Mama | Weight

Мультивитамины и мультиминералы для беременных и кормящих женщин,
также рекомендуется начинать их приём за три месяца до зачатия. 
Prenate Advance мне прописал врач как витамины, отвечающие последним
нормам для беременных.




































































 Железо  90 mg
 Кальций (карбонат кальция)  200 mg
 Купер  2 mg
 Цинк  25 mg
 Фолиевая  1 mg
 Витамин А (бета каротин)  2700 IU
 Витамин D3  400 IU
 Витамин Е  30 IU
 Витамин С (аскорбиновая кислота)  120 mg
 Витамин В1 (триамин мононитрат)  3 mg
 Витамин В2 (рибофлавин)  3,4 mg
 Витамин В6  20 mg
 Витамин В12   12 mcg
 Ниацин  20 mg
 Магнезиум  30 mg
 Docusate Sodium  50 mg

Mama | Weight

 

































































































































































































































































































































































































  Название катерогии продуктов  ПН   ВТ   СР   ЧТ   ПТ   СБ   ВС 
  Жиры              
  Сладкое (конфеты, торты, пирожные и т.д.)              
               
  Молочные продукты и сыры               
  Молочные продукты и сыры              
  Молочные продукты и сыры ( экстра )              
  Молочные продукты и сыры ( для беременных)              
               
  Мясо, рыба, яйца, орехи              
  Мясо, рыба, яйца, орехи              
  Мясо, рыба, яйца, орехи ( экстра )              
  Мясо, рыба, яйца, орехи ( для беременных)              
               
  Овощи              
  Овощи              
  Овощи              
  Овощи ( экстра )              
  Овощи ( экстра ) ( для беременных)              
               
  Фрукты              
  Фрукты              
  Фрукты ( экстра )              
  Фрукты ( экстра ) ( для беременных)              
               
  Зерновые (хлеб, мусли, рис, лапша и т.д.)              
  Зерновые (хлеб, мусли, рис, лапша и т.д.)              
  Зерновые (хлеб, мусли, рис, лапша и т.д.)              
  Зерновые (хлеб, мусли, рис, лапша и т.д.)              
  Зерновые (хлеб, мусли, рис, лапша и т.д.)              
  Зерновые (хлеб, мусли, рис, лапша и т.д.)              
  Зерновые (хлеб, мусли, рис, лапша и т.д.) ( экстра
)
             
  Зерновые (хлеб, мусли, рис, лапша и т.д.) ( экстра
)
             
  Зерновые (хлеб, мусли, рис, лапша и т.д.)

  ( для беременных)
             
  Зерновые (хлеб, мусли, рис, лапша и т.д.)

  ( для беременных)
             
               
  Витамины              
  Вода ( 8 стаканов, включая молоко и соки)              

Я-мама!!!


 Название  Калории, кал  Жиры, гр  Сахар, гр
 Гамбургер 280 10 7
 Чизбургер 330 14 7
 Квотерпаундер 430 21 8
 Квотерпаундер с сыром 530 30 9
 Биг Мак 590 34 8
 Сендвич с курицей в сухарях 550 27 7
 Сендвич с рыбой 470 26 5
 Сендвич с курицей-гриль 450 18 7
 Сендвич с курицей-гриль без майонеза 340 7 7
       
 Френч Фрайз (картошка) — мал. 210 10 0
 Френч Фрайз (картошка) — сред. 450 22 0
 Френч Фрайз (картошка) — больш. 540 26 0
 Френч Фрайз (картошка) — супер 610 29 0
       
 Куриные Нагетсы(крылышки) 4 шт 190 11 0
 Куриные Нагетсы(крылышки)6 шт 290 17 0
 Куриные Нагетсы(крылышки) 9шт 430 25 0
 Горчица 1 пакетик 60 3 6
 Соус «Барбекю» 1 пакетик 45 0 10
 Завтрак  Калории, кал  Жиры, гр  Сахар, гр
 Макмаффин с яйцом 290 12 3
 Макмаффин с сосиской 360 23 2
 Макмаффин с сосиской и яйцом 440 28 3
 Бисквит с сосиской 470 31 3
 Бисквит с сосиской и яйцом 550 37 3
 Бисквит с ветчиной, яйцом и сыром 540 34 4
 Бисквит 290 15 2
 Бегел с ветчиной, яйцом и сыром 550 23 10
 Бегел с омлетом 690 38 10
 Сосиской 170 16 0
 Мороженное      
 Сандей с клубникой 290 7 46
 Сандей с горячей карамелью 360 10 47
 Сандей с горячим шоколадом 340 12 47
 Напитки  Калории, кал  Жиры, гр  Сахар, гр
 Коктейль Ванильный или Шоколадный 360 9 55
 Коктейль Клубничный 360 9 55
 Кока-Кола — мал. 210 0 40
 Кока-Кола — средн. 310 0 58
 Кока-Кола — больш. 410 0 86
 Спрайт — мал. 150 0 39
 Спрайт — средн. 210 0 56
 Спрайт — больш. 310 0 83
 Спрайт — супер 410 0 109
 Апельсиновый напиток — мал. 160 0 44
 Апельсиновый напиток — средн. 240 0 64
 Апельсиновый напиток — больш. 350 0 94
 Апельсиновый напиток — супер 460 0 124

Прислала Таня Монич

Я-мама!!!

Растяжки нужны для поддержания гибкости. С возрастом  ваши
сухожилия (ткани, которые соединяют мышцы с костями) начинают укорачиваться
(сокращаться), уменьшая вашу гибкость. Ваши движения становятся
более медленными и плавными, укорачивается шаг, теряется осанка.


  • делайте упражнения на растяжку как можно чаще, желательно ежедневно.
    Обязательно — после физ. упражнений (аэробика и т.д.). Когда делаете
    растяжки в дни свободные от аэробики (и прочего) не забывайте
    вначале обязательно разогреться в течении 5-10 минут, для этого
    можно поделать упражнения типа вращений туловища, плеч, ходьбы.
  • во время растяжки, меняйте позу медленно. Никогда не принимайте
    позу резким движением.
  • следите за напряжением мышц. Напряжение должно быть чувствительным,
    но не болезненным.
  • каждую растяжку выдерживайте 10 секунд. Как только почувствуете
    удобное положение для растяжки — выдерживайте его не двигаясь,
    колебания приводят только к зажиму мышц, а не к растяжению.
  • во время выдерживания растяжки сделайте минимум два глубоких
    вдоха-выдоха. Глубокое дыхание помогает расслабиться и насыщает
    мышцы кислородом.

     








Растяжки для шеи

Растягивают и расслабляют мышцы шеи. Можно делать стоя или сидя,
главное, чтобы поза была удобной. 

  Наклоните левое ухо к левому плечу, помогая себе рукой.
В тоже время правую руку отведите немного в сторону и вниз (10-20
см от тела). Выдержите напряжение, медленно считая до десяти.
Повторите упражнение для правой стороны.


  • Плечи должны быть расслаблены.
  • Во время упражнения ухо может касаться плеча, а может
    и нет, в зависимости от вашего уровня эластичности мышц.





 

 

 






 Растяжка грудной клетки

  Это упражнение действует на мышцы плеч, груди и рук, помогает
поддержанию осанки.

  Стоя или сидя (с прямой спиной), отведите руки за спину,
возьмите одной рукой другую. Расправьте грудь и слегка приподнимите
руки. Вы должны чувствовать напряжение в грудных мышцах и задних
мышцах рук.


  • Во время поднятия рук, не сгибайте спину.
  • Старайтесь плечи держать расслабленными.
  • Не поднимайте руки слишком высоко, напряжение не должно
    быть болезненным.





 

 

 






 Растяжка спины

  Это упражнение растягивает мышцы плеч, рук, спины, поясницы.


  Стоя со слегка согнутыми коленями, ноги на ширине плеч,
вытяните руки вперед на высоте плеч (рука в руке). Опустите
голову на грудь, втяните живот, округлите спину в пояснице,
выдвигая бедра вперед. Тянитесь руками вперед, так чтобы лопатки
разошлись. Вы должны чувствовать напряжение, проходящее через
всю спину, плечи и руки.


  • Не забывайте втягивать мышцы живота, чтобы уменьшить нагрузку
    на поясницу.
  • Тянитесь вперед только до тех пор пока вам это удобно
    и вы чувствуете себя устойчиво.
  • Держите плечи направленными вниз и расслабленными.









Растяжка подколенного сухожилия (hamstring)

 
Это очень хорошая растяжка для задних мышц ноги и поясницы.
Это же упражнение можно делать лёжа на спине и поднимая одну
ногу вертикально вверх, вторая согнута в колене.

  Встаньте так, чтобы левая нога была приблизительно в
10 см впереди правой, пальцы левой ноги подняты. Слегка согните
правое колено, втяните живот. Наклонитесь  (от бедра) вперед,
обе руки держите на правой ноге. Плечи держите расслаблеными,
не сгибайте спину. Вы должны чувствовать напряжение вдоль задней
части ноги. Повторите тоже для правой ноги.


  • Для лучшего действия растяжки, а также чтобы не перенапрягать
    поясницу — не сгибайте спину и не забывайте втягивать живот.
  • Не наклоняйтесь слишком вперед.




 






Растяжка квадратичной мышцы (quadriceps)

   Эта растяжка для передних мышц ноги. Будьте особо
осторожны, выполняя это упражнение, если у вас проблемы с поясницей
или коленями. Чтобы уменьшить нагрузку на спину, это же упражнение
можно делать, лёжа на боку, сгибая верхнюю ногу.

  Встаньте, ноги на ширине плеч, втяните живот, расслабьте
плечи. Согните левую ногу, подтяните ее вверх правой рукой.
Вы должны чувствовать напряжение в передней части левой ноги.
Поменяйте ноги.


  • Для баланса можно держаться за стул или стену.
  • Не замыкайте ногу, на которой стоите, колено должно быть
    слегка согнуто (расслаблено).





 

 

 






  Растяжка обеих икр

   Это упражнение для расслабления мышц икр, которые
перенапрягаются в повседневной жизни во время ходьбы и долгого
стояния.

   Встаньте, ноги вместе, приблизительно в метре от
стены. Наклонитесь вперед, не сгибая спины. Упритесь руками
в стену, продолжайте нагибаться к стене (от щиколоток), не отрывайте
пятки от пола. Вы должны чувствовать напряжение в икрах.


  • Обязательно держите пятки прижатыми к полу или как можно
    ближе к нему.
  • Держите живот втянутым, чтобы не сгибалась поясница.
  • Чтобы усилить напряжение, согните руки в локтях, стремясь
    грудью к стене.





 

 

 






Приветствие солнца

  
Это упражнение растягивает мышцы живота, поясницы и бедер.

   Встаньте на одно колено, поднимите руки вверх (ладонями
внутрь). Втяните слегка живот, плечи смотрят вниз и назад. Смотрите
на потолок, потянитесь вверх верхней частью тела, слегка нагибаясь
вперед от бедра, чтобы вес переместился в переднюю ногу (бедро).
Вы должны чувствовать напряжение, проходящее через всю верхнюю
часть тела, включая руки и бедра. Повторите с другой ногой.


  • Для баланса можно держаться одной рукой за стул.
  • Не наклоняйтесь вперед слишком сильно, нога должна быть
    согнута под углом в 90 градусов.
  • Не гните спину.





 

 

 






 Лошадь, кусающая свой хвост

  Это упражнение растягивает мышцы поясницы и живота, включая
боковые. 

  Встаньте на колени и упритесь руками в пол, так чтобы
руки стояли на ширине плеч, а колени на ширине бедер. Втяните
живот так, чтобы спина ни прогибалась, ни выгибалась. Медленно
изогнитесь влево на сколько сможете, смотрите назад. Вы должны
чувствовать напряжение вдоль позвоночника. Медленно вернитесь
в исходное положение и повторите в другую сторону.


  • Не забывайте втягивать живот, чтобы спина не прогибалась.
  • Напряжение не должно быть болезненным.





 

 

 






 Растяжка «Бабочка»

  Это упражнение для внутренней части ног, бедер и поясницы.


  Сядьте с прямой спиной, ступни ног прижаты друг к другу,
колени разведены и опущены. Втяните живот и слегка наклонитесь
вперед (от бедра). Руками возьмитесь за ступни и постарайтесь
притянуть себя к ним. Вы должны чувствовать напряжение во внутренней
части ног, мышцах бедер и поясницы.


  • Для увеличения нагрузки старайтесь прижимать ноги (бедра)
    к полу.
  • Плечи должны быть расправлены, спина прямая.
  • Нагрузку на колени можно регулировать отодвигая/придвигая
    ступни к себе/от себя.





 

 

 






 Поза ребенка

  
Это упражнение растягивает мышцы поясницы и рук и помогает всему
телу расслабиться.

   Встаньте на колени, опуститесь на ноги (пятки),
нагнитесь к полу, живот прижат к ногам, руки вытянуты, голова
лежит на полу. Вы должны чувствовать напряжение вдоль спины
и рук.


  • Следите чтобы плечи и шея были расслабленными.





 

 

 

Mama | Weight

Как выбирать мясо для супа

Свининой пользоваться в крайнем случае, выбирая не жирный кусок.


Ваш друг — говядина, тоже без жира, кстати кости тоже часто очень
жирные, повозможности откажитесь от них. Курица: если есть возможность
покупайте белое мясо, если нет удалите шкурку (кожу?) и весь находящийся
под ней жир. Чтобы бульон получился наваристый мясо варить минимум
1 час, говядину 1,5 часа., Мясо ложите в холодную воду, после закипания,
снятия пенки добавляем целую луковицу солим, перчим, целая морковка
( если не любите вареную морковь потом можно выбросить, я ее потом
мну до кашеобразного состояния, так что в супе не заметно, а витамины
не выбрасываются), лавровый лист. После закипания убавляете плиту
на минимум, закрываете кастрюлю крышкой, бульон должен шевелиться
— т.е. видно что он варится, но ни в коем случае не бурлить,в крайнем
случае приоткройте крышку, но тогда скорей всего прийдется плиту
прибавить.

Варю мясо до его готовности, тогда к окончанию варки оно достаточно
мягкое даже для младшенькой дочки и бульон наваристей. А потом уж
зависит какой суп вы решили варить:


  • КУРИНЫЙ с лапшой: в готовый бульон добавляете картошку и лапшу,
    можно одновременно.
  • РАССОЛЬНИК: в куриный бульон через 30 минут готовки, в говяжий
    через 1 час добавляем рис варим около 30 мин, добавляем картошку.
    Когда картошка готова добавляем 1-1,5 соленого огурца тертого
    на крупной терке и варим еще 15 мин. Старайтесь не переложить
    риса, а то получится каша. Хотя я почти все супы варю ближе к
    супам-пюре, тогда можно и второе не готовить. В тарелку добавляете
    сметану.
  • ГОРОХОВЫЙ: желтый горох половинками засыпаем в бульон как и
    в рассольник. Далее в зависимости от того насколько разваренный
    суп вы любите, но думаю минут через 40 минимум добавляете картошку,
    как сварится — суп готов.
  • ЩИ: в готовый бульон кладите мелко нашинкованную капусту варим
    минут 20, добавляем картошку и варим до готовности, на стол подавать
    со сметаной.
  • БОРЩ: в готовый бульон кладём мелко нашинкованную капусту и
    натертую на крупную терку свеклу, можно добавить лимонного сока.
    Здесь главное варить на очень медленном огне, не давая кипеть,
    суп как бы настаивается. Минут через тридцать добавляем картошку,
    варим до готовности. Подавать со сметаной.
  • СУП ГРЕЧНЕВЫЙ: в готовый бульон добавляете картошку и гречку
    одновременно, варите до готовности.
  • Самый быстрый СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ: в кипящую воду опускаем фрикадельки,
    снимаем пенку и весь плавающий сверху жир, соль, перец, луковица,
    лавровый лист, сразу добавляем картошку, варить до готовности
    картошки. На стол подавать с сухариками.



    Вы наверно уже заметили, что супы я не зажариваю и вам советую
    попробовать, такой суп можно есть всем с 1 года и даже раньше,
    Зажарка добавляет вам 100-120 калорий на тарелку супа, причем
    именно тех калорий которые идут в жиры. Да и хлопот меньше.
    Потом во все супы можно добавлять зелень, если любите.

     



 

Mama | Weight

  Приблизительные порции, содержащие 25% дневной
нормы витаминов



































































































































  Витамин А Норма: 800 mcg RE для женщин, 

1000 mcg RE для мужчин.
  Витамин D  Норма: 5 mcg для женщин, 

 5 mcg  для мужчин.
Овсяная каша  2 1/3 стакана  Горбуша  43 гр. консервы
Мусли  1/2 стакана Тунец (tuna)  57 гр. консервы
Курага  1/2 стакана Яйца  3 шт, среднего размера
Манго  1/2 шт, среднего размера Молоко с вит.D  1 стакан
Морковь,горох  1/2 стакана    
Сладкий перец, красный  1/2 стакана    
Печень (говяжья, свинная)   85 гр.    
Печень (куриная)  1/2 стакана    
Молоко  2 стакана    
  Витамин Е Норма: 8 mg а-ТЕ для женщин, 

10 mg а-ТЕ для мужчин.
  Витамин С Норма: 60 mg для женщин, 

60 mg  для мужчин.
Мусли  1/2 стакана Мусли  1/2 стакана
Абрикосы, персики  1 стакан, консервированных Грейпфрукт  1/2 шт
Зеленые овощи  1 стакан, приготовленных Манго  1/2 среднего размера
Креветки  85 гр. Апельсин  1 шт среднего размера
Грецкие орехи, миндаль  2 столовые ложки Клубника  1/2 стакана
Семечки подсолнуха  2 столовые ложки Сок виноргадный  3/4 стакана
    Сок апельсин.  3/4 стакана
    Сок томатный  3/4 стакана
    Брокколи  1/2 стакана
    Печень (гов., свин.)  85 гр.

 

Mama | Weight

Упражнения для мышц живота

Эти упражнения дают нагрузку на мышцы живота,  тем самым подтягивая
его. Делать их можно утром или вечером. Каждое упражнение делается
по 16 раз. В будущем 2 раза по 16, 3 раза по 16 и т.д. с полминутными
перерывами между 16.


  • УПРАЖНЕНИЕ 1 (для центральных мышц живота)( фото)
    лечь на спину, руки за головой, ноги согнуты в коленях. На выдохе
    медленно поднимаемся сантиметров на 30, так чтобы живот постепенно
    сжимался как гармошка, а не складывался пополам. На вдохе опускаемся
    до горизонтального положения. При подъеме подбородок должен быть
    приподнят, так чтобы между ним и шеей помещался большой апельсин.
    Старайся чтобы не напрягались мышцы шеи.
  • УПРАЖНЕНИЕ 2: (для боковых мышц живота) ( фото)
    Лечь на спину, правая рука за головой, левая вытянута влево перпендикулярно
    телу, ноги согнуты в коленях. НЕОТРЫВАЯ  левого плеча от
    пола, тянемся правым локтем к левому колену (ноги не двигаются),
    при подъеме должно происходить сжатие мышц гармошкой, подъем около
    30 см, подбородок приподнят, шея — стараться не напрягать. Повторить
    8 раз. Затем тоже самое, но при подъеме левая вытянутая рука движется
    по дуге к телу по полу навстречу правому локтю (как бы ножницы).
    Повторить 8 раз. Поменять руки. Левая рука за головой, правая
    вытянута перпендикулярно телу. 8 подъемов и 8 подъемов с ножницами. 
    P.S.На фото обе руки за головой, я не смогла найти нужную фотографию.


Упражнения для ног

  • LUNGES: универсальное упражнение, которое дает нагрузку на все
    мышцы ног. Делать нужно по 8 раз на каждую ногу, в идеале по 16
    раз. Можно использовать стул для баланса (но не обязательно).
    Ставим переднюю ногу вперед (гигантский шаг)(фото), опускаемся сгибая
    колени (фото). Спина все время
    ровная, не гнуться вперед. Задняя нога не должна дотрагиваться
    до пола (опускайтесь так низко как сможете, но не до пола), передняя
    нога в при полном приседании должна представлять собой угол ровно
    в 90 градусов, не выпирать вперед. Поднимаетесь и так далее…
  • Поднятие ноги в сторону, чередуемое с полуприседаниями : это
    упражнение для внешней части ног, а также уменьшает отложение
    жиров на бедрах. Делать нужно по 16 раз на каждую ногу. Можно
    ноги чередовать, в общей сложности — 32 маха(фото)
    и 32 приседания(фото).
    Приседания не глубокие. Руки можно держать на поясе. Ноги на ширине
    плеч (необязательно так широко раставлять как на фото). Делается
    в среднем темпе (не медленно).

 

 

Mama | Weight

Здесь вы можете посмотреть количество калорий в самых распространенных
продуктах, содержание в них жиров, некоторых витаминов и минералов.

Mama | Weight

Почему повара толстые?

Толстые повара воспринимаются как само собой разумеющееся. Моя
мама повар и весит около 120 кг. Всегда мне жалуется —" за
целый день на работе даже поесть нормально некогда, хожу голодная,
откуда же все эти килограммы берутся?"
А ведь все мы в той или иной степени повара. А секрет прост: сколько
раз вы пробуете еду пока она приготовится?

Например суп. Суп в основном пробуют беря жидкость у поверхности,
даже если и перемешаете предварительно все равно весь жир ваш. 1
ложка — 60 кал, две — 120, три — 180, еще раз попробуйте и считайте,
что суп в обед вы уже съели. Наелись? думаю нет, и от обеда не откажетесь.


Теперь, например жаренное мясо с соусом. 1 ложка — 150 кал., две
— 300 кал, три — 450, вот вы и съели свой завтрак. Или салат с майонезом,
сколько раз вы его пробуете прежде чем решите — ну вот теперь всего
хватает? Есть вам его уже не придётся, свои калории вы уже съели.


Может цифры немного утрированы, но близки к истине.
Что же делать? Я уже научилась готовить на глаз, даже на соль не
проверяю. Если очень нужно, просто коснитесь жидкости губами и оближитесь,
чтобы определить откровенный недосол или пересол вам этого хватит.
В крайнем случае, если муж рядом можно попросить его попробовать
— ему больше толстеть надо :-))))

Mama | Weight

НАБОР ВЕСА ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Сколько нужно прибавить за беременность

По этому графику
вы можете посмотреть в какой категории веса вы находились к началу
беременности. В зависимости от полученного индекса вам рекомендуют
сколько вы должны прибавить за всю беременность. По горизонтали:
ваш рост в см. По вертикали: ваш вес в кг. Смотрите, где они пересекаются.


  • Normal — у вас нормальный вес.
  • Low — у вас недостаточный вес.
  • High — у вас лишний вес.
  • Obese — у вас слишком большой лишний вес.


По диагонали смотрите свой индекс.

  • Если индекс меньше 19.8 — вам рекомендуется прибавить 12.5 —
    18кг.
  • Индекс 19.9 — 26 прибавка 11.5 — 16 кг.
  • Индекс 26 — 29 прибавка 7 — 11.5 кг.
  • Индекс 29 и более прибавка 6 кг и меньше.

В среднем беременная женщина должна прибавить 1,5-2 кг в первом
триместре, 0,5 кг в неделю во втором триместре и на 7-8 месяцах,
за девятый месяц нужно прибавить около килограмма. И это все минимум
который вы должны прибавить, а максимум почти не ограничен. Наверно
только в России еще придерживаются этих варварских принципов — 10
кг за беременность. Недостаточный набор веса может быть очень опасен
для ребенка, в то время как перебор отражается в основном только
на вас.

Во время беременности нужно есть на 100-300 кал больше, чем до беременности.

Где же этот вес оседает? 

Хорошая новость, вес который вы набираете во время беременности
отнюдь не весь оседает на ваших бедрах :-)). Но в тоже время весь
этот вес не только вес ребенка. Предположим что за беременность
вы набрали 12 кг 270 гр, средний вес. Куда же эти килограммы пошли:


  • Ребенок 3 кг 180 гр.
  • Плацента 455 гр.
  • Околоплодная жидкость 910 гр.
  • Матка 910 гр
  • Грудь 455 гр.
  • Дополнительные отложения жира (на всякий случай) 3 кг 180 гр.
  • Вода в вашем теле 1 кг 820 гр
  • Дополнительная  кровь 1 кг 360 гр

Некоторые женщины набирают свой «лишний» вес в первые месяцы беременности,
а потом сильно не толстеют, другие же наоборот только в третьем
триместре. Любой из вариантов совершенно нормален и является вашей
индивидуальной особенностью.

Потеря веса во время беременности

Беременность — это не время для занятий фигурой и похудений. Недостаточное
питание во время беременности очень опасно для ребенка, может привести
к повреждению мозга и обмена веществ. Если ваше тело не получает
достаточно глюкозы, которую оно сжигает для получения энергии, то
оно начинает сжигать накопившийся жир, а затем и мышцы и другие
органы. Во время сжигания этого жира и мышц и т.д. выделяется токсичное
вещество «кетон», который химически относится к разряду ацетонов,
которые находятся в жидкости для снятия лака. Если этого вещества
выделяется слишком много это может быть смертельно как для вас так
и для ребенка. Далее, если вы по природе очень худые, ваш уровень
производства estrogen может упасть, что может привести к выкидышу
и бесплодию. Недоедания во время беременности могут принести больше
вреда чем переедания. Никогда не отказывайтесь от пищи ( имеется
ввиду совсем). Не ограничивайте себя в карбогидратах и зерновых,
таких как черный хлеб, а так же фруктах и овощах. Никогда не исключайте(
абсолютно) из диеты жиры и карбогидраты (нежирное сладкое ( не фрукты)
и мучное). ……… Это был строгий перевод из книги «Фитнесс для
беременных»…. Еще где-то читала, что резкие скачки в весе ( туда-обратно)
ведут к резкому повышению давления, что само по себе опасно во время
беременности. Так что если вы решили, что вы набираете слишком много
веса не сокращайте резко количество поедаемой пищи, делайте это
постепенно.

Тошнота и рациональное питание

Из книжки «Pregnency for dummies»: Это совершенно нормальное явление,
когда беременная женщина из-за тошноты не может есть хорошо сбалансированную
диету, и вас может интересовать получает ли ребенок достаточное
количество необходимых ему веществ. Факт заключается в том, что
вы можете несколько недель есть «что попало» без какого-либа ущерба
для ребенка. Вам может хотеться есть только мучное и сладкое и ничего
более. Что ж — главное чтобы вы ели хоть что-то, а не ходили голодные.


Из книжки » Expecting fitness»: Утренняя тошнота — это не психологическое
состояние, а физическая реакция организма на гормональные изменения
и другие изменения, которые происходят в вашем организме. Считается,
что повышенный уровень эстрогена может усилить чувство обоняния
и чувствительность к определенным запахам. Все вокруг внезапно пахнет
намного сильнее, и как правило неприятно. Уровень эстрогена, а следовательно
и тошнота увеличиваются, если вы едите много жирной пищи. Если вы
страдаете от тошноты, и потери аппетита, очень важно чтобы вы все
таки что-нибудь ели.Повышенное потребление карбогидратов (крупы,
мучное, хлеб) и протеинов (мясо) может помочь вам в борьбе с тошнотой.
Ешьте меньшими порциями и часто (хоть шесть раз в день), в пустом
желудке выделяется больше кислоты, которая за неимением ничего лучшего
ест стенки желудка, что также ведет к тошноте.

Старайтесь не есть много шоколада, кроме того, что он очень каллорийный,
он содержит много кофеина, который мешает организму усваивать железо
и фолиевую кислоту, которые в свою очередь отвечают за доставку
кислорода ребенку. А также кофеин ухудшает усвоение кальция.

Обычно больше тошнит от жирной и острой пищи или с большим количеством
специй или томата, майонеза. Постарайтесь есть что-нибудь попроще.
Например на завтрак чай с булочкой ( без масла), или бутерброд с
отварной курицей или мясом ( опять таки без масла) Лучше есть что-нибудь
холодное, что не нужно готовить, чем меньше запахов с утра, тем
лучше. Старайтесь есть больше вареной пищи, и как можно реже что-либо
жарить. Можно исключить на время фрукты, они способствуют повышенному
выделению желудочного сока, т.е. усилению тошноты. Еще обычно советуют
завтракать еще не встав с кровати, т.е. не принимая вертикальное
положение, потом дать желудку пятнадцать минут чтоб пища туда дошла,
а потом уж можно и вставать.

Отёки или сколько жидкости нужно пить в день

Небольшие отеки считаются нормальным явлением во время беременности
и в штатах по их поводу сильно не растраиваются. В крайнем случае
проверяют почки, если они работают нормально, то и волноваться не
о чем. А такие отеки про которые нельзя с уверенностью сказать есть
они вообще или нет вообще не считаются. Также отеки бывают от того
что пьешь НЕДОСТАТОЧНО жидкости, а именно воды. Что не ожидали?
Да, нас много лет приучали как раз к обратному.  Говорили пить
не более 2 стаканов жидкости в день. —Ни в коем случае! Пить нужно
минимум 8 стаканов (по 200 гр) воды в день.

А особенно это важно если ноги отекают — нужно пить больше!!! Если
ноги отекают и анализы показывают, что почки работают нормально,
то отеки происходят от того, что в организм поступает недостаточно
воды, и организм начинает копить воду ( так же как и еду) на черный
день. А если это из-за почек то просто прописывают что-нибудь мочегонное
( ускоряет работу почек), а пить надо столько же. К тому же околоплодная
жидкость должна ПОЛНОСТЬЮ меняться каждые 3 часа, а это до литра
жидкости, откуда же ей взяться, 2 стакана это только для  личных
нужд мамы, а как же ребенок?

Я вот в первую беременность тоже по глупости послушалась врача еще
с семи месяцев стала ограничивать себя в воде, последний месяц была
отекшая как тумба, ходить не могла, а околоплодных вод из меня вылилось
наверное ведро литров пять, а в этот раз стакана два всего и хотя
пила сколько хотела, не отекла ни разу до последнего дня. Так что
делайте выводы сами.

Просто не рекомендуют пить жидкости больше, чем стакан за раз и
поменьше наночь, так как ночью все процессы замедляются и могут
появиться отеки.

  А правильно ли вы питаетесь?

Здесь вы можете посмотреть табличку по наблюдению за тем,
что вы едите
. В таблице показаны категории продуктов, которые
вы должны есть каждый день, и их количество в порциях, а справа
дни недели. К сожалению я не могу привести порции всех продуктов,
а только некоторых, но думаю это должно дать вам представление о
размере порции. Итак, 1 порция это:


  • 1 кусок хлеба, квадратный, толщиной в один сантиметр (если вы
    съели только пол куска — записываете пол порции);
  • 1/2 стакана вареной каши, риса, лапши, хлопьев;
  • 1/2 стакана свежих нарезанных овощей;
  • 1/2 стакана приготовленных овощей;
  • 3/4 стакана овощного сока;
  • 1 шт среднего размера любой фрукт ( яблоко, апельсин, банан
    и т.д.);
  • 1/2 стакана нарезанных вареных или консервированных фруктов;
  • 1/2 стакана фруктового сока;
  • 1 стакан молока;
  • 1 стакан йогурта;
  • 1 кусочек сыра 15 гр.;
  • 1 кусочек мяса, не жирное 60-90 гр. (размером с пудренницу);
  • 1 кусочек рыбы 60-90 гр.
  • 1 кусочек курицы, 60-90 гр.( недольшая ножка);
  • 1 яйцо
  • 1/3 стакана орехов или семячек;
  • Жиры — чем меньше, тем лучше.


Все мясное имеется ввиду приготовленное, а не сырое. (Экстра) — для
тех кто не худеет :-)) Т.е. вы можете их есть, а можете и не есть.
(Для беременных) — нужно обязательно добавить в рацион эти экстра
графы. (Экстра+для беременных) — относится к беременным вы можете
их есть, а можете и не есть. Т.е. например зерновые для беременных
— 8 граф обязательных, и 2 по желанию. Для небеременных — 6 обязательных,
2 по желанию.

Как пользоваться таблицей: удобней всего было бы распечатать таблицу
(или перерисовать) и отмечать в ней в течении дня, что вы едите.
Для примера рассмотрим меню присланное Наташей (пatik).


  • Утро (10): Чашка чая б/сах, 3 ломтика черн. хлеба со сл.маслом.
    1вар. яйцо. В таблице ставим галочки напротив 1-2 граф зерновых,
    1 графы мясных, и в жиры записываем 12-18 гр.
  • Обед (15): Винегрет-100г, капуста тушеная-200г, котлета свин-100г,
    молочн суп рисов)-250г, 1 ломтик хлеба (бел). В таблице ставим
    галочки напротив 1 графы овощей (винегрет), 2-х граф овощей (капуста),
    1 графа — мясо, 1 графа — зерновые и 1 графа молочные (суп), и
    еще 1 графа — зерновые (хлеб). В жиры записываем 34-40 гр.
  • (17): кефир(жирн-3,2%)-435г В таблице ставим галочки напротив
    2-х граф молочных и в жиры записываем 16 гр.
  • Ужин (20):3 бутерброда с колбасой/без масла, 1апельсин, чашка
    чая, 2 средн. помидора. Конфетки-20г(изюм в глазури) В таблице
    ставим галочки напротив 2-х зерновых, 1/2-1 графы — мясо, 1 графа
    — фрукты, 1 графа — овощи, 1 графа — сладкое. В жиры записываем
    21 гр.

Итого жиры: 83-95 гр. И это я очень приблизительно считала, и только
самые откровенные жиры. А уже получается не мало. Если вы посмотрите
на получившуюся у Наташи
таблицу
, то увидите, что она ест продукты из всех категорий
по-минимуму, т.е. без экстра (но для беременных). Не добирает двух
граф фруктов и двух граф зерновых. Конечно не страшно, если вы в
какой-то день съедите каких-то продуктов меньше нормы, для этого
и важно проследить в течении хотя бы недели, что вы едите. Чтобы
заметить, а нет ли у вас тенденции к постоянному недоеданию каких-то
определенных продуктов. И если в один день вы чего-то съели меньше,
совсем не обязательно на следующий день есть двойную норму, хотя
и не запрещается 🙂

 

 

 

1 2 3