Mama | Weight

 

Меню Тани М. (подсчёт калорий)

Меню Ланы Филимоновой (Худеет по Монтиньяку)



















































































































































































Время приема пищи

 

Меню

 

Общее количество

калорий

ЗАВТРАК 9:00 2 бутерброда с маслом и красной икрой
( 3 на 5 см) по 120 кал шт, кусочек колбасы докторской (1/2
см толщиной, 5 см в диаметре) 45 кал; чай с сахаром 25 кал,
зефир 1 шт 100 кал.

410

ОБЕД 13:00 1 яблоко 100 кал, картошка запеченная
со специями 1 шт 7 см в диаметре 100 кал, мясо говядина тушен.
30 гр 60 кал, припущенные мелко нарезанные овощи: красный перец,
помидоры и кукуруза 4 ст. ложки с соусом 5 ст.л.типа кетчупа
130 кал.; чай с сахаром 15 кал., зефир 100 кал

505

ВТОРОЙ ОБЕД 16:20 Суп с фрикадельками 200 гр. 150 кал.,
сухарики 10 гр или 1/4стакана — 40 кал. Мороженое 250 кал. В
мою поцию супа входило 4 фрикадельки, две ложки картошки и полстакана
бульона. Вообще супы лучше есть вчерашние :-)) Так как после
того как они постоят в холодильнике, весь жир замерзает и легче
набрать супа без жира

440

УЖИН 20:00 1 яблоко 100 кал, чай с сахаром 25
кал, печенье 88 кал

188

  ИТОГО ЗА ДЕНЬ 1543
ЗАВТРАК 8:30 чай 20 кал, бутерброд с маслом и
икрой (5 на 5 см) 120 кал, бутерброд с сыром без масла (5 на
5 см или 1/4 кусочка хлеба, толщиной 1см) 60 кал.

200

ОБЕД 12:30 1 яблоко 120 кал, рис 1/2 стакана
100 кал, мясо (говядина) тушеное с зеленым перцем и томатным
соусом 4-5 ст.ложек 130 кал.,чай 15 кал, 1 1/2 зефира 150 кал

500

ВТОРОЙ ОБЕД 17:30 1 помидор среднего размера 40 кал,
1 яблоко 100 кал., лапша варен. полстакана 100 кал., кусочек
белого мяса курицы вареный 30 гр 60 кал., тушеные кабачки с
помидорами и специями 4-5 ст ложек 100 кал., мороженное 150
кал.

550

УЖИН 20:00 сок томатный 100 гр. 35 калорий;
макароны с сыром 1/2 стакана 130 кал., чай 20 кал

185

  ИТОГО ЗА ДЕНЬ 1435
ЗАВТРАК 9:00 два яйца 160 кал жаренных на слив
масле 30 кал., яблоко 100 кал., чай с сахаром 20 кал

310

ОБЕД 13:00 рис 1/3 стакана 60 кал, курица 100
кал, под молочным соусом 3 ст ложки ( на подсолнечном масле)
60 кал, Помидор 45 кал, сельдерей 30 кал, бутерброд с красной
икрой без масла на пол куске белого хлеба 140 кал., чай с сахаром
20 кал, зефир 100 кал

555

ПОЛДНИК 17:30 рис 1/2 стакана 100 кал, курица 70
кал, соус 60 кал, помидор 45 кал, чай 15, зефир 100 кал

375

УЖИН 19:30 семечки 20 грамм 115 кал, Зефир 100
кал, чай 15, печенье 55 кал

285

  ИТОГО ЗА ДЕНЬ 1525
ЗАВТРАК 11:00 3 бутерброда с икрой и маслом (3
на 5 см) 360 кал., чай 20 кал

380

ОБЕД 13:00 суп гречневый, густой, 1 1/2 черпака
с маленьким куском мяса, 150 кал. Зефир 100 кал.

250

УЖИН 19:00 пельмени 18 шт (36 кал за шт) 648
кал, масло сливочное 90 кал, чай с сахаром 20 кал

758

  ИТОГО ЗА ДЕНЬ 1388
ЗАВТРАК 9:00 яичница из двух яиц 190 кал, пол
сосиски 70 кал, чай 25, печенье 44 кал, грейпфруктовый сок 1/2
стакана 60 кал

389

ОБЕД 12:00 грецкие орехи 2 шт 70 кал, 1 яблоко
100 кал., рис 1/2 стакана 100 кал., кусочек белой курицы 100
кал, тушенный перец с помидорами и морковкой 3-4 ст.ложки 50
кал., 1/2 стакана томатного сока 45 кал

465

ПОЛДНИК 17:00 хлопья кукурузные 1 1/2 стакана 150
кал

150

УЖИН 19:30 вареники с творогом 5 шт (30 кал шт) 150 кал.,
1 ст.ложка сметаны 35 кал., три абрикоса 40 кал, горячий шоколад
(какао) 180 кал

405

  ИТОГО ЗА ДЕНЬ 1409
ЗАВТРАК 9:30 салат типа под шубой, но с консервой вместо селедки,
1/2 стакана: овощи 100 кал, Рыба 20 кал, майонез 90 кал, итого
салат — 210 кал.; кофе с молоком 30 кал и сахаром 20 кал.

260

ОБЕД 12:30 тот же салат 250 кал, чай 20 кал

270

ПОЛДНИК 16:00 1 яблоко большое 120 кал, 1 стакан
сока 120 кал, кукурузные хлопья около стакана 130 кал., 1 вареное
яйцо 80 кал

450

УЖИН 20:00 картошка тушенная с мясом 1/2 стакана  250
кал, кукурузные хлопья 30 кал, 1/2 стакана сока 60 кал

340

  ИТОГО ЗА ДЕНЬ 1320
ЗАВТРАК 11:00 2 вафли (типа блинчиков) магазинные 150 кал, чай
20 кал.

170

ОБЕД 14:00 пюре гороховое 1/2 стакана 200 кал, 4 куриные фрикадельки
жаренные 100 кал, чай с печеньем 80 кал

380

ПЕРВЫЙ УЖИН 18:00 1/2 стакана риса 100 кал, говядина тушенная в томатном
соусе с зеленым перцем 140 кал., яблоко 100 кал, 1/3 стакана
сока 40 кал.

380

УЖИН 20:00 салат из огурца и помидоры со сметаной 2 стакана
190 кал. 2 шоколадных мороженных по 40 кал штука., грецкие орехи
1/4 стакана 150 кал.

420

  ИТОГО ЗА ДЕНЬ 1350

 

Лана
Филимонова (худеет по Монтиньяку)

Вот моё примерное меню на неделю, если будут вопросы — с удовольствием
отвечу Ежевичка

Понедельник

Завтрак:
4 цельнозерновых хлебца
1/2 ч. ложки варенья, 1 чашка кофе с цикорием и молоком, минеральная
вода

2 завтрак:
1 ломтик сыра

Обед:
Капустный салат с уксусом и раст. маслом. 1 свежий огурец, 2 куска
постной отварной свинины
На гарнир: отварные овощи — брюссельская капуста и морковь
Десерт: 2 маленьких кусочка сыра
Минеральная вода

Полдник:
1 яблоко

Ужин:
1 большой свежий помидор, макароны из муки грубого помола (тёмные),
1 ч. ложка кетчупа
Чай с лимоном без сахара.

Вторник

Завтрак:
4 цельнозерновых хлебца
1/2 ч. ложки варенья, 1 печенье с отрубями, фужер молока (120 мл),
1 чашка кофе без сахара с молоком, минеральная вода

Обед:
Капустный салат с уксусом и раст. маслом. 1 свежий помидор, отварная
курица без кожи
На гарнир: паровые кабачки, 1 ч. ложка сметаны
Минеральная вода

Полдник:
Стакан крыжовника

Ужин:
Овощной суп, кусочек ветчины, зелёный салат
Чай с лимоном

Среда

Завтрак:
1 яблоко за 15 мин. до завтрака.
3 печенья с отрубями, стакан кефира, 1 чашка кофе.

Обед:
Салат из огурцов и помидоров с маслом, 2 варёных яйца, паровые кабачки
Чай с лимоном

Полдник:
1 стакан апельсинового сока

Ужин:
Баклажаны фаршированные овощами, 1 ч. ложка низкокалорийного майонеза
1 стакан не жирного йогурта

Четверг

Завтрак:
4 коляски (5 см. в диаметре) варёной колбасы без жира, 100 гр. обезжиренного
творога
Стакан молока, чашка кофе, минеральная вода

Обед:
Капустный салат, 1 сладкий перец, 5 ломтиков сырой репы, кусок отварной
рыбы, 1 ч. ложка сметаны
минеральная вода

Ужин:
1 стакан чёрной смородины, 1 стакан обезж. йогурта
Чай травяной (не надо забывать, что я кормящая мама:))

Пятница

Завтрак:
1 ржаная лепёшка с отрубями
Чашка кофе и минеральная вода

Обед:
Салат из огурцов с петрушкой, бифштекс, отварная цветная капуста
Обезжиренный йогурт и чай с лемоном

Полдник:
1 кг. арбуза

Ужин:
Гороховая каша, ломтик лимона, йогурт обезжиренный

Суббота:

Завтрак:
Гречневая каша (не дроблённая)без масла, кружка кофе, снятое молоко

Обед:
Редис со сливочным маслом, отварная индейка, тушёная стручковая
фасоль
Минеральная вода с лимонным соком

Полдник:
1 грейпфрут

Ужин:
Салат с помидорами и грибами, омлет, зелёный салат
Чай

Воскресенье:

Завтрак:
За 15 минут до завтрака 1 большая груша.
Овсяные хлопья залитые обезжиренным йогуртом
Кофе

2 завтрак:
2 куска сыра

Обед:
Мясной бульон. Говядина тушёная с овощами (без картофеля!)
Свежая капуста с луком
Минеральная вода с лимонным соком

Полдник:
1 яблоко, 1 киви

Ужин:
Салат из кальраби, овощной суп без картофеля, пшеничная каша.
Чай с молоком без сахара.