Я-мама!!!

Стречинг

Упражнения на растягивание (стречиит) полезны и необходимы всем,
независимо от возраста и степени развития гибкости. Для достижения
лучших результатов вам необходимо включить целый ряд упражнений
на гибкость в свои ежедневные тренировочные занятия. Вы можете выполнять
все упражнения подряд или часть из них по выбору в зависимости от
желания и потребностей.

Занимаясь стречингом, вы должны уяснить для себя, какую конкретную пользу для
своего организма вы получаете:

— Стречинг оказывает стимулирующее воздействие на кровообращение
и циркуляцию лимфы в организме.

— Упражнения на растягивание, включаемые в заключительную часть
тренировочного занятия, помогают мышцам восстановиться путем возврата
от сокращенного состояния к прежней длине (в покое).

— Упражнения на растягивание оказывают расслаб             
ляющее действие на мышцы и снимают различные боли, вызванные стрессами
и напряжениями нервной системы.

— Стречинг замедляет и делает постепенными некоторые процессы
в нашем организме, связанные со старением.

—  Мышцы, регулярно тренируемые в растягивании, сохраняют
свою эластичность, хорошо снабжаются кровью и питательными веществами.

— Упражнения на растягивание — это эффективное средство снижения психического
напряжения, поскольку они тонизируют мышцы, но расслабляют мозги.

— Занятия стречингом позволят вам почувствовать себя высокой, стройной и гибкой,
а улучшение состояния мышечного аппарата не может не сказаться на
улучшении осанки.

На что обратить внимание

Всегда растягивайтесь до определенных, характерных» только для
вас пределов. Ощущения должны быть только приятными и сопровождаться
чувством расслабления. Болевые ощущения — это знак к тому, что амплитуда|
растяжки слишком велика.

— Никогда не пружиньте, но выполняйте «удержания».                                           
\’

— Идеальное время для тренировки в растягивании — это сразу после
нагрузки: ходьбы или другой! формы аэробных упражнений. Также, поскольку
стре-1 чинг снимает излишнее напряжение мышц, вы можете\’
использовать эти упражнения в любое время для повы-< шения настроения
и хорошего самочувствия.         
;

— Во время упражнений на растягивание не за» бывайте правильно
дышать. Самое главное в этом — не1 задерживать дыхание
и не форсировать выдох. Лучше все\’;

го дышать обычно и спокойно, а в перерывах между! упражнениями
можно сделать глубокий вдох и полный выдох.

Упражнение 1

Поднимите руки вверх и потянитесь, поднимая вверх| плечи и грудную
клетку. Удержите 5 счетов.

Упражнение 2

Теперь поставьте руки назад, сцепите ладони, втяните живот и
наклонитесь вперед так низко, как можете. Удержите 15 медленных
счетов.

Упражнение 3

Сгибая колени, наклонитесь вперед, коснувшись руками
пола.

— Выпрямите колени настолько, насколько можете. Удержите 15 счетов.
Медленно прогните спину, сгибая ноги и возвращаясь в исходное положение.


1
2 3
4 5
6 7
8 9
10 11
12 13
14 15
16 17
18 19
20 21
22 23
24