2. Поделите заботы о малыше и вы получите двойное удовольствие
    С самого рождения ребёнку требуется чтобы его окружили заботой и любовью. Обнимайте вашего малыша, смейтесь и разговаривайте с ним. Попробуйте создать непринуждённую обстановку при которой все члены вашей семьи будут себя хорошо чувствовать. И не стоит чувствовать себя виноватыми если это не всегда удаётся, это бывает у всех без исключения.
Для нормального развития ребёнку необходим контакт со своими родителями, гладьте вашего малыша, как вы гладили свой живот ещё до его рождения, это вызывает позитивные воспоминания у вашего крохи о его нахождении в утробе матери.
Очень важно участие вашего партнёра. Он может взять часть забот на себя, таких как купание ребёнка, смеена памперсов …. Таким образом ваш партнёр тоже становится отцом, ведь  родителями не рождаются, ими становятся, и не наблюдая со стороны за тем как растёт малыш, а напрямую участвуя в ег овоспитании и заботе о нём.
Так же очень важны люди, которые окружают вас. Не стесняйтесь попросить помощи у родителей или друзей если она вам необходима, даже если вам нужно просто выспаться, поверьте, постоянное недосыпание также не даёт вам возможности в полной мере дарить свою любовь вашему малышу.
3. Старший брат или сестра
    Не забывайте о ваших старших детях после появления нового члена вашей семьи, давайте им почувствовать что они по-прежнему любимы вами, и малыш ни в коем случае не заменит вам их, просто в вашей семье появился ещё один человечек. Привлекайте вашех старших детей к уходу за малышом, так вы дадите им почувствовать себя старшими братишками или сестрёнками и укрепите их отношения.
Каким образом можно привлечь старших детей к уходу и заботе о малыше:
 - позвольте им нарисовать рисунок или сделать какую-либо поделку как подарок для малыша
 - старшие дети могут принять участие в выборе и покупке новых вещей для новорождённого
 - позвольте им помогать в уходе за ребёнком: например подавать различные предметы во время смены памперса, переодевании и купании малыша…
4. И наверное самое важное: не забывайте о собственном здоровье. Ребёку нужна здоровая и уверенная мама. Не пропускайте намеченных контролей после рождения у разлишных специалистов, не откладывайте на потом посещение врача, особенно если у вас есть какие-то жалобы.
В первую очередь мама малыша должна чувствовать себя здоровой и счастливой для того чтобы свою радость и счастье она могла подарить малышу.

Во время беременности волосы становятся ломкими,
а в момент родов и во время отнятия от груди они иногда сильно
выпадают.
Без паники! Волосы полностью отрастут и снова станут красивыми.
Но нужны профилактические меры.
Если вы заметили, что у вас выпадают волосы, возьмите себе за
правило употреблять в пищу продукты, богатые витаминами особенно
группы В (бобовые, дрожжи, мясо), кремнием (овсяная мука, поджаренный
хлеб), серой (яйца, молоко). Рекомендуется избегать разнообразных
пряностей, консервов. Добавьте к этому продолжительные прогулки
на свежем воздухе, общее закаливание организма. Очень важны полноценный
отдых и сон.
Воспользуйтесь одним из многочисленных советов по укреплению волос.

1.Распаренный ржаной хлеб нанесите на влажные волосы, слегка
вотрите в кожу и тепло укутайте голову. Через пол часа, массируя
кожу головы и протирая волосы, смойте хлеб и ополосните одним
из отваров травы, указанных ниже.

2.Вотрите желток яйца в смоченные волосы, массируя кожу головы,
голову тепло укутайте и через 30 минут вымойте голову шампунем.

3.Можно мыть волосы теплой молочной сывороткой, хорошо втирая
в кожу головы, укутайте голову на полчаса, а потом тщательно ополосните
теплым отваром или настоем травы, согласно ниже приведенным рецептам.

Приводим наиболее эффективные рецепты отваров и настоев лечебных
трав, используемых для мытья и ополаскивания волос в целях их
укрепления.

1.Приготовьте отвар стеблей жимолости душистой (6 столовых ложек
на 1 литр воды, кипятить 10 минут, настоять 30 минут, процедить)
и используйте для мытья головы при выпадении волос в течение трех
недель через день.

2.В немецкой народной медицине настойку из листьев настурции
большой и крапивы жгучей употребляют для втирания в кожу головы
при выпадении волос.

3.Если вас беспокоит зуд при перхоти, и выпадают волосы, то мойте
голову крепким отваром равных частей коры ивы и корней лопуха.

4.Попробуйте отвар из 6 ложек сухой травы мелколепестника канадского
на 1 литр воды. Кипятить 5-7 минут, настоять процедить, и не спеша
мыть голову, слегка массируя ее. Делайте так через день 10-15
дней.

5.Возьмите 20 грамм корневища аира, 20 грамм корня лопуха, 25
грамм листьев крапивы двудомной, 10 грамм цветков календулы, 15
грамм  шишек хмеля, все это варите в 1 литре кипятка на слабом
огне 5 минут. Отвар должен настояться в теплом месте 2 часа. Процедив,
используйте его для смазывания волос и легкого массажа, предварительно
вымыв голову. Процедуру повторяйте 5-6 раз в течение месяца.

6.Одним из эффективных средств от выпадения волос является мытье
головы три раза в неделю на протяжении месяца отваром корней аира
и корня лопуха. Для его приготовления берут по 2 столовых ложки
тех и других корней, добавляют пару горстей шишек хмеля, заливают
1 литром кипятка, кипятят 5 минут, настаивают.

7.Возьмите по три столовых ложки листьев крапивы двудомной и
мать-и-мачехи, заварите в 1 литре кипятка и после часового настаивания
процедите, мойте волосы три раза в неделю в течение месяца, массируя
кожу головы.

8.Если вы  переносите запах чеснока, попробуйте втирать в кожу
головы сок чеснока, смешанный с медом в соотношении 2:1. Проводите
процедуру через день в течение месяца. По окончании процедуры
тщательно прополаскайте волосы одним из настоев трав с дезодорирующим
эффектом, например розмарина.

9.Для полоскания волос можно использовать отвары:

– Шишки хмеля и ольхи, листья крапивы – по одной столовой ложке.
Варить 15 минут в 1 литре воды, использовать три раза в неделю при
слабых волосах.

-Корневище аира – 1 часть, корневище лопуха 1 часть, шишки хмеля
2 части. Пять столовых ложек смеси отваривают в 1 литре воды.
Применяют три раза в неделю.

10. Из коры вербы или ивы и корней лопуха (все в равных количествах)
готовят крепкий отвар, которым моют головы при перхоти и выпадении
волос. Так же очень эффективны корни лопуха в сочетании с татарником
(по 1 столовой ложке на стакан воды)

11.Трава вереска – 2 части, трава крапивы – 2части, корни лопуха
– 2 части, шишки хмеля – 1часть. 7 столовых ложек сбора отваривают
в 1 литре воды, моют голову 2-3 раза в неделю.

12. Корень алтея (25 грамм) и корень черемицы (50 грамм) отварить
в 250 грамм уксуса и смешать с отваром корней алтея (1:200). Втирать
в корни волос утром и вечером.

13.В отвар коры дуба добавьте шелуху лука. Кипятите пять минут.
Полезно для полоскания жирных волос.

Подборка из книги « Мать и дитя энциклопедия развития
вашего ребенка»

Отрастить длинные и красивые волосы не сложно

Нужно лишь соблюдать несколько несложных правил:

1. Подрезайте ваши волосы 1 раз в два месяца ровно
настолько, насколько они посеклись. Не жалейте посечённые концы
– они лишь будут препятствовать дальнейшему росту волос.
2. Раз в месяц приготовьте себе такую маску:
1 яйцо (для длинных волос 2 яйца)
1 ст. ложка растительного масла (предпочтительно кукурузное или
оливковое)
9-10 капель витамина А в масле
5 капель витамина Е в масле (в аптеке в свободной продаже)
3. Купите себе хорошую массажную расчёску для длинных волос.

Результат будет виден уже через 3 месяца.

Алиса Науэрт

Изменения в теле
женщины происходящие в послеродовой период

Первые дни послеродового
периода

Для тех, кто
перенёс кесарево сечение новое!

Депрессия

Упражнения
на восстановление – помогут телу поскорее вернуться к прежнему
состоянию, каким оно было до беременности.

Упражнения
после выхода из роддома - препятствуют нежелательному повышению
веса, способствуют сохранению фигуры и укрепляют здоровье.

Если выпадают волосы

• Если подавленность появляется в роддоме, уговоритье мужа, чтобы
  он заказал обед на две персоны и попробуйте пообедать вместе с
  мужем.
• Если визиты Вас раздражают, то ограничьте их. Если они дают
  Вам удовлетворение, попросите о более частом посещении.
• Если пребывание в роддоме так Вас нервирует, попросите о более
  ранней выписке домой.
• Преодолевайте утомление, принимая помощь других, не выполняйте
  дел, которые могут подождать, отдыхайте, каогда Ваш ребёнок спит.
• Используйте время кормления на разрядку, заботьтесь и, или кормите
  ребёнка лёжа в кровати или сидя в удобном кресле с поднятыми ногами.
• Применяйте диету кормящей матери, чтобы сохранить здоровье и
  форму.
• Избегайте сахара (особенно в соединении с шоколадом), так как
  он может действовать как фактор, вызывающий депрессию.
• Разрешите дать себя уговорить, чтобы принять пищу вне дома,
  если это не возможно, то разрешите помочь себе, то есть позвольте
  приготовить пищу мужу или закажите еду. Оденьтесь элегантно, создайте
  настроение, как это бывает в ресторанах со светом свечей и лёгкой
  музыкой.
• Заботьтесь о своём виде. Выглядите хорошо, и будете себя чувствовать
  хорошо. Целый день хождения в халате, непричёсанной, может довести
  любого до плохого самочувствия. Утром, перед выходом мужа на работу,
  примите душ, причешитесь, сделайте макияж. Купите себе какую-нибудь
  красивую вещь.
• Выходите из дома. Идите на прогулку с ребёнком, или, если можете
  оставить малыша с кем-нибудь, выйдите сами.
• Набор физических упражнений поможет Вам прогнать послеродовую
  грусть, а так же избавиться от дряблости, которые могуть усилить
  Вашу депрессию.
• Если считаете, что на эту Вашу "беду" хорошо подействует
  общество, то встречайтесь с молодыми матерями, которых Вы знаете,
  и поделитесь своими ощущениями. Если не имеете близких женщин,
  которые недавно родили, то попробуйте установить новые контакты
  (в парке, в бассейне, с теми женщинами, с которыми посещали курсы
  до родов), и по мере возможности, встречайтесь как можно чаще.
• Если Ваша "беда"требует лечения в одиночестве, то
  позаботьтесь об этом. хотя депрессия питается одиночеством, некоторые
  учёные отрицают это, именно в отношениии к послеродовым депрессиям.
• Когда Вас навещают гости и сочувствуют вам, избегайте их, так
  как это только ухудшает ваше состояние.
• Не обращайтесь со своим мужем слишком холодно. Согласие в послеродовой
  период является для вас обоих безмерно важным (муж может так же
  поддаться послеродовой депрессии, и может нуждаться в Вас так
  же, как и Вы в нём)

Послеродовая депрессия черезвычайно редко требует фармакологического
лечения. Потребность в этом касается одной из тысячи женщин. Если
ваша депрессия длится свыше двух недель и дополнительно сопровождается
бессонницей, отсутствием аппетита, чувством безнадёжности, и даже
мыслями о самоубийстве, агрессией в отношении ребёнка – обратитесь
к врачу.

Тот факт, что Вы не страдаете послеродовой депрессией, ещё не означает,
что Вашей семьи не касается эта проблема. Исследования показывают,
что если жена страдает депрессией этого типа, то муж не подвержен
опасности, в то же время, когда жена чувствует себя прекрасно, драматически
растёт возможность проявления депрессии у отцов/мужей. Следовательно,
убедитесь, не страдает ли Ваш муж понижением настроения (угнетённостью).

Материал использован из книги "В ожидании ребёнка"

Тест (Ответ обведите кружком.)

Теперь подсчитайте очки A = 0, Б= 1, В= 2, Г= 3;
11 и более очков может означать, что у вас послеродовая депрессия.

Ссылки на темы депрессия:
new! Депрессия
у женщин
Депрессия
Послеродовая депрессия
(статья Евгении Дружковой)
Обсуждения
послеродовой депрессии в форуме www.мама.ру

Возможны два вида родов с использованием кесарева сечения:

Запланированные — вы заранее знаете, что ради безопасности
вашего ребенка вам будет сделано кесарево сечение;
В случае опасности — решение о необходимости кесарева сечения
было принято во время родов.

Операция, как правило, проводится под общим наркозом, и как следствие
возможны кратковременные проблемы с дыхательными путями: средства
для наркоза оказывают воздействие на легкие. Может оказаться и так,
что в вашем случае дело ограничится эпидуральной анестезией и в
момент появления вашего ребенка на свет вы будете находиться в сознании.
Вне зависимости от того, как эта операция проходила, после вы будете
испытывать достаточно сильные боли в местах разрезов, вследствие
чего вам будет трудно ходить и поворачиваться. Если в течение первых
дней после операции вам покажется, что нужна дополнительная помощь,
обязательно попросите о ней.

Специальные упражнения послеродового периода

Если вы решитесь приступить к выполнению этих упражнений сразу
после родов (насколько это окажется возможно), то, несомненно, ваше
состояние значительно улучшится. Приведенный ниже комплекс упражнений
способствую улучшению релаксации и кровообращения.

Удобно лягте на спину, вытяните вперед ноги, удобно обопритесь
на подушку.

1  Энергично согните и выпрямите стопы (тридцать раз).

2  Выполняйте по десять вращений стопами в каждую сторону.

3  Крепко прижмите колени к опоре под вами и отпустите (десять
раз).

4 .Сильно напрягите ягодицы и расслабьтесь (десять раз).

5  Согните и вытяните одну ногу, затем другую (десять раз).

6  Учитесь глубоко дышать, наполняйте и опустошайте свои легкие
до конца. Если вам захочется откашляться, выдыхайте воздух со звуком
“хафф-хафф”, придерживая швы обеими руками.

7  Если после анестезии у вас затруднено дыхание, к вам может
прийти желание хорошенько откашляться. Самое, может быть, удобное
положение тела в этом случае — это, сидя на кровати, опустив ноги
на пол. Можете также сесть на высокий стул. Раздвиньте колени, прижмите
швы подушкой, наклонитесь вперед и резко прокашляйтесь: “Хафф”.

Во время кормления положите одну подушку под колени — это предотвратит
скольжение вашего тела по кровати вниз, а еще одна подушка, расположенная
в области швов, уменьшит болезненные ощущения. Придерживайте головку
ребенка обеими руками, а ножки пропустите под свой локоть.

Некоторые полезные советы

В первые дни после родов удобнее всего лежать или сидеть, опираясь
на подушки в кровати или в мягком кресле.

Как правильно подниматься с кровати и ложиться обратно

Выберите по возможности низкую кровать, в противном случае дополнительно
пользуйтесь стулом. Для того чтобы встать с кровати из положения
полулежа, с помощью рук и ног осторожно и не резко приподнимите
тело. Переместитесь к краю кровати и перенесите за край одну ногу,
потом другую, опустите их на пол (при необходимости, помогайте себе
руками). Раздвиньте колени, поддержите свою рану руками, наклонитесь
вперед и медленно встаньте на ноги. Возможно, в первый раз вам понадобится
помощь. Через несколько дней вы уже сможете лежать, вытянувшись
во весь рост. В этом случае для того, чтобы подняться с кровати,
удобнее сначала перевернуться на бок. После этого согните колени
и, отжимаясь руками, приподнимитесь в постели, перенесите ноги через
край кровати и встаньте.

Для того, чтобы лечь в постель, сядьте на матрац как можно ближе
к вашим подушкам. Убедитесь в том, что вы сидите не на самом краю
постели. Теперь по одной поднимите ноги и перенесите их в кровать,
помогая себе руками, если сочтете необходимым.

Как стоять и ходить

Возможно, в самом начале вам придется придерживать швы руками —
однако если вы сумеете выпрямиться, то боль уменьшится. Когда вы
ходите по комнате и в туалет, дышите глубоко и спокойно, это поможет
вам расслабиться и справиться с болью.

Как кормить ребенка

Сядьте в постели или в кресле и надежно обопритесь на подушки.
Положите одну из подушек поверх раны — это поможет вам уменьшить
давление тела ребенка на особенно чувствительные сейчас области
живота. Так же, как и многим из перенесших кесарево сечение матерей,
вам может показаться, что малыша удобно кормить, подложив его под
локоть.

Боль

Перенесшие кесарево сечение страдают от болей, источников которых
может быть по меньшей мере три: это собственно ваши раны, “послеродовая
боль” и газы в брюшной полости.

Выход из положения

1.  Врач может прописать вам воспользоваться обезболивающим.
Не стоит отказываться — нет необходимости страдать от болей, к тому
же эти препараты безопасны для ребенка.

2.  Для того чтобы избавиться от газов и облегчить последствия
их прохождения через кишечник, осторожно погладьте живот — ведите
рукой от правой стороны паха вверх, наискосок через брюшину, под
левую сторону грудной клетки, затем вниз к левой стороне паха. Повторите
эти движения несколько раз — они должны помочь вам постепенно протолкнуть
газы по толстому кишечнику и в конце концов избавиться от них.

3. Покачивание тазом также поможет вам справиться с дискомфортом,
причинами которого являются газы

4.  Осторожно наклоняйте сомкнутые колени вправо-влево.

Выполнение упражнений обычных для послеродового периода

По всем вопросам вы можете советоваться с вашим акушером-физиотерапевтом.
Нельзя сказать, что вы заметно отстали от остальных мам. Однако
вы перенесли довольно сложную операцию, теперь у вас на руках ребенок,
поэтому следует иметь в виду, что, для того чтобы оправиться и восстановиться
после родов, вам, скорее всего, потребуется больше времени, чем
вашим подругам, которые рожали обычным путем, через влагалище. В
первые четыре недели или даже дольше особенно важно не волноваться
и не перенапрягаться.

Как вести себя дома

Выписавшись домой, постарайтесь как можно больше отдыхать и отложите
все привычные домашние хлопоты до лучших времен, когда вы почувствуете
себя в силах приняться за них. Если члены вашей семьи или друзья
возьмутся выполнять часть домашних дел, например, вызовутся ходить
за покупками, готовить или убирать, обязательно воспользуйтесь их
предложением

По прошествии нескольких недель вы постепенно окрепнете и со временем
сможете догнать других мам, чьи дети появились на свет обычным путем

Материал из книги М. Полден и Уайтфорд "Послеродовые
упражнения"
предоставлен Аникушиной Натальей

Следует, однако, обращать внимание на регулярное опорожнение мочевого
пузыря, поскольку наполненный мочевой пузырь мог бы задержать отход
лохий из полости матки. Мочиться нужно не менее четырёх раз в день:
утром, в полдень, к вечеру и перед сном. Если родильница не может
мочиться самостоятельно, что иногда случается в результате временного
ослабления стенок мочевого пузыря, она должна сказать об этом сестре,
которая поможет ей выпустить мочу с помощью катеттера – весьма щадащий
и совершенно безболезненный способ.

Иногда случается, что родильница ощущает в первый день после родов
давление или напряжение в области заднего прохода. Это ощущение
подобно тому, как если бы в заднем проходе находилось чужеродное
тело. Чаще всего причиной является геморрой или отёк тканей вблизи
заднего прохода; иногда покалывания в этой области вызывает специальная
скрепка, которая была применена при обработке безболезненно рассечённой
во время промежности. Во всех этих случаях самое правильное – сообщить
об этом сестре. Такого рода недомогания легко устраняются путём
вправления геморроя в задний проход, прикладывания пузыря с холодной
водой или иными несложными мерами.
Врач совершает обход два раза в день. Присутствие врача – это хорошая
возможность для обращения к нему с вопросами, пожеланиями, опасениями
и т.д. При этом нет никаких оснований для стыда. Температура измеряется
в большинсвте случаев три раза в день.
Пища, получаемая родильницами в первые дни после родов, бывает хотя
и простой, но составленной на основе специальных врачебных указаний.
В этот период нежелательно есть сладости и покупные кондитерские
изделия, которые содержать жиры и различные кондитерские примеси.
Всё это пища, обременяющая желудок, которая, помимо прочего, снижает
аппетит и вызывает вздутие живота. Если же муж всё-таки хочет побаловать
жену чем-нибудь вкусеньким, то самым подходящим являются апельсины,
бананы, яблоки, персики и другие качественные фрукты.
Одежда родильницы во время пребывания её в родильном доме должна
быто простой, чтобы легко можно было переодеваться. Лучше всего
подходит специальная рубашка, предоставляемая родильницам в каждом
роддоме.
Уже с первого дня после родов рекомендуется носить специальный бюстгальтер,
предназначеный для кормления; его достоинство заключается в том,
что он хорошо поддерживает отяжелевшие груди, а простое расстёгивание
– доставляет быстрый доступ к соскам при кормлении.
Самый важный момент в режиме дня в послеродовой период – это кормление.
Поэтому предлагаем вам посетить раздел Грудное
вскармливание, который содержит много полезной информации о
кормлении грудью.

Первый день после родов

Если вы хотите облегчить тренировку отдельных упражнений, попросите
соседку по кровати не спеша читать для вас нижеследующий текст.
Для более легкого понимания некоторых упражнений они сопровождаются
рисунками.

Рис. 1а, б, в. Вращение руки и предплечья.

Первое упражнение: Поднять правую руку перед собой в направлении
вперед. Расслабленной рукой чертить небольшие круги, двигая рукой
только в запястье. При этом средний палец описывает правильные круги.
Делайте это упражнение правой рукой в течение приблизительно полминуты,
а потом то же самое упражнение проведите левой рукой. При его проведении,
так же, как и при проведении всех остальных упражнений, не забывайте
о том, что необходимо регулярно и глубоко дышать.

Второе упражнение: Положить правую руку горизонтально на кровать
под углом около 45 градусов к телу. Затем описывать рукой и предплечьем
круги, причем руку можно сгибать лишь в локте. Делайте круги сначала
в правую сторону в течение примерно полминуты, потом в левую сторону
также полминуты. Предплечье и запястье во время вращения должны
быть хорошо расслаблены. Затем то же самое упражнение делайте левой
рукой (рис.1 а, б, в).

Рис. 2 а, б, в.

Третье упражнение: Делать круги правой рукой в плече следующим
образом:

при вдохе поднять руку кругообразно вперед и вверх, при выдохе
отвести ее кругообразно назад, постепенно возвращая вниз в исходное
положение. Правой рукой сделайте пять кругов, причем запястье остается
расслабленным, затем то же самое упражнение сделайте и левой рукой
(рис. 2 а, б, в).

Четвертое упражнение: Поднять левую ногу примерно на 20 сантиметров
над постелью и вращать ногой в щиколотке, сначала в правую сторону
(рис. 3), затем в левую. Круги в обе стороны проводятся в течение
примерно полминуты. Затем то же упражнение делается правой ногой.

Рис 3. Вращение ног в щиколотке.

Пятое упражнение: Согнутьлевую ногу в колене, не поднимая ступню,
а лишь передвигая ее по кровати (рис. 4). При выдохе выпрямить ногу
снова, приняв исходное горизонтальное положение. Затем то же упражнение
провести правой ногой. Упражнение проделывать попеременно правой
и левой ногой в течение примерно одной минуты.

Рис. 4. Сгибание ног в колене и тазобедренном суставе.

В том случае, если при упражнении вы почувствуете усталость, сделайте
перерыв на 2 – 5 минут; в это время осуществите общее расслабление,
как вы научились во время беременности. И при расслаблении не забывайте
регулярно и глубоко дышать. Только после того, как усталость полностью
пройдет, можно проводить следующие упражнения.

Все описанные упражнения проводите по два – три раза в день: после
завтрака, после обеда и, может быть, еще вечером.

Второй день после родов

В этот день снова повторите упражнения для рук и для ног, которые
вы освоили накануне. Теперь, однако, прибавим к ним упражнения для
мышц живота.

Все упражнения делайте не спеша, плавно, не забывая о регулярном
и глубоком дыкании.

Первое упражнение: поднимание таза. Это, по существу, упражнение,
подобное тому, которым вы овладели уже в день родов, поднимаясь
при под-кладывании судна. Итак: руки положить вдоль тела и опереться
на предплечья. Согнуть ноги в коленях, чтобы можно было хорошо опереться
на ступни.

Рис. 5. Наклон коленей в стороны.

В этот раз колени нужно держать близко друг от друга. Ягодицы
сжаты, таз приподнять на высоту примерно 15 сантиметров. При этом
производится постепенный вдох, при выдохе таз медленно опускается
на кровать. Упражнение повторяется пять раз.

Рис. 6. Поворачивание грудной клетки в стороны.

Второе упражнение: наклон коленей в стороны. Руки положить так,
чтобы можно было придерживаться краев кровати. Ноги согнуть в коленях,
ступнями опереться на подстилку. Колени держать близко друг от друга.
Потом наклонить оба колена как можно больше в левую сторону (рис.
5), следя за тем, чтобы спина не отрывалась от кровати. Одновременно
сделать медленный выдох. Потом снова, крепко придерживаясь краев
кровати, вернуть колени в исходное среднее положение в ходе медленного
вдоха.

Затем то же самое упражнение провести с наклоном коленей в правую
сторону. Обращайте внимание на то, чтобы колени были тесно сжаты.

Третье упражнение: поворачивание грудной клетки в сторону. Таз
лежит спокойно на подстилке, ноги вместе. Правой рукой взяться за
левый край кровати, поворачивая при этом на левую сторону грудную
клетку и голову (рис. 6). Все это проводить при выдохе. Во время
вдоха возвратиться в исходное положение на спину.

Потом возьмитесь левой рукой за правый край кровати и проделайте
то же упражнение, однако с поворачиванием грудной клетки в правую
сторону.

Повторите поворачивание грудной клетки попеременно в левую и правую
сторону приблизительно пять раз.

Рис. 7а. «Протягивание». Исходное положение.

Рис. 7 6. «Протягивание». Грудная клетка приподнята.

Третий день после родов

Повторите в течение дня не меньше двух раз все упражнения, которые
вы освоили в предыдущие дни. Проводите их опять-таки не спеша и
плавно. Возможное утомление между упражнениями можно устранить перерывом
в несколько минут, во время которого проводится общее расслабление.
К упражнениям предшествующих дней добавьте еще следующие два:

1. Приподнимание грудной клетки («протягивание»). Свободно лечь
на кровать, руки развести в стороны. Производя медленный вдох, приподнять
грудную клетку над кроватью и сблизить лопатки. При этом голова
не отрывается от кровати (рис. 7 а, б). При медленном выдохе вернуть
грудную клетку в исходное положение. Повторить это упражнение пять
раз подряд; оно полезно для укрепления мышц груди и способствует
образованию молока.

Рис. 8а. Переворачивание на живот.

2. Упражнения в положении лежа на животе. Лечь на правую сторону
кровати. Правой рукой придерживаться левого края кровати, подтянуться
к нему и перевернуться так на живот. Ноги при этом не сгибать, голову
не поднимать (рис. 8 а, б), лбом опереться о тыльную сторону кистей
рук.

Рис. 8 6. Положение на животе.

Рис. 8 в. Упражнения в положении на животе. Сгибание ног в коленном
суставе.

В этом положении следует оставаться не менее десяти минут. Это
весьма полезное положение. При положении лежа на животе матка, у
которой опорный аппарат после родов бывает расслаблен, занимает
свое правильное положение; тело матки склоняется в сторону передней
стенки живота. Для тех женщин, у которых до беременности матка имела
неправильное положение с наклоном назад в сторону позвоночника,
положение на животе является, по существу, лечебным мероприятием.
Матка начинает занимать правильное положение. Неоднократно мы бывали
свидетелями того, что частое занятие положения на животе родильницу
излечивало, так как матка стойко смещалась в свое правильное положение.

Рис. 9 а, б. Упражнения для ног. «Выбрасывание» вверх.

Отдохнув несколько минут, согните плавно правую ногу в колене,
а потом осторожно положите ее на постель. То же самое сделайте левой
ногой. Повторите это упражнение попеременно обеими ногами десять
раз (рис. 8 в).

Через 10-15 минут лежания на животе передвиньтесь на ту половину
кровати, где находится правая рука. Правой рукой следует опереться
о кровать и перевернуться снова на спину. Положение на животе занимайте
повторно несколько раз в день; приучите себя в этом положении проводить
свое свободное время в родильном отделении.

Положение на животе удобно и для чтения; при этом следует опираться
на предплечья. Не забывайте также, что при чтении глаза должны находиться
на расстоянии примерно 25 сантиметров от книги и что при всяком
чтении должно быть хорошее освещение.

Четвертый день после родов

К упражнениям, освоенным в предыдущие дни, добавим еще одно:

Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуть в коленях. При
вдохе выбросить левую ногу вверх (рис. 9 а, б), при выдохе вернуть
ее в исходное положение.

То же упражнение проводится правой ногой. Повторить попеременно
обеими ногами пять раз.

Пятый день после родов

В этот день обычно устраняются скрепки или швы из промежности,
если они были после родов наложены. Не бойтесь этого, все это совершенно
безболезненно. Не верьте разговорам о болезненности. Такие неразумные
речи ведут большей частью те женщины, которые с помощью выдуманных
историй о своих страданиях хотят быть в центре внимания и вызывать
«восхищение» окружающих. Чаще всего это бывают женщины избалованные,
думающие,

Рис. 10 а. Подъем с кровати. Перевертывание на бок.

что рассказы о пережитой боли сосредоточат на них интерес. Вы
убедитесь, можно сказать «на своей собственной коже», что снимание
швов или скрепок безболезненно.

В течение пятого дня повторите все упражнения, которые вы освоили
в предыдущие дни. Кроме того, мы вас научим сегодня правильно вставать
с постели, поскольку весьма вероятно, что врач или женская сестра
после снятия швов или скрепок позволят вам вставать и ходить (в
некоторых роддомах врачи разрешают ходить уже вскоре после родов).

Итак, если вы захотите встать с постели, подвиньтесь к левому
краю и правой рукой держитесь за левый край кровати. Потом повернитесь
на левый бок (рис. 10 а) и осторожно спустите левую ногу на пол
(рис. 10 б). При этом не раздвигайте колени. Потом спустите на пол
правую ногу до самого пола и повернитесь животом к кровати.

Рис. 10 6. Подъем с кровати. Опускание ног на пол и подъем грудной
клетки.

Когда вы уже стоите обеими ногами на полу, обопритесь обеими руками
о кровать и выпрямитесь. Этот способ подъема с постели совершенно
безопасен, причем его преимущество заключается в том, что здесь
не напрягается промежность, а поэтому не может произойти случайный
разрыв зашитого безболезненного разреза промежности.

Будьте осторожны при первом подъеме с кровати после родов. Если
это возможно, вставайте в присутствии сестры, а при первых шагах
придерживайтесь металлических частей кровати. Не забывайте о том,
что в течение нескольких дней вы лежали и что, собственно говоря,
вы находитесь в состоянии после большого физического напряжения.
Поэтому при первом подъеме не совершайте длинных прогулок, например
до самой проходной, чтобы повидаться с мужем. Не увлекайтесь вначале
слишком долгим хождением, наоборот, лучше чаще и достаточно долго
отдыхайте.

Шестой день после родов

Помимо упражнений, которые вы освоили в прошлые дни (все упражнения
проводились лежа в постели), сделайте сегодня еще несколько упражнений,
уже не находясь в постели. Первое упражнение: Встать прямо, пятки
и носки вместе, руки на поясе. Наклон влево и одновременно вдох
(рис. 11). Вернуться в исходное положение и одновременно выдохнуть.
Подобным же образом сделать наклон вправо. Попеременно делать наклон
в правую и левую сторону около пяти раз.

Рис. 11. Наклоны вбок.

Второе упражнение: Встать прямо, пятки и носки вместе, руки опущены.
Выдыхая, наклониться вперед, свесив руки свободно к полу (рис. 12).
Потом в течение вдоха вернуться в исходное положение. Повторить
упражнение пять раз.

Третье упражнение: Встать прямо, пятки и носки вместе, руки на
поясе. Выдыхая, поверните туловище, плечи и голову в правую сторону
(рис. 13). Производите постепенный вдох и возвращайтесь в исходное
положение. Затем таким же образом поворачивайте туловище влево.
Повторить повороты туловища вправо и влево пять раз.

После каждого из приведенных трех упражнений сделайте перерыв
в полминуты для отдыха, во время которого регулярно и глубоко дышите.
Если нет мороза, откройте перед началом физических занятий окно.

Рис. 13. Повороты туловища.

Рис. 12. Наклоны вперед.

С седьмого по десятый день после родов

В эти дни повторяйте все упражнения, которые вы разучили в предыдущие
дни. О режиме жизни и питания родильницы дома и о дальнейших физических
занятиях мы дадим вам советы и сообщения в одной из последующих
разделов.

И после того, как вы покинете родильное отделение или клинику,
вы не должны забывать о необходимости упражняться. Причин для этого
несколько: упражнения помогают телу вернуться в то состояние, в
котором оно находилось до беременности, препятствуют нежелательному
повышению веса, способствуют сохранению хорошей фигуры, укрепляют
здоровье.
Каждое начало затруднительно. Это относится и к занятиям физическими
упражнениями. Вначале действительно приходится принуждать себя.
Но как только вы убедитесь, что упражнения имеют большое значение
для достижения физической свежести, хорошего настроения и жизнерадостности,
то вы — даже при всей спешке, свойственной нашей жизни — будете
стараться ежедневно найти несколько минут для полезных и освежающих
физических упражнений.
Упражнения, которыми вы должны овладеть, разделены на две группы.
В первой А группе описываются упражнения, пригодные лишь для родильниц,
во второй Б группе мы вас познакомим с упражнениями, которые подходят
не только для родильниц, но и для всех остальных взрослых женщин.

А. Упражнения для родильниц:

1. Лечь на пол (лучше всего на чистый коврик) или на тахту, руки
заложить под голову (рис. 59).

Упражнение проводится на четыре счета (раз, два, три, четыре).
На раз-два, в течение вдоха, втянуть задний проход, как если бы
вы захотели задержать мочу или кал. Проводите втягивание заднего
прохода так интенсивно, пока вы не почувствуете напряжение в запирательных
миышцах (мышцах, окружающих задний проход). На три- четыре — выдох,
мышцы расслабляются. Повторить это упражнение не менее пяти раз.
2. Лечь на спину, руки положить вдоль тела. На раз — при вдохе —
поднять левую ногу на высоту около 40 сантиметров над полом. На
два — при выдохе — опустить ногу в исходное положение (рис. 60).

На три-четыре проделать то же самое упражнение правой ногой. Повторить
это упражнение попеременно правой и левой ногой пять раз.
3. Лечь на спину, руки положить вдоль тела. Колени согнуть. На раз
вдохнуть и поднять таз над полом (рис. 61).

На два — выдох, при котором опустить таз на пол. Повторить это
упражнение пять раз. Четвертое упражнение: Лечь на спину. Руки забросить
за голову и держаться ими за прочную опору, чтобы при проведении
упражнения плечи не отрывались от пола. На раз — вдох и поворот
таза влево (рис. 62).

На два — выдох и возвращение таза в исходное положение. На три
— вдох и поворот вправо. На четыре — выдох и возвращение в исходное
положение. Повторить поворот таза попеременно вправо и затем влево
пять раз.
5.Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступни расположены свободно
на полу (рис. 63 а).

На раз — вдох и вытянуть обе ноги в коленях (рис. 63 б),

подняв их над полом, на два — выдох и согнуть обе ноги в коленях,
вернув ступни в исходное положение на пол. Повторить это упражнение
десять раз.
6. Лечь на живот, лоб положить на тыльную сторону кистей рук. Под
брюшную стенку подложить сложенное одеяло или подушку (рис. 64).

В этом положении провести общее расслабление так, как вы делали
это в период беременности. Останьтесь в общем расслабленном состоянии
5—10 минут. Это упражнение помогает матке занять правильное положение.

Б. Упражнения для родильниц и для нормальных взрослых женщин:
Родильницам рекомендуется начать делать эти упражнения не раньше,
чем через две недели после родов.

7. Лечь на спину, руки легко лежат на полу и незначительно закинуты
за голову; нижние конечности согнуты в тазобедренном суставе и в
коленях (рис. 65 а).

На раз — повернуть согнутые колени по направлению влево как можно
больше и при этом сделать вдох (рис. 65 б).

На два — вернуть колени в исходное срединное положение и одновременно
сделать выдох. На три — вдох и повернуть колени вправо, на четыре
— выдох и вернуть ко- лени в исходное положение. Повторить упражнение
попеременно вправо и влево десять раз.
8. Лечь на спину, руки положить свободно вдоль тела. Нижние конечности
согнуть в тазобедренных суставах и в коленях. При регулярном глубоком
дыхании двигайте ногами, как при езде на велосипеде (рис. 66).

При этом ступни совершают в воздухе кругообразные движения. Каждой
ногой сделайте десять кругообразных движений.
9. Встать прямо, пятки и носки вместе, руки — ладонями к затылку
(рис. 67).

На раз — выдох и в ходе его наклон вправо, на два — вдох и в ходе
его возвращение в исходное положение. На три — выдох и в ходе его
наклон влево, на четыре — вдох и возвращение в исходное положение.
Проводите попеременно наклон вправо и влево десять раз.
10. Встать прямо, пятки на расстоянии 10 сантиметров одна от другой,
руки поднять над головой (рис. 68).

На раз — выдох и в ходе его наклон до горизонтального положения.
На два — вдох и возвращение в исходное положение. Это упражнение
провести пять раз.
11. Встать прямо, руки поднять над головой. Кружение тазом в правую
сторону; сделайте пять кругов. При каждом круге — вдох и выдох.
Затем еще пять кругов тазом по направлению влево (рис. 69).

12. Лечь на живот, лоб положить на тыльную сторону кистей рук.
Под живот подложить сложенное одеяло. При вдохе поднять правую ногу
(рис. 70а).

При выдохе опустить ногу в исходное положение. То же самое упражнение
сделать левой ногой. Упражнение повторить попеременно правой и левой
ногой десять раз. Потом проведите это упражнение одновременно обеими
ногами (рис. 70 б).

13. Лечь на живот, лоб положить на тыльную сторону кистей рук,
под живот подложить сложенное одеяло. Потом провести общее расслабление
на 5—10 минут (рис. 71).

Это положение хорошо не только для отдыха. Для родильниц оно выгодно
также потому, что тело матки опускается в свое правильное положение.
Поэтому принимайте положение «лежа на животе» не только в заключение
физических упражнений, но и всякий раз, как только у вас найдется
в течение дня свободная минута — вы будете сочетать так отдых с
укреплением своего здоровья.

Брюшная стенка после родов бывает расслабленной. некоторые родильницы
бывают неприятно удивлены некрасивым видом своего живота; они замечают,
что при попытке сесть, посередине живота образуется некий мышечный
гребень. Когда же они встают, то живот переваливается вперёд и вниз,
как мешок. Самым лучшим средством для восстановления растянутых
беременностью мышц живота, являются целенаправленные упражнения,
которые имеют для женщин в послеродовой период исключительное значение.
Поэтому мы посвятили этому специальную главу
.
До сих пор мы говорили о послеродовом периоде как о времени, когда
тело матери восстанавливается после изменений периода беременности.
Но в её теле проходят ещё и другие изменения – молочные железы готовятся
к питанию новорожденного.

Дело в том, что до беременности молочные железы пребывают в состоянии
покоя, в период же беременности они выделяют жидкость, так называемое
"молозиво". Её выделения продолжаются и в первые дни после
родов. таким образом, молозиво становится первой пищей новорожденного;
оно прочищает его органы пищеварения и освобождает кишечник от тёмнозелёного
содержимого, так называемого первородного кала (меконий). Тем самым
новорожденный подготовлен к принятию и перевариванию материнского
молока. примерно на третий день после родов грудные железы вздуваются.
Наши предки дали этому явлению очень меткое название – "груди
наливаются". В это время молозиво начинает превращаться в более
густую беловатую жидкость – в человеческое молоко.
Будущие матери часто опасаются будет ли у них достаточно молока.
Поверьте, что для таких мыслей нет оснований. Напротив, в послеродовом
периоде очень важно все опасения отбросить. Ведь известно, что страх,
какой бы ни была его причина, а следовательно, и страх не иметь
достаточного количества молока, может привести иногда к снижению
этого необходимого для ребёнка питания.
опыт показывает, что образование молока зависит, в первую очередь,
от того внимания, которое женщина обращает на грудные железы и кормление
грудью.
Иногда случается, что в первый день после родов женщина обнаружит
в соединительной оболочке глаз мелкие кровоизлияния. Это результат
сильных потуг во втором периоде родов, в результате чего иногда
лопаются некоторые из мелких сосудов соединительной оболочки. Обнаружив
это, женщина не должна пугаться. В течение нескольких дней кровоизлияния
сами исчезнут.
По окончании послеродового периода женщина должна посетить врача,
чтобы выяснить, исчезли ли изменения, возникшие в связи с беременностью
и родами, правильно ли прошло возвращение организма в его первоначальное
состояние. Врач обследует внутренние половые органы, определит,
в правильном ли положении находится матка, хорошо ли зажили родовые
разрывы (если они были) и т.д. Такой контроль очень важен, поскольку
при своевременном распознании возможных расстройств и принятии необходимых
мер можно легко предотвратить возникновение последующих заболеваний,
например, выделений из внутренних половых органов, воспаление придатков
матки и т.п. А это всё обеспечивает женщинам возможность последующей
беременности.

Материал использован из книги "Мы ждём ребёнка"