Я-мама!!!

Приседания с опорой спиной #1\’. Встаньте спиной к стене
на расстоянии 40-50 сантиметров (подойдет дверь или другая гладкая
поверхность). Обопритесь о стену прямой спиной. Медленно соскользните
вниз до положения «сидя на стуле». Колени должны располагаться точно
над стопами. Медленно досчитайте до пяти. Затем аккуратно и медленно
вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз. При необходимости
отдохните.

Приседания с опорой спиной #2: Исходное положение то же,
но ноги поставьте врозь широко и слегка разверните носки. Соскользните
в положение «сидя на стуле». Медленно досчитайте до пяти. Вернитесь
в исходное положение. Повторите 5 раз и постепенно доведите выполнение
до 10.

Несмотря на то, что два предыдущих упражнения имеют очень похожую
структуру, они по-разному воз-

действуют на мышцы. Поэтому вам следует включать в тренировку
оба этих упражнения, хотя в начале занятий не злоупотребляйте количеством
повторений.

По мере того, как мышцы становятся крепче, вы можете увеличить
время удержания с 5 до 10 счетов на каждом повторении, однако делать
это надо постепенно.



Стреч передней поверхности бедра: Положив руку на опору
(стойка, перекладина, стул), согните ногу назад, захватите рукой
стопу и притяните пятку к ягодице. Удержите это положение до 10
счетов. Не прогибайте спину и не касайтесь пяткой ягодицы.

1
2 3
4 5
6 7
8 9
10 11
12 13
14 15
16 17
18 19
20 21
22 23
24