Я-мама!!!

Упражнение 4

Выпрямитесь, поставьте ноги врозь, втяните живот, грудная клетка
приподнята. Поставьте правую руку на верхнюю часть правого бедра,
а левую — вверх над головой. Тянитесь левой рукой вправо так, как
будто вы хотите толкнуть рукой стену. Удержите 15 счетов. Медленно
вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону.

Упражнение 5

Поставьте ноги шире, наклонитесь вперед и поставьте ладони на
пол. Скользя правой ногой в сторону и сгибая левую ногу, примите
положение, изображенное на рисунке. Прочувствуйте растяжение всей
внутренней поверхности правого бедра. Удержите 15 счетов. Поменяйте
ноги и выполните упражнение в другую сторону. Контролируйте положение
стоп: они должны касаться пола всей подошвой на протяжении всего
упражнения.

Упражнение 6

Лягте на спину, притяните правое колено к грудной клетке. Удержите
5 счетов.

6-А. Теперь выпрямите правую ногу так, как можете не вызывая
болевых ощущений, и постарайтесь притянуть ее к грудной клетке.
Удержите 10 или 15 счетов. Медленно опустите ногу. Выполните упражнение
другой ногой.

Упражнение 7

Лягте на спину и притяните оба колена к грудной клетке. Наклоните
голову вперед к коленям и удержите это положение 10-15 счетов.

Упражнение 8

Лежа на спине, притяните оба колена к грудной клетке
и захватите руками стопы.

— Аккуратно и медленно выпрямляйте ноги до возможного для вас
положения. Удержите 10-15 счетов.

1
2 3
4 5
6 7
8 9
10 11
12 13
14 15
16 17
18 19
20 21
22 23
24