Я-мама!!!
(диета рекомендована
диетологом)
Завтрак:
1. За минуту до еды – 1 стакан воды.
2. 1 кусочек чёрного хлеба.
3. 2-3 овоща (в любом виде – сыром или варёном), можно добавить
зелень, лимонный сок или посолить, но только не добавлять ни майонез,
ни сметану, ничего похожего.
4. 3 столовых ложки творога ( от 0% до 5% жирности).
5. Чай или кофе с сахарозаменителем.
Ланч:
1. За минуту до еды – 1 стакан воды.
2. 1 фрукт (примерно 100 гр)
ИЛИ
2-3 овоща (см.выше – в том же виде).
Обед:
1. За минуту до еды – 1 стакан воды.
2. Суп овощной постный (не на бульоне, но можно на кубиках. Главное
– без поджарок!!! Только вода, овощи и кубик).
3. 120 гр рыбы или курицы или индейки (в варёном виде или на гриле
– только ничего не жарить!!!) или молочные сосиски (1 сосиска =
примерно 80 грамм, я ем 2 штуки).
4. Салат овощной – неограничено по количеству, заправок – никаких
(см.завтрак).
5. 2-3 столовых ложки любого гарнира (макароны или крупа или картошка
– варёная, печёная, но только не жареная!!!).
6. Чай или кофе с сахарозаменителем.
Ужин (до 19 часов):
1. За минуту до еды – стакан воды.
2. 2-3 овоща (как описано выше).
3. 1 кусочек чёрного хлеба.
4. 3 столовых ложки творога (0-5 % жирности).
5. 1 яйцо
ИЛИ
2 столовых ложки тунца в воде (не в масле). Вместо тунца, наверно,
можно
взять любую другую рыбу, просто в Израиле тунец самый распространённый.
(Примечание: вместо творога с яйцом или тунцом можно съесть 2 ломтика
нежирной ветчинки или варёной колбаски, тогда ужин будет выглядеть
так: 2-3 овоща, кусочек хлеба и 2 ломтика колбаски. А ещё можно
вместо всего этого сварить овсяной кашки на полстакана обезжиренного
молока. Я беру полстакана молока и сыплю туда немного хлопьев из
отрубей).
6. Чай или кофе с сахарозаменителем.
За 1 час до сна:
1. За минуту до еды – 1 стакан воды.
2. 1 стаканчик йогурта (150 грамм) (от 0% до 3% жирности – либо
без добавок,
либо диетический (с сахарозаменителями) – информацию об этом можно
прочесть
на стаканчике).
Когда диетолог написал мне это всё на бумажке, я подумала, что такое
соблюсти очень трудно. Однако в первый же день диеты (7-го мая)
так наелась на завтрак, что обедать собралась только в 8 вечера
– соответственно, ужин просто пропустила.
В последующие дни я тоже, бывало, пропускала либо обед, либо ужин.
За 10 дней ушло 5 кг, потом вес перестал падать, а потом снова –
прорыв, и ушло ещё 4 кг.
Через 2 недели после начала моего “марафона” диетолог порекомендовал
ежедневно ходить в быстром темпе полчаса или в обычном темпе час.
А ещё через 3 недели он сказал устраивать раз в неделю разгрузочный
день, который я описала совсем на днях (позавчера?..).
Самая главная причина, по которой я взялась за эту диету, – моя
родственница похудела за ней за 5 с хвостиком месяцев почти на 40
кг, а ведь ей уже больше 40-ка – худеть не так легко, как в мои
26. И родственница утверждала, что она совершенно не голодная.
Вот и я – абсолютно не голодная. Иногда тянет на вкусности, я покупаю
диетическое мороженое, а один раз даже съела 50 грамм шоколадного
торта – но диетолог об этом не знает 
В общем, диета действительно несложная в применении. Так что очень
рекомендую.
Рецепты по
диете Mary Jane >>>