Я-мама!!!

Как свести к минимуму влияние стрессовых ситуаций

Чтобы научиться контролировать стресс в большей степени, чем стресс контролирует
нас, следует в первую очередь научиться отделять положительные стрессоры
от стрессоров отрицательных. Положительные стрессовые ситуации стимулируют
и ободряют вас: они разжигают интерес и накладывают определённые
обязательства на будущую деятельность. Имея перед глазами чёткую
цель, вы уже прекрасно контролируете все свои действия. Отрицательные
стрессовые ситуации выбивают вас из колеи, вызывают депрессию, психоз
и чувство беспомощности.

Когда мы стараемся внести изменения в устоявшийся распорядок,
изменить привычки и образ жизни, то переживаем именно отрицательный
психологический стресс. Следующие рекомендации помогут вам справиться
со стрессовой ситуацией и снизить её воздействие на ваш организм.

1. Жизненный опыт — это наилучший советчик, который работает только на вас. Положитесь
на него, чтобы определить, что вы можете изменить в данной ситуации.
Иногда, когда обстоятельства дела изменить невозможно, лучше всего
отступить и пересмотреть свою позицию.

2. Компенсируйте негативное влияние стресса физическими упражнениями.
Стрессовая ситуация часто имеет физический выход, и бороться с ней
надо, противопоставив ей некую бурную, плодотворную деятельность,
«Выпустив» таким образом нервную энергию в нужном направлении, вы
убьёте сразу несколько зайцев. Ваш организм быстро придёт в норму,
поскольку выход энергии будет продуктивным, в отличие от «ломки
характера», которая зачастую приводит к противоположным результатам.
Вы почувствуете прилив жизненных сил, чтс подстегнёт вас бороться
с причинами стресса ещё более эффективно.

3. Старайтесь избегать дополнительных стрессоров Кофеин, алкоголь,
сигареты и транквилизаторы имекют одну общую черту: они дают обманчивый
эффект снятия стресса путём воздействия на нервную систему. Все
эта средства наркотического воздействия дают лишь времен ную передышку,
которая в дальнейшем может сказаться в намного более серьёзных проблемах,
чем те, что вь имеете сейчас.

4. Постарайтесь выкроить время для себя. При на шем лихорадочном
сумасшедшем ритме жизни это звучит как непозволительная роскошь,
но это очень важно для вашего здоровья. Ежедневно выделяйте немного
вре мени лично для себя, независимо ни от каких обстоятельств. Используйте
его для того, чтобы немного расслабиться, почитать, подумать и послушать
приятную для вас музыку, может даже, немного вздремнуть.

5. Разумно распределяйте своё время. Некоторые люди составляют планы на день
или на неделю и этим много выигрывают. Это вовсе не означает, что
следуе расписывать всё по часам и минутам и стараться выдер живать
этот жёсткий график. Распишите основные дел и проблемы, которые
необходимо решить, в порядк значимости, и вы увидите, что у вас
окажется немало свободного времени.

6. Старайтесь не решать одновременно нескольк проблем и не делать несколько
дел. От бесполезной суеты и «бега на месте» никто ещё никогда не
выигрывал

Если необходимо решить комплексную задачу, поста райтесь разбить
её на несколько частей или стадий.

7. Старайтесь не принимать пищу в состоянии психического напряжения.
Дело в том, что в эмоциональном состоянии пищеварение практически
не функционирует, и еда в данном случае лишь усугубит ваши проблемы.

8. Старайтесь уделять сну необходимое количество времени. Это очень существенно,
потому что во сне наш организм выполняет работу по обновлению и
восстановлению клеток, а также пополнению энергетических запасов.
Добравшись до постели, сделайте над собой усилие и отгоните от себя
прочь заботы, волнения, страхи — вы легко освободитесь от навязчивых
мыслей с помощью небольшой тренировки. Позаботьтесь о том, чтобы
ваша спальня была достаточно прохладной, тёмной и удобной; перед
сном комнату желательно проветрить.

9. Будьте оптимистичны. Находясь в хорошем расположении духа,
вы спокойно оцените со стороны даже самую драматичную жизненную
ситуацию. Решение, принятое в хорошем настроении, будет более мудрым.

Идеомоторная тренировка

Идеомоторная тренировка — это естественный навык, причём каждый
из нас регулярно погружается в этот процесс, но только называем
мы его несколько иначе: воображение, фантазия. Люди постоянно прибегают
к зрительным представлениям. Даже наш язык изобилует такими фразами,
как «представь себе», «вообрази, что я имею ввиду», «вообрази себе
такую картину». Мы все склонны пропускать реальность жизни через
зрительные представления.

Методика создания мысленных представлений и образов сегодня используется
во множестве областей, среди которых оздоровление организма, снятие
болевых ощущений, борьба с заболеваниями, включая раковые, стратегическое
планирование, решение сложных проблем и так далее.

Мы можем эффективно влиять на физиологические процессы в организме через мысленные
представления, поскольку человеческий мозг связан с каждой клеткой
тела посредством вегетативной нервной системы. Именно эта система
организма контролирует такие его функции, как регуляция кровяного
давления, частоты сердечных сокращений, пищеварения, а также производства
гормонов и ферментов. Через систему мысленных образов мы можем влиять
на вегетативную нервную систему, заставляя её менять наше тело в
нужном направлении. Регулярно практикуясь в создании зрительных
представлений, можно добиться того, что в организме восстановится
естественное равновесие всех процессов. Процессы пищеварения, кровообращение,
лимфообращение, процессы обновления клеток и многие другие могут
выйти на новый качественный уровень функционирования при постоянной
идеомоторной тренировке. Стойкие мысленные образы также помогут
нам предпринять необходимые меры для достижения поставленных целей.

В идеомоторной тренировке нет ничего колдовского или мистического.
Любое дело, прежде чем реализоваться на практике, должно пройти
этап создания его мысленного образа в нашем мозгу

Для эффективной идеомоторной тренировки требуется соответствующая
мотивация, релаксация и концентрация внимания. Мотивация обеспечивает
необходимые стимулы для поддержания наших усилий. Релаксация необходима
для сосредоточения внимания, что позволит мягко войти в состояние
наивысшей восприимчивости и владения собой. Концентрируя внимание,
мы удерживаем зрительные образы в нашем мозгу, что, в свою очередь,
создаёт условия для передачи их всем органам нашего тела.

Приблизительно девять десятых активности мозга находится за пределами
того, что мы называем сознательной деятельностью. При идеомоторной
тренировке мы напрямую связываемся с подсознанием посредством символического
«языка» мысленных образов. Когда мы входим на уровень подсознательного
со зрительными представлениями и образами, эти «картины» передаются
в вегетативную нервную систему. Таким образом, мы в состоянии запрограммировать
работу наших органов и систем и заставить их фукционировать более
эффективно.

Идеомоторная тренировка и метод мысленных приказов оказывают огромное
влияние на изменение внешности и фигуры. Конечно же, лишние килограммы
не исчезнут как по волшебству в мгновение ока, а бугры и ямочки
не разгладятся в один день. Однако процесс идеомоторной тренировки
обеспечивает надёжную основу, если хотите, идеологическую поддержку,
которая необходима в борьбе за стройное, красивое тело. Энергия,
которая высвобождается в процессе идеомоторной тренировки, безгранична.
Все, кто когда-либо сталкивался с возможностями специалистов в области
йоги или боевых искусств, знают, как они могут контролировать себя
и своё тело, достигая этим необычайных высот в своём деле.

1
2 3
4 5
6 7
8 9
10 11
12 13
14 15
16 17
18 19
20 21
22 23
24