Я-мама!!!
Основные
принципы системы весонаблюдателей, а также их советы и рекомендации:
Можно есть все, что хочешь, но при этом не превышать положенную
дневную норму пунктов. Калорийность продуктов при этом не учитывается.
Дневная норма пунктов (п.) зависит начального веса:
до 70 кг – 18 п.
71-80 кг – 20 п.
81-90 кг – 22 п.
91-100 кг – 24 п.
больше 100 кг – 26 п.
замедлением обмена веществ. При этом экономия все же возможна –
но не более 4-х пунктов в день. Сэкономленные пункты можно позже
использовать, но только в течении недели. На пример: в выходные
намечается вечеринка, поход в ресторан и т.д. – смело можно превышать
положенное количество пунктов на накопленную величину. Но если все
же в выходные их не съела, то они пропадают. 3. Масло – не более
чем на 2 пункта в день, но отказываться от него совсем не стоит.
Отдавать предпочтения растительным маслам.
отдельно и съедать не более чем на 14 в неделю. Лучше, если есть
возможность от них отказаться. Кроме того, неправильно использовать
разрешенные «вредные» пункты только на один продукт (например выпивать
алкоголь на 14 пунктов).
не считаются. Но считается молоко.
4-5 раз)
не все они дают 0 пунктов. Лучше больше есть овощей.
Продукты питания, план пунктов.
Содержание
напитки
продукты
продукты
продукты
Овощи, стручковые бобовые
растения
Продукты, используемые
для бутербродов
Картофель
Жареный картофель, 1 порция, 200 г – 7
Картофель, 1 среднего размера. 80
г1
2 и больше 2
Картофель фри, жаренный в духовке.
1 небольшая порция, 150 г 6,5
Картофельные котлеты, 1 шт., 60 г2
Картофельные крокеты, жареные,
1 шт., 30 г 1
Картофельное пюре, 4 ст.л., 80 г
1
Картофельное пюре с молоком,
4 ст.л., 80 г1,5
Порошок для приготовления
картофельного пюре, 1 ст.л., 10 г 1
Картофель фри, 1 средняя порция, 150
г9,5
Лазанья, 1 шт., 20 г 1
вермишель, все сорта,
120 г2
90 г 4,5
4,5
Овощи, стручковые и бобовые
растения
Авокадо, 1кусочек, 100 г 6,5
Артишок 0
Баклажан 0
Белая фасоль в соусе (консервированная)
1 ст.л., 25 г 0,5
Бобовые растения, сушеные, 1
ст.л., 20 г 1
Брокколи 0
Брюква 0
Горох молодой зеленый
(консервированный / замороженный)
2 ст.л., 50 г 0,5
Грибы, все сорта 0
Кабачок 0
Капуста, все сорта 0
Каштан, 2 шт., 15 г 0,5
Кресс-салат 0
Кукуруза ( консервированная),
2 ст.л., 50 г 0,5
Кукурузный початок, 1 шт., 100 г
1
Лук 0
Лук-порей 0
Морковь 0
Огурцы 0
Паприка 0
Пряная зелень 0
Побеги сои 0
Помидоры 0
Ревень 0
Редис 0
Редька 0
Ростки 0
Ростки бамбука 0
Салат (ледяной, листовой, кочанный,
кресс-салат) 0
Свекла 0
Сельдерей 0
Смесь из моркови и гороха, 2 ст.л.,
50 г 0,5
Спаржа 0
Стручки гороха, пригоршня, 50 г
0,5
Тыква 0
Фасоль 0
Фенхель 0
Хрен 0
Чеснок 0
Шпинат 0
Бисквитный рулет, 1 кусок. 50 г 2,5
Ватрушка, 1 шт., 60 г 3,5
Вафли домашней выпечки, 1 шт., 30 г 2
Вафли с кремом, 1 шт., 10 г 1
Выпечка из дрожжевого теста, 1 шт., 50 г 2
Двухслойное печенье с шоколадной
начинкой, 1 шт., 25 г 2,5
Карманчик, 1 шт., 70 г 5
Кекс, 1 кусок, 70 г 6,5
Крендель, штрицель без глазури,
1 кусок, 50 г 3
Крендель, штрицель с кремом и глазурью,
1 кусок, 50 г 5
Масляное печенье, 3 шт., 15 г 1
Печенье, выпечка, 20 г 2,5
Печенье Крекер, 5 шт. 2
Печенье с кремовой начинкой,
2 шт., 12 г 1,5
Печенье из муки с цельными зернами
(без шоколада и крема), 3 шт., 20
г 2
Пирог из крошки (дрожжевое тесто),
1 шт., 70 г 5,5
Пирожки из дрожжевого теста
(капустные, морковные), 1 шт., 50 г
2,5
Пирожки из слоеного теста, 1 шт.,
50 г 5
Пряник (Пипаркоок), 4 шт., 40 г 3,5
Творожный торт, 1 кусок, 100 г 5,5
Творожно-фруктовое пирожное.
1 шт.. 70 г 4,5
Торт развесной, 1 небольшой кусок, 50 г 4
Фруктовое пирожное из бисквитного
теста,
1 шт., 50 г 3,5
Фруктовый пирожок из дрожжевого теста,
1 шт., 150 г 4
Фруктовый пирожок из рассыпчатого
теста, 1 шт., 150 г 7
Шоколадное печенье, 1 шт., 12 г 1,5
Яблочный струдель из слоеного теста,
1 кусок, 150 г 8,5
„Digestive”, 1 шт., 15 г 1,5
Продукты, используемые для бутербродов
Бутербродный маргарин на основе
растительного масла,
до 15 г жира /100 г, 1 ст.л., 15 г
0,5
до 22 г жира /100 г, 1 ст.л., 15 г
1
Варенье низкокалорийное,
2ч.л., 10г 0
6 ч.л., 30 г 0,5
Ореховый крем, 1 ч.л.,5 г 1
Орехово-шоколадный крем,
1ч.л.,5г 0,5
Йогурт из сои без добавок,
1 стаканчик, 250 г 2
Йогурт из сои с наполнителями,
1 стаканчик, 250 г 2,5
Соевое молоко, 1 стакан, 250 мл 2
Соевая крошка, 100 мл, 32 г 2
Сыр Тофу, 1 ломтик, 25 г 0,5
Творог Тофу, без приправ, 3 ст.л., 75 г 1,5
Ветчина из птицы, 1 ломтик, 20 г 0,5
Грудка бройлера, с кожей,
сырая 120 г / жареная 90 г, 1 шт.
4,5
Грудка утки, без кожи, 1 порция, 150
г 5,5
Гусь, без кожи, жареный,
1 небольшая порция, 150 г 5
Гусь, с кожей, жареный,
1 небольшая порция, 150 г 10,5
Заливная птица, 1 кусок, 25 г 0,5
Колбаса из заливного мяса птицы,
1 кусок, 40 г 0,5
Колбаса из птицы, 1 ломтик, 20 г 1
Крылышки бройлера, 1 крылышко,
сырое 70 г / жареное 40 г 2,5
Куриная печень, сырая, 100 г 2,5
Куриный шницель, 1 кусок, 80 г 5,5
Ножка бройлера, индюка, без кожи,
жареное мясо 1 ножки или 125 г 4
Ножка бройлера с кожей, 1 ножка,
сырая 250 г / жареная 125 г 6
Паштет из печени индейки, 1 ст.л.,
15 г 1
Половинка ножки бройлера,
сырая 80 г / жареная 40 г, 1 половинка
2
Филе грудки бройлера или индюка,
сырое 120 г / жареное 90 г, 1 шт.
2
Анчоусы, 5 шт., 25 г 0,5
Камбала, 1 филе,
сырая 70 г/ копченая 50 г 1
Карп, свежий, 1 небольшая порция,
100г 2,5
Килька, 2 шт., 10 г 0,5
Копченый угорь,
1 небольшой ломтик, 40 г 3,5
Королевские креветки, очищенные,
5 шт. среднего размера, 30 г 0,5
Крабная вермишель, 2 ст.л., 45 г 1
Крабные палочки, 2 шт., 60 г 1,5
Креветки, 1 ст.л., 25 г 0,5
Лосось, копченый, 1 кусочек, 20 г 1
Лосось, свежий, 1 небольшое филе,
125 г 3,5
Морской язык, свежий, 1 филе, 70 г 1
Окунь, 1 кусок филе, 150 г в сыром
виде,
120 г в копченом 3
Омар, 1 маленькая порция, 125 г 2
Палтус черный, копченый,
1 небольшое филе, 100 г 5,5
Палтус черный, свежий,
1 небольшое филе, 125 г 4,5
Палтус светлый,
1 небольшое филе, 125 г 2
Радужная форель соленая,
1 ломтик, 20 г 1
Рыба маложирных сортов (щука, судак)
1 небольшое филе,
сырое 150 г/ копченое 120 г 2
Рыбный бургер, 1 шт.,
30 г 1,5
60 г 2,5
Рыбная икра, белковая икра 4 ч.л., 20 г 0,5
Рыбные палочки, 1 шт., 25 г 1
Рыбное филе, панированное,
1 кусок, 150 г 6
Салака копченая, 5 средних рыбок, 70
г 2,5
Салака свежая, 3 средних рыбки, 70
г 1,5
Сардина свежая, 1 шт., 60 г 2
Сардины в масле, дать стечь маслу,
1 ст.л., 30 г 1,5
Селедка маринованная, 1 кусочек, 20 г 1
Селедка соленая, копченая,
1/2 филе, 45 г 2,5
Скумбрия в масле, куски без масла,
1 ст.л., 30 г 2
Скумбрия свежая, 1 небольшая порция,
90 г 4
Снеток, свежий, 125 г 1,5
Треска, 1 небольшое филе,
свежая 150 / копченая 120 г 2
Тунец в масле, 1 ст.л., 30 г 2
Тунец в собственном соку, 1 ст.л., 30 г 1
Улитки, 100 г 1
Устрицы, 3 шт., 50 г 0,5
Форель копченая, 2 кусочка, 40 г
1
Форель, свежая, замороженная,
1 кусок, 200 г 4
Филе селедки в томатном соусе,
Шпроты, 1 шт., 15 гp 1
Картофельный салат с майонезом,
1 ст.л., 30 г 1,5
Мясной салат с майонезом,
1 ст.л., 30 г 2,5
Овощной салат с растительным маслом,
100 г 1,5
Салат из курицы с майонезом,
1 ст.л., 30 г 2,5
Салат из макарон, 1 ст.л., 30 г 2
Салат из помидор или огурцов со сметаной,
1 ст.л., 30 г 0,5
Салат с рисом и тунцом, 1 ст.л.,
30 г 2
Салат из селедки, 1 ст.л 1,5
Вафли, 1 шт., 16 г 2
Жевательная резинка без сахара, 0
с сахаром, 3 шт 0,5
Зефир, 1 шт., 35 г 2
Конфеты, карамель, 1 шт., 5 г 0,5
Лакрица, 25 г 1,5
Марципан, 1 небольшой кусочек, 25
г 2,5
Микро Бон Бонс, 1 пачка, 12 шт.,
27 г 0,5
Плитка мюсли, 1 шт., 25 г 2
Фруктовые жевательные конфеты,
5 шт., 10 г 0,5
Фруктовый мармелад, 1 шт., 10 г
0,5
Халва, 1 ч.л 0,5
Хрустящий шоколад Весонаблюдателей,
1 шт., 25 г 2
Шоколад, 1 шт., 7 г 1
Шоколадные батончики (например, Марс),
1 шт., 60 г 7
Шоколадные конфеты, 1 шт., 12 г
1
Шоколадные конфеты с алкогольной
начинкой, 1 шт., 8 г 1
Snac Bloc Весонаблюдателей, 1 шт.,
29 г 2
The-all-day Breakfest Bar
Весонаблюдателей, 1 шт. 3
Моццарелла 16%, 50 г 3
Мягкие сыры (Камамбер, Бри)
30%, 15%, 1 кусочек 30 г 1,5
Мягкие сыры (Камамбер, Бри)
45% 22% 1 кусочек 30 г 2
Мягкие сыры (Камамбер, Бри)
50% 30% 1 кусочек 30 г 2,5
Мягкие сыры (Камамбер, Бри)
60% 35% 1 кусочек 30 г 3
Плавленый сыр
10% 1 кусочек 25 г 1
15% 1 кусочек 25 г 1,5
28% 1 кусочек 25 г 2
35% 1 кусочек 25 г 2,5
Рокфор
30% 1 кусочек 30 г 3
Свежие сыры, крем-сыры,
Сыр из козьего молока
45% 25% 1 ломтик 30 г 2
Сыр Фета
45% 18% 1ст.л. 15 г 1
Твердые сыры до
32% 20% 1 кусочек 30 г 2
Твердые сыры
45% 25% 1 кусочек 30 г 2,5
50% 35% 1 кусочек 30 г 3
Тертый сыр (Пармезан, Эмменталь)
30-32% 20% 1 ст.л. 8 г 0,5
45-48% 25% 1 ст.л. 8 г 1
Абрикос 0
Ананас 0
Апельсин 0
Арбуз 0
Банан, 1 небольшой, 100 г 1
Виноград, 1 пригоршня, 100 г 1
Вишня, 8 шт., 50 г 0,5
Гранат, 1 порция, 100 г 1
Грейпфрут 0
Груша 0
Гуава 0
Дыня 0
Изюм, 2 ст.л., 14 г 0,5
Инжир, свежий, 1 шт., 50 г 0,5
Карамболь 0
Киви 0
Клубника 0
Лимон 0
Манго, 1/2 небольшого, 100 г 1
Мандарин 0
Маракуя, 1 шт., 30 г 0,5
Нектарин 0
Папайя 0
Персик 0
Ревень 0
Сливы, 1 шт., 50 г 0,5
Сушеные фрукты, 1 шт., 20 г 0,5
Финики, свежие, 2 шт., 12 г 0,5
Булка, 2 куска, 40 г 2
Булка для тостов, 1 кусок, 20 г 1
Булочка, все сорта, 1 шт., 45 г 2
Булочка с изюмом, 1 шт., 50 г 2
Круассан. 1 шт., 70 г 8,5
Сепик, 2 куска, 50 г 2
Сухарь, 1 шт. 10 г 0,5
Рисовый хлебец, 1 шт., 8 г 0,5
Хлеб, все сорта, 2 куска, 60 г 2,5
Хлеб с пониженной калорийностью
( до 210 ккал / 100 г), 2 куска, 60 г 2
Хлеб с изюмом, 2 куска, 50 г 2
Хрустящие хлебцы, 1 тт.. 12 г 0,5
Белок, 2 шт., 15 г 0,5
Желток, 1 шт., 20 г 1
Омлет, жареный на подсолнечном масле,
1 т.л., 20
Яичница, жареная на подсолнечном
масле,
1 шт., 60 г
Яичный порошок, 10