Я-мама!!!

Ноябрь 28, 2008 :: Автор - admin :: Рубрика- Новости

В наши дни больших порций бифштексов и спагетти, очень трудно
определить настоящий размер порции, рекомендуемый диетологами.
Возможно мы едим слишком много, тем самым потребляя нежелательные
калории?

Предлагаем вам наш наглядный справочник, который поможет определить
размер порций различных продуктов и таким образом следить за питанием.

ЗЛАКОВЫЕ
Мы рекомендуем женщинам съедать 5-7 порций в день
(8-12 порций ведущим активный образ жизни = 30-ти минутная
физическая активность минимум 3 раза в неделю)

Количество порций

Эквиваленты

1  порция

src="http://img.yamama.ru./chateline_visual_guide_files/image001.jpg" v:shapes="_x0000_i1025">

Например: половинка бейгла

  

2 порции

src="http://img.yamama.ru./chateline_visual_guide_files/image002.jpg" >

Например: 250 г (1 стакан) риса или макарон

src="http://img.yamama.ru./chateline_visual_guide_files/image003.jpg" >

Например: 375 мл (1.5 стакана) корнфлекса

 

ФРУКТЫ И ОВОЩИ
Наша рекомендация = 8-12 порций в день

Количество порций

Эквиваленты

1  порция

src="http://img.yamama.ru./chateline_visual_guide_files/image004.jpg" v:shapes="_x0000_i1028">

1 фрукт или овощ

  

1  порция

src="http://img.yamama.ru./chateline_visual_guide_files/image005.jpg" v:shapes="_x0000_i1029">

250 мл (1 стакан) салата

src="http://img.yamama.ru./chateline_visual_guide_files/image006.jpg" v:shapes="_x0000_i1030">

125 мл (полстакана) свежих, мороженных или консервированных
фруктов

 

 

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
Наша рекомендация = минимум 3 порции в день

Количество порций

Эквиваленты

1  порция

src="http://img.yamama.ru./chateline_visual_guide_files/image007.jpg" v:shapes="_x0000_i1031">

50 г сыра ( размер 3 костей домино)

  

1  порция

src="http://img.yamama.ru./chateline_visual_guide_files/image008.jpg" v:shapes="_x0000_i1032">

250 г ( 1 стакан) молока

src="http://img.yamama.ru./chateline_visual_guide_files/image009.jpg" v:shapes="_x0000_i1033">

175 г (0.75 стакана) йогурта

 

МЯСО И АЛЬТЕРНАТИВЫ
Наша рекомендация – 2-3 порции в день

 

Количество порций

Эквиваленты

1  порция

src="http://img.yamama.ru./chateline_visual_guide_files/image010.jpg" v:shapes="_x0000_i1034">

90 г мяса, рыбы, птицы

  

1  порция

src="http://img.yamama.ru./chateline_visual_guide_files/image011.jpg" v:shapes="_x0000_i1035">

2 маленьких или 1 большое яйцо

src="http://img.yamama.ru./chateline_visual_guide_files/image012.jpg" v:shapes="_x0000_i1036">

30 мл (2 ст. ложки) арахисового масла

 

МАСЛО, САЛАТНЫЕ ЗАПРАВКИ, СОУСЫ
Наши рекомендации = 3 порции в день

Количество порций

Эквиваленты

1  порция

src="http://img.yamama.ru./chateline_visual_guide_files/image013.jpg" v:shapes="_x0000_i1037">

5 мл (1 чайная ложка) масла, маргарина, салатной заправки
(размер последнего сустава вашего большого пальца)

Журнал Chatelaine

Перевод Twins M

Напиши своё мнение