Я-мама!!!

ВАШ ВЫХОД!

Ноги подвергаются суровым испытаниям: долгое стояние или сидение,
недостаточная тренированность, разбалансированное питание, стрессы.
Ноги подают нам сигналы о своем бедственном положении — мы исытываем
тяжесть и боли в ногах, они отекают, деформируются, развивается
целлюлит. Представляем уход, который позволит вашим ногам… встать
на правильный путь

ВСЕСТОРОННИЙ УХОД

Массаж, дренаж, аквагимнастика, талассотерапия, бальнеотерапия,
рефлексотерапия — существует множество методик и способов общего
оздоровления ног.

Классический
РУЧНОЙ ЛИМФОДРЕНАЖ
Профессиональный массаж — давно зарекомендовавший себя способ восстановления
лимфотока в ногах и улучшения их общвго состояния. Принцип: легкие
надавливающие движения по линиям пролегания лимфатических сосудов.
Особое внимание уделяется зонам наибольшего напряжения мышц: ноги
тщательно разминаются, что позволяет ликвидировать скопления крови,
вызывающие отеки и тяжесть. В первый месяц рекомендуется проводить
2 сеанса в неделю, затем можно перейти на курс поддерживающего массажа
один раз в месяц.
Для кого? Для тех, кто страдает от отеков.
Где? У профессионального массажиста.

Воздушный
ПРЕССОТЕРАПИЯ
Прессотерапия или пневмолимфодренаж, приносит ногам значительное
облегчение, стимулирует кровоток и может применяться дл общего оздоровления
ног. Внимание! Прессотерапия категорически противопоказана людям,
страдающим варикозным расширением вен и другими сосудистыми заболеваниями!
Принцип: на ноги натягиваются огромные пневмосапоги, которые, ритмично
надуваясь и сдуваясь, производят массаж ног. Специалист регулирует
давление воздуха и продолжительность процедуры для каждого отдельного
участка ног: щиколоток, икр, коленей.
Для кого? Дпя тех. кто хочет ощущать легкость в ногах.
Где? В институтах и салонах красоты.

Тонизирующий
АКВААЭРОБИКА
Водная гимнастика занимает первое место в борьбе с тяжестью в ногах.
Принцип: в воде под наблюдением тренера делаются упражнения и совершаются
перемещения в определенном ритме, с определенной скоростью и повторяемостью
с аксесуарами (надувным кругом, дощечкой, утяжелителями) и без них.
Тонус повышается, с одной стороны, за счет гидромассажа, улучшается
кровоснабжение, с другой — благодаря прохладной воде, суживающей
сосуды. 2-3 занятия в неделю — и ощущение тяжести в ногах исчезнет
уже через месяц тренировок.
Для кого? Для тех, кто любит плавать и двигаться.
Где? В бассейнах.

Лечебный
БАЛЬНЕОТЕРАПИЯ
Лечение «на водах» рекомендуется при регулярном и устойчивом появлении
признаков нарушения крово- и лимфотока: тяжести и болей в ногах,
варикозного расширения вен и т. п. Принцип: для дренажа венозно-лимфатической
системы и придания тонуса венам и капиллярам используются физические
и химические свойства термальной воды в виде аэро- ванн, гидромассажа,
самых разнообразных душей. Лечение может также дополняться классическим
ручным лимфодренажем, плаванием в бассейне, ходьбой. Дополнительные
плюсы: общее оздоровление организма, а также профилактика болезней
органов пищеварения.
Для кого? Для тех, кто не измучен «Нарзаном» и ждет реального улучшения.
Где? На бальнеологических курортах Франции, Швейцарии, Германии.

Летний
ТАЛАССОТЕРАПИЯ
Талассотерапия, или лечение соленой морской водой: улучшающие кровоснабжение
души, погружения, ванны, обертывания морскими водорослями, а также
самое обыкновенное плавание в море. Принцип: морская вода в силу
своих природных свойств стимулирует кровообращение и повышает тонус
ног. Дополнительные плюсы: романтические вечерние прогулки по берегу
моря, солнечные и воздушные ванны.
Для кого? Для тех, кто хочет позаботиться о себе, свовм теле и своих
ногах в комфортных условиях и на природе.
Где? В многочисленных центр Spa у нас и за рубежом (см., например,
www.thalatel.com)

Зимний
КРИОТЕРАПИЯ
Как известно, холод сужает сосуды — происходит своего рода циркуляторная
гимнастика. Кроме того, осуществляется общее оздоровление ног за
счет укрепляющего действия холода. Принцип: на ноги надевают чулки,
пропитанные гелем, понижающим температуру тела на несколько градусов.
Эффект от процедур ощутимый и убедительный — прохлада в ногах ощущается
в теченив нескольких часов, если сразу после процедуры вы нв занялись
спортом или не приняли горячую ванну.
Для кого? Для тех, кто предпочитает экспресс-методы и острые ощущвния.
Где? В салонах красоты.

Модный
МИОСТИМУЛЯЦИЯ
Пассивная гимнастика, укрепляющая мышцы ног. Один 40-минутный сеанс
миостимуляции имвет тот же эффект, что 2-2, 5 часа занятий на тренажерах.
Принцип: на голенях, бедрах, коленях, ягодицах устанавливаются положительно
и отрицательно заряженные электроды, между которыми создается переменный
ток, под действием которого мышца сокращается. Врач регулирует интенсивность
сокращений, продолжительность процедуры и время отдыха мышцы. Для
получения ощутимого результата понадобится как минимум 15 сеансов
по 20-40 минут.
Для кого? Для тех, у кого нет ни времени, ни желания двигаться,
для людей, перенесших травмы, с больными суставами и слишком большим
весом.
Где? В салонах красоты.

Глобальный
РЕФЛЕКСОТЕРАПИЯ
Массаж подошвы снимает мышечное напряжение и стимулирует циркуляцию
крови, которая бежит по венам быстрее, когда так называемое венозное
озеро — подошвенный насос — активно. Принцип: массажируются, растираются
и разминаются участки подошвы, отвечающие за работу различных внутренних
органов.
Для кого? Для тех, кто желает полного расслабления и легкости в
ногах. Внимание: после сеанса массажа не стоит сразу вставать на
пол.
Где? В клиниках, в кабинете педикюра.

Дамский MAGAZINE

Подготовила Ольга Дудоладова

Mama | Weight

ВАШИ ОРИЕНТАЦИИ ПРИ ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ

ТЕСТ

1. Когда вы смотритесь в зеркало, вы думаете:
а) вот здесь необходимо еще поработать над фигурой;
б) я должна выглядеть сегодня лучше всех;
в) все хорошо, и улыбаетесь себе;
г) а понравится ли ему мой внешний вид?

2. Вам предлагают овладеть новым комплексом упражнений, вы:
а) стараетесь выяснить в деталях, как занятия отразятся на вашем
теле;
б) выясняете, кто из известных спортсменов и артистов занимается
им;
в) выясняете, как зто влияет на состояние внутренних органов и общее
самочувствие;
г) узнаете, кто еще из приятелей хочет заниматься вместе с вами.

3. Утренние пробежки:
а) довольно обременительны, но зато они позволяют поддерживать вес
в норме;
б) не очень интересны, они не дают ощущения «выигрыша»;
в) хороши тем, что дают потрясающий заряд бодрости;

г) хороши, когда для них есть хорошая компания.

4. Вы больше любите:
а) массаж и такие комплексы упражнений, которые позволяют достигать
наилучших результатов, оттачивая форму тела;
б) спортивные соревнования, где можно показать себя и победить соперников;

в) бег или индивидуальные занятия гимнастикой под руководством хорошего
тренера, чтобы никто не мешал;

г) спортивные игры в группе хороших знакомых.

5. Вам нравится, когда люди:
а) выполняя любое дело, стремятся, чтобы это выглядело красиво;

б) стремятся выполнить дело лучше других;
в) стремятся делать любое дело с удовольствием;

г) с радостью работают в группе, в коллективе.

6. Играя в спортивные игры, вы бы предпочли:
а) чтобы другие восхищались красотой ваших движений;
б) стать известным игроком;
в) сами разрабатывать тактику игры, чтобы достичь максимально возможного
оздоровительного эффекта;

г) быть капитаном дружной и веселой команды.

7. Среди ваших приятелей довольно много людей, которые:
а) ценят прекрасное и уделяют большое внимани эстетической стороне
жизни;
б) стремятся многого достичь в жизни;
в) ведут здоровый образ жизни;

г) умеют легко выстраивать отношения.

8. В детстве ваши родители:
а) старались окружить вас красивыми игрушками вещами, предметами
обихода и т. д.;
б) постоянно ставили вам в пример кого-то;
в) очень заботились о том, чтобы вы вовремя спали, ели, отдыхали;

г) постоянно приглашали в дом своих друзей вместе с их детьми.

9. При занятиях спортом вас лучше всего подстегивает:
а) то, что можно похудеть и помолодеть;
б) что кто-то сделал что-то лучше вас;
в) информация о том, что можно повысить иммунитет и улучшить выносливость;

г) что кто-то очень нуждается в вашем обществе.

10. В гостях вы:
а) часто обсуждаете внешность присутствующих;
б) интересуетесь достижениями окружающих;
в) обсуждаете проблемы здорового образа жизни

г) любите послушать людей и развлечь их чем-то веселым.

11. За праздничным столом вы:
а) всегда думаете о том, чтобы не «испортить фигуру»
б) стараетесь рассказать о своих достижениях в разных сферах жизни;

в) стремитесь поделиться информацией о новых оздоравливающих комплексах;

г) наслаждаетесь общением с друзьями.

12. Вы бы предпочли заниматься:
а) культуризмом;
б) шейпингом;
в) йогой или какими-нибудь восточными техниками;

г) волейболом или теннисом.

 

РАСШИФРОВКА РЕЗУЛЬТАТОВ ТЕСТА

Если количество ответов «а» 7 и более, то ваши ориентации
— ЭСТЕТИКА

Самое главное в спорте для вас — это возможность достигать совершенства
внешности, фигуры и поддерживать его. Вас не пугают усилия, которые
приходится прикладывать, чтобы достичь результата. Ваши эстетические
идеалы возрастают вместе с вашими достижениями, поэтому полной удовлетворенности
от достигнутого вы все равно не испытываете. Ваша соревновательность
с идеалом не дает вам иногда расслабиться и насладиться жизнью.
Постарайтесь больше сосредоточиваться на оздоровительном эффекте
от занятий спортом. Ищите удовольствие от самого процесса, а не
от результата. Ориентируйтесь на собственное эмоциональное состояние
и стремитесь получать радость.

Если количество ответов «б» 7 и более, то ваши ориентации — СОРЕВНОВАНИЕ

Вы всегда стремитесь достичь отличного результата, обогнать других,
выиграть. И спорт, и жизнь для вас — сплошное соревнование. Вы склонны
к соперничеству, и это вам нравится. В людях вы также цените эти
качества и не уважаете тех, кто боится соревнований и уходит от
конкуренции. Вы стремитесь поражать окружающих своими достижениями
и результатами. Поэтому в большей степени предпочитаете те виды
спорта, которые позволяют сравнивать достижения и ориентироваться
на внешний объективный показатель ваших усилий. Старайтесь уделять
больше внимания и другим сторонам физической активности — оздоровлению,
эстетике и обретению внутренней гармонии.

Если количество ответов «в» 7 и более, то ваши ориентации — ЗДОРОВЬЕ

Вы, несомненно, выбрали хорошую стратегию. Ваше отношение к спорту
функционально и ориентировано на хорошее самочувствие и повышение
работоспособности. Вы не гонитесь за результатами. Вас не увлекает
соревнование. Вы цените процесс самосовершенствования и получаете
от этого удовлетворение. Однако иногда неплохо было бы обратиться
и к эстетической стороне.

Если количество ответов «г» 7 и более, то ваши ориентации — ОБЩЕНИЕ

Нельзя сказать, что спорт для вас представляет большую ценность.
Вам нравится двигаться и тренировать собственное тело, если это
сопровождается радостью общения с единомышленниками, возможностью
совместно пережить сильные ощущения и дость от движения и активности,
приобрести новые знакомства, В одиночку вы вряд ли станете уделять
так много внимания физической активности. Вас не привлекают спортивные
результаты, да и ради эстетики собственного тела и внешности вы
не станете преодолевать себя. Постарайтесь найти в спорте и другие
стороны, кроме общения Это не только увеличит вашу жизненную устойчивость,
но и прибавит здоровья.

Если количество ваших ответов не попадает в указанные выше границы,
значит вы одновременно ориентируетесь на разные ценности и в занятиях
спортом стремитесь гармонично их сочетать. Но чем больше у вас ответов
соответствующей направленности («а», «б», «в», или «г»), тем в большей
степени она вам свойственна.

Дамский MAGAZINE

(28/09/2000)

Я-мама!!!

Тайны страны орхидей

C Анчули Йонгарнукул мы познакомились в столице Таиланда Бангкоке.
Хрупкая, удивительно женственная, как все тайки, она стала для меня
олицетворением сказочной экзотики Таиланда.

Хотите верьте, хотите нет, но именно здесь, в Таиланде, более
пяти тысяч лет назад возникла одна из древнейших цивилизаций бронзового
века. А название столицы Бангкок значит ни больше ни меньше, как
«деревня диких слив».

— Обратите внимание на наших женщин, — напутствовала меня Анчули.
И правда, в стране, где круглый год воздух напоен запахом орхидей,
женщины выглядят потрясающе. Тайки великие мастерицы по составлению
травяных оздоровительных сборов. К тому же природа наделила их крепкими
и нежными руками. Они способны прикосновением ладони определить
больную точку, а самые искусные учатся расслабляющему тайскому массажу.
Кожа у таиландок без изъянов: ведь диета состоит из ананасов, манго,
помело, винограда, риса и даров моря. Они обожают цветы. Их не страшит
соседство со змеиной фермой. А в подарок, как и любая женщина, любят
получать ожерелья, кольца из золота и драгоценных камней, которых
в королевстве Таиландки залежи! Тайки стройны, как статуэтки. Вот
это и стало предметом моей неприкрытой зависти и пристального внимания.

Зная, что Анчули — врач и много лет занимается программами снижения
и коррекции веса, не могла не задать волнующего вопроса о знаменитых
«тайских капсулах»:

— Говорят, от них женщины сбрасывают лишний вес, как змея кожу?

Анчули лишь улыбнулась:

— Капсулы, которые просачиваются к вам на рынок и за которые женщины
выкладывают бешеные деньги, чаще всего подделки. Но даже если кому-то
повезло и они оказались настоящими, это не значит, что «волшебство»
подействует. Похудеть-то можно. Но ненадолго. Ведь программа по
снижению и коррекции веса, разработанная в Таиланде, включает в
себя очень много разнообразных процедур, а не только капсулы. Они
лишь часть этой обширной программы.

— Значит, все-таки, чтобы сбросить вес, придется пить какие-то
тайские лекарства?

На этот вопрос Анчули как дипломированный врач прочитала мне настоящую
лекцию. Я узнала, что избыток жира в организме подавляет иммунитет
и стимулирует тяжелейшие болезни. Ученые давно установили связь
между весовыми излишками и возникновением рака молочной железы.
А еще лишний жир попросту разрушает органы и системы организма.
Вот почему нет единого для всех средства для похудения. Никакие
препараты не в состоянии восстановить баланс в организме за неделю
и навсегда. Недаром в мире ежегодно тратится 55 биллионов долларов
на поиски панацеи. Но от многих средств мало толку. Через год-два
похудевшие толстяки вновь набирают свои килограммы.

Не потому ли больше десяти лет ученые-медики из Таиланда (Анчули
в их числе) бились над собственным ноу-хау — уникальными программами
по коррекции и снижению веса. И добились впечатляющих результатов.
В Таиланде есть специальный медицинский центр, где лечат пациентов
с проблемами веса.

— Сама программа по снижению и коррекции веса состоит из комбинации
трав и фармацевтических компонентов (тех самых капсул). Это сочетание
позволяет совместить эффективное сжигание жиров с обязательным очищением
организма, — рассказывала Анчули. — Причем «травяная часть программы»
— травы, собранные в Таиланде и других странах Азии. Уникальная
комбинация современных фармацевтических препаратов и традиционных
лечебных трав делает программу очень эффективной. Не возникает у
пациентов и никаких побочных явлений, например аллергии, как часто
случается при использовании иных препаратов для похудения.

Узнала и другое: к каждому, страдающему излишками жира на Таиланде,
подходят индивидуально. Существует четыре вида комплексных программ
по снижению веса. Но в каждую непременно входят слимминг-процедуры,
то есть процедуры по глубокому очищению организма. А еще гидротерапевтические
(лотосовые или ботанические) ванны, массаж, травяные ванны. Не говоря
уж о джакузи, сауне и душе. Разработано и диетическое питание, которое  
готовят для пациентов в специальном ароматическом ресторане.

— Но если, скажем, даме за сорок, то похудение может обернуться
дряблостью мышц, обвисанием кожи.

— А в таиландских программах по коррекции и снижению веса и это
предусмотрено. Во-первых, каждому пациенту предлагается обязательный
и своеобразный восточный уход за лицом и телом, травяные ванны,
самые современные методы безоперационной подтяжки кожи лица и, конечно,
при необходимости весь комплекс хирургической индустрии красоты.
Удивительно, но те, кто у себя дома пытался похудеть всеми возможными
способами и с помощью новейших препаратов, не могли добиться и толики
того, что удается сделать в Таиланде по программам коррекции веса.
Результаты потрясающие. Анчули приоткрыла еще одну тайну: мало сбросить
вес. Важно закрепить результат. И это тоже предусмотрено программой.
Врачи-тайцы владеют тайной, как сделать так, чтобы вес не «наползал»
вновь. Плюс сама сказочная страна с великолепным климатом, воздухом,
травами, цветами способствует реализации комплексной тайской программы
по похудению. Ведь обменные процессы в климате Таиланда да еще в
сочетании с глубокими очищающими травяными процедурами и фармацевтическими
препаратами ускоряются. И значит, человек худеет быстрее.

Короче, теперь понятно, почему не стоит верить тому, кто предлагает
«тайские капсулы» и убеждает, мол, похудеешь быстро и никогда больше
не поправишься. Узнала от доктора Анчули Йонгарнукул и еще одну
тайну. Допустим, с весом нет проблем, но человек не вылезает из
простуд или испытывает сильную слабость. А может быть, дама желает
скинуть десяток-другой лет. Думаете, невозможно? А как же травяной
оздоровительный Спа, который тоже изобрели тайцы! Специальным образом
подобранные лечебные таиландские травы используют для оздоровительных
травяных, прессогальванических, гидротерапевтических ванн. Для рук,
ног, всего тела В дополнение гидромассаж, тайский массаж. Красота
и молодость возвращаются вновь.

Уезжала из волшебной страны Таиланд, так и не успев побывать ни
на фестивале вегетарианцев, ни на крокодиловой ферме. Особенно сожалела,
что не удастся еще раз увидеть сказочный Храм Изумрудного Будды,
Храм золотого Холма. Анчули утешала, как могла. А на прощание подарила
веточку орхидеи и маленькие капсулки в упаковке, защищенной голографической
наклейкой:

— Захотите по-настоящему поправить здоровье и вернуть красоту, приезжайте худеть
по науке. А это так, на память, чтобы знать, как выглядят неподдельные
«тайские капсулы».

Айсылу Каравай
Журнал «Красота и здоровье» №6/2000

Материал любезно предоставила Кris

Я-мама!!!

Мы продолжаем наше движение в сторону правильного питания и собираемся
сегодня сделать еще несколько шагов. Итак, собрались с мыслями и
силами, вооружились калькуляторами, глубоко вдохнули и…

ШАГ ПЕРВЫЙ (требует наличие домашних (или не домашних)
весов
):

Взвешиваемся… расстраиваемся…

ШАГ ВТОРОЙ (требует наличие верного друга или подруги):

Встаньте прямо, опустив руки вдоль туловища.  Помощник должен
сделать вертикальный щипок в районе трицепса, захватывая только
кожу и жировую прослойку, и измерить толщину складки линейкой или
специальным циркулем. Второй вертикальный щипок требуется произвести 
на внутренней поверхности бедра, и, естественно, измерить его тоже.
Результаты измерений должны быть в миллиметрах, их нужно сложить.
И пользуясь приведенной таблицей, выясните, каков процент жира в
Вашем организме. 

Сумма складок                                      
Возраст, лет
жира, мм

                                          22   23-27  26-32  33-37  38-42   43-37   48-52   53-57
23-25                                
9,7    9,9       
10,2       10,4    
10,7       10,9      
11,2       11,4
26-28                                
11,0  11.2      11,5      
11,7     12,0      
12,3       12,5      
12,7
29-31                                
12,3  12,5      12,8      
13,0     13,3      
13.6       13,1      
14,0
32-34                                
13.6  13,8      14.0      
14,3     14,5      
14,8       15,0      
15,3
35-37                                
14.8  15.0      15.3      
15,5     15, 8     
1б,0       16.3      
16,5
38-40                                
16,0  16,3      16.5      
16,7     17,0      
17,2       17,5      
17,7
41-43                                
17.2  17,4      17,7      
17,9     18,0      
18,4       18,7      
18,9
44-46                                
18.3  18,6      18,8      
19,1     19,3      
19,6       19,8      
20,1
47-49                                
19.5  19,7      20,0      
20,2     20,5      
20,7       21.0      
21.2
50-52                                
20.6  20.8      21,1      
21,3     21,6      
21,8       22,1      
22.3
53-55                                
21.7  21,9      22,1      
22,4     22,6      
22,9       23.1      
23 ,4
56-58                                
22,7  23,0      23,2      
23,4     23 ,7     
23,9       24.2      
24,4
59-61                                
23 ,7 24.0      24,2      
24.5     24,7      
25,0       25, 2     
25, 5
62-64                                
24,7  25.0      25,2      
25.5     25,7      
26,0       26, 2     
26,4
65-67                                
25,7  25,9      26,2      
26,4     26,7      
26,9.      26,7      
27,4
68-70                                
26,6  26,9      27,1      
27,4     27,6      
27 ,9      28,1      
28,4
71-73                                
27,5  27,8      28.0      
28.3     28,5      
28,8       29,0      
29,3
74-76                                
28,4  28,7      28,9      
29,2     29 4      
29.7       29,9      
30,2
78-79                                
29,3  29,5      29,8      
30,0     30,3      
30,5       30,8      
31,0
80-82                                
30.1  30.4      30,6      
30,9     31,1      
31,4       31.6      
31,9
83-85                                
30,9  31,2      31,4      
31,7     31,9      
32.2       32,4      
32,7
86-88                                
31,7  32,0      32,2      
32,5     32.7      
32,9       33,2      
33,4
89-91                                
32,5  32,7      33,0      
33,2     33,5      
33.7       33,9      
34,2
92-94                                
33,2  33,4      33,7      
33,9     34,2      
34,4       34,7      
34,9
95-97                                
33,9  34,1      34,4      
34,6     34,9      
35,1       35,4      
35 ,6
98-100                              
34,6  34,8      35,1      
35,3     35.5      
35,8       36,0      
36,3
101-103                            
35,3  35,4      35,7      
35,9     36.2      
36,4       36,7      
36,9
104-106                            
35,8  36,0      36,3      
36,6     36,8      
37,1       37,3      
37,5
107-109                            
36,4  36,7      36.9      
37.1     37,4      
37,6       37.9      
38,1
110-112                            
37,0  37,2      37,5      
37,7     38,0      
38,2       38,5      
38,7
113-115                            
37,5  38,8      38,0      
38,2     38,5      
39,0       39,3      
39,2
116-118                            
38,0  38,3      38,5      
38.8      39,0     
39,З       39,5      
39,7

ШАГ ТРЕТИЙ (требует наличие среднего образования и калькулятора):

Полученные результаты подставьте в формулу и узнаете свой идеальный
вес

Ид_Вес = Вес * ((1 —
Процент Жира / 100) + ПЖ Идеальный / 100), кг

где, ПроцентЖира — тот процент, которые вы определили с помощью
таблицы либо каким-то другим способом; ПЖИдеальный — тот процент
жира, который вы хотели бы иметь (см. дальше), а Вес, естественно
— ваш нынешний вес. 

Идеальный процент жира вы
выбираете для себя, исходя из следующих соображений.

Для женщин:

20-22%-физиологическая норма,
обеспечивающая нормально функционирование женского организма. 
18-15% -величины, допустимые при подготовке к соревнованиям высокого
уровня, например, если требуется увеличить рельефность мускулатуры.
Удерживать такой процент жира дольше месяца для женщин не рекомендуется.

Для мужчин.

10-15% — физиологическая
норма.
4-9% — допустимые значения для увеличения рельефности мускулатуры,
или  при больших нагрузках на выносливость, например, при подготовке
к марафону.

ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ (требует умственно напрячься и вспомнить
свой возраст
)

На этом шаге нам потребуется понятие основного обмена
это тот показатель, который отражает интенсивность обмена веществ,
протекающего в вашем организме в условиях полного покоя — физического,
умственного, эмоционального и т.д. Любая деятельность требует определенных
затрат энергии, но даже и полном покое вы тратите определенное количество
калорий для поддержания работы сердца, легких, сосудов и так далее.
Вот это количество безусловно необходимой нам энергии и составляет
основной обмен. В медицине основной обмен определяется сложными
и дорогостоящими манипуляциями, в фитнессе используется упрощенный
подход к этому понятию и для повседневной работы вполне подходят
те формулы, которые мы предлагаем вам. Итак,

а) Если вам меньше 35 лет, то для обеспечения основного обмена
вам потребуется

Основной Обмен = (ИдВес
* 14,7) + 496 , ккал

б) А если вы старше 35, то вполне обойдетесь и

Основной Обмен = (ИдВес
* 8,7) + 829 , ккал.

ШАГ ПЯТЫЙ 

сделают самые упорные и в награду, наконец, узнают количество калорий,
которое требуется для поддержания вашего идеального веса или любого
другого веса .

ТребуемыеКалории= Основной
Обмен*КоэффициентАктивности + ФизическаяАктивность, ккал.

Коэффициент Активности зависит от того, какой образ
жизни вы ведете: 

  • Если большую часть времени
    вы сидите около компьютера  и согласны сменить положение
    тела только на лежачее, он равен 1,4;
  • Если время от времени вам
    приходиться периодически вскакивать и стоя, мучительно долго,
    выслушивать указания начальства,  то ставьте себе 1,7; 
  • И если вредное начальство
    имеет наглость использовать вас как гонца, хотя давно изобрели
    телефон и электронную почту, то смело пишите  2.

Уровень своей Физической Активности, то есть приблизительное количество
килокалорий, которое вы теряете во время занятий физкультурой, легко
узнать из следующей таблички:

Аэробика высокой интенсивности

485 ккал/час

Аэробика низкой интенсивности

215 ккал/час

Бадминтон в умеренном темпе 

255 ккал/час

Езда на велосипеде со скоростью 20 км/час 

540 ккал/час

Футбол 

450 ккал/ час

Бег 

485 ккал/час

Плавание 

от 270 до480 ккал/час

Занятия силовой тренировкой 

520 ккал/час

И теперь осталось совсем немного — подставьте свои требуемые калории
в следующие формулки и вы получите нужные вам значения белков, жиров
и углеводов.

Белок = (ТребуемыеКалории*0,15) / 4,19 ,г.

Жир = (ТребуемыеКалории*0,25) / 9 , г.

Углеводы = (ТребуемыеКалории*0,6) / 4,19 , г.

 

Материал взят с сайта
Медицинская информационная сеть

Прислала Gella

 

 

Я-мама!!!

Регулярная физическая активность связана с улучшением умственного
и физического здоровья. Недавние исследования указывают, что:

Активные, физически подготовленные люди легче переживают стрессовые
ситуации, чем малоактивные.

Доказано, что регулярная физическая активность предотвращает и
уменьшает симптомы болезней, включая  риск сердечных заболеваний,
боль в пояснице, депрессию и остеопороз..

Активный образ жизни улучшает сон, настроение, сексуальную активность
и самооценку за счёт увеличения энергии, потери излишнего веса и
обеспечивает больший социальный контакт.

Аэробные упражнения улучшают выносливость и сердечно-сосудистую
систему, в то время как анаэробные упражнения увеличивают гибкость
и физическую силу. Упражнения считаются аэробнымими, если их делают
продолжительное время и в них присутствуют повторяющиеся непрерывные
движения. Примером могут служить ходьба, бег, плавание, лыжи, ходьба
по лестницам.

Физическая активность не должна быть выматывающей, чтобы принести
пользу. Действительно, каждый из нас имеет много возможностей стать
более активными в повседневной жизни: Вместо того чтобы ехать в
лифте – поднимитесь по лестнице. Ходите в магазин пешком а не на
машине. Не отправляйте ребёнка вывести собаку, а прогуляйтесь сами.
Никогда не поздно стать физически активным! Если Вы уже начали —
продолжайте!. Если нет — начните сегодня же!

Советы по разработке программы упражнений:

  • Прежде чем начать, посоветуйтесь со своим врачом о ваших возможностях.
    Расскажите ему о своей программе  и спросите у него совета.
  • Выберите то что, вам по душе. Самое важное – не срываться, поэтому
    выберите себе то, что вам действительно будет доставлять удовольствие.
    В идеале — что-то между аэробными упражнениями ( при которых ваше
    сердце работает в нужном ритме в течении 20 минут или более ) 
    и анаэробными (йога, силовая тренировка)
  • Разнообразие помогает. Выберите себе больше, чем один вид физической
    активности, и чередуйте их. Экспериментируйте. Если вы не пробовали
    чего-то – попробуйте (только не переусердствуйте, чтобы избежать
    повреждений, свойственных новичкам). Помните, что если вас что-то
    не устраивает, вы всегда можете выбрать себе что-то другое.
  • Начинайте с растяжки мышц. Научитесь правильно делать упражнения
    на растяжку и обязательно выполняйте их перед другими упражнениями.
    Это поможет вам избежать повреждений.
  • Привлеките к занятиям подругу. Или познакомьтесь с кем-нибудь.
    Это увеличит вашу мотивацию.
  • Регулярность важнее продолжительности.  Недолгие, но регулярные
    ( 3-4 раза в неделю) занятия лучше, чем продолжительные, но нерегулярные.
  • Получайте удовольствие от упражнений. Некоторые исследования
    показывают, что люди, занимающиеся для удовольствия, достигают
    большего повышения настроения, чем люди, кто занимается главным
    образом для того, чтобы лучше выглядеть. Попробуйте сконцентрировать
    свое внимание на том, как вы себя чувствуете, а не на том, как
    вы хотите выглядеть.
  • Помните – ничего не меняется за ночь! При составлении программы
    занятий ставьте себе достижимые цели. Например, поставьте целью
    поплавать в течении пяти минут, а не переплыть бассейн 70 раз.

Перевод Галины Коваленко
Корректор: Кыся

 

Я-мама!!!


Похудение
– простая правда




Если вы ничего и не вынесете из этой статьи, то запомните простой факт:
если вы регулярно потребляете больше калорий, чем тратите, то вы наберете вес,
несмотря на то, что вы едите. Даже если количество калорий, потребляемых с
жирами меньше, чем 25-30% в день, и вы ограничиваете насыщенные жиры
рекомендованной нормой в 10%, вы все равно поправитесь, если потребление калорий
больше, чем расход.

Удивлены?

И не только вы. Многие люди верят
в то, что, если они едят только обезжиренные продукты, то они не наберут вес.
Неправда. Если вы сгрызете пакет крекеров с пониженным содержание жиров за один
присест, то вы получите несколько сотен калорий. Конечно, большая их часть
приходится на углеводы, но и углеводы могут запасаться в виде жира. И белки. И,
очевидно, жиры.
Это не означает, что углеводы, белки и жиры одинаковы. Ясно,
что жир – самый плохой товарищ, если его слишком много. В первую очередь, жир
содержит гораздо больше калорий, чем углеводы или белки (9 калорий на грамм в
отличие от 4 калорий для углеводов и белков).

Ответ прост – больше
занимайтесь спортом или ешьте меньше, или делайте и то, и другое. А бег, мы не
устанем напоминать вам это, — лучший способ избавиться от лишнего веса за
меньшее время. Факт.

Не верьте тому, что оптимальная нагрузка для
сжигания жира должна быть низкой интенсивности, как, например, ходьба. Бег
сжигает жир быстрее, чем ходьба, потому что для него требуются бОльшие затраты
калорий, чем для ходьбы. Этот физиологический факт явно доказывают исследования.
И очевидные вещи на этом не заканчиваются. Последние исследования показали, что
программа аэробных нагрузок, которая периодически включает в себя 90-секундные
ускорения при нагрузке 95% от максимальной, сжигает в 3.5 раза больше жира, чем
стабильная программа умеренной интенсивности. Более того, те, кто включают
интервальные тренировки в свои занятия, достигают этого высокого уровня сжигания
жира, затрачивая в два раза меньше калорий, чем те, кто придерживаются умеренных
тренировок.

Почему результаты столь впечатляющи? Исследования
показывают, что обмен веществ остается повышенным даже в состоянии покоя в
течение нескольких часов после интенсивной тренировки. Исследования норвежских
ученых 1991 года, например, говорят, что значительное сжигание жиров происходит
в течение 15 часов после 70-минутной интенсивной тренировки. Занятия же с низкой
нагрузкой не вызывают подобного метаболического подъема.

И последнее
замечание о жиросжигающих тренировках: бег обеспечит вам эффективное сжигание
жиров в течение 24 часов в сутки. Причина в том, что регулярные продолжительные
занятия активизируют жиросжигающие ферменты в мышцах.

Как изменить
свое отношение к еде


Изменить что-то непросто, так было всегда и так
будет. Но переключиться на продукты с низким содержанием жира стоит, чтобы потом
не кусать локти. Это поможет вам похудеть, взбодриться и даже продлить жизнь.
Неплохая сделка, и всего-то за счет замены цельного молока на обезжиренное.


А что со вкусностями? Лазанья, чипсы и прочие вещи, которые доставляют
радость в жизни? Хорошая новость: необязательно все это исключать – читайте
дальше и все станет понятно.

Запомните правило «три к одному»


Грубо говоря, это означает, что на каждый прием пищи с высоким
содержанием жиров должно приходится три нежирных. То есть, если сегодня вы
планируете на ужин стейк с жаренной картошкой и торт, на здоровье, но убедитесь
в том, что на следующий день ваши завтрак, обед и ужин не содержат много жиров.
Эта система «три к одному» дает в результате довольно-таки здоровое питание. К
тому же позволяет вам…

Иногда поддавайтесь желаниям

Вы
придерживаетесь питания с низким содержанием жиров и поэтому решили, что будет
лучше исключить многие ваши любимые продукты. Но это не совсем так. Причина в
том, что постоянные отказы от любимой пищи заставляют чувствовать себя
обделенным,что приводит к плохому настроению. Чтобы избежать подобных эмоций,
которые могу легко свернуть вас с правильного пути, вым следует умеренно
поддаваться своим желаниям. Если вам хочется шоколада, то даже тысяча морковок
не спасет вас. Так что съешьте кусочек шоколада для удовлетворения желания и
парочку морковок, чтобы утолить голод. Но не переедайте. Если вы будете заедать
каждую морковку кусочком шоколада, то это разрушит все планы.

Ешьте
вовремя


Это кажется очевидным, но многие до сих пор не делают этого.
Запомните основное правило: приниматься за еду только, когда вы голодны, и
прекращать есть, как только насытитесь, а не переедите. Когда вы едите больше,
чем необходимо вашему организму (даже нежирное), избыток запасается в виде
(угадали!) жира.

Не спешите

Другими словами, не стоит
слишком решительно сокращать жиры в рационе. Резко отказавшись от жирной пищи вы
почувствуете себя обделенным. Закончится это тем, что вы отправитесь за
продуктами, которых пытались избегать. Изменяйте привычки в питании постепенно.
Например, вместо жареного мяса выберите что-то нежирное, но оставьте при этом
свой обычный гарнир.

Сосредоточьтесь на вкусе

Надо
научиться чувствовать вкус пищи, а не вкус жира, на котором она приготовлена.
Конечно, это займет некоторое время. Когда вы думаете о вареной картошке, то
обычно вы представляете себе ее с маслом, а не саму по себе. Но однажды вам
покажется, что масло только скрывает настоящий вкус.
Относитесь к нежирной
пище, как к новому блюду, не сравнивайте ее с жирными аналогами.


Переоборудуйте свою кухню

Не надо быть ученым, чтобы
понять, что вы не можете получить обезжиренный продукт, приготовив его во
фритюрнице, так что убедитесь, что у вас есть:

Набор посуды с
антирпигарным покрытием, чтобы жарить без масла;
Микроволновка (опять же,
готовить без жира);
Блендер (для приготовления коктелей и соков);

Решетка с поддоном, в котором собирается жир, для запекания мяса или птицы


Измените любимые рецепты

Если вы не в состоянии выбросить
ваши любимые рецепты, то и не надо. Тогда модифицируйте их, но не спешите. В
первую очередь выясните, какие ингредиенты наиболее жирные (масло и жирное мясо
– главные враги). Затем поищите идеи для замены в книге рецептов с пониженным
содержанием жира. Например, не поджаривайте лук для супа, а все остальное
оставьте как есть. Если блюдо удалось, то в следующий раз измените еще
какой-нибудь ингредиент. И продолжайте до тех пор, пока блюдо не приобретет
минимально возможную жирность, но будет при этом по-прежнему вкусным.


Не забывайте о вознаграждении

Если вам кажется, что ваша
диета (и ваша талия) меняются не достаточно бысто, мужайтесь. Все те мелочи,
которые вы делаете ежедневно, суммируются. При постепенном уменьшении жиров в
рационе эффект будет значительным. Просто потерпите, продолжайте заниматься
спортом и поглядывайте на свои уменьшающиеся формы. Прежде, чем вы заметите
изменения, вам понадобятся джинсы меньшего размера.

О чем помнить,
когда продвижение к цели становится все труднее


Не
паниковать:

Одно обжорство шоколадом не означает, что ваша диета рухнула
– вы просто немного заблудились на пути к цели. Вернитесь к вашим планам на
следующий день.

Всегда ставьте выполнимые цели:

Предпринимайте реальные шаги для достижения цели, хотя, если вы собираетесь
худеть, то согласитесь, что вы искренне хотите этого.

Не морите себя
голодом:

Как бы вы не отчаялись похудеть, запомните, что еда вам
необходима для жизни, ваш организм не будет функционировать нормально без этого.


Думайте о будущем:
Вместо того, чтобы концентрироваться на
мысли, что однажды вы нарушили диету, предствьте стройную, уверенную в себе
особу, которой вы станете, достигнув вашей цели.

Думайте о
долговременности планов:

Запомните, что от единоразового застолья вы не
поправитесь. Постоянное же переедание – преступление.

И
наконец…


Почему вы не можете внезапно поправиться:

Чтобы набрать килограмм жира, вам надо потребить более 10 000 калорий или 30
шоколадных эклеров с кремом или 167 печений или 3 пачки масла или 36 булочек или
25 литров обезжиренного молока или 66 пачек чипсов.

Я-мама!!!

Очищение кишечника

Аюрведа (центр аювердической медицины) предлагает метод виречан
— сочетание сладких слабительных с энтеросорбентами.

Существует так называемое «жёсткое» и «мягкое» очищение кишечника.
В первом случае продолжительность цикла составляет 10-15 дней, во
втором — 2-3 месяца и более.

«Жесткое» очищение кишечника всегда выполняется только на убывающей
Луне (в период от полнолуния до новолуния). В первый, пятый, десятый
и, если необходимо, четырнадцатый день очищения утром (с 10.00 до
11.00) принимается 1 столовая ложка касторового масла (или 15 капсул),
которые запиваются свежевыжатым грейпфрутовым соком. Касторовое
масло (Oleum Ricini) «вытряхивает» аму из лакун и щёточной каёмки
тонкого кишечника и вызывает послабляющий эффект. Кроме того, три
раза в день, за 2 часа до или через 2 часа после еды, принимается
энтеросорбент полифепан по 1 чайной ложке, предварительно разведённый
и размешанный в стакане воды. Его можно заменить 3-5 измельчёнными
таблетками активированного угля или 1 чайной ложкой энтеросгеля.
Все эти энтеро-сорбенты связывают аму, не позволяя ей вновь оседать
или всасываться в тонком кишечнике. Дополнительно, для усиления
эффекта, необходимо утром после сна выпивать стакан лечебного имбирного
чая. На одну порцию берётся 1/4 чайной ложки порошка имбиря (Zingiber
officinalis), 1/5 чайной ложки порошка куркумы, 1/3 чайной ложки
сенны, 1/2 чайной ложки порошка корня аира, 1/3 чайной ложки порошка
корня солодки, 1/4 чайной ложки порошка гвоздики (Syzygium aromaticum),
1/4 чайной ложки соцветий пижмы, 1/2 чайной ложки порошка льняного
семени (Linum usitatissium), 1/2 чайной ложки порошка морской капусты
(Laminaria saccharina), 1/3 чайной ложки порошка тмина или фенхеля.
Всё тщательно перемешивается и заливается 300 мл крутого кипятка.
Настаивается в термосе 1,5-2 часа. Процеживается через один слои
марли. Добавляется 1 чайная ложка мёда и сок 1/2 среднего лимона.
Выпивается маленькими глотками в течение 15-20 мин. Лечебный имбирным
чай изменяет свойства амы, особенно её вязкость и липкость, а также
способствует её выведению через нижние отделы толстого кишечника.В
период очищения можно употреблять только рис (предварительно вымочив
его сутки в воде и сварив с минимальным количеством соли и растительного
масла), гречу или овсянку на воде. Можно пить компот из сухофруктов
без сахара (разрешается заменять мёдом) или свежевыжатый грейпфрутовый
или арбузный сок.

Для закрепления эффекта рекомендуется в течение одного месяца после
очищения кишечника принимать по 1 чайной ложке 2-3 раза в день,
за 15 минут до еды, гель алоэ с мёдом. Для этого в течение девяти
дней не поливают растение алоэ (возраст его должен быть не менее
3-х лет). Затем срезают нижние листья — и, завернув их в марлю,
помещают в холодильник на 4 часа. Затем отжимают сок и смешивают
его в соотношении 1:2 с мёдом. Кроме того, на 100 мл состава добавляют
сок 2 зубчиков чеснока и 2 чайных ложки порошка имбиря.

Такой способ очищения кишечника, несмотря на его высокую эффективность,
тем не менее, противопоказан при обострении язвенной болезни желудка
и двенадцатиперстной кишки, неспецифических язвенных колитах, онкологических
заболеваниях органов пищеварения, детям в возрасте до 14 лет, пожилым
людям старше 70 лет, сильно ослабленным больным.

Тому, кто имеет противопоказания к «жёсткому» виречану, Аюрведа
предлагает «мягкий» способ. Кроме того, этот метод показан людям,
страдающим хроническими атоническими запорами и имеющими высокий
холестерин крови.

Для этого необходимо измельчить на кофемолке до порошка следующие
компоненты:
· 300 г льняного семени;
· 500 г пшеничных отрубей (лучше использовать хлопья зародышей пшеницы);

· 20-25 г гвоздики;
· 100 г тмина или фенхеля;
· 20-25 г мускатного ореха;
· 20-25 г корня аира;
· 50 г шишек хмеля;
· 100 г тыквенных семечек;
· 200 г подсолнечных семечек;
· 20-25 г соцветий пижмы;
· 50 г семян мака;
· 50 г корня солодки;
· 50 г сенны (александрийского листа);
· 100 г морской капусты.

Всё тщательно перемешать, добавляя мёд до получения кашицеобразной
массы» Принимать по 1-2 чайных ложки, за 30 минут до еды, 3 раза
в день, запивая грейпфрутовым соком. Людям пожилого возраста рекомендуется
принимать указанный состав по 1 столовой ложке утром после сна и
вечером перед сном, дополнительно добавляя яблочный пектин (яблоко
зелёных сортов запекается в духовке, очищается от кожуры и косточек
и добавляется к 1 столовой ложке состава). Курс очищения начинают
на второй или третий день после новолуния и продолжают его от 2-х
до 6 месяцев, в зависимости от показаний. Один раз в десять дней
очистительный состав заменяют аналогичными дозами полифепана.

В период очищения кишечника категорически исключаются: мясо, рыба,
яйца, сахар, выпечка из рафинированной пшеничной муки, макароны,
дрожжи, бобовые, белокочанная капуста, картофель, кетчупы, маринады,
фисташки, апельсины, мандарины, йогурты, восстановленное молоко,
кофе, какао, шоколад, арахис, маргарин.

Рекомендуется употреблять: рис (особенно цельный), гречу, овсянку,
проросшую пшеницу, тыкву, кабачки, патиссоны, цветную капусту, репу,
морковь, свежие огурцы, груши, гранаты, арбузы, грейпфруты, киви,
персики, бруснику, калину, чернику, чёрную смородину, черешню, вишню,
миндаль, подсолнечные и тыквенные семечки, ацидофилин, бифидокефир,
творог, пресные (белые) сорта сыра, оливковое масло.

«Мягкий» виречан не имеет противопоказаний и может применяться в
любом возрасте (исключая, естественно, грудных детей). Этим методом
не только очищается кишечник и кровь, но и происходит настройка
работы органов пищеварения. Это хороший способ избавиться от лишнего
веса и нормализовать холестериновый обмен. «Мягкий» виречан применяют
в комплексном лечении бронхиальной астмы, атеросклероза, нейродермита,
псориаза, экземы и полиартритов.

Источник неизвестен

1 2 3