Я-мама!!!


Упражнение 9

Сидя на полу со скрещенными ногами или стоя, наклоните голову
точно в сторону, как бы положив ее на плечо. Удержите 5 счетов.
Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону.
Повторите дважды.


Упражнение 10

Сидя на полу со скрещенными ногами или стоя, поверните голову
в одну сторону так, чтобы вы могли заглянуть за свое плечо. Удержите
5 счетов. Вернитесь в исходное положение, затем поверните голову
в другую сторону и вновь выполните удержание. Повторите дважды.
В конце комплекса упражнений на растягивание выполните несколько
глубоких вдохов.

Несколько слов о дыхании

Такая простая вещь как сознательное интенсивное дыхание может
оказать значительную помощь в освобождении организма от продуктов
обмена и токсинов. Большинство людей лишь не более, чем наполовину
используют свой дыхательный потенциал. Следовательно, мы выводим
только половину продуктов обмена из своего организма и потребляем
лишь половину от того количества кислорода, который можем утилизовать.
Уделяя немного больше внимания процессу дыхания, мы можем принести
много пользы своему организму, полноценно обеспечивая питанием и
кислородом все его клетки. А в результате мы приобретаем упругую
молодую кожу, кучу энергии, море спокойствия и трезвый ум.

Некоторые дыхательные упражнения

Существуют две очень эффективные техники выполнения дыхательных
упражнений. Вот одна из них, называемая «повторное дыхание»: вдохните
на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, выдохните на 4 счета.
Это один цикл. Повторите: на 4 счета вдох, на 4 счета пауза, на
4 счета выдох. Проделайте 10 циклов этого упражнения.

Поставьте себе цель — выполнять три раза в день по 10 циклов этих дыхательных
упражнений, причем желательно на открытом воздухе, а лучше всего
— на природе. Когда вы освоите технику повторного дыхания, то можете
сочетать его с аэробными упражнениями, к примеру, с ходьбой, а также
можете включить его в конце тренировки в бассейне.

Когда техника дыхательного цикла «повторное дыхание» — 4-4-4
будет вами полностью освоена, вы можете еще повысить потенциал своей
дыхательной системы, освоив цикл 4-4-8 (вдох — на 4 счета, задержка
дыхания — на 4 счета, выдох — на 8 счетов). А затем можно двигаться
дальше и осваивать цикл 4-8-12 (вдох — на 4 счета, задержка дыхания
— на 8 счетов, выдох — на 12 счетов).

Другая техника дыхательных упражнений, которую вам следует освоить
и включать в занятия физическими упражнениями, пришла из гимнастики
йогов и носит название «очищающее дыхание». Техника выполнения этого
дыхательного упражнения похожа на предыдущую, но здесь добавляется
акцентированный форсированный выдох. Вы глубоко вдыхаете через нос,
а затем делаете шумный выдох маленькими порциями через сомкнутые
губы. Главная задача этого способа дыхания — сделать как можно более
полный выдох, и тогда дыхательные движения брюшного пресса будут
стимулировать более полное удаление из организма продуктов обмена.

Если вы освоите технику упражнения «очищающее дыхание», то значительно улучшите
потенциал своей дыхательной системы и укрепите мышцы живота, а заодно
и узнаете много полезного о физиологии дыхания, в частности, процесса
выдоха. Вначале вам следует попытаться выполнить выдох за 10 маленьких
порций. Затем немного подышите нормально и повторите дыхательный
цикл несколько раз подряд. Через некоторое время вы освоите выдох
за 12 и более порций. Выполняйте это упражнение не менее двух раз
в день.

Дыхательные упражнения придадут вам много сил и позволят расслабиться. В дополнение
к ежедневным «дыхательным» тренировкам вы можете выполнять оба предложенных
упражнения всегда, когда чувствуете себя неважно, и у вас плохое
настроение. Перед тем, как лечь спать, вы можете выполнить упражнение
на глубокое дыхание с целью расслабления. Просто встаньте перед
открытым окном или на террасе и глубоко вдыхайте чистый ночной воздух.

Тренируясь в технике дыхательных упражнений, вы должны иметь
ввиду некоторые важные моменты. Никогда не перенапрягайтесь и не
задерживайте дыхание через силу. Выполнение первого упражнения начните
всего с нескольких счетов, а затем, по мере того, как будет увеличиваться
объем ваших легких, постепенно увеличивайте время вдоха, задержки
дыхания и выдоха. Вначале выполняйте только те упражнения, которые
даются легко. Подобно упражнениям на растягивание, здесь не существует
видимой цели, к которой можно стремиться; просто делайте упражнение
естественно и свободно. Никогда не выходите за пределы своих собственных
возможностей и никогда не доводите себя до головокружения.

1
2 3
4 5
6 7
8 9
10 11
12 13
14 15
16 17
18 19
20 21
22 23
24