шик!
Блеск, красота!!!!!Ой столько еще прочесть есть, бедные заказчики
как же мне теперь на работу время найти )))СПАСИБО!!!! Дарьюшка!

Огромную поддержку я черпаю читаю форум. Это даёт мне силы,
и не позволяет расслабляться. Галина! Ты делаешь очень нужную работу!
Большое-пребольшое спасибо! Ведь если бы я не наткнулась случайно
на твой сайт, я НИКОГДА бы не решилась взяться за себя. Ещё раз
спасибо! Isabella Oxsengendler

Благодаря клубу я похудела на 14 кг, до этого не могла взять
себя в руки 2 года. С помощью девочек-участниц хочу преодолеть еще
10 кг! Катя Дей

Нашла совершенно случайно ваш сайт и теперь просто не могу
заставить себя работать – не хочется выходить из инета Уже прочитала
все успешные истории похудения и здорово зарядилась оптимизмом.
Читаю и уже худею Огромное спасибо! Иришка

Галя! Спасибо огромное за твой труд! Только благодаря сайту
и форуму я смогла без труда изменить свой облик ) и научиться
правильно питаться. Renka

Я искала новенькие рецепты, т.к. 22 января мой день варенье
и случайно наткнулась и зависла, просто супер. Буду почаще заходить
в гости, просто все OK, действительно интересно и полезно! Алёна
Железкова

Уважаемая Галина, с интересом читаю ваш сайт,
недавно обнаруженный мной. Спасибо Вам большое! Хотелось бы вступить
в Клуб Худеющих. Надеюсь, что скоро и я смогу поделиться своей историей.
С уважением, Елка

Класный сайт. Помогает поверить в себя. Может подхлеснуть.
Если другие могут я тоже смогу! Ольга Чудина

Очень помогло, когда я решила начать худеть. Прибавляет
уверенности в своих силах. Спасибо! Марина Симакова

Мне все очень понравилось. Меня вдохновил опыт других, и
я сама начала худеть.Дарья Труб

Мне очень симпатичен этот клуб, т.к. давно ищу людей которые
меня понимают. Желаю процветать!! Passion

Очень впечатляют успехи членов клуба, с моральной поддержкой
и в компании худеть веселее, приятнее и результативнее! Xelenka

Это замечательный клуб, в который надо вступать и худым
и толстым. Обретаешь уверенность в том, что сможешь быть молодой
и красивой всегда! Inna Koljnilova

Это здорово, что вот так запросто можно окунуться с головой
в общение с людьми, которые выслушают тебя и помогут решить твою
проблему избыточного веса! Наташа Алексеева

>

v:shapes="_x0000_i1029">

>

v:shapes="_x0000_i1030">

Приседания с опорой спиной #1\’. Встаньте спиной к стене
на расстоянии 40-50 сантиметров (подойдет дверь или другая гладкая
поверхность). Обопритесь о стену прямой спиной. Медленно соскользните
вниз до положения «сидя на стуле». Колени должны располагаться точно
над стопами. Медленно досчитайте до пяти. Затем аккуратно и медленно
вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз. При необходимости
отдохните.

Приседания с опорой спиной #2: Исходное положение то же,
но ноги поставьте врозь широко и слегка разверните носки. Соскользните
в положение «сидя на стуле». Медленно досчитайте до пяти. Вернитесь
в исходное положение. Повторите 5 раз и постепенно доведите выполнение
до 10.

Несмотря на то, что два предыдущих упражнения имеют очень похожую
структуру, они по-разному воз-

действуют на мышцы. Поэтому вам следует включать в тренировку
оба этих упражнения, хотя в начале занятий не злоупотребляйте количеством
повторений.

По мере того, как мышцы становятся крепче, вы можете увеличить
время удержания с 5 до 10 счетов на каждом повторении, однако делать
это надо постепенно.

Стреч передней поверхности бедра: Положив руку на опору
(стойка, перекладина, стул), согните ногу назад, захватите рукой
стопу и притяните пятку к ягодице. Удержите это положение до 10
счетов. Не прогибайте спину и не касайтесь пяткой ягодицы.

>

v:shapes="_x0000_i1033">

> 

> 

Упражнение для всех мышц брюшного пресса: Примите исходное
положение, изображенное на рисунке: руки за головой, локти разведены,
правая икра находится на левом колене. Втяните живот и прижмите
спину к полу. Напрягая нижнюю часть брюшного пресса, поднимите ноги
от пола, как изображено на рисунке. Сделайте выдох. Поднимите верхнюю
часть тела и оторвите лопатки от пола, напрягая верхнюю часть брюшного
пресса.

>

v:shapes="_x0000_i1046">

v:shapes="_x0000_i1047">

Держите живот втянутым. Сохраняя приподнятой верхнюю часть тела,
выдохните снова и подтяните правое колено к правому локтю. Удержите
5 счетов. Медленно опуститесь на пол. Начните с пяти повторений
и увеличивайте их количество. Повторите все с другой ноги.

>Специфика этого упражнения состоит в том, что работают все мышцы брюшного пресса:
верхняя часть, нижняя часть и боковые (косые) мышцы живота.

v:shapes="_x0000_i1048">

Заключительный стреч: Лягте на спину, подтяните оба колена
к грудной клетке и захватите каждой рукой «свое» колено. Подтягивать
колени к грудной клетке следует, не отрывая головы от пола. Удержите
это положение 10 счетов. Это упражнение расслабляет мышцы брюшного
пресса и растягивает мышцы нижней части спины.

v:shapes="_x0000_i1049">

Упражнения для мышц рук

Отжимания: Встаньте лицом к опоре (стойка, спинка дивана).
Обопритесь руками и поставьте их на ширине, равной ширине плеч.
Держите руки прямыми, не прогибайте спину, втяните живот. Медленно
согните и разогните руки, как показано на рисунке. Повторите 5 раз.
Выполните два подхода.

Это упражнение тренирует мышцы верхней части тела: бицепсы, трицепсы,
мышцы грудной клетки и мышцы верхней части спины.

>

v:shapes="_x0000_i1050">

Упражнение для двуглавой мышцы плеча\’. Примите положение
стойки ноги врозь, слегка согните колени. Прижмите локти к туловищу.
Одновременно согните обе руки. В «пиковой» фазе нагрузки еще более
напрягите мышцы и сделайте паузу. Медленно опустите руки и повторите
все сначала. Доведите количество повторений до 10. Сделайте два
подхода по 10 повторений.

Это упражнение хорошо выполнять с отягощениями (гантелями). Начните
с веса 1,5-3,0 кг для каждой руки. Вы можете выполнять упражнение
в различных вариантах: поднимать сначала одну руку, потом другую
и т.п. Если вы не работаете с отягощениями, то сожмите кисти в кулак,
чтобы создать самосопротивление.

 «Как победить целлюлит: Комплексная программа коррекции
фигуры»М., ТОО «ТП» ,1997

Об авторе: Николь Ронсар-признанный эксперт в области коррекции
фигуры. Владелица двух салонов красоты на Манхэттене. С 1967 года
посвятила себя исследованию целлюлита. Разработала несколько методов
контроля за деформированной жировой тканью, способных противодействовать
её возникновению и распространению.

ВВЕДЕНИЕ: ЦЕЛЛЮЛИТ — ЧТО ЭТО ТАКОЕ?
В настоящее время, кажется, уже все знают, что такое целлюлит,
и то, что практически каждая женщина имеет его, учитывая тот факт,
что после 16 лет 90 % женщин в той или иной степени озабочены проблемами,
связанными с ухудшением фигуры и вытекающими из этого последствиями
для психики.

В данной главе сделана попытка оценить все без исключения аспекты,
связанные с наличием целлюлита. Более того, я объясню в деталях,
как можно ликвидировать эту проблему раз и навсегда. Я глубоко убеждена
в том, что каждая женщина может слепить свою фигуру так, как она
того пожелает. Не имеет значения, в каком физическом состоянии вы
находитесь и какое у вас количество жировой ткани. Если вы будете
следовать программе и рекомендациям, изложенным в этой книге, вы
избавитесь от рыхлой жировой массы или, во всяком случае, сможете
легко контролировать ее состояние и количество.

В первую очередь необходимо осознать все те причины, которые способствуют
развитию целлюлита. Если вы уже обнаружили «неполадки» — а я имею
глубокое убеждение, что целлюлит неизбежно вызывает дискомфортное
душевное состояние — то вы уже находитесь на пути к устранению проблемы.
Очень важно понимать, что целлюлит является результатом сочетания
нескольких факторов воздействия, которые в конечном итоге приводят
к образованию бугров и ямочек в области бедер и ягодиц. А потому
для устранения этих отклонений необходим системный подход и оценка
функционирования всего организма в целом.

Несмотря на то, что целлюлит часто сопровождается избыточным
весом, он вовсе не является главной причиной болезни. Действительно,
худые женщины-жалуются на наличие целлюлита отнюдь не реже. Для
тех же, кто уже достиг своего идеального веса тела, программа позволяет
поддерживать его на этом уровне без малейших усилий. Самое главное
— правильно питаться, и тогда вы будете снабжать свое тело
всеми необходимыми питательными элементами вместо того, чтобы мучить
его голодом, пытаясь сбросить лишний вес.            

Целлюлит — болезнь разбалансированного организма. В этом процессе
играют роль несколько факторов. И в первую очередь это образ жизни.
Мы переедаем, перекусываем на бегу, не успевая пережевывать пищу,
едим, что попало под руку, если чувствуем голод, а иногда едим,
когда и вовсе не голодны. Мы уступаем своим желаниям, когда знаем,
что не должны этого делать. Мы употребляем алкоголь и курим — иногда
вследствие социальных причин, иногда в виде борьбы со стрессом.
Стрессы, воздействию которых мы подвергаемся ежедневно, собирают
свою дань неделя за    неделей, год за годом. Иными словами,
проблема целлюлита не возникает в один день. Однако вместо того,
чтобы впадать в панику или депрессию, следует взять себя в руки,
набраться терпения и в первую очередь изучить весь курс методов
и средств лечения, которые основаны на знании физиологии человеческого
организма. Кропотливая работа над своим телом, а не против него
— это и есть одна из важнейших частей программы.

И надо заметить, что гармония в первую очередь нарушается во
внутренней среде организма, той среде, которая и состоит из жидкостей,
омывающих все клетки тела. Именно она доставляет клеткам питательные
вещества и забирает продукты выделения, играя жизненно важную роль
не только в том, как мы выглядим и как себя чувствуем, но и в том,
какие очертания имеет наше тело. Целлюлит появляется там, где развивается
дисбаланс в этой жизненно важной среде, характеризующейся двумя
факторами: циркуляцией лимфы, то есть медленным и постоянным движением
этой жидкости, а также тканево-минеральным балансом, преимущественно
натрия и калия. Недостаточная эффективность этих процессов приводит
к застойным явлениям, которые и лежат в основе образования целлюлита.

Наша цель — ликвидировать «заторы» и как их следствие застойные
явления, обеспечить необходимую циркуляцию жидкости и таким образом
разгладить бугры и ямочки, характерные для целлюлита. Моя стратегия
борьбы с проблемой целлюлита включает рациональное питание, физические
упражнения, уход за кожей, борьбу со стрессами и идеомоторную тренировку.
Моя программа — это единственно возможный путь постепенного устранения
всех внешних проявлений болезни, но необходимо тщательно соблюдать
все требования методики и полностью посвятить себя решению проблемы.
К сожалению, чудес на свете не бывает. Как бы мы не верили в чудодейственность
кремов, пилюль или приборов, эффект лечения будет наблюдаться только
в том случае, если лечить проблему изнутри. И это для вас — хорошая
новость! Если вы принимаете решение правильно питаться, регулярно
заниматься физическими упражнениями, контролировать стрессовые ситуации
и следить за своим телом, то это — лучшее, что вы можете сделать
для своего организма, и в любом случае вы останетесь в выигрыше.
Поэтому я и дала своей книге название «Как победить целлюлит». Нашей
конечной целью является улучшение состояния здоровья и жизнеспособности
организма наряду с устранением внешних проявлений целлюлита — неровностей
кожи в определенных местах. А результаты будут носить долгосрочный
характер и превзойдут все ваши ожидания. Вы будете несказанно удивлены
тем эффектом, который получите за в общем-то небольшие усилия, которые
к тому же уже превратятся в хорошую привычку.

Я не обещаю, что, к примеру, через 6 недель или 6 месяцев ваш
целлюлит улетучится словно по мановению волшебной палочки. Но я
могу сказать, что в том случае, если вы добросовестно выполните
все рекомендации — а я приложила максимум усилий, чтобы сделать
свою программу очень гибкой — вы будете в восторге от полученных
результатов.

>В конечном итоге вы добьетесь желаемого и ликвидируете эту рыхлую жировую деформированную
ткань, а новые привычки и образ жизни не дадут шанса образоваться
новой. Вы поймете и осознаете, что это такое — жизнь без целлюлита.
А самое главное, вы научитесь заботиться о своем теле и своем здоровье
на всю оставшуюся жизнь.

ЧАСТЬ 1. ЦЕЛЛЮЛИТ СЕГОДНЯ Глава 1. Синдром целлюлита

Ключевые факторы

Существует несколько факторов,которые вносят свой вклад в образование
ткани, именуемой целлюлитом. Я дала им название «ключевые факторы».
О них и пойдет речь ниже.

Структура кожного покрова

>Сразу под наружным кожным покровом или эпидермисом располагается рыхлая соединительная
ткань, которая состоит: из, клеток, преимущественно жировых,
в которых хранится энергия, и фибробластов, особых клеток, которые
синтезируют коллаген; волокон, коллагено-вых и эластиновых,
представляющих из себя сеть ячеистой структуры, которая обеспечивает
прочность и эластичность кожного покрова; и, наконец, основного
вещества или межклеточного материала, имеющего по структуре вид
геля и играющего роль своеобразного «клея», связывающего вместе
все составные части кожного покрова. Все эти компоненты пронизаны
кровеносными и лимфатическими сосудами, а также окончаниями нервных
волокон. Если кожа гладкая и упругая, это означает, что в кожном
покрове присутствует гармоническое равновесие между всеми его составляющими.
В дальнейшем мы узнаем, что это равновесие может нарушаться, причем
довольно легко.

Локализация

>Бедра и ягодицы являются частями женского организма, наиболее склонными к образованию
в них целлюлита. Именно в этих местах женского тела кожный покров
характеризуется наибольшей толщиной и рыхлостью, а значит и более
всего подвержен внутренним нарушениям различного рода. К тому же
при наличии избыточного количества жира он чаще всего локализуется
именно в этих областях. Этот процесс не случаен, он генетически
запрограммирован гормональной системой нашего организма. Эти же
гормональные факторы обеспечивают задержку веды в теле человека,
что, в свою очередь, еще более усугубляет проблему борьбы с целлюлитом.

>Кровообращение

>Если в местах, склонных к образованию целлюлита, кровообращение протекает вяло
и инертно, в конечном итоге это выливается в застойные явления.
Капиллярная сеть ослаблена, имеет место излишняя инфильтрация, что
приводит к накоплению жидкости в межклеточных пространствах. Для
оптимального питания клеток и минимального накопления жидкости циркуляция
лимфы в капиллярах, называемая микроциркуляцией, должна проходить
на высоком уровне эффективности. Повышение эффективности процесса
микроциркуляции и есть одна из основных задач стратегии борьбы с
целлю-литом.

Мышцы

Недостаток тонуса мышц также является одним из главных факторов,
вносящих свою лепту в образование субстанции целлюлита. В основном
целлюлит развивается именно в тех областях тела, где мышцы дряблые
и неразвитые. К примеру, недостаток тонуса ягодичной мышцы, самой
большой мышцы нашего тела, приводит к тому, что ягодицы отвисают
и, более того, влекут за собой нарушение формы бедра, в верхней
части которого образуется характерная выпуклость. Укрепив ягодич-\’
ные мышцы, мы таким образом как бы подтягиваем вверх мышцы бедра
и убираем образовавшиеся неровности очертаний.

Питание

>Количество еды, которое мы употребляем, не является само по себе решающим фактором
в появлении проблемы целлюлита. Чего нельзя сказать о качестве пищи.
Недостаток существенных компонентов питания, будь то вследствие
бедного выбора продуктов, дурного воспитания или небрежного отношения
к питанию, через определенное время скажется в нарушении баланса
на клеточном уровне, что, в свою очередь, приведет к цепи реакций,
в конечном итоге создающих проблему целлюлита. К примеру, недостаток
поступающего в организм калия в сочетании с избытком натрия является
главной причиной застойных явлений, которые характерны для целлюлита.
В любой диете количество поступающего в организм натрия значительно
превышает количество калия, и, таким образом, тонкое соотношение
этих двух важных веществ в нашем организме, которое должно сохраняться
неизменным, рискует быть нарушенным. Поэтому наша программа питания
предусматривает максимально возможный прием солей калия и минимальный
— натрия, чтобы улучшить соотношение этих веществ и скорректировать
недостаток первого.

Стрессы

Правильное функционирование здорового организма базируется на
эффективности основных физиологических функций: кровообращения,
пищеварения, дыхания и выделения. Стрессы могут в большей или меньшей
степени отрицательно сказываться на всех вышеуказанных физиологических
процессах. Кроме того, стрессы негативно влияют на железы внутренней
секреции, особенно на надпочечники, гормоны которых регулируют водный
баланс в организме. Помимо этого, стрессы зачастую являются причиной
переедания и потребления большого количества алкоголя. Другими словами,
стрессы, напряжения, «нервотрепка» выводят из равновесия все физиологические
процессы нашего организма. А самые разрушительные последствия этого
— липодистро-фия, или целлюлит, и преждевременное старение.

Возраст

По мере старения организма (а процесс этот начинается уже после
двадцати лет) соединительные ткани теряют свою прочность и упругость.
Кожа также теряет свою эластичность, особенно если вы ведёте пассивный
образ жизни и имеете лишний вес. Не существует какого-либо определенного
возрастного барьера, после которого развивается проблема целлюлита,
однако в каждом возрастном периоде имеются свои характерные тенденции,
которые в конечном итоге вносят свой негативный вклад в развитие
проблемы целлюлита. К примеру, привычка неправильно питаться складывается
до двадцати лет. В двадцать-тридцать лет мы часто экспериментируем
с различными модными диетами, зачастую разрушая ткани собственного
организма. Таким образом, возраст сам по себе не является причиной
развития целлюлита, однако дурные привычки, которые мы приобретаем
в различные возрастные периоды, в конце концов приводят к разрушительным
последствиям.

Сила тяжести

Когда ткани часто подвергаются изменениям в объеме, что является,
как правило, следствием переедания и последующей разрушительной
диеты, то кожа и лежащие под ней волокна растягиваются и обвисают
под действием силы тяжести. Такая обвисшая кожа и мышцы обычно сопровождают
наличие проблемы целлюлита и делают ее более заметной.

Главное — контроль

Теперь, я надеюсь, вы начинаете понимать, что проблема целлюлита
— это болезнь системы (то есть организма) в целом, а также знаете,
какие стадии в своем развитии она проходит. Я полагаю, вы начинаете
осознавать, что ситуацию можно взять под контроль. Поскольку целлюлит
в двух словах является следствием серии ошибок в образе жизни, то
мы в состоянии изменить курс и вернуть порядок в систему, которая
пострадала в результате ряда допущенных злоупотреблений. В последующих
главах я попытаюсь объяснить и продемонстрировать вам, каким путем
можно ликвидировать болезнь и какие меры принять к тому, чтобы она
не вернулась обратно.

> 

Поднимание таза: Лягте на спину, согните колени, поставьте
стопы на расстоянии чуть больше ширины таза. Руки можно положить
на пол вдоль туловища или на ягодицы, чтобы лучше чувствовать напряжение
мышц. Сожмите и напрягите ягодичные мышцы так сильно, как можете,
и поднимите таз вверх, как это показано на рисунке. Сделайте паузу
и напрягите мышцы еще сильнее. Опустите таз, растягивая мышцы и,
не касаясь пола, поднимите вновь. Не прогибайте спину. Повторите
10 раз. Выполните два подхода этого упражнения. По мере укрепления
мышц можете добавить удержание в «пиковой» точке в течение 3-5 счетов.
В перерыве между подходами растяните мышцы ягодиц, подтянув колени
к грудной клетке.

src="http://img.yamama.ru/club/books/cellulit/images/IMAGE032.JPG" v:shapes="_x0000_i1040">

Затем поставьте стопы чуть шире. Выполняйте упражнение также,
но напрягая ягодичные мышцы, сводите колени. «Открывайте» и «закрывайте»
колени 10-20 раз. Старайтесь оказывать сопротивление движению, напрягая
внутреннюю поверхность бедра при «закрывании» и наружную поверхность
бедра при «открывании» коленей.

>При выполнении последнего повторения движения, в верхней точке, поставив стопы
на расстоянии, равном ширине бедер, поднимите таз еще более вверх,
сжимая ягодицы изо всех сил. Удержите. Медленно расслабьте мышцы
и повторите 20 раз.

Сжимание ягодиц: Примите положение упора стоя на коленях,
как показано на рисунке. Будет еще лучше, если вы обопретесь на
локти. Не поднимая голову и сохраняя спину прямой, а живот втянутым,
поставьте левое колено на правую икру. Напрягая ягодицы, поднимите
левое колено до уровня таза, держа носок не оттянутым. Сделайте
паузу и еще более напрягите мышцы.

v:shapes="_x0000_i1041">

Затем медленно опустите ногу в исходное положение, стараясь не
расслаблять мышцы. Повторите 10 раз. Выполните упражнение другой
ногой.

Заключительное растягивание: Примите положение стойки на
правом колене, поставьте руки на пол по обе стороны от левой ноги
так, чтобы они были параллельны голени. Колено левой ноги должно
находиться точно над стопой. Выполняйте скольжение правой ногой
назад до максимально возможного положения, сохраняя левую ногу неподвижной.
Прижимайте таз по направлению к полу. Удержите 10 счетов. Затем
постарайтесь выпрямить левую ногу, но только настолько, насколько
это возможно. Не перерастягивайте ногу. Держите 10 счетов.

Вернитесь в исходное положение, сгибая правое колено и выполняя
скользящее движение левой ногой. Прижмите таз в направлении пола.
Повторите движение.

>Это упражнение растягивает не только ягодичные мышцы, но и мышцы бедра.

src="http://img.yamama.ru/club/books/cellulit/images/IMAGE036.JPG" v:shapes="_x0000_i1042">

Упражнения для мышц брюшного пресса

Упражнение для нижней части брюшного пресса: Лягте на
спину, согните колени и поставьте ноги врозь на ширине плеч. Поставьте
руки за голову или просто положите их вдоль туловища. Сильно втяните
нижнюю часть живота, одновременно прижимая верхнюю часть спины к
полу. Слегка приподнимите таз. Удержите положение 3-5 счетов. Расслабьтесь.
Повторите 10 раз. Постепенно доведите выполнение до 30 раз.

>Убедитесь в том, что работает только нижняя часть живота. Голова лежит на полу
или слегка приподнята. Вы можете сделать глубокий выдох, чтобы еще
более подчеркнуть втягивающее движение брюшным прессом.

width=360 height=115 src="http://img.yamama.ru/club/books/cellulit/images/IMAGE038.JPG" v:shapes="_x0000_i1043">

Упражнение для верхней части брюшного пресса: Сядьте на
пол, согните колени, положите голову на грудь. Вытяните руки вперед
или скрестите их на груди. Втяните нижнюю часть живота и округлите
спину. Прочувствуйте это положение и старайтесь сохранять его на
протяжении всего упражнения. Медленно опускайтесь на спину до максимально
возможного положения. Затем, напрягая мышцы брюшного пресса, медленно
вернитесь в исходное положение, сохраняя спину круглой. Наклоняясь
назад, вы можете сделать выдох, поскольку это поможет вам еще больше
напрячь мышцы брюшного пресса. Медленно считайте до 3-5, наклоняясь
назад, и так же возвращайтесь в исходное положение. Повторите 5-10
раз.

Для разнообразия вы можете вместо того, чтобы опускаться и подниматься,
выполнить 10 «пульсирующих» движений туловищем в крайнем нижнем
положении или в этом же положении сделать паузу на 10 счетов. Повторите
5 раз. Все это движение следует выполнять только мышцами брюшного
пресса.

Примечание. Не ложитесь на пол, иначе вы расслабите мышцы брюшного
пресса. Мышцы должны быть напряжены на протяжении всего упражнения.
Не важно, насколько низко вы наклонились, важно выполнить это движение
правильно. Убедитесь в том, что все движение (опускание и поднимание)
выполняется только мышцами брюшного пресса. Выполняйте движение
плавно и без рывков.

v:shapes="_x0000_i1044">

v:shapes="_x0000_i1045">

Вот и состоялась встреча Ванкуверского Клуба Худеющих.
2000 год
Встречались дома у Светланы.
Присутствовали Светлана (естественно), Люка и я – Галина Коваленко
и наши детки Марк, Женя, Николас.

Пока наши дети носились по всей квартире и наводили
бардак, мы болтали, делились новостями, впечатлениями и опытом.
Ели блины (иногда можно и расслабиться) с чаем, а вместо вина выпили
по стаканчику яблочного уксуса. В общем время провели прекрасно
и очень не хотелось расставаться.

Собираюсь на встречу	Светлана. У неё-то мы и встречались	Люка	Разговор с любимым мужем	Люка
Николас(мой сын) и Женя (дочка Люки) знакомятся		Настраиваем камеру		А вот и мы Слева на право: Галина, Люка, Светлана
Ещё разок, только уже с Николасом		Люка с Маркушей (сын Светланы) и Никусей		А за знакомство мы пили яблочный уксус
И так всё ясно		И так всё ясно		Ну чем не красавицы?
Набегался и проголодался		Слева на право: Люка с Женечкой Галина с Никусей Светлана с Маркушей		А вот и наши очаровательные детки!
				кто следующий?

Итак, жюри завершило подведение итогов нашего первого
в истории форума конкурса.

Во-первых, мы хотим вынести огромную благодарность Эмме за ее
замечательную идею и Гале Коваленко за огромную работу по претворению
идеи в жизнь.

Теперь об участниках. Мы получили ответы от 19 форумчанок. Anna,
ANUTA, Arnika,  bourmis, Emma, Highlight, Irina, Jenny, Mannogre,
okok, ВинниПухица, Мариша, Минди, Надюша, Птица, Тала, Таня Монич,
Трина, Юляшка, огромное вам спасибо за участие!

Первое место у нас разделили сразу 3 участницы. Это bourmis, Mannogre
и okok, набравшие по 15 очков. На втором месте тоже три человека
– Irina, Птица и Юляшка, набравшие по 14 очков. И на третьем месте
Emma и Минди с 11 очками. Поздравляем победителей!

Теперь о тех, кто прислал свои фотографии. Почетное звание самых
загадочных получают Юляша, Мариша, Маруша, Птица и Салли Аллан.
Каждую из них узнали всего 4 человека!

Теперь номинация «самая неизменившаяся с детства». Здесь бесспорно
лидирует Ксюша, ее узнало 16 человек. На втором месте Ирина, которую
узнало 15 человек. На третьем месте Кыся со счастливым числом 13

Для интересующихся – немного статистики:

11 человек угадали Котку и  Галину Коваленко, 9 человек Hkiss,
Надину, оkok, Забаву и Эмму, 8 человек узнали Таню Монич, 7
человек Анну и Йо-йо, 6 – Mannogre и по 5 человек – Highlight и
Надюшу.

Еще нам особо хотелось отметить девочек, приславших фотографии
с подсказками. Итак, Emma -  за красоту прически, Таня Монич
– за умение позировать перед камерой, HKiss – за умение сохранять
стройность, не смотря на пироги и тортики, Незнайка – за выразительность
взгляда и Птица – за хороший аппетит с детства.

И напоследок мне хотелось бы вынести благодарность от себя лично
Трине, которая угадала только одного человека – меня

Кыся

Уменьшите потребление мяса

Мясо и мясные продукты — в особенности это относится к красному
мясу — содержат очень много «жирных» калорий, причем это относится
даже к самым постным сортам. Но что еще хуже, практически все сорта
-мяса в большом количестве содержат различные химические соединения:
антибиотики, синтетические гормоны и малые дозы пестицидов.

Продукты из переработанного мяса — колбасы, копчености и им подобные
— особенно насыщены нежелательными химическими добавками, а кроме
того, содержат много соли.

Что касается домашней птицы, постарайтесь отдавать предпочтение
самым постным разновидностям. На вид тушка такой птицы имеет менее
«желтый» оттенок. Например, птица, рекомендуемая для жарки, будет
менее жирной, чем та, которая предназначена для запекания. Довольно
постным является мясо индейки.

В общем, постарайтесь изменить свои вкусовые пристрастия таким
образом, чтобы белки получать не из мяса, а из каких-либо иных продуктов
питания. Если возможно, попробуйте заменить мясо рыбой. Если же
вы несмотря ни на что решите и далее включать в свой пищевой рацион
мясо, воспользуйтесь хотя бы следующими рекомендациями:

— постарайтесь употреблять мясо не чаще, чем 2 раза в неделю;

— выбирайте самое постное мясо и удаляйте с него все видимые
участки, покрытые жиром;

>— используйте мясо лишь как дополнение или вкусовую добавку, а не в качестве
главного блюда;

— готовьте мясо в вареном или тушеном виде, избегайте жарить
его или запекать.

>Сократите употребление молочных продуктов

Молоко и молочные продукты являются традиционным источником поступления
в организм человека каЛъ-ция, а также главным источником белка.
Но не следует забывать о том, что они в то же время содержат много
жиров. Особенно это касается молочных продуктов — например, сыра,
в котором, к тому же, как правило, присутствует очень много соли.
Поэтому следует особенно тщательно и осторожно выбирать для себя
все молочные продукты.

Не лишним будет помнить о том, что молочные продукты не единственный
источник кальция на нашем столе. Многие овощи также содержат большое
количество этого элемента: спаржевая капуста, шпинат и водяной кресс,
а также листья свеклы и репы. Петрушка, проросшее зерно и морковь
также содержат много кальция. К другим источникам этого химического
элемента относятся орехи, семечки подсолнечника, хлеб из муки грубого
помола и зерно.

Йогурт

Лучше всего употреблять в пищу йогурт с пониженным содержанием
жира без каких-либо вкусовых добавок. Допускается немного подсластить
его, добавив свежие фрукты, смородину (эти фрукты по сравнению с
изюмом содержат меньше калорий и больше клетчатки) или даже чайную
ложку варенья (но только в том случае, если оно готовилось без добавления
сахара).

Сыр

Будет лучше, если вы отдадите предпочтение тем сортам сыра, которые
готовятся из обезжиренного молока: творогу, сыру из обезжиренного
молока типа «моццарелли» или «рикотты». К сортам средней жирности
относятся «невшатель», швейцарский и «пармезан».

Превосходным способом удовлетворения потребности в сыре является
добавка его в небольших количествах в тертом или мелконарезанном
виде к салатам в виде вкусовой приправы. В качестве общего правила
рекомендуем вам постараться за один раз употреблять не более 30-60
граммов сыра и не чаще 3 раз в неделю.

Молоко

Используйте молоко с пониженным содержанием жира либо обезжиренное.

Что можно сказать о белках?        
1

Мы нуждаемся в этом важном питательном веществе, которое способствует
росту и исцелению тканей Но даже несмотря на то, что белки играют
столь важную роль, ни в коем случае не 1 следует потреблять их слишком
много. И при потреблении белков основным критерием опять является
качество, а не количество продукта.                        
1

Вопреки широко распространенному убеждению, белки вовсе не служат
материалом для непосредственного «строительства» мышечной ткани
(этот процесс требует присутствия углеводов), не являются эффективным
источником роста энергии организма и не обладают некой магической
силой, которая способствовала бы уменьшению веса.

Вообще говоря, вам совершенно незачем беспокоиться по поводу того,
что в вашем рационе может оказаться слишком мало белков. В том случае,
если вы питаетесь правильно, вся потребность в белках может быть
удовлетворена без утомительных расчетов. Любая диета, в которой
акцент делается на потребление овощей, недробленого зерна и бобовых,
полностью удовлетворит потребность вашего организма в белках.

Белки содержатся практически во всех продуктах, которые присутствуют
на нашем столе. И будет лучше всего, если большую часть белков вы
будете потреблять в виде растительной пищи.

Сократите потребление жиров

Жиры не только делают нас более тучными, они к тому же еще препятствуют
нормальному обмену веществ и увеличивают содержание в теле разрушительных
для нас свободных радикалов.

И хотя не вызывает сомнения тот факт, что и углеводы, и белки,
и жиры необходимы для здорового рационального питания, соотношение
этих веществ в нашем рационе далеко не одинаково. Идеальная диета
для полноценного питания нашего организма должна включать в себя
от 60 до 70 % сложных углеводов, от 10 до 15 % белков и от 15 до
20 % жиров. Вам может казаться, что вы употребляете в пищу очень
мало жиров, но в действительности оказывается, что доля жиров в
вашем рационе питания гораздо больше, чем вы думаете. А происходит
это вследствие того, что большая часть жиров поступает в наш организм
из «скрытых» источников. В отдельных случаях они являются естественной
частью продуктов, таких, например, как мясо или сыр. В других случаях
жиры добавляются к продуктам в процессе их кулинарной обработки
— различные соусы на сливочной или масляной основе, различные продукты,
приготовленные во фритюре и им подобные. Разумеется, большая часть
жиров добавляется в пищу в процессе ее кулинарной обработки, и особенно
это характерно для кухни быстрого приготовления.

Многие низкокалорийные и постные продукты в | процессе кулинарной
обработки или приготовления ка- ” кого-либо сложного блюда преобразуются
в насыщенную жиром пищу. Наглядным примером этому может служить
картофель: 300 граммов картофеля в сыром виде :содержат всего 2
калории, обусловленные наличием в составе жиров. Если вы пожарите
картофель, то добавите тем самым 220 «жирных» калорий! Другим типичным
примером являются макароны. Сами по себе, то есть до своего приготовления,
они содержат очень мало жиров. Но когда они окажутся на вашем столе
вместе с соусом, :

особенно если этот соус будет на сливочной основе, макароны уже
превратятся в чрезвычайно жирное блюдо.

Всегда используйте кастрюли и сковородки с анти-пригарным покрытием,
что позволит вам готовить пищу с минимальным количеством жиров или
вообще обходится без них.

Добавляйте при необходимости минимальное количество сливочного
или растительного масла. Или добавляйте антипригарный масляный аэрозоль.

Вместо обычного сливочного масла используйте топлёное. В нём
содержится существенно меньше жиров. Для здоровья замена сливочного
масла маргарином не является абсолютно бесспорной. Лучше всё-таки
употреблять натуральные продукты, но в меньшем количестве. Кроме
того, когда это возможно, рекомендуем в качестве жиров использовать
растительное масло: например, при жарке.

Приготовленные овощи лучше полить лимонным соком, чем использовать
для приправы сливочное масло или маргарин. Пикантный вкус овощам
могут также придать несколько капель растительного масла или небольшое
количество свежего тёртого сыра.

Майонез используйте очень экономно — никогда не .заливайте им
продукты и не допускайте перенасыщения майонезом различных блюд.
Если возможно, из всех представленных на рынке сортов майонеза отдавайте
предпочтение тем, которые содержат мало калорий и обеднены натрием.
С вашей стороны будет разумным шагом вообще отказаться от использования
майонеза и заменить его йогуртом без вкусовых добавок.

Замените часть растительного масла в ваших салатах йогуртом без
вкусовых добавок или огуречным пюре.

Какие жиры нам необходимы?

Употребление в пищу некоторых жиров чрезвычайно важно для нашего
здоровья, но как вы вскоре убедитесь, речь идет о совершенно незначительных
количествах. Жиры необходимы для формирования тончайших клеточных
мембран, а также для синтеза гормонов. Кроме того, жиры используются
нашим организмом для транспорта и поглощения жирорастворимых витаминов
А, ^, Е и К. И ещё: жиры препятствуют высыханию и шелушению
кожи и некоторых других тканей, придавая им моложавый вид.

>Остерегайтесь потребления жиров, прошедших тепловую обработку

Избегайте употреблять в пищу любые продукты, приготовленные во
фритюре: картофель фри, жареный лук, рыбу фри, картофельные чипсы,
пончики и другие подобные блюда. Дело заключается в том, что когда
жиры нагреваются до высокой температуры, их химическое строение
изменяется. В результате таких изменений жиры начисто теряют какую-либо
питательную ценность, а то и вовсе становятся ядовитыми. Вот вам
хорошее объяснение, почему никогда не следует повторно нагревать
уже готовые для употребления жиры

В тех случаях, когда жарите какие-нибудь продукты в домашних
условиях, всегда используйте минимальное количество масла и никогда
не нагревайте его до такой температуры, при которой из него начинает
выделяться дым. Для жарки настоятельно рекомендую применять оливковое,
арахисовое или кунжутное масло.

>Растительные масла

Поэтому при покупке растительного масла обратите особое внимание
на то, каким именно способом производилась его экстракция. Отдавайте
предпочтение тем сортам, у которых на этикетке или упаковке сообщается,
что масло получено методом «холодного прессования», что оно «нерафинировано»
и что оно в процессе изготовления не претерпевало химических изменений.
Приобретайте растительное масло, расфасованное в небольшой таре
и обязательно храните его в холодильнике (последнее требование не
касается только оливкового масла, которое может длительное время
храниться и при комнатной температуре). В противном случае масло
может испортиться, в результате чего в его составе появятся весьма
опасные для здоровья свободные радикалы.

Сократите потребление сахара

>Наш организм не испытывает абсолютно ни малейшей потребности в рафинированном
сахаре. Более того, употребление сахара приводит к обеднению нашего
организма столь ценным элементом как калий.

Большая часть сахара поступает в наш организм в «скрытой» форме.
Вследствие этого даже те люди, которые заявляют о том, будто не
едят сладкого, на самом деле потребляют намного больше сахара, чем
им кажется. Ведь сахар — это главная составляющая практически всех
пищевых продуктов. Он содержится, можно сказать, во всем, что мы
едим, начиная с кетчупа и других приправ и кончая хлебом, крекерами,
немолочными соусами, консервированным мясом, приправами для салатов,
соусом для спагетти и бульонными кубиками — а ведь это далеко не
полный перечень подобных продуктов. Сахар, так же как и соль, употребляется
скорее по привычке. И точно так же он абсолютно ничего не дает нашему
организму кроме бесполезных калорий и неодолимого желания потреблять
его всё больше.

>Разумеется, мед содержит в своем составе ряд очень важных питательных веществ,
но в то же время и сахар, вследствие чего даже такие столь ценные
продукты обязательно надо употреблять в весьма ограниченном количестве.
Все вышеизложенное вовсе не означает, что нам надлежит полностью
и навсегда исключить сахар и сладости из своего повседневного рациона.
Такое запрещение было бы лишено какой-либо реальной основы. Просто
надо помнить о том, что употреблять сладости следует с большой осторожностью.

Не стоит также употреблять в большом количестве синтетические
заменители сахара, так как это выработает у вас привыкание к «сладкому»
вкусу. Эти заменители допускается употреблять в пищу лишь в качестве
временной меры для того, чтобы снизить потребление настоящего сахара.
Ни один из синтетических заменителей сахара не является полностью
безопасным для вашего здоровья.

Если вам очень хочется съесть чего-нибудь сладкого, используйте
вместо сладостей и сахара свежие фрукты.

По возможности избегайте употреблять в пищу консервированные
фрукты. Если же в силу каких-то обстоятельств вам приходиться питаться
исключительно такими фруктами, покупайте только те, которые консервировались
в собственном соку без каких-либо добавок.

>Никогда не храните в своем доме из съестного и питья ничего такого, от чего вы
собираетесь со временем отказаться: например, мороженое, конфеты,
печенье, прохладительные напитки. Помните, что если не будет под
рукой запрещенных продуктов, у вас не возникнет соблазна съесть
или выпить это.

В том случае, если вы предпочитаете пить чай или кофе с сахаром,
постепенно уменьшайте его количество. Пройдет не так уж много времени,
и вы обязательно почувствуете, что вполне можете обходиться вообще
без сахара.

Сократите потребление соли

>Подавляющее большинство людей употребляет в пищу слишком много соли — в среднем,
приблизительно в 20 раз больше, чем её требуется нашему организму.
Практически | все продукты, которые мы употребляем в пищу, содержат
поваренную соль в количестве, вполне достаточном  для нашего
организма. Что же касается соли, которую мы добавляем в пищу в процессе
её кулинарной обработки либо в уже готовое блюдо, а также той соли,
которая добавляется в различные продукты питания при их промышленной
переработке,  то это как раз та соль, употребление которой
влечет за собой многие напасти.                              

Для того чтобы запомнить, каким именно образом концентрация минералов
воздействует на величину объема воды, задерживаемой в организме,
запомните следующее короткое правило: где есть натрий, там вскоре
появится и вода. Слишком большое потребление соли приводит к дефициту
в теле калия и задержке воды, а это, в свою очередь, вызывает отеки
и форсирует формирование целлюлита.

>Это вовсе не означает, что каждый из нас остаток своей жизни должен просидеть
на диете, исключающей употребление соли (если, конечно, к этому
нет медицинских показаний), но большинству из нас стоит серьезно
поразмыслить о существенном снижении потребления этого продукта.
В противоположность мнению многих людей, соль отнюдь не улучшает
вкуса пищи, а скорее изменяет его до неузнаваемости.

>Наше ежедневное потребление соли всего 200 миллиграммов в день.

Как и все другие перемены в питании, уменьшение соли в вашем
повседневном рационе должно осуществляться постепенно. Вы гораздо
острее почувствуете разницу, намного легче привыкнете и гораздо
быстрее превратите минимальное потребление соли в свою привычку,
если будете снижать долю потребляемой соли понемногу. По возможности
лучше избегать употреблять в пищу консервированные, замороженные,
упакованные и другие готовые к употреблению продукты. Приложив минимум
усилий, вы сможете самостоятельно готовить превосходную по внешнему
виду и вкусовым качествам пищу, которая, к тому же, будет снабжать
ваше тело питательными веществами, а не отравлять его.

По возможности готовьте пищу из продуктов в естественном состоянии.
Придерживаясь этого правила, вы получите возможность контролировать
количество соли, которое добавляется в то или иное блюдо (это, кстати,
касается также сахара и жиров).

В процессе приготовления пищи никогда не солите её. Если уж вы
никак не можете обойтись без этого, то лучше посолите то или иное
блюдо после приготовления, когда оно будет стоять на вашем столе
— помните, добавлять соль нужно в минимальном количестве и только
после того, как вы попробуете блюдо. Так как соль будет находиться
только в верхних слоях пищи, вы сразу заметите, что в таком варианте
соли используется значительно меньше.

>Как можно шире используйте всевозможные сухие травы и специи для того, чтобы
усилить вкусовые качества различных блюд. Чеснок, перец и лук сделают
вкусовые качества вашей пищи, приготовленной без добавления соли,
значительно более разнообразными. Свежий лимонный сок также улучшает
вкусовые качества многих блюд. Избегайте употреблять в пищу различные
богатые солью приправы, такие, например, как чесночная соль, луковая
соль, сельдереевая соль, ароматизиро-ванная соль, бульонные кубики
и мясной соус. Для получения тончайшей вкусовой гаммы попробуйте
добавить к блюду вино или вишневую настойку. И не беспокойтесь о
том, что в них содержится алкоголь: в процессе кулинарной обработки
весь спирт все равно улетучится.

Промывая некоторые продукты, прошедшие промышленную переработку,
в проточной воде всего в течение одной минуты, вы можете избавиться
практически от всей соли. Этим же способом можно значительно снизить
содержание натрия в таких продуктах, как консервированная фасоль
и консервированный горошек.

Покупая те или иные готовые продукты питания или полуфабрикаты,
обязательно внимательно изучайте все надписи на этикетках и упаковках.
Все составляющие, в названии которых содержится слово «натрий»,
имеют в своем составе много соли.