Я-мама!!!
Щитовидный тип
Вы любите учить и общаться. Вы легко запоминаете новую информацию,
но также быстро её забываете. Вы – перфекционистка и вы имеете тенденцию
быть в курсе всего. Вы также очень переменчивы – вы только были
энергичны и веселы, как в следующий момент вы усталы и опущены.
src="http://img.yamama.ruIMAGES/IMAGE002.JPG" v:shapes="_x0000_i1025">
Фото 1 - Нормальный вес Фото 2
– Избыточный вес
Нормальный вес – не толстая шея, видны ключицы, плечи и
бёдра приблизительно одинаковой ширины, среднего размера грудь,
хорошо обозначенная талия, прогиб в спине, длинные руки и ноги.
Избыточный вес – прогиб в спине, набор веса ниже пупка, набор веса
больше всего в верхней части ног и в животе, отвислые ягодицы, как
бы ни поправлялась, видна талия.
Диета и план физических занятий для щитовидного типа
Щитовидный тип имеет тенденцию есть сладости для поддержания уровня
энергии . Вы должны избегать конфет, белой муки, фруктовых соков
и кофеина. Чтобы поддержать уровень энергии на стабильном уровне
и избежать тяги к перекусам увеличьте количество белка и сложных
углеводов в вашем рационе.
| Диета для щитовидного типа |
Небольшая еда каждые 4 часа |
| Что есть ежедневно | Нежирные белки, включая белки яиц, птицу, рыбу, тофу( 180-240г);Овощи, созревающие выше земли, такие как тыква, грибы, перец(3-4 чашки), Крахмалистые овощи и бобовые( 1-2 чашки);Мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо, орехах ( 4-5 ст.л);Нежирные молочные продукты (2-3 чашки) |
| Есть умеренно | Каши, хлеб( 1-2 порции) , фрукты (1-2 штуки) |
| Если хочется чего-то съесть |
Ешьте белки, такие как белковые шоколадки или орехи, но смотрите за порцией, т.к. они имеют много жира. |
| План тренировок | Вы имеете хороший метаболизм от природы, поэтому вам достаточно делать кардиотренировки 30 минут 3-4 раза в неделю. Щитовидный тип любит заниматься слишком интенсивно, поэтому следите за пульсом. Включайте интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки). Силовой тренинг 2-3 раза в неделю, делайте 2 подхода по 12-15 повторений. Делайте упражнения на растягивания 3-4 раза в неделю. |