Я-мама!!!

 

1 2 3 4 5 6 7 8

 

 








































































































































































































ПРОДУКТ



Калорий в уп. /порц./ шт./


СТ.Л.



На 100 граммов ккал   /   кДж



Пищевая ценность одной порции. 
Процент, доля калорийности


Б                     
Ж          
У



Ледяная рыба без костей



1 уп. (400 г)    295



74



310



65,5 г 91%



2,9 г


9%



0 0



Ледяная рыба в сухарях



1 уп. (400 г)    487



122



510



55,8 г 47%



4,2г 8%



0 0



Ледяная рыба в кляре



1 уп. (300 г)   680



227



950



34.8 г 21%



38т


52%



0 0



Ледяная рыба, обвалянная в муке



1 уп. (400 г)    505



126



527



56,7 г 46%



3,8 г 7%



0 0



Сиг



1 порц. (150 г)    170



113



473



29,4 г 71%



5.3 г 29%



0 0



Сиг целиком (с костями)


 

71



297



14,7 г 85%



1,1 г 15%



0 0



Морской окунь



1 порц. (150 г)    176



117



490



29,6 г 69%



5,9 г


31%



0 0



Морской окунь целиком (с костями)


 

51



213



10,2 г 82%



1г 18%



0 0



Красноперка



1 порц. (150 г)    129



86



360



27,4 г 87%



1.8г 13%



0 0



Красноперка целиком (с костями)


 

53



222



12,3 г 95%



0,3 г 5%



0 0



Анчоусы



1 порц. (150 г)    171



114



477



32,9 г 79%



3.9 г


21%



0 0



Филе анчоусов в растительном масле



1 шт. (4 г)         
10



267



1.117



0,6 г 24%



0.8 г 76%



0 0



Анчоусная паста



1 ч.л. (5 г)         
14



286



1.196



1,3 г


39%



0,8 г 54%,



0.2г


7%



Анчоусы ломтиками



1шт. (6 г)         
15



250



1.046









Сардины



1 порц. (150 г)    233



155



649



38,6 г 68%



8г    32%



0 0



Сардины в растительном масле


 

240



1.005



15,8т 27%



18.8г 73%



0 0



Пикша



1 порц. (150г)    125



83



347



29,6 г 97%



0,4 г 3%



0 0



Пикша целиком (с костями)


 

49



205



11,7 г 98%



0,1 г 2%



0 0



Филе пикши



1 уп. (350 г)    255



73



305



61 г 98%



0,5 г 2%



0 0



Филе макрели, приготовленное на гриле



1 порц. (150 г)    248



165



690



39.9 г 66%



9,1 г 34%



0 0



Рыбное филе горячего копчения



1 порц. (150 г}   254



169



707



29.7 г 48%



14,2 г 52%



0 0


















































































































































































































ПРОДУКТ



Калорий в уп. /порц./ шт./ ст.л.



На 100 граммов ккал   /  
кДж



Пищевая ценность одной порции. Процентн. доля в калорийности


 Б                
Ж             
     У



Линь



1 порц. (150 г)    132



88



368



31,6г 98%



0,3 г 2%



0 0



Линь целиком (с костями)


 

35



146



8,2 г


96%



0,2 г 4%



0 0



Улитки



1 порц. (50 г)       45



90



377



8,7 г 79%



0,5 г


11%



1,1 г 10%



Камбала морская



1 порц. (150 г)    141



94



393



28.9 г 84%



2,4 г 16%



0 0



Камбала морская целиком (с костями)


 

52



218



11,5г 91%



0,5 г 9%



0 0



Камбала морская без костей



1 уп. (350 г)    250



71



297



54,9 г 90%



2,7 г 10%



0 0



Камбала морская в сухарях



1 уп. (300 г)    453



151



632



45,3 г 41%



6,8 г 14%



49,7 г 45%



Палтус темный



1 порц. (150 г)    270



180



753



23 г


35%



18,9г 65%



0 0



Рыба-меч



1 порц. (150 г)    192



128



536



32,3 г 69%



6,4 г 31%



0 0



Хек



1 порц. (150 г)    128



85



356



28,4 г 91%



1,2г 9%



0 0



Хек целиком [с костями)


 

51



213



11,9г 96%



0,2 г


4%



0 0



Хек без костей



1 уп. (400 г)    310



78



326



16,5 г 88%




12%



0 0



Морской налим без костей



1 уп. (400 г)    315



79



331



69,9 г 91%



Зг


9%



0 0



Морской налим в сухарях



1 уп. (400 г)    494



124



519



60,2 г 50%



3,7 г 7%



51 ,8 г 43%



Бычки



1 порц. (150 г)    135



90



377



31 г


94%



0,9 г 6%



0 0



Морской язык



1 порц. (150 г)    140



93



389



29,4 г 86%



2,1 г 14%



0 0



Морской язык целиком костями)


 

65



272



14,9 г 94%



0,4 г 6%



0 0



Мелкие креветки


 

105



439



20,2 г 79%



1,8г 16%



1,3г     5%



Шпроты



1 порц. (150 г)    339



226



946



25,6 г 31%



25,2 г 69%



0 0



Шпроты копченые



1 порц. (75 г)      245



326



1.364



18,5г 31%



18,2 г 69%



0 0



Тюрбо



1 порц. 150 г)    146



97



406



27,8 г 78%



3,5 г 22%



0 0



Гюрбо целиком с костями)


 

41



172



4,1 г  92%



0,4 г  8%



0 0

































































































































ПРОДУКТ



Калорий в п. /порц./ шт./ ст.л.



На 100 граммов ккал   /   кДж



одной порции. Процент доля в калорийности


 Б                   
Ж         
У



Вяленая треска


 

381



.594



86,4г 93%



2.9 г 7%



0 0



Тунец



порц. (50 Г)     365



243



.017



34.7 г 39%



24 г 1%



0 0



Тунец в растительном масле



порц. (50 г)      150



299



1.251









Тунец в растительном масле отжатый



порц. (50 г)      125



250



1.046









Кальмары



порц. (150 г)    128



85



356



26,2 г 84%



1.5 г 11%



1,6 г    5%



Морской гребешок



порц. (125 г)    106



85



356



15г 58%



1,3г 11%




31%



Кит



порц. (150 г)    212



141



390



37,7 г 73%



5,5 г 24%



1.6г


3%



Сом



порц. (150 г)    264



176



736



25,1 г 39%



7,3 г 61%



0 0



Сом целиком (с костями)


 

60



251



11.3г 77%



1,5г 23%



0 0



Белорыбица



1 порц. (150 г)    234



156



653



32 г 56%



1,1 г 44%



0 0



Мерланг



1 порц. (150 г)    128



85



356



28,4 г 91%



1,2г 9%



0 0



Судак



1 порц. (150 г)    143



95



397



32.1 г 92%



1,2г 8%



0 0



Судак целиком (с костями)


 

47



197



10,5 92%



0,4 г 8%



0 0







































































































 


100 КАЛОРИЙ



 


ЭТО:



294 г омара (целиком)



= 1/2 крупного



178 г форели (целиком)



= 1 крупная



143 г ракообразных



= 2 порции



132 г устриц



= 6 1/2 штуки



128 г наваги без костей



= 1 маленькая порция



119г мидий очищенных



= 1 маленькая порция



118г кальмаров



= 1 маленькая порция



116г филе трески



= 3/4 порции



116г филе речной камбалы



= 3/4 порции



111 г улиток



= 2 большие порции



109 г окуня



= 3/4 порции



108 г морского языка



= 3/4 порции



106 г филе морской камбалы



= 3/4 порции



105 г лангустов



= 7 хвостиков



105 г филе судака



= 3/4 порции



95 г крупных креветок



= 3 хвостика



89 гфиле сига



= 1/2 большой порции



88 г анчоусов



= 1/2 большой порции



85 г филе морского окуня



= 1/2 большой порции



78 гкарпов



= 1/2 порции



76 г рыбных биточков



= 1/3 упаковки



60г сельди маринованной



= половина рыбины



59 г рыбного филе горячего копчения



= 1/3 порции
































































































 


100 КАЛОРИЙ



 


ЭТО:



57 г



филе сома



= 1/3 порции



51 г



филе сельди



= 1/3 крупной рыбины



50 г



филе макрели



= 1/3 порции



47 г



рыбных папочек



= 1/3 упаковки



45 г



лосося (горбуши)



= 1/3 порции



44 г



сельди



= 1/3 порции



41 г



тунца



= 1/3 порции



41 г



сельди горячего копчения



= 1/3 порции



37 г



анчоусов в растительном масле



= 7 штучек



35 г



анчоусной пасты



= 7 чайных ложек



35 г



икры



= 7 чайных ложек



34 г



угря



= 1/4 порции



33 г



тунца в растительном масле



= 1 маленькая порция



32 г



лосося копченого



= 1/2 порции



31 г



сельди копченой



= 1/2 порции



31 г



шпрот копченых



= 1/2 маленькой порции



30 г



сельди жареной



= 1 небольшая рыбина


 

1 2 3 4 5 6 7 8