Я-мама!!!
Надпочечный
тип
Вы очень энергичный человек, который любит власть и контроль.
Надпочечный тип – это человек, умеющий работать, предприниматель,
любящий дисциплину, изменения и непреодолимые задачи. Однако, вы
настолько активны, что иногда хотите больше, чем вы можете. Вы также
упрямы и можете легко выйти из себя.
src="http://img.yamama.ru/club/nutrition/images/IMAGE004.JPG" v:shapes="_x0000_i1026">
Фото 1 - Нормальный вес Фото 2 – Избыточный
вес
Нормальный вес – прямоугольная или овальная голова, тонкие
губы с уголками смотрящими вниз, широкие, мускулистые плечи, грудь
среднего размера или большая, толстая шея , широкая грудная клетка,
тело прямое без прогибов, слегка обозначенная талия, квадратная
ладонь, устойчивые ноги.
Избыточный вес – толстая, короткая шея, набор веса в животе,
грудной клетке, груди и спине, плоские ягодицы.
Диета и план физических
занятий для надпочечного типа
Вы любите, но должны избегать насыщенные жиры, алкоголь и мясо.
План ниже – низкожировой, с большим количеством клетчатки запрещает
жиры и соль – всё то, что ведёт к перестимуляции надпочечной железы,
что приводит к выделению гормона андрогена( мужской гормон). Излишек
андрогена приводит к тому, что жир откладывается там, где мужчины
набирают вес, а именно – вокруг талии.
| Диета для надпочечного типа |
Лёгкий завтрак, лёгкий или средний обед, большой ужин |
| Что есть ежедневно | Овощи, созревающие выше земли, такие как зелёные овощи, тыква, помидоры, грибы, перец(5-6 чашек), Крахмалистые овощи и бобовые( 2 чашки);Фрукты (3-4 штуки)Нежирные молочные продукты (3 порции: 1 порция = 1 чашке йогурта или молока)Каши и хлеб (3 порции) |
| Есть умеренно | Птица и рыба (120-150 г), мононенасыщенные жиры, такие как в оливках, авокадо, орехах ( 3-4 ст.л); выпечка и сладости ( не больше 2-х порций: одна порция = одной пышке или 2-м среднего размера печенья), кофеиносодержащие напитки (1-2 чашки кофе, чая, колы) |
| Если хочется чего-то съесть |
Ешьте нежирное молочное ( йогурт), овощи и фрукты |
| План тренировок | Вы легко поправляетесь и тяжело сжигаете жир, таким образом лучшее для вас это кардиотренировка ( бег, аэробика) 45-55 минут в оптимальной жиросжигающей зоне для вашего пульса, 5-6 дней в неделю. Включайте также интервал-тренинг (30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки). Избегайте силового тренинга с большим весом, т.к. вы легко раскачиваетесь. Делайте упражнения на растягивания в течение 15-20 минут после каждой тренировки. |