Mama | Weight
Июль 09, 2008 :: Автор - admin :: Рубрика- Здоровая жизнь
Приблизительные порции, содержащие 25 % дневной
нормы минералов
| Кальций и фосфор | Норма для мужчин и женщин 800 mg | Магнезиум | Норма для мужчин 350 mg, для женщин 280 mg |
| Кекс | 1шт | Хлеб, серый | 4 куска |
| Брокколи, шпинат, приготовлен. | 1 стакан | Кекс | 1 шт |
| Твердые сыры | 50 гр | Хлопья, мусли | 1 стакан |
| Мороженное | 1 стакан | Молоко,шоколадное | 2 стакана |
| Молоко | 1 стакан | Йогурт, нежирный | 2 стакана |
| Йогурт | 1 стакан | Орехи, семечки | 2 ст. ложки |
| Железо | Норма для мужчин 10 mg, для женщин 15 mg | Цинк | Норма для мужчин 15 mg для женщин 12 mg |
| Калач, бублик | 2 шт | Хлопья, мусли | 1 стакан |
| Овсяная каша | 2/3 стакана | Свекла | 85 гр |
| Хлопья, мусли | 1/2 стакана | Баранина | 85 гр |
| Печень (говяжья,свинная) | 85 гр | Язык, тушен. | 85 гр |
| Печень (куриная) | 1 стакан, жарен. | Курица, без кожи | 2 ноги |
| Устрицы | 30-60 гр. | Устрицы | 85 гр |
| Семечки, тыквенные | 4 ст.ложки | Йогурт | 2 стакана |
| Кедровые орехи | 4 ст. ложки | Семечки, тыквенные | 4 ст.ложки |
| Купер | Норма для мужчин и женщин 1,5-3,0 mg | ||
| Печень (говяжья,свинная) | 85 гр | ||
| Печень (куриная) | 1/2 стакана, жарен | ||
| Мясо крабов, раков, креветок | 85 гр | ||
| Орехи, семечки | 4 ст.ложки |