Я-мама!!!

Упражнение для трехглавой мышцы плеча: Примите положение стойки ноги врозь,
сожмите кисти в кулаки, отведите согнутые руки назад, выпрямите
руки так, чтобы они были параллельны полу. Сделайте секундную паузу
и вновь медленно согните руки в локтях. Повторите

упражнение. Очень важно, чтобы движение выполнялось медленно, и вы могли контролировать
напряжение мышц при работе в обоих направлениях. Повторите 10 раз.
Выполните два подхода.

Вы можете использовать отягощения (напульсники, легкие гантели),
но их вес должен быть меньше, чем при упражнении для двуглавой мышцы
плеча. Контролируйте правильную технику выполнения упражнения: не
допускайте маховых движений.

Заключительный стреч: Поставьте правую руку вверх, согните
ее и захватите левой рукой локоть. Мягко и аккуратно потяните локоть
влево за голову, сделайте паузу и медленно досчитайте до 5. Выполните
упражнение другой рукой.

Домашние тренировки на тренажерах

В настоящее время вы имеете возможность заниматься в домашних условиях не только
на велотренажере и беговой дорожке, но и на беговых лыжах. Несмотря
на то, что при занятиях в помещении теряется ряд существенно важных
для здоровья факторов, все-таки такие тренировки имеют и значительные
преимущества перед занятиями на свежем воздухе. Дома вы можете позволить
себе заниматься и в снег, и в дождь, как днем, так и ночью. Следовательно,
я полагаю, вы примете во внимание все плюсы и минусы занятий на
свежем воздухе и на домашних тренажерах, а затем остановитесь на
некой взаимовыгодной комбинации этих двух вариантов.

1
2 3
4 5
6 7
8 9
10 11
12 13
14 15
16 17
18 19
20 21
22 23
24