Я-мама!!!

no городу, я стараюсь пройти по солнечной стороне. На остановке
троллейбуса Я тоже стараюсь повернуться ли цом к солнцу, совсем
как подсолнечник.Если бы у меня было напудрено лицо, эффект был
бы такой же, кук если бы я загорала через стекло, а может быть,
даже и хуже, потому что солнце не любит пудры.Если ты прислушаешься
к моим советам, то вскоре сможешь похвалиться ровным, золотистым
цветом липа.

Упражнения на все случаи

Наши весенние хлопоты не ограничиваются толь ко уходом за лицом.
Приближается пора года, когда мы должны надевать шорты, купальный
костюм. Многие женщины с ужасом думают об этом. У кого бедра слиш
ком узкие, у кого слишком широкие. Юбка с трудом за стегивается:
за зиму отложился жировой слой на бед рах и талии.

Спасти нас может только одно: гимнастика.

Если у тебя слишком худые бедра

Это еще не трагедия, но, когда мышцы слишком слабые и вялые, между
бедрами образуется свободное про странство, что выглядит не очень
эстетично. Этот дефект особенно часто встречается у молодых девушек,
так как у большинства из них слишком худые ноги.

Вот упражнения, устраняющие этот небольшой дефект.

1. Подъем на носки. Поставь ноги на ширину плеч, носками кнаружи.
В этой позиции старательно и мед ленно поднимись на носки, потом
медленно опустись. Повтори упражнение 25—30 раз. Чтобы тебе не было
скучно, поставь пластинку с какой-нибудь ритмичной музыкой.

2. «Ножницы*. Это упражнение надо выполнять па-дев какую-нибудь
тяжелую обувь, например, лыжные ботинки. Ляг на спину, руки вытяни
вдоль туловища, ладонями вниз. Подними выпрямленные ноги на вы соту
15—20 см. Считая до 8, скрести ноги — левую над правой, правую над
левой (колени выпрямлены, мышцы напряжены). Затем положи ноги на
пол, минут ку отдохни и повтори упражнение. Помни О равномер ном
дыхании. Сделай упражнение 8—10 раз, постепен но увеличивая количество
повторений до 20.

Также выполни вертикальные «ножницы». Движе ния делай только в
тазобедренных суставах (вверх-вниз), расстояние между ногами около
30 см,

3. Приседание. Встань, пятки вместе, носки врозь. На счет «раз»
поднимись на носки, на «два, три, четы ре, пять» медленно присядь,
разведя как можно шире ко лени (спина прямая, голова поднята, руки
свободно опущены вниз или на бедрах — как тебе удобней). На «шесть,
семь, восемь, девять» выпрямись, оставаясь на носках, на «десять»
опустись на всю ступню. Когда выполняешь- упражнение, старайся как
можно сильнее на-прячь, мышцы, дыши равномерно. •  Затем расслабь
мышцы ног, согнув их в тазобедренных суставах, и слегка потряси
ими. Сделай упражнение 6 раз, постепенно доведи Д___- i лВ          
количество повторений до 20.——~~^- ^^

4. Поднимание ног, сидя на стуле. Сядь на стул лицом к спинке (как
на лошадь). Руками возьмись ля спинку стула, локти плотно прижми
к туловищу, стопами упрись в пол. В этой позиции сильно выпрями
ноги в коленях, потом опусти их. Напрягая мышцы, повтори упражне
ние 20- -30 раз (рис. 27).

5. Сжимание мина ногами. Возьми небольшой ре зиновый мяч, зажми
его между щиколотками. Считая до четырех, сильно сожми мяч, на «пять»
расслабь мышцы. Повтори упражнение 10—-20 раз.6. Сведение наг. Встань,
ноги на ширине плеч. По том, двигая одновременно обе ноги, соедини
их вместе. Упражнение это выполнить довольно трудно, но оно очень
эффективно. Сначала можешь выполнять это уп ражнение в специальных
суконных туфлях для натирки полов, на скользком паркете. Со временем
увеличивай расстояние между ногами в исходном положении. По втори
упражнение 10—40 раз.Если у тебя слишком худые икры1. Ходьба на
носках. Поднимись на носки и иди впе ред маленькими шагами, почти
не сгибая ног в коленях. Сделай 50—80 шагов.2. Полуприседы. Встань,
пятки вместе, носки врозь. На «раз» поднимись на носки, на «два»
немного при сядь, колени врозь, на «три» еще выше поднимись на носки,
на «четыре» опустись на всю ступлю. Повтори упражнение 20—30 раз,
время от времени расслабляя мышцы ног.3. Езда на велосипеде. Если
у тебя есть настоящий велосипед, старайся как можно больше ездить
на нем — икры приобретут прекрасную форму. Если велосипеда нет,
попроси подругу или кого-нибудь из домашних по мочь тебе. Упражнение
такое: ляг на спину, руки вытя ни вдоль туловища, ладонями вниз.
Подними ноги вверх, согнув их в коленях. Твой помощник должен встать
ли цом к тебе и упереться ладонями в твои подошвы. Теперь делай
движение как при езде на велосипеде, а твой помощник должен создавать
сопротивление. Дыши рав номерно, «езди» так 5—15 минут ежедневно.i
Если твои бедры слишком массивныСразу должна тебя предупредить,
что «увеличить» бедра гораздо проще, чем «уменьшить». Но в этом
слу чае я обещаю тебе помочь, только каждое упражнение надо повторять
гораздо чаще, ну и заниматься надо сис тематически. Через неделю
результатов еще не будет видно, но через месяц-другой твои усилия
увенчаются успехом.1. Педалирование. Ляг на спину, ногами выполняй
движения как при езде на велосипеде. Но основной упор делай на мышцы
бедер. Мышцы ног должны быть совер шенно расслаблены, упражнение
выполняй в очень быст ром темпе. Начни с 40 движений. Постепенно
увеличи вай темп, доведя количество движений до 150. Раза два отдыхай.2.
Скрещивание ног. Ляг на спину, подними ноги под прямым углом, колени
немного согни, мышцы совер шенно расслабь. В этом положении движением
бедрен ных суставов скрести левую ногу над правой, затем пра вую
над левой. Упражнение выполняй в быстром темпе примерно 150 раз.
Помни о расслабленных мышцах и темпе.Учти: если ты хочешь «уменьшить»
бедра, избегай упражнений па носках, приседаний и напряжения мыши.Очень
рекомендую купить прибор для механического массажа. Бедро массируй
от колена вверх.