Я-мама!!!

Исходное положение и осанка

Хорошая осанка и исходное положение подтягивают вашу фигуру,
и это делает вас зрительно худее, а кроме того, положительно влияет
на течение физиологических процессов. Плохая осанка нарушает нормальный
ток кислорода в организме, создаёт напряжение, служит причиной различных
болей и недомоганий, а также вызывает повреждение мышечных тканей.
Она также снижает мышечный тонус, вызывает смещение внутренних органов,
нарушает нормальный ход пищеварительных процессов и процессов выделения,
а также отрицательно влияет на кровообращение.

Чтобы выработать навык хорошей осанки, следует втянуть живот, а грудную клетку
держать приподнятой. Если это удалось, то всё остальное станет на
свои места.

Следовательно, всегда старайтесь ходить, стоять и сидеть «по стойке смирно».
Это в конечном итоге скажется на вашей жизненной энергии, внешнем
виде и, безусловно, фигуре.

Упражнения, корректирующие форму тела

Корректировка фигуры включает в себя, помимо всего прочего, и
наращивание мышечной массы в тех местах, где мышцы дряблые и их
тонус ослаблен. Предлагаемые физические упражнения действительно
дадут эффект, поскольку они изолированно воздействуют на определённые
группы мышц в «проблемных» зонах тела и дают видимые результаты
через относительно короткое время. Вы сделаете тоньше свои бедра,
подтянете ягодицы, сделаете плоским живот и даже придадите нужную
форму рукам. Упражнения, корректирующие форму тела, оказывают изолированное
воздействие на определенные группы мышц, порой забытые и «неактуальные».
Более того, несмотря на то, что эти упражнения носят силовой характер,
они подтягивают и тонизируют мышцы, не наращивая их объема, то есть
не вызывая появления нежелательных «бугров мышц». А конечный результат
— это великолепная стройная фигура и никакого целлюлита!

Программа коррекции фигуры, являющаяся частью общей программы
физических тренировок, представляет из себя очень гибкую структуру.
Нет никакой необходимости выполнять все упражнения в одном занятии.
Упражнения на бедра и ягодицы следует выполнять в одной тренировке,
а упражнения на брюшной пресс и руки можно выполнять в разное время,
если по каким-либо причинам это вас более устраивает. Конечно же,
если вы предпочитаете делать все сразу, это великолепно. Приспособьте
режим тренировок к распорядку вашего дня и начинайте.

Как часто следует тренироваться? Не менее четырех или пяти раз в неделю, пока
вы не достигнете желаемых результатов. Потом можно тренироваться
три раза в неделю для поддержания формы.

Методические указания

1. Сосредоточьтесь на правильной форме движения. Лучше выполнить
всего лишь несколько повторений движения, но сохраняя правильную
форму, чем повторить множество раз неправильно.

2. Работайте мышцами в двух направлениях — вверх, против силы
тяжести, и вниз, в уступающем режиме.

3. Работайте медленно, но верно. Никогда не форсируйте темп.
Если по траектории движения вы делаете ускорение, либо наоборот,
выполняете его по инерции, то вероятно, будете тренировать не те
мышцы, на которые оно направлено.

4. Движение должно иметь малую амплитуду и выполняться точно
по траектории. Это — ключ к успеху при выполнении упражнений изолированного
воздействия, которыми являются большинство из предлагаемых.

5. Избегайте рывков. Движения выполняются медленно и под постоянным
контролем.

6. По ходу движения мышца должна всегда находиться в напряженном состоянии.
При прохождении «пика» нагрузки еще более напрягите мышцу.

7. При выполнении всех упражнений старайтесь держать втянутым живот и не прогибайте
спину.

8. Соблюдайте постепенность при выполнении нагрузки. Если вы
пропустили занятия, то лучше всего начать с небольшого количества
повторений во избежание мышечных болей и сопутствующего им психического
дискомфорта.

9. Дышите правильно. Никогда не задерживайте дыхания при выполнении
упражнений, просто дышите как обычно. Постарайтесь периодически
делать пару глубоких вдохов и форсированных выдохов. Это ускорит
процесс удаления продуктов обмена, в основном молочной кислоты,
которая и является причиной мышечных болей. И конечно же, правильное
дыхание стимулирует циркуляцию лимфы.

1
2 3
4 5
6 7
8 9
10 11
12 13
14 15
16 17
18 19
20 21
22 23
24