Mama | Weight












































































































































































Название и порция Граммы Вода, г Калории, кал Карбогид- раты,  г Кальций, мг Железо, мг Фолиевая, мг Витамин С, мг Жиры, г
Свекла, варен, 1/2 ст.нарез. 85 74 37.4 8.47 13.6 0.67 68 3.06 0.15
Броколи, 1 ст. 71 64.39 19.88 3.72 34.08 0.62 50.41 66.17 0.25
Морковь, 1 ст. терт. 110 96.57 47.3 11.15 29.7 0.55 15.4 10.23 0.21
Морковь, варен, 1/2 ст. нарез. 78 68.16 35.1 8.17 24.18 0.48 10.84 1.79 0.14
Цветная капуста, 1 ст., нарез. 100 91.91 25 5.2 22 0.44 57 46.4 0.21
Цветная капуста, варен.,1/2ст. 62 57.66 14.26 2.55 9.92 0.2 27.28 27.47 0.28
Огурцы, 1/2 ст.нарез. 52 49.93 6.76 1.44 7.28 0.14 6.76 2.76 0.07
Капуста, 1 ст. нашинк. 55 52.57 7.15 1.28 17.6 0.17 40.32 4.4 0.12
Лук, 1 ст., нарез. 160 143.49 60.8 13.81 32 0.35 30.4 10.24 0.26
Горошек,зеленый,варен., 1 ст. 160 124.59 134.4 25.02 43.2 2.46 101.28 22.72 0.35
Картошка, печеная, 1 шт(4на8см) 156 117.66 145.08 33.63 7.8 0.55 14.2 19.97 0.16
Картошка, вареная, 1 шт 4 см диам. 136 104.69 118.32 27.38 6.8 0.42 13.6 17.68 0.14
Помидоры, 1 ст. нарез. 180 168.77 37.8 8.35 9 0.81 27 34.38 0.59

Я-мама!!!

Тайские таблетки — обобщение

Здравствуйте!

Наконец-то я нашла время описать свои впечатления от приема тайских
таблеток. Но, сначала все по порядку.

Ситуация у меня была критическая. Рост — 176 см. вес — 92 кг. Причем
вес просто рос сам по себе. Паника наступила тогда, когда очередные
3 кг. я набрала буквально за 3-4 дня. Ощущение, что я просто «плыву»
во все стороны. Питание было безобразным, но проблема в том, что
я не могла справиться со своим аппетитом. Если я вижу еду — я должна
ее есть. В выходные (когда приезжает мама) обед состоит из 4-5 блюд
с обязательным десертом, а потом почти такой же ужин часов в 9.
Теперь про таблетки… Года четыре назад (как раз в период повального
увлечения ими) я была категорически против применения любых «неестественных»
способов похудения. Но тогда мне удалось похудеть самой и я могла
выступать с резкой критикой. Поправилась опять из-за причин личного
характера. Пыталась пробовать разные диеты — бесполезно (больше
двух дней не выдерживала). Ходила на сеанс к Смелову — хватило на
2 месяца. Купила Lady\’s Formula для снижения веса — никакого результата.
Пробовала и Sunrider — при такой высокой стоимости уровень обслуживания
(я имею в виду распространителей) просто безобразный. Одни советуют
одно сочетание, другие — совершенно другое. Поэтому, он них я тоже
отказалась. В общем, решила попробовать тайские таблетки — если
уж они не помогут тогда все… сдаюсь…буду всю оставшуюся жизнь
толстой. :)))
Перед покупкой прочитала все, что есть про эти таблетки в Интернете.
Среди личных отзывов (в конференциях и на сайтах распространителей)
больше хорошей информации. В научных статьях и обзорах — в основном
негатив. Я по знаку зодиака Весы — долго принимаю решения, но если
что-то решила — сделаю обязательно. И вот я их купила, а именно
курс Strong клиники Шерикал на один месяц. Начала принимать с 10
ноября, честно говоря, со страхом. Очень прислушивалась к своему
организму. Аппетит (скорее чувство голода) пропал в первый же день.
Каких-то резких негативных явлений не было. Первые дни немного кружилась
голова и было чувство слабости. Но это можно объяснить резким снижением
количества еды, а также тем, что таблетки понижают уровень холестерина
и сахара в крови. Рацион стал таким:
— утро: натощак ложка меда, потом таблетки, через 10 мин. завтрак
в 7 (если иду на работу) и в 9-10 (если выходной) — кофе с заменителем
сахара без молока, несколько кусочков сыра или творог/ойгурт обезжиренные
(Vitalinea Danon), или яйцо/омлет. Ощущение сытости наступает быстро.
— в течение дня есть не хочется, иногда заставляю себя съесть какой-нибудь
фрукт, на работе пью зеленый чай и один раз черный кофе.
— обед: за 10 мин. пью дополнительную (зеленую) таблетку, в 2-3
(если на работе) 5-6 (если дома) — желательно есть белковую пищу
(вареную курицу, индейку, рыбу, мясо (кроме свинины). Первые дни
я ела гречневую кашу или темный рис и какой-либо салат. Потом сменила
кашу на курицу (если честно — после мяса самочувствие лучше). Последние
несколько дней ела отварную капусту с разными салатами. На работе
беру только салаты, т.к. с отварные продукты у нас бывают редко.
— ужин: иногда пропускаю вообще, иногда кефир с йогуртом (все обезжиренное)
или пару кусочков сыра.
— перед сном: таблетки.
— в течение дня пью простую воду или зеленый чай.

Из-за отсутствия чувства голода могла бы вообще не есть, но если
мозг перестанет получать питание — ничего хорошего, думаю, не получится.

За 3 дня до окончания первого курса позвонила в фирму, чтобы посоветоваться,
что делать дальше. Они сказали, что можно взять этот же курс, но
пить через день (для постепенного отвыкания). Я подумала, и решила
последние таблетки (на 3 дня) растянуть как можно на долгий срок,
потом один месяц обойтись без таблеток, а потом купить опять первый
курс Strong и принимать их в течение двух (или более) месяцев.
Результаты (на 20 декабря): во время приема таблеток ушло 8 кг,
за период без них — еще 1 кг. Сейчас мой вес — 83 кг. Хорошо ушел
объем в талии — 5 см. В остальных «проблемных зонах» — где-то на
3-4 см.
В настоящий момент таблетки не принимаю. «Зверский» аппетит не появился.
Питаюсь почти как и во время приема. Сохранятся ли привычки — не
знаю. Буду стараться. Надеюсь, мой новый внешний вид будет хорошим
стимулом.

Удачи…..

PS. Решение начать пить тайские таблетки далось мне достаточно
нелегко, но….
Я действительно не могла САМА СПРАВИТЬСЯ С АППЕТИТОМ. И слова «а
как же сила воли» — в моем случае были просто не применимы. Единственное
что могло мне помочь сдвинуться с мертвой точки — ощутимый, видимый
и достаточно быстрый результат. Кодирование у Смелова, к сожалению,
не помогло.
За 26 дней с таблетками я научилась есть по-другому. Сейчас уже
15-й день без них. Рацион чуть-чуть увеличился, но, естественно,
не в сторону сладкого, мучного и т.п. Просто порции сталии немного
больше.
А главное — мне стало легче (и морально, и физически). Я поняла,
что могу. Сейчас регулярно занимаюсь по кассете Синди Кроуфорд,
надеюсь купить (или взять напрокат) беговую дорожку или эллептический
тренажер. И мне совершенно не хочется возвращаться к прежнему образу
жизни…
Вот… Если есть еще вопросы — спрашивайте. С удовольствием отвечу.

Пессимистка

Mama | Weight

 

66 кг. (июль)

 

 

Предисловие…

Привет девочки!

Вот и я обрела голос на вашем замечательном форуме. Полезнейший
сайт, приятнейшая компания (это типа мааленький падхалимаж такой
🙂 но от чистого сердца) Я теперь правда уже не «худеющая дама»,
а уже похудевшая (уряя!) и поддерживающая вес. Конечно нет предела
совершенству — там бы еще пару сантиметриков убрать, здесь небольшой
целлюлитик разгладить, ну как обычно в общем :).. Еще жутко хочется
пару-тройку килограммчиков еще присутствующего мягкого жирка поменять
на пару-тройку килограммчиков мышечной массы. Но это уже вопрос
времени и почти решенный, поскольку основной цели я добилась (и
не без помощи полезнейших советов вашего форума) — 162 см/50 кг
(в августе было 65 кг).

Тут еще надо сказать, что мне с мужем жутко в этом плане повезло
— обеспечил всестороннюю моральную и материальную поддержку для
достижения поставленной цели (представляете, даже пиво перестал
пить, поскольку я до недавнего времени была жуткой его поклонницей
и видеть мужа потягивающего пивко было особенно мучительно:)) Вот.

Попозже соберусь с мыслями и расскажу про свой опыт. Возможно ничего
нового вы для себя не найдете, но для статистики думаю, все же полезно.
Удачи всем!

Итак,

«Моя эпопея похудания»
(скурпулезно, долго и нудно :))

Такс.. По порядку. Во-первых не за 1, а за 2 месяца (эпопея по
обретению нужных форм началась 3 августа). Потеря веса примерно
произошла так: 1 мес. — 10 кг, второй 5. С кожей и мышцами все в
порядке, со здоровьем — впервые за последние 3 года чуствую себя
так хорошо и легко. А теперь о секретах :)) Постараюсь изложить
в хронологическом порядке. После возращения с югов, где я яростно
с мужем предавалась чревоугодию и поглащению пива, моя любимая мама,
человек, надо сказать очень мягкий и крайне корректный, обозвала
меня «жирной коровой»… Это был финиш… У меня всегда был лишний
жирок (обычно я весила в пределах 58-60 кг), но когда я 1 августа
заставила себя таки взгромоздиться на весы и обнаружила ровно 65,5
кг со мной случился однодневный приступ депрессии, сопровождающийся
безудержным рёвом и самоуничижением 🙂 Ближе к вечеру я собралась
с мыслями, успокоилась и решила действовать.

Этап 1. Неудачный.

Таблетки Тайские. Их купила мне маман, месячный курс. Я человек
очень осторожный и более того, крайне отрицательно относящийся к
всякого рода чудо-пилюлям. Но во-первых, надо учитывать мое тогдашнее
моральное и психическое состояние, а во-вторых, меня несколько усыпил
тот факт, что тайские таблетки мама приобрела не у человека с улицы,
а у очень хорошей знакомой, причем настолько хорошей, что она продала
их по закупочной цене, не надбавив сверху ни цента. Я это расценила
как искреннее и бескорыстное желание помочь и засунула свои опасения
подальше. Пила их только 9 дней. Оставшиеся спустила в унитаз. Объясняю
почему: за эти 9 дней я похудела на 7 кг !!!. Я знаю свое тело,
и скажем, если бы я весила, к примеру, 100 кг, и сбросила сразу
столько, я бы может и не паниковала сильно. Но! Я прекрасно знаю,
как тяжело уходят при нормальном подходе к коррекции фигуры последние
лишние 10-15 кг (это не первый мой опыт борьбы с лишним весом) .
И кроме того, я считаю, что диетологи и врачи не зря приводят нормы
потери веса относительно времени. И еще: все 9 дней, которые я принимала
эти таблетки, я находилась в состоянии «ступора» — целыми днями
сидела на одном месте, почти не разговаривала ни с кем, в общем
полная заторможенность и остутсвие реакции на происходящее вокруг.
Плюс ко всему, постоянно кружилась голова, ососбенно, когда резко
поднималась из сидячего или лежачего положения. Поэтому, не смотря
на огромнейший соблазн я решила покончить с тайскими таблетками.
Я даже отказалась продать оставшиеся своей подруге — она жутко хотела
попробовать, но я решила, что подруга не сделала мне ничего такого,
чтобы я собственоручно ее траванула :))

Вывод: тайские таблетки помогают в плане похудания, но если есть
хотя бы 1 шанс из 1000, что ты сможешь обойтись без них, используй
его! Если его нет, придумай, найди, или что еще там, его, и все
равно используй! P.S. Как только я прекратила их принимать, вернулись
2 кг (без обжорства, и даже наоборот, при строжайшей диете).

Этап 2. Скучнейший, но удачный.

Классика жанра: меньше жрем, больше двигаемся! А вот он, собственно,
и секрет 🙂 К этому времени я перелопатила весь интернет, перечитала
всю имеющуюся у меня литературу касательно здоровья, диет, спорта,
ну и кроме того, у меня уже имелся опыт похудания, не такой успешный
конечно, но все — таки. Итак, вкратце:

1. Что я ем: Естествено, основная часть — всевозможные овощи (больше)
фрукты (чуть меньше, предпочтение — цитрусовым). Но, кроме капусты,
яблок, свеклы. Знаю, что они очень полезны и прекрасны для диетического
питания, и более того, я их просто обожаю, но к сожалению, они зверски
растравливают мой аппетит:( И еще никакой картошки ни в каком виде.
Кисло — молочные продукты (наши любимые йогурты и кефирчик) обезжиренные
или с мин. кол-вом жира. Из круп — только коричневый рис. Морепродукты
— в основном мидии, реже — кальмары, еще реже нежирые сорта рыбы.
Все в вареном, тушеном или запеченном в фольге виде. Ни грамма масла!
Вместо обычной соли — йодированная. Обязательно с каждым приемом
пищи немного отрубей. Вместо хлеба — хлебцы. Стараюсь есть 3 раза
в день, но чаще выходит только 2. Но я обязательно исправлюсь:)
Общий вес потребляемой за один прием пищи составляет не более 300
— 350 г (не считая напитки).

2. Что я не ем ни при каких обстоятельствах. Ничего жаренного,
копченого, мучного, сладкого (вместо сахара — заменитель есессно).
Сильно не увлекаюсь специями (опять из-за аппетита). Полный отказ
от мяса и птицы (это для меня было просто, так как предпочитаю морские
продукты). Алкоголь за эти 2 месяца допускался лишь однажды во время
моего дня варенья в виде 2 бакалов сухого красного вина. В общем,
скукота и ничего нового:)

3. Дополнительно: обязательно поливитаминный комплекс. В дополнение
водоросль ламинария (в виде таблеток) — йод нам просто необходим
при данных обстоятельствах. А также наш любимый яблочный уксус!

4. Чем я себе помогаю. А вот сейчас начнутся громкие эпитеты 🙂
Снимаю шляпу перед компанией Pharmamed, состворившей Цитримакс.
Принимаю его около 3 недель. Потрясающе! Настоятельно рекомендую!
Никаких побочных эффектов, отличное самочуствие, никакого ночного
обжорства и обжорства вообще! Отлично чуствую когда насыщаюсь —
отсюда никакого переедания. В общем — СУПЕР! В добавок на прошлой
неделе купила антицеллюлитный крем от Vichy — GlucoBlock. Мне вообще
очень нравиться их косметика, вот решила до кучи и этот крем опробовать.
Пока о результатах рановато говорить, если что-то интересное будет
— сообщу. Ну и в добавок ежедневный контрастный душ и массаж проблемных
зон жесткой щеткой.

5. Спорт. Ну тут я особо не активна (пока). Меня хватало лишь на
15 мин. в день на домашнем тренажере Raider и раз в неделю басейн.
Но в самое ближайшее время собираюсь серьзно заняться фитнесом —
мне жутко хочется иметь небольшой рельеф.

ИТОГИ:

1. ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ.

Я тут долго думала, что поставить на первое место. И решила. Первое,
и самое главное: действительно потрясающее самочуствие и великолепный
тонус. Небольшой примерчик: я вообще-то крайне редко болею, единственные
врачи, которых я посещаю — это стоматолог и офтальмолог — когда
линзы пора менять. Но в среднем, 2 раза в год, осенью и весной подхватываю
банальную, но очень противную и затяжную (недели на 2 — 3) простуду.
Так вот. На этой неделе заболела. Как всегда — кашель и сопливый
нос 🙂 Выличилась почти полностью за 3 дня!!! Сейчас только немножко
носом шмыгаю. Такого еще не было никогда. Как гриться, делайте выводы,
дамы и господа 🙂

Второе, безумно приятное. Я обрела фигуру, о которой никогда не
могла мечтать даже во сне. No comments.

Третье, очень меня обнадеживающее. Сложно передать словами, но
тем неменее, попробую. Примерно так: обрела гармонию с собственным
телом, духом и желудком (sorry за каламбур). Я уверена, что тот
образ жизни который я начала вести, мне под силу. Я не страдаю от
голода, мне не сниться по ночам жаренная картошка с курицей и мое
некогда любимое пиво. То есть то, что я тут так долго и нудно описывала
— это не моя кратковременная диета, которую я мечтаю поскорее закончить,
а то, как я собираюсь относться к своему питанию всегда. И чуствую,
что это мне под силу.

2. ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ.

А как же без них.. :)) Кто — то возможно решит, что я в очередной
раз напрашиваюсь на комплимент, но уверяю, это не так. Одним словом,
буквально осталась голая. Мой потрясающий, тщательно подобранный
за зиму — весну — лето гардероб можно выкидывать. Если летние платьица
— сарафанчики еще можно как — то ушить, то все мои костюмы (я предпочитаю
деловой стиль одежды) можно смело раздавать или выкидывать. В шкаф
без слез смотреть не могу. По — русски говоря, мы с мужем попали
на бабки :)) Все необходимо покупать заново, начиная с нижнего белья.
Так — то. Еще раз sorry за мои сопли, но жутко хотелось поплакться.
Но закончу я все — таки на оптимистической ноте! Девочки, соберите
вместе свое желание быть красивой, здоровой, стройной и свою волю
в кулак и у вас все обязательно получиться! Главное, не забывайте,
что рассчитывать нужно только на себя, а не на какие — нибудь пилюли.

И немного вогонку — или еще один мой метод борьбы
с обжираловкой 🙂

Открыла его для себя дней 10 назад совершенно случайно. Тока не
падайте:)) Это — приготовление пищи. Дело в том, что я в принципе
не переносила готовку, и не просто не переносила — я ею никогда
не занималась (хотя неплохо это умею делать). Раньше, примерно раз
в неделю, после продолжительных стянаний моего мужа я отрывала свой
зад от стула, а свои глаза от монитора, отправлялась на кухню и
делала пару бутербродов или варила пельмени (покупные есессно).
После чего требовала выражения благодарности и признательности в
течении последующих дней (до следующего похода на кухню к плите:))
На этом все. Благо, муж у меня послушный и покладистый, другой бы
удавил наверное:)) А теперь я каждый день готовлю что-нить новенькое,
а если еды и так достаточно, жутко переживаю, что сегодня вечером
мне не удастся проявить свой непойми откуда взявшийся кулинарный
талант.. И при этом, вы не поверите, я даже не пробую на соль то,
что приготовила! Ни одного кусочка! Безо всяких мучений, страданий
от ароматов пищи и вида поджаристой корочки! В итоге — муж до сих
пор в шоковом состоянии, готов выполнить любой каприз :)) Седня
даже норочку обещал к новому году подарить. А я — ложусь спать с
совершенно спокойной, необременённой мыслями о «запретной» еде головой
— приготовила — почти как поела:)) Может я сошла с ума? :)))

Irina K

Mama | Weight

Почему же я не худела?

Девченки привет!

Я тут три недели сидела и думала — чего это я не худею? 🙂 Как
вы помните, я худею по Монтиньяку. Ну так вот… я все съеденое
и примерное кол-во записываю в блокнотик. На днях заново перечитав
книгу Монтиньяка и пересмотрев все свои записи — сделала такой вывод
— Я ПЕРЕСТАЛА ХУДЕТЬ ПОТОМУ ЧТО СТАЛА НАМНОГО МЕНЬШЕ ЕСТЬ (то обед
пропущу, то вообще некогда и салатом обходилась). По своим старым
записям двухмесячной давности стала снова питаться по тем пропорциям.
И что вы думаете? Вес пошел в минус:))) Ура!!! Уже 67,5

И еще такое наблюдение — я стала меньше пить ! Сейчас снова пью
не менее 1,5 л. Вот оказывается как полезно записывать в блокнот
🙂 Помогает потом во всем разобраться

Вопрос от Елены: "Скажи, а тыква и кабачки входят в твою диету?
И еще — как ты думаешь, каково оптимальное количество приемов пищи?"

Ответ Ланы: "Тыква и кабачки входят:) Особенно кабачки в большом
кол-ве. Я их готовлю в пароварке или жарю тонкими ломтиками и смазываю
раздавленным чесноком (ням). Я считаю что оптимальное кол-во приемов
не менее трех! не больше 6. У меня получается в среднем 3-5, так
как иногда если рано встаю, то устраиваю второй завтрак, а иногда
полдник.

Лана Филимонова

Mama | Weight

 Здесь вы можете посчитать сколько вам нужно есть калорий
в день. Калории указаны без учета нагрузки, т.е. во время отдыха.














































Для мужчин Количество калорий Для женщин Количество калорий
0-3 года (60,9 x вес в кг) — 54 0-3 года (61,0 x вес в кг) — 51
3-10 лет (22,7 x вес в кг) + 495 3-10 лет (22,5 x вес в кг) + 499
10-18 лет (17,5 x вес в кг) + 651 10-18 лет (12,2 x вес в кг) + 746
18-30 лет (15,3 x вес в кг) + 679 18-30 лет (14,7 x вес в кг) + 496
30-60 лет (11,6 x вес в кг) + 879 30-60 лет (8,7 x вес в кг) + 829
>60 лет (13,5 x вес в кг) + 487 >60 лет (10,5 x вес в кг) + 596

А теперь посмотрите к какому уровню физической активности вы относитесь.


   

































Уровень активности Описание нагрузок
Отдых Сон, отдых
Очень легкая  Сидение, стояние, вождение машины, печатание, 

 глажка белья, приготовление пищи
Легкая Ходьба по ровной поверхности со скоростью 4 км/ч, 


уборка квартиры, присмотр за детьми, настольный 

тенис
Средняя Ходьба со скоростью 6 км/ч, прополка сорняков,  переноска
грузов, велосипед, лыжи, большой тенис, танцы, легкая аэробика
Высокая Поднятие в гору с грузом, футбол, аэробика комбинированная
с шейпингом, поднятие по ступенькам
Супер высокая Тренировки атлетов



А здесь вы можете посмотреть сколько вам нужно добавить калорий
к тому, что вы получили в первой таблице в зависимости от уровня
активности.

   




























Уровень активности Количество калорий
Очень легкая 80-100
Легкая 110-160
Средняя 170-240
Высокая 250-350
Супер высокая 350+

 

 

Я-мама!!!

История о груше, которая на поверку
оказалась и вовсе Агриппиной.

Жила-была маленькая девочка. Мама девочки
была до костей мозга женщиной с принципами, и на робкие вопросы
девочки: «Мама, а я красивая?», отвечала все как-то отрицательно:
захваливать девочку было нельзя. Ну и недохвалили: к 17-летию Груша
была уверена, что она некрасива – настолько некрасива, что просто
удивительно, как это люди вообще могут с ней общаться, не перекашиваясь
от отвращения.  А между тем была она  хороша – и молодостью, и ясными
глазами…. Которые в голове девочки напрочь «перешибала» ее чудовищно
большая попа. Все остальное было еще терпимо… но попа! «Да, что
поделать», — сочувственно говорила мама,- «не повезло тебе. Вот
у меня , смотри, совсем небольшая …а у тебя, да-а..».

И с больной, несчастной душой и «невыносимо
большой попой» вышла девочка в большой мир. Который ее принял, оценил
в общем положительно – ведь и этого хватило для того, чтобы за спиной
оказались крылья: я  действительно могу нравиться!!! Дальше вы легко
угадаете: ранний брак с человеком, который (отчетливо помнится формулировка)
«любил бы меня просто так, не за мои ум, характер, возможности,
а меня – саму по себе».

Развод. Подруга-толстушка, совместное
житье и обжираловка – страшно вспомнить, сколько влезало в и без
того раздутый желудок! Съешь – и успокоишься, съешь – и порадуешься, 
съешь – и ощутишь, как очередной безумный, безумный день остается
позади.

Потом – как ни странно – было второе
замужество. Наверное, мы смотрелись комично:  его 63 против моих
73-х…. Хотя меня это не смущало. Не до того было – дочка родилась,
а вес – как вы догадываетесь – остался. А уж после выкидыша и вовсе
полез вверх, став своего рода носорожьей шкурой: так защищеннее.

Успехи в профессиональной и личной жизни,
будничная рутина…. А потом в один прекрасный день находишь – такой
сюрприз – письмо себя 15-летней в будущее, и до слез становится
себя жалко. Девочка пишет: «Самая большая моя проблема – это то,
что я некрасива. Я не знаю, как с этим жить… Но ведь ты изменилась?»

Знаете, всё остальное в этой сказке
– дополнения, как роскошная карета и шестерка коней у Золушки. Оказалось,
что любящий и ласковый муж на самом деле просто «выносить больше
не может того, как ты выглядишь». Что сила воли наготове, как заточенный
клинок, и девочка-женщина уже готова выйти в мир , не укутываясь
в свое тело, как в … скафандр? «Я – сильная, я – смогу».Что –
вот оно, бери – под рукой есть кладезь информации, просто золотые
россыпи, как похудеть… Залежи низкокалорийных продуктов и гостеприимные
двери спортзалов. Зеркала, которые из шипящих змеюк становятся «Я-ль
на свете всех милее?».

Когда ты знаешь, что ты обещал себе
всем сердцем, всей душой, ты не можешь не сдержать обещания.

А на пути «вниз по лесенке»  (76, твердила
она себе, 75…72…69..ого! 65…) девочку ждал и чудесной силы сюрприз:
ее «грушины» бёдра…. исчезли! Их не стало – и это потрясло ее не
меньше, чем если бы разверзлись небеса. Не раз и не два крутилась
она перед зеркалом, и все же даже с придиркой ее бедра нельзя было
назвать больше ни жирными, ни громоздкими, ни даже крупными. И едва
узнав, что она груша, женщина – или Дама? – ей больше нравится думать
о себе так – быть ей перестала.

Вот и конец. Но это конец только одной
истории – о том, как из груши-дичка появилась девочка Агриппина
и поняла, что не только мир – но и она в нем – прекрасна и удивительна.
А будут, я верю, истории и другие, сказочные и счастливые, ведь
вся жизнь – впереди…

ПРОЗА ЖИЗНИ

Получается, что за  3 месяца я сбросила
16 кг: 8 – первый месяц, 5 – второй, 3 – третий.

Первый месяц – порыв энтузиазма, и потом,
лето, легко есть только овощи и фрукты.

Потом – на основании Инета же определение
своей основной проблемы: «растянутый» желудок. Поэтому села на диету
овощную диету.
Было легко и приятно.

Потом сошла с нее и стала придерживаться
: 1) 4-хразового режима питания 2) раздельного питания по возможности
3) питания с калорийностью 1550 ккал, а сейчас – по зиме – 1800
ккал/день 4) не есть позже 19-00 5) не переедать жиры. Регулярно
ем отруби, на завтрак, полюбила их.

Вес снижается. Где-то в середине процесса
пошла протестировалась в шейпинг-группе, и теперь работаю над параметрами,
которым до идеальных еще далеко, но – уже можно представить, как
это будет.

Получается так

                           БЫЛО                      
есть                             БУДЕТ

Талия                   83                            
71                                  62

Бёдра                  104                            96                                 
93

Нога                     69                             
58                                  56

Вес                       76                            
60                                   ?…

    Что бы я посоветовала? Во-первых,
перечитать внимательно все советы, и истории, и тексты на тему,
которые сможете найти. Больше информации – больше вариантов.

Очень внимательно подойдите ко всем
аспектам проблемы. Не только изменение пищевых привычек, но и отношения
к этому, и состава питания семтьи. Мне было проще, потому что к
этому времени мы уже помногу сладкого и соленого, и жирного, и картофельного,
— не ели. Воду пили только очищенную.

Очень важны психологические поддержка
и само-поддержка. Я составила договор с мужем, по которому на каждый
мой потерянный кг он начинал лишний раз принимать ванну (ну была
у нас такая проблема). А еще одну – где я делаю себе подарок на
каждый кг же. Первый десяток кг – период крамольных мыслей — очень
хорошо работало.

Вот почти и все. А когда я перешла на
5-разовый режим питания, которого сейчас и придерживаюсь, оказалось,
что переесть свои 1800 ккал я в принципе не могу: не лезет! Что
и требовалось …

И еще, по-моему, очень важно все-таки
не циклиться исключительно на сбрасывании веса, а вовремя (чем сейчас
и занимаюсь) переключать мозги на другие дела и задачи… а то есть
у меня стройненькие подруги, основной предмет разговоров которых
по-прежнему – какими они были толстыми, как вес сбросили и как много
вокруг еще полных женщин…ах,ах! Посмотрим, как у меня это получится…

Всем успехов и счастья, на нашему любимому
сайту – долгих лет звездной жизни!         

Минни             

Я-мама!!!

 

ОХ  УЖ ЭТИ КАЛОРИИ

Итак,  утро выходного дня, в окно светит солнышко, у вас замечательное
настроение… И тут вы ловите свое отражение в зеркале, вид сбоку
и несколько со спины ….. И настроения как не бывало и солнце уже
не в радость, ведь так хотелось пойти на пляж позагорать :-(( 
Только вот где найти такой купальник, чтоб закрывал здесь, подтягивал
там, а ноги?… Ну почему нет купальников с шортами …. до колен,
чтобы скрыть этот ужасный целлюлит.  Вот если б можно было
снять с себя весь этот жир как непонравившееся платье и повесить
в шкаф и больше никогда о нем не вспоминать!!!

К сожалению ученым все никак не удается найти эффективное и безопасное
средство борьбы с лишним весом.

Так что у нас есть только один, совсем даже не новый, способ похудеть:



БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ И МЕНЬШЕ ЕСТЬ!!!



Вот только как это делать правильно. И больше — это сколько? А меньше?

Чтобы похудеть совсем необязательно полностью менять свою жизнь,
отказываться от любимых продуктов и блюд, изнурять себя ежедневными
физическими упражнениями. Просто нужно внести некоторые поправки,
которые позволят вам быть счатливыми, довольными своим стилем жизни
и худеть одновременно, или удерживать свой вес.

Диета, на которой вы не смогли бы провести всю жизнь, не даст долгосрочных
и необратимых результатов, тем более, если похудение занимает не
один месяц. Рано или поздно вы попадете в ситуацию, когда вам прийдется
бороться с собой за кусок торта или жаренного мяса или еще чего-нибудь
вкусненького и столь же калорийного. Нельзя прожить всю жизнь избегая
соблазнов, да и нет такой необходимости.

Каждый человек, в зависимости от роста, возраста и степени активности,
может съесть определенное количество калорий в день. Если вы будете
каждый день переедать на 300 калорий, то уже через 12 дней вы поправитесь
на 500 грамм. И наоборот, сократив потребеление калорий на 300,
через 12 дней вы будете весить на 500 грамм меньше.

Упрощенная формула для определения количества
калорий
, которое необходимо съедать в день.

Подсчет калорий — очень полезная вещь, так как дает вам ощущение
того, сколько какой пищи вы можете позволить себе съесть. Например
у вас есть выбор: съесть кусок торта или пообедать :-))  Съесть
1/2 стакана салата из свежих овощей с маслом или 1 стакан со сметаной.
Т.е. вы можете позволить себе все что угодно, если это не превышает
вашу дневную норму калорий. Хотя сильно калорийную пищу все же лучше
есть в обед, а не на ночь, а еще лучше на завтрак :-))

Еще есть такое правило: важно чтобы количество калорий получаемых
из жиров не превышало 30% от общего количества калорий. Т.е. если
вы съедаете в день 1900 кал, то только 570 кал могут поступить от
жирной пищи. 1 грамм жира приблизительно 9 калорий. Т.е. вы можете
съесть не более 63 грамм жира. Причем  нужно учитывать, что
жир находится не только в растительном масле и майонезе, но и в
мясе, выпечке, орехах и даже некоторых овощах.

Здесь вы можете посмотреть мои меню. Эти меню не придуманные и не руководство к
действию. Это то как я ем. Желающим научиться считать калории я
предлагаю записывать то что они едят и присылать мне. А я уже своим
опытным глазом могу сразу сказать — на что именно надо обратить
внимание, каких продуктов лучше есть меньше, а каких больше. А 
мои меню служат примером того как записывать.

На что нужно обратить внимание:


  1. Никогда не отказывайтесь от завтрака. Даже если вам не хочется
    есть что-нибудь серьезное, съешьте хоть что-нибудь — сок, фрукты,
    печенье и т.д. К тому же завтрак — это может быть единственный
    прием пищи, когда вы можете себе позволить все что угодно. Идеальное
    количество калорий, которое вам нужно съесть на завтрак — 350-400
    кал.
  2. Я стараюсь не есть слишком много сложных блюд за один прием.
    Уже и не помню, когда я ела первое, второе и салаты (не говоря
    уже о выпечке) в один прием пищи. Особенно, если все эти блюда
    содержат жир.
  3. Старайтесь не исключать (совсем) какие-либо категории продуктов.
    Нам ведь важно не только похудеть, но и сохранить (или даже поправить)
    свое здоровье. К тому же сидение на одних салатах из зеленых овощей
    как правило ведет к истощению организма, усталости и голоду (пусть
    не сегодня, но через неделю вам прийдется пожалеть, что вы не
    ели хоть что-то серьезное). Поэтому старайтесь, есть что-либо
    мясное хотя бы раз в день,какие-либо крупяные гарниры — два раза
    в день.
  4. Старайтесь соблюдать интервал в 3-4 часа между приемами пищи
    и не перекусывать между.
  5. Постарайтесь в обед обязательно поесть овощей, особенно зеленых.
    Количество калорий, которое вам нужно съесть на обед 450-700 кал.
  6. Если вы ужинаете после 19:00 , обязательно введите полдник в
    16:30 — 17:00. Если вы работаете и у вас нет возможности поесть
    нормально, можно съесть йогурт, фрукты, обязательно что-нибудь
    мучное — булочку, печенье.  Так что когда прийдет время позднего
    ужина вы не будете испытывать сильного голода и сможете съесть
    по-меньше. Количество калорий, которое вы можете съесть во время
    полдника зависит от того сколько вы уже съели за день, сколько
    расчитываете съесть на ужин, и вот все что вам останется от дневной
    (похудательной) нормы — это полдник. Минимум 200 кал.
  7. Если вы ложитесь спать раньше, чем через четыре часа после ужина,
    старайтесь есть поменьше жирного, кусочек мяса не должен превышать
    размера вашей пудренницы. И по-больше зеленых овощей или яблоко.
    В зеленых овощах и яблоках находится очень много клетчатки, которая
    способствует перевариванию пищи и выводу шлаков из организма.
    У меня есть возможность нормально есть в полдник, поэтому я не
    ем мясо на ужин. И наоборот, если вы ложитесь спать более, чем
    через четыре часа после ужина, не ешьте зеленые овощи, это позволит
    вам дольше не чувствовать  голод. Количество калорий, которое
    вы можете съесть на ужин 300-400 кал.
  8. Обязательно принимайте мультивитамины и минералы. Даже съедая
    нормальное количество пищи вы не получаете всего необходимого,
    а во время похудения еще меньше.

Меня часто спрашивают:
— Таня, ты конечно ешь очень разнообразно, но ведь порции такие
маленькие :-((

На самом деле порции не такие уж и маленькие. Меряю я часто стаканами
и стакан у меня не граненный, а как для соков. Вот попробуйте сами
положите себе 1/2 стакана гарнира, сверху еще 1/2 стакана овощей
и выложите это на тарелку, добавьте мясо — порция не такая уж и
маленькая. Или одна картофелина 7 см в диаметре — порежьте ее —
уже выглядит внушительней. Или мой любимый пример — чашка чая, кажется
два раза глотнул и нету, а теперь вылейте чай в тарелку — порция
супа. Старайтесь полагаться не только на свои ощущения много-мало,
уделите один раз время измерениям и вам легче будет ориентироваться
в подсчете калорий. Если и после этого вас постоянно гложут сомнения
и неуверенность — купите кухонные весы :-))

— Это конечно просто считать калории в простых продуктах, а как
же быть со сложными блюдами и супами?

Здесь существует два момента на которые нужно обратить внимание: основные
продукты и количество жира входящего в блюдо. Возьмём к примеру 1
стакан салата «Оливье». Можно предположить, что туда входит 3/4 овощей
и 1/4 мяса-колбасы. Совсем не обязательно считать каждый овощ в отдельности.


1/2 стакана  вареных овощей 100-120 кал, значит у нас — 150-170
кал,

1/4 стакана мяса — это 50 гр (меряла на весах), т.е. 80 кал, колбаса
-120 кал.

Итого: 1 стакан незаправленного салата — 270-300 кал.

А теперь не поленитесь заправьте этот стакан салата отдельно от общего,
сколько ложек майонеза вы положили? У меня получилось 2 ст. ложки
без горки — 180 кал. (это конечно зависит от типа майонеза, бывают
и менее калорийные, смотрите информацию на банке, в 1 ст. ложке 15
гр ). Значит стакан моего салата тянет на 450-480 кал. или равен размерам
моего обеда :-))

Теперь супы: практически любой суп сваренный только на мясе без костей
можно считать за 150 кал (2/3 стакана, сюда же входит кусочек мяса
25 гр.), гороховый суп более калорийный — 200 кал. Если суп жирный
(на костях) — добавьте еще 25-50 кал, если суп с зажаркой — добавьте
еще 100 кал.

Плов или тушённая картошка: считаете отдельно калории у риса-картошки
и у мяса, в зависимости от жирности блюда добавляете —  50-100
кал.

Здесь вы можете посмотреть как я готовлю супы.

Вы когда-нибудь задумывались почему повара толстые?

 

— Таня, посмотрела ваши меню, вы так разнообразно готовите,
а мне лень да и некогда .

Совсем не обязательно готовить каждый день, можно раз в три дня, но
несколько разных блюд за раз. Например сварите бульон в большой кастрюле,
разлейте в две или три поменьше и сделайте три супа, или просто сохраните
оставшийся бульон на завтра, тогда вам опять не надо будет его час
варить. И все таки лучше суп варить на мясе, а не на зажарке, полезных
элементов больше, а калорий меньше. Гарнир можно сварить один на три
дня, а мясо приготовить, разделить на 2-3 части и заправить по разному,
вот вам и три блюда приготовленные за одно и тоже время. А еще я люблю
гарнир разделить и каждую часть смешать со своим мясом и разным соусом,
так его и разогревать легче и оно пропитывается, получается как в
китайском ресторане :-)))

 
— Подскажите как бороться с перекусами, не наедаться на
ночь и не чувствовать себя голодной?

Постарайтесь заставлять себя завтракать. К ужину вы должны прийти
с тремя хорошими приемами пищи. Потом, можете составить себе расписание
(очень дисциплинирует): например, завтрак в 10:00, обед только через
три-четыре часа, т.е. около 14:00, затем в 18:00 полдник или первый
ужин и уже часов в девять вечера, что-нибудь легкое (без мяса и жаренного)
и старайтесь придерживаться разницы в 3-4 часа между приемами пищи.


Вот захотелось что-то перекусить, положите на стол — съедите через…
сколько часов вам осталось до следующего приема пищи?.. :-)) Гораздо
легче отказаться от перекуса, если знаешь, что не нужно отказываться
от него насовсем, а просто съесть чуть позже. Прежде чем начать есть
заранее решите, что вы собираетесь съесть и потом строго придерживайтесь
своего решения, не позволяйте себе задумываться: а может еще чего
съесть, вот что решили — то и ешьте, а если что еще прийдет в голову
— съедите в следующий раз. Я даже сразу выкладываю перед собой все,
что собираюсь съесть и потом неторопясь в течении получаса съедаю.
Огромное удовольствие :-)) К моменту когда  доешь, первые ложки
пищи уже начнут перевариваться и начинаешь чувствовать насыщение.

Если знаю, что что-то сильно калорийное и я не смогу удержаться
и съем больше одной штуки за раз — просто не покупаю. Мороженное
например покупаю только штучное. А можно и килограммовую банку,
только я знаю, что пока я эту банку не доем — не успокоюсь. Тоже
самое с едой. Стараюсь сразу наложить себе в пластмассовые баночки
порции того, что я могу съесть — и в холодильник. Потом достаешь
одну порцию и разогреваешь и нет соблазна положить добавку. К тому
же порции я устанавливаю на сытый желудок :-)) так что они получаются
небольшими.

 

— С утра я могу ничего не съесть .. зато вечером нападает
жор, к тому же меня постоянно тянет на кухню то чайку хлебнуть,
то что-нибудь перекусить…Какой-то кошмар.. !

Знакомая картина :-)) Так бывает, если ешь недостаточное количество
пищи в течении дня и особенно на завтрак. Нужно обязательно есть днем
мясо, хотя бы один раз, и раза два рис, гречку — любой крупяной гарнир.
Я постепенно приучила себя хорошо завтракать: мусли с молоком или
яишница или бутерброд с чаем. Потом обед с мясом и гарниром. Обязательно
— полдник, почти такой же как обед. И тогда к ужину я уже не голодная
и мне хватает чая с нежирным печеньем. При том, что спать я ложусь
очень поздно, обычно после двух, если ем нормально днем, то вечером
к холодильнику уже почти не тянет :-))

 

НА ЗАРЯДКУ СТАНОВИСЬ!!! :-))

Конечно похудеть можно и без зарядки, но сбросить килограммы —
это еще не значит выглядеть хорошо. А регулярная физическая нагрузка
— практически всегда ведет к тому, что вы будете выглядеть лучше,
даже при том же количестве килограммов. К тому же зарядка помогает
вам худеть быстрее. Зарядкой может быть любая физическая активность,
которая ведет к учащению пульса и при которой вы чувствуете нагрев
организма.

Ее можно разделить на два вида:

1. зарядка, во время которой сжигаются калории. Это аэробика, степ-аэробика,
бег, быстрая ходьба, плаванье и т.д.

2. зарядка, которая дает нагрузку на
определенные группы мышц
, известная как шейпинг. При этом может
использоваться дополнительная нагрузка — гантели, тренажеры и т.д.
Шейпинг позволяет вам увеличить количество мышц и подтянуть уже
имеющиеся. Чем больше мышц — тем быстрее идет сжигание жиров, даже
при повседневной нагрузке.

После зарядки обязательно делайте упражнения на растяжку. Они помогут
вам снять напряжение с мышц, а заодно и растянут их, т.е. сделают
более эластичными.

Зарядку (того или другого типа), чтобы она давала ощутимые результаты
нужно делать 4-5 раз в неделю. Только я бы не советовала с первой
же недели заниматься по-максимуму. Дело в том что нагрузок ведущих
к похудению не так много, и достигнуть своего потолка можно очень
быстро, результат — вы быстро похудеете на 5-7 кг, а затем организм
привыкает к такой нагрузке и вам уже не удается похудеть больше,
чем на килограмм в месяц, не смотря ни на какие усилия.

Увеличивать нагрузку нужно очень постепенно. Сейчас вы можете начать
худеть уже от того, что будете меньше есть (без всякой зарядки). 
Через несколько недель, когда падение веса приостановится, введите
зарядку 3 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку и количество
раз в неделю. Я начинала с быстрой ходьбы и аэробики, основанной
на ходьбе, а не прыжках. За пять месяцев  я довела количество
дней до 4-5 и занималась уже очень интенсивной аэробикой, чередуемой
с силовыми упражнениями для мышц. В течении этих пяти месяцев мне
удавалось худеть по 5 кг в месяц, в общей сложности я похудела на
25 кг. Затем видимо я достигла своего потолка, наступило привыкание
и добиться какого-либо результата стало почти невозможно. Тогда
я устроила себе каникулы на три месяца, в течении которых я только
следила за тем, чтобы не переедать и не набирать вес.

Очень важно взвешиваться каждый день, даже в те дни когда вы официально
не занимаетесь похудением. Весы лучше иметь электронные, которые
показывают разницу не более, чем в 250 грамм. Тогда вы сможете принять
меры по остановке набора веса при первых же симптомах, а не когда
вы уже набрали 5 кг.

После перерыва я опять начала заниматься аэробикой, при том же
количестве потребляемой пищи, и за два месяца похудела еще на 5
кг. После чего обстоятельства так сложились, что у меня не было
времени, а временами и желания заниматься похудениями регулярно,так
что до последнего времени я просто следила за своим весом, но ни
каких специальных усилий не прилагала и не худела.

Что хочется еще сказать:  конечно хочется похудеть как можно
быстрее, но факты таковы, что чем медленнее вы худеете, тем больше
шансы на то что вам удастся удержать этот вес, а не набрать обратно.
Так и не смогла найти, где-то у меня в книжке было очень хорошо
написано как и почему происходит процесс толстения.

В кратце: каждый человек рождается с определенным количеством жировых
клеток (наследственное) и в течении жизни их количество не увеличивается
(если я не путаю), а просто клетки становятся большего размера,
как бы раздуваются. Когда вы худеете их не становится меньше, они
просто уменьшаются в размере. До поры до времени жировые клетки
как бы спят. Но в случае стресса (такого как сильная болезнь, беременность,
роды) это равновесие нарушается и начинается процесс увеличения
клеток в размере, т.е. потолстение. Поэтому и нельзя похудеть один
раз и забыть об этом и начать опять есть без ограничений. Ведь клетки
никуда не делись!!! Они все там же! Если вы считаете, что вот сейчас
я худею, а как только достигну цели — вернусь к нормальному образу
жизни, то вы ошибаетесь, потому что то, как вы питались до сих пор
— не нормально! Уже хотя бы потому, что продолжали поправляться.
Поэтому так важно внести изменения в свой стиль жизни и питания,
а не просто сесть на временную диету и надрываться в спортзале.


Нам же важно не просто похудеть, а похудеть навсегда!!!!

 

-У меня основная беда — я не могу заниматься постоянно.
Поделаю раз пять, а потом забрасываю..

Заниматься нужно как минимум 30 минут 3 раза в неделю. Причем за зарядку
считается любая активность — не обязательно аэробика, тоже хождение
по магазинам в быстром темпе — тоже зарядка. Такая тепловая нагрузка
вам нужна, чтобы сжигать калории. Те же упражнения, которые я рекомендую,
дадут вам возможность отлично выглядеть, даже если вы не похудеете. 
У меня после Насти даже через полгода живот отвисал вниз сантиметров
на 10. А теперь — подтянутый и упругий.

Я вот тоже НИКОГДА не занималась спортом, никогда не делала зарядку
и терпеть все это дело не могла. Сейчас я получаю от нее удовольствие.
Каждый раз когда мне удается как-нибудь растянуться или сделать что-нибудь,
о чем раньше даже мечтать не могла — получаю такой заряд положительных
эмоций!!!! Хочется жить! И быть здоровой и энергичной! Постарайтесь
относиться к похудению ни как к сбросу лишних кг и более тонкой талии,
а как к улучшению своего здоровья и самочувствия. Только при таком
раскладе вы можете избежать депрессии и разочарования в случае, если
похудение будет происходить медленнее, чем  хотелось бы. Т.е.
что я пытаюсь сказать — похудение должно быть не главным, а следствием
вашего здорового образа жизни. И тогда уже не важно сколько времени
уйдет на то, чтобы похудеть до идеала. Я, например, знаю абсолютно
точно, что Я ПОХУДЕЮ, я ни разу в этом не сомневаюсь. Я теперь знаю,
как жить каждый день и худеть, а не наоборот

В этой таблице вы можете посмотреть сколько калорий сжигается за
10 минут  (для веса в 72,5 кг)

 




















































 Аэробика 108  Вытирание пыли 28
 Баскетбол 100  Плавание  100
 Велосипед 73  Тенис 84
 Танцы 45  Ходьба 3 км/ч 37
 Поход по горам 60  Ходьба 6 км/ч 67
 Бег трусцой 80  Спуск по ступенькам 72
 Коньки (включая роликовые) 79  Поднятие по ступенькам 187
 Лыжи 76  Мытье окон 45



 

 

Я-мама!!!

Все начиналось как у всех.  Во время беременности я набрала
18 кг.  Во время
родов 8 кг ушли сразу.  Потом были полгода кормления, когда
речь о похудении
и не шла.  Прошел еще год, пока я отъедалась продуктами, которые

нельзя было есть во время беременности и кормления.  К тому
моменту у меня
было уже 10 лишних кг. 
Наступило лето, мой гардероб ограничивался парой платьев – остальное
не налазило.  И я поняла, что пора. 
До беременности при росте 164 см мой вес колебался от 64 до 66 кг,
и я выглядела достаточно изящной. После 3 месяцев домашних занятий
калланетикой  и моей офисной диеты (хотя диетой ее трудно назвать,
скорее это мой обычный способ питания)  вес упал с 76 до 69.

А вот и сама диета:

На завтрак суп (люблю супы, и кроме как по утрам есть их некогда)
можно без хлеба, если нет аппетита. В 12.00 -13.00

Обед: хлеб (чаще черный) и мясо (стараюсь нежирное) грамм 100-150
с помидорами (2 шт).

В течение дня 4-5 кружек чая (из которых 2-3 зеленый, 1-2 черный
(+1 ч. ложка фруктозы), 1-2 чай фруктовый (который, как я подозреваю,
с каркаде).

В 16.00-17.00 фрукты (по сезону) грамм 300. Если в этот период
захочется есть, у меня про запас есть постные ржаные хлебцы из отрубей.

Дома вечером есть уже не хочется, но если вдруг — то только фрукты
(пару слив, например). Никаких жидкостей. В понедельник — разгрузочный
день (на фруктах или молочном) после субботы и воскресенья, в которые
ем все что
хочу. Одно правило: не ем после 18.00. На выходные покупаю фруктовый

замороженный сок (т.е.мороженое 0% жира), который действует как
легкое
слабительное (из-за лимонки, наверное). Вот и все.

А вес уходит, медленно, но стабильно и без потрясений. И главное:
нет этого жуткого чувства голода. Иногда в разгрузочный день я сижу
на йогуртах и кефире. Их же могу есть после 16.00 вместо фруктов.
В выходные салаты со сметаной (10%).

Раз в две недели ем 100 грамм сыра. Иногда вместо фруктозы в чай
позволяю себе зефир, мармелад, немного шоколада, клюкву в сахарной
пудре.

Продукты которые я практически исключила: майонез, сало, орехи
(семечки редко, если угостят), мед (не люблю), каши.

Не отказалась от лапши и риса (в основном в супах), картофеля (в
супах и на выходные) и хлеба (его я люблю, особенно черный).

Овощи в сыром виде, в основном в салатах, на выходные, или в супах.
Изредка употребляю подсолнечное масло.
И еще: если очень чего-то захочу из запретного (сала, например),
съем сколько хочется (в разумных пределах) и надолго успокоюсь. 
Я уже привыкла слушать свой организм: хочет запретного – пожалуйста, 
в другой день или вечером отработаем – ограничим мучное или сладкое. 

По себе поняла, что главное, чтобы не было чувства голода. 
По этой причине не могу придерживаться жестких диет.  Мне нравится
худеть при помощи продуктов, которые  я люблю:  мясо,
хлеб, кефир, фрукты.  И конечно, физкультура.  Я занимаюсь
калланетикой 2 раза в неделю (в начале похудения я делала ее 3 раза
в неделю). 
До моего идеального веса осталось 4 кг.  Думаю, до лета смогу
сбросить и их.

ПС На первой фотографии вес 76 кг, на второй — 70

Анжела В.

Я-мама!!!


1 2 3 4 5 6 7 8
Наши
герои

Наталья Казакова

18 лет, 95 кг

24 года, 62 кг


30 лет, 76 кг



декабрь 2001
64 кг!
Наши
герои
 
*Libra*


1996 г
до "первого" похудения


1998 г
48 размер 🙂

2000 г
90 кг
Наши
герои

Ира Маркеева

февраль 2000
90 кг

2000 год
90 кг

июнь 2001
68 день
79 кг!

5.04.03
84 кг
Наши
герои

Tashia


64 кг


61 кг

60 кг!
Наши
герои

Mary Jane
Диета Mary Jane


начало, май 2001, 87 кг



июнь 2001
77 кг



июль 2001
72 кг


67 кг!
ноябрь 2001
Наши
герои

Наталья Лазарева


2001 г
90 кг
86 кг!
86 кг!
Наши
герои

Оксана Селютина (Ксюша)

1996 год
58-60 кг

март 2001 г
начало пути
78 кг


август 2001
68 кг!
1 2 3 4 5 6 7 8

 


 

Я-мама!!!

Наверное надо начать с описания моего прошлого
образа жизни. Мне раньше всегда казалось, что я ем мало. Только
потом я поняла, как же все-таки я  ЖРАЛА. Но обо всем по порядку.
Во-первых, белый хлеб с маслом считался нормальной вещью. Предночные
трапезы — тоже. Наесться от пуза в праздник — должное. Выйти из-за
стола с чувством переполненного желудка — норма. Напихать в себя
чего попало, когда слишком голоден — святое. Побаловаться тортиком
и школодными конфетками — а как же иначе ? Полежать, почитать —
основа жизни; раз в 2 недели некое подобие физической активности
— ух, наверно худею. И, главное, каждое утро посмотреть на себя
в зеркало в надежде что может похудела (за ночь что-ли ?). В общем,
дошло до того, что в свои 18 лет при росте 162 см я весила 70 кг.

Посмотрела я на себя в зеркало в полный рост,
без скидок, с критицизмом, и решила — так дальше жить нельзя!!

Начала с того, что 2 недели я ничего не ела. Только пила. Без сахара.
Воду (в виде чая тоже). Нужно было понять, какой же мне нужен режим
питания, чтобы можно было жить (а не существовать), а так же не
толстеть. Голодовка помогла самоконтролю и очищению мыслей в голове.
Надо сказать, что нет ничего хуже, чем не есть ничего целый день,
а потом вечером нажраться. Даже просто чего-нибудь перекусить. Если
вы уж начали в этот день ничего не есть — доведите дело до конца.
Во время голодовки я учила сдерживать себя от «страстных» порывов.

Нужно обязательно изучить таблицу калорийности всех продуктов
и рассчитать свой дневной энергетический расход.

Мы склонны его преувеличивать. Например, я могу себе позволить
съесть 1200 ккал в день. Сколько же это еды? В куске торта, в среднем,
600 ккал (то же в 100г шоколада), в 100г растительного масла — 900!!!
(жареная картошечка-то, а?). То есть, на день мне нужно либо 2 куска
торта, либо 2 плитки шоколада. И все. Но это, конечно, не еда. Ведь,
кроме того, что вы хотите сбросить вес, вы наверное хотите и сохранить
красивую кожу, цвет лица, не иметь прыщей, иметь подтянутые мышцы
и сиять здоровьем? Кому понравится серая, сморщенная, сгорбленная,
но худая карга с прыщами на лице? Потому торты и шоколад не подходят
для здоровой и худеющей диеты.

Нужно выбирать полезные продукты — овощи (много — кожа,
цвет лица), фрукты (не так много, но хорошо — цвет лица), немного
нежирного мяса (для мышц), молочные продукты (кости), крупы (цвет
лица). Я не упоминаю того, как и что полезно для внутренних органов
(кишечник, сердце и пр.). Ведь красота — это прежде всего здоровье
(излишний вес показатель нездоровья).

Сколько этих продуктов кушать?
Посмотрите на таблицу калорийности (изучите ее и запомните)
и сопоставьте с тем, как много расходует ваш организм. Это дело
математики. Для того чтобы не поправиться, расход должен равняться
доходу. Чтобы похудеть — чем меньше доход (т.е. количество калорий,
которые вы съедаете), тем больше вы худеете. Например, если ничего
не есть, то я потеряю 1200 ккал = 200 г жира в день (каждые 600
ккал — это примерно 100г жира). Можете себе представить, что если
вы совсем ничего не будете есть, то потеряете лишь 200 г? Потому
это процесс медленный, и это надо осознавать и не сворачивать с
пути. Во время голодовки я себя натренировала не бросаться на еду
и не жрать все подряд, когда голоден, а ВЫБИРАТЬ, причем я становлюсь
особенно разборчивой когда сильно голодна. Лучше вообще ничего не
съем, чем набью пузо всякой гадостью.

Подсчет калорий нужен лишь для начала, — чтобы вы поняли (и возможно
ужаснулись :о)) как мало вам надо еды. То есть нужно понять, что
же из себя представляет дневной рацион, который позволяет худеть.
Причем, разнообразный дневной рацион (ведь не будешь же на протяжении
всей жизни есть одно и тоже). Потому и нужно сначала считать калории,
дабы конролировать себя. А в последствии, во-первых, можно уже не
считать — примерный «размер» пищи будет понятен, а во-вторых, оно
уже само по себе потом считается (оно не мешает). Это все равно
как смотришь на предмет и примерно представляешь себе его длину
в сантиметрах. А тут представляешь его энергетическую ценность в
калориях.

Энергетические затраты зависят от вашего веса — чем ниже
вес, тем ниже становятся дневные затраты. Поэтому, если вы плавно
понижаете количество калорий в день, в течение похудательного периода,
— порции будут становиться все меньше и меньше. Альтернативно, можно
сразу прикинуть какого веса вы хотите достичь, подсчитать энергетигеские
затраты для этого веса и ограничить ваш дневной рацион к этому количеству
раз и навсегда. По крайней мере, если сила воли есть, один раз привыкнуть
к определенному количеству пищи — и все. При отсутсвии сильной воли,
к этому же можно прийти постепенно снижая калорийность рациона,
но, тогда на каждом этапе придется снова привыкать к пониженному
рациону.

Так вот, после 2-х недельной голодовки, я стала рассчитывать: если
я съем это, то за сегодня похудею на 50г, а если то, — то на 150,
а если позанимаюсь спортом — мой дневной расход увеличится. То есть,
я могу позволить себе либо сегодня больше скушать, либо больше похудею.
Как правило я всегда выбирала второе. В общей сложности я худела
в течении 2-х лет. Но поскольку речь идет о смене образа жизни,
то это срок нормальный.

И я похудела на 22 килограмма!



Много раз за это время у меня были разгрузочные недели. Например,
1 день на молоке(нежирном кефире) с черным хлебом (1 кусок), второй
день — 1 кг яблок и так всю неделю. Ходила в сауну (ни в коем случае
не есть после сауны!!). Совсем отказалась от сладкого — я его и
не хочу и не люблю. Перестала есть после 6 часов вечера. Стала очень
подвижной, моторной, легкой на подъем в повседневной жизни, спортом
не занималась, но длительные прогулки каждый день (даже серьезный
побег по магазинам можно считать таковым).

Поменяла свои привычки — не люблю жареное (ем ужасно редко), никогда
не ем сливочное масло, мясо только нежирное или совсем без мяса,
обожаю капусту, ем овощи, молочное (мороженное не люблю). Вообще,
я заметила, что наше «люблю» и «не люблю» настолько тренируемо!
Например, многие говорят — обожаю шоколад. Я его не люблю. Одну
шоколодную конфету могу есть в течении года. А чего в нем хорошего-то?
Жир на боках только, ешь и страдаешь — знаешь, что будешь себя казнить.
А зачем страдать? Сам с собой, получается, споришь — «хочу» — «нельзя»,
«а все равно хочу» — «а нельзя» и т.д. Глупо, по меньшей мере. Нельзя
— ну и не надо, забыть и не страдать. Заняться лучше чем-нибудь
другим — интересным и полезным, чем себя самого дразнить. Так и
про всю другую «соблазнительную» еду. Это лишь дело привычки.
Главное привыкнуть к полезной пище. А когда кушаешь, никогда не
торопиться, ведь сигнал о сытости достигает мозга с опозданием.
Кушать часто, маленькими порциями. Я — гурман, но вкусно с моей
точки зрения это не сало в шоколаде политое майонезом. Есть нужно
либо для восполнения витаминов и минералов, либо смаковать мааааленькие
кусочки, а не нажираться как свинья. Потому такие рецепты как авокадо
с яйцом, сыром и майонезом вызывают у меня тошноту.

Хорошие продукты для меня это яблоки, капуста, bran flakes (или
по-русски отруби в виде мюсли) с молоком; вареное мясо, печеная
рыба, курица. Рецептов масса. Главное придерживаться их, а не прибегать
периодически к жареной картошке с копченой колбасой и чаем с сахаром.

Все мое перевоплощение произошло на глазах студентов-сотоварищей
(я училась в институте в это время). Это произвело такое зажигающее
воздействие на многих моих подружек (кто даже и не был до такой
степени толст,  как я), что многие потом тоже здорово похудели.
Для меня главное было остановить обжирательный марафон прежней жизни
(потому и голодала для начала). С помощью начальной голодовки я
смогла затормозить с обжираловкой и начать что-то новое. Да и потом
жалко было, что 2 недели мучений пойдут на смарку — надо было продолжать
начатое, да и результаты стали потихоньку обрисовываться, а это
огромный стимул.

Кстати, о стимулах. Ведь, если масса изначально большая, то такой
вес, как, скажем, сбошенных 5 кг, особенно не заметен со стороны.
Даже 10 и то! Ты сам конечно замечаешь, но было бы здорово, если
бы рядом все это время был человек, который может поддержать. Заметить
(в отличие от остальных), что твой труд приносит плоды и похвалить.
Поэтому, если у вас найдется друг, который будет вас поддерживать
в течении этого трудного времени (а не критиковать — еще мало, дескать,
ничего не вижу и т.п.) — это много значит, это здорово! Если нет,
просто помните — пусть сразу результатов окружащие не заметят и
не оценят, но всему свое время — будет (обязательно будет!) и на
вашей улице праздник. Главное, чтобы это была не диета, а именно
новый образ жизни (иначе все вернется обратно и труды будут напрасны).
И не думайте, что это всегда будет трудом. Только период привыкания
к новому образу жизни таковой, а потом даже и не мыслишь себя иначе
(многие изначально худые люди так и живут все время и не жалуются
:о) ).

Согласно моим наблюдениям, на ломку любой привычки надо отвести
3 дня. Т.е. если совсем ничего не есть — то по крайней мере 3 дня
будет сложно, а потом очень даже легко с собой владеть. Что же касается
аппетита, тут есть 2 разные вариации — откровенный голод и просто
пожевать хочеться. Как я уже писала ранее, во время откровенного
голода я становлюсь еще более разборчивой в еде. Но таковой приходит
не на 1-й и не на 2-й день, а как раз на 3-й-4-й, а к тому времени
я уже справляюсь с этим легко.

Еще, хочется сказать про то, как похудение отражается на состоянии
кожи. Как мне кажется, скорость с которой вы худеете имеет очень
большое значение. Т.е. т.к. я худела в общей сложности 2 года, то
наверное поэтому эффект неплохой. Но поверьте, кожа то никуда не
девается (не изчезает в смысле). Наверное, просто подтягивается
как-то… Во всяком случае, есть несколько вещей, которые помогают
коже:

1.Очень важно кушать много клетчатки (капуста; яблоки; овсянка
— но не тоннами, она калорийная; отруби — я их ем в виде мюсли —
bran flakes) и поменьше всего остального, особенно мясного;

2. Пить 1.5 литра воды в день (я пью минералку с газом, прямо из
бутылки — так легче);

3. Заниматься спортом — бегать хорошо (хотя бы немного, но я к
сожалению регулярно этим никогда не занималась, а надо бы)

4. Контрастные обливания;

5. Жесткая щетка для тела (во время душа); для лица нечто понежнее
— отшелущивающие гели или маски, или соль со сливками

6. Не загарать слишком много

7. Не помешает регулярное использование хорошего крема

 Добавлю еще кое-что о беременности.
Я думала, с приходом беременности — каюк моей фигуре, все мои прежние
труды пойдут на смарку — растолстею. Так вот нет! Даже похудела
после слегка. Всю беременность особенно контролировала себя (труд
был вложен, да, не без этого) — не столь в обьедаловке (наесться
от пуза уже не могу, ну не могу и все тут!), сколь в качестве съедаемых
продуктов. В общем, имея хорошие навыки и полезные привычки, для
меня это оказалось вполне возможным.

Еще раз подчеркну — если хотите похудеть раз и навсегда, нужно
менять стиль жизни, а на это уходит время и нужно прилагать усилия
(главное не забывать тот отвратительней образ в зеркале).
Есть такие люди, которые думают «как бы ПОХУДЕТЬ», а есть такие,
которые думают «как бы ПОХУДЕЛОСЬ». Большинство, к сожалению, последние.
Вообще говоря, никогда не знаешь, кто там прячется за всем этим
жиром (по крайней мере, если был толстым с детства). Обидно всю
жизнь прожить и так и не узнать… Один из великих скульпторов (Микеланджело?)
сказал: "В каждом камне прячется скульптура, нужно только отбить
лишние куски" Так вот и я — чувствовала, что в этой глыбе должно
быть что-то спрятано — жалко прожить всю свою жизнь и так и не увидеть,
что же там.


Желаю и вам того же, успешного вам
пути!

1 2 3 8