Я-мама!!!

ЧУДЕСНЫЙ
СУП ДЛЯ ТОЛСТЯКОВ

Диета
великолепная и безопасная. Она очистит ваш организм от загрязнения
и даст ощущение хорошего самочувствия.
На фоне этой диеты нельзя употреблять никакие алкогольные напитки,
так как это нарушает процесс устранения жира из вашего организма.
Сойдите с диеты хотя бы за 24 часа до того, как употреблять любой
алкоголь. И еще: ни одно из назначенных лекарств не принесет вреда
на фоне этой диеты. Ключ к ней – «базовый сжигающий жир суп». Есть
его надо ежедневно, и так много, как вам хочется Чем больше вы его
съедите, тем больше веса сбросите. При точном соблюдении диеты за
неделю вы должны сбросить от 10 до 17 фунтов (1 фунт – 0,4635 кг).
Очень важно, чтобы те продукты, которые рекомендуются диетой, вы
ели именно в те дни, в которые их нужно есть. Если в течение недели
вы потеряли 15 и более фунтов, нужно сделать перерыв в соблюдении
диеты на 2 дня. Продолжить ее вы сможете в любое время. Но не ешьте
суп вне диеты.
Прибегать к семидневной диете можно так часто, как вам хочется.
Если вы ее прервали, начинайте снова с дня первого. Всего лишь семь
дней этого процесса, и вы станете легче, как минимум на 10 фунтов,
а возможно и на 17. Вы ощутите прилив энергии и здоровья. Продолжайте
следовать предложенному плану столько времени, сколько будете ощущать
положительную динамику в своем состоянии на физическом и ментальном
уровне.

РЕЦЕПТ
СЖИГАЮЩЕГО ЖИР СУПА:

6 средних
луковиц, несколько (по вкусу) помидор, можно консервированных, небольшой
качан капусты, 2 зеленых перца, 1 пучок сельдерея, 1 кубик овощного
бульона. Порежьте овощи на мелкие или средние кусочки и залейте
водой. Приправьте солью, перцем и, если хотите, карри или острым
соусом. Кипятите на большом огне 10 минут, затем сделайте маленький
огонь и продолжайте варить, пока овощи не станут мягкими. Этот суп
можно есть в любое время, когда вы голодны. Ешьте его столько, сколько
хотите, и тогда, когда хотите – суп не добавляет калорий. Наполните
им с утра термос, чтобы прихватить с собой, если в течении дня вы
будете находиться вне дома или отправляетесь в поездку. Однако не
следует питаться исключительно этим супом. Рацион необходимо пополнять
другими компонентами.

ДЕНЬ
ПЕРВЫЙ
.
Суп и фрукты. Вы можете есть любые фрукты, кроме бананов. В дынях
и арбузах меньше калорий, чем в большинстве других фруктов. Ешьте
только суп и фрукты. В качестве питья можете использовать неподслащенный
чай, клюквенный сок, неподслащенный кофе или воду. Не добавляйте
молоко в чай и кофе. Пейте много воды.

ДЕНЬ
ВТОРОЙ.

Суп и овощи. Можете есть все овощи, какие хотите. Ешьте, пока не
насытитесь. Можете есть сырые, свежие или консервированные овощи.
Допустима и листовая зелень.Ешьте все с супом. Держитесь подальше
от сушеных бобовых, зеленого горошка и кукурузы. Во время обеда
можете наградить себя печеной картошкой с маслом. Не ешьте никаких
фруктов. Пейте воду.

ДЕНЬ
ТРЕТИЙ.

Суп, овощи и фрукты. Ешьте суп и все овощи и фрукты, какие хотите,
но сегодня без печеной картошки. Если вы действительно в течении
трех дней полностью придерживались диеты, то вполне могли потерять
к этому времени от 5 до 7 фунтов. Пейте воду.

ДЕНЬ
ЧЕТВЕРТЫЙ.

Суп, овощи и фрукты, включая бананы и снятое молоко. Можно съесть
3 банана и выпить так много воды, сколько вы в состоянии, параллельно
с супом. Ешьте так много супа, свежих овощей и фруктов, сколько
хочется, но бананов только 3.

ДЕНЬ
ПЯТЫЙ.

Говядина и помидоры с супом. Сегодня можно есть говядину и помидоры.
Можете съесть 10-20 унций (1 унция- 28,35 г ) говядины или банку
консервированных, или столько свежих помидор, сколько хочется. Постарайтесь
выпить 6-8 стаканов воды в этот день. Хотя бы раз в день поешьте
супа.

ДЕНЬ
ШЕСТОЙ.

Говядина и овощи (особенно листовые), плюс суп. Говядину и овощи
ешьте досыта, сколько душа просит. Если у вас есть желание,можете
съесть 2-3 бифштекса и все зеленые листовые овощи. Обязательно раз
в день поешьте супа.Пейте много воды.

ДЕНЬ
СЕДЬМОЙ.

Коричневый необдирный рис, фруктовый сок, овощи и суп. Снова наешьтесь
досыта. Рис можно добавить к супу, либо овощи могут быть приготовлены
и добавлены к рису. Могут быть добавлены резаные лук или помидоры,
цветная капуста. Не запрещается приготавливать овощи с карри. Пейте
воду.

ОБЩИЕ
УКАЗАНИЯ
.
Строго придерживайтесь рекомендаций на каждый день. Не допускайте
никаких отступлений и фантазий. Взвешивайтесь по утрам. Ешьте суп
каждый раз, как только вы начинаете испытывать голод. Будьте осторожны
с маслом. Только раз в неделю с печеной картошкой. Тщательно убирайте
жир с мяса. С птицы снимайте шкурку

Прислала
Ольга Дудоладова

Я-мама!!!

ХЛЕБ ОТРУБНОЙ новое!

Отруби смешать с мукой,
развести в теплом молоке, разбавленном водой. В половину смеси ввести
дрожжи, хорошо вымешать, чтобы не было комков, сложить в кастрюлю,
покрыть крышкой и поставить в теплое место. Когда опара подойдет,
положить в нее соль, сахар, оставшуюся смесь, хорошо вымешать и
снова поставить в теплое место для подъема. Поднявшееся тесто выложить
на стол, разделить его на батоны, положить на противень, смазанный
маслом, поставить в теплое место для подъема, после чего выпечь.

На 30г.отрубей пшеничных и 60г.муки-1/4 стакана молока, 50г.воды,
5г.сахара, 3г.растопленного масла, 5г.дрожжей, 1г.соли.

БЛИНЫ СЛАДКИЕ (Анна
Брагинская)

1 стакан обезжиренного молока, 1/4 стакана воды, 2 ст.л. сахара,
1 ч.л. ванильного сахара, 4 белка, стакан муки. все перемешать и
выпекать. К ним добавляют начинку (яблоки печеные с корицей и мюсли,
бананы запеченные). Я размораживаю ягоды, добавляю нежирный сладкий
йогурт, мокаю и запиваю чаем.

КВАДРАТИКИ ПОЛЕНТЫ С СЫРОМ 6 порций

Полента, итальянский деликатес, изготавливается из кукурузной
муки. Для аромата полейте её соусом для спагетти или пиццы.

растительное масло для смазки
1 1/2 стакана обезжиренного молока
1/2 стакана кукурузной муки
1/2 ст холодной воды
1/4 ч л соли
1/4 ст натурального обезжиренного йогурта
1/4 стакан тёртого сыра
щепотка красного молотого перца
готовый подогретый соус для спагетти или пиццы (по желанию)

1. Смажьте четырёхугольную форму растительным маслом. В 2-х литровой
кастрюле доведите молоко до кипения.

2. Тем временем в миске смешайте кукурузную муку с холодной водой
и солью. Постоянно помешивая, всыпьте эту смесь в кипящее молоко.
Снова, помешивая, доведите до кипения. Уменьшите огонь. Варите без
крышки на слабом огне около 10 минут, пока смесь не загустеет, всё
время быстро помешивайте. Затем влейте смесь в подготовленную форму.
Дайте постоять без крышки 30-40 минут, пока смесь не затвердеет.

3.В маленькой мисочке смешайте йогурт, сыр и красный молотый перец.
Отставьте эту смесь в сторону

Смажьте форму для запекания растительным маслом. Переложите поленту
в эту форму. Сверху ложкой выложите смесь йогурта с сыром и перцем.
Выпекайте без крышки в духовке при температуре 220 С  10-12
минут, пока полента сверху не станет золотистой. По желанию можно
подать с тёплым соусом для спагетти или пиццы.

Кол-во питательных веществ на порцию:
Калорий 89
Всего жиров 2 гр
Насыщенных жиров 1 г
Холестерина 5 мг
Натрия 206 мг
Углеводов 13 г
Клетчатки 1 г
Белка 5 г

ФАРШИРОВАННЫЕ БЛИНЧИКИ (Галина Коваленко)

Любые овощи (цветная
капуста, цукини, брокколи, морковь, лук, баклажаны…) режутся на
маленькие кусочки, посыпаются вегеттой вместно соли, укладываются
в гусятницу и отправляются в духовку (можно просто потушить на огне
или приготовить в пароварке)до готовности.

В это время замешиваем постное жидкое тесто для блинчиков (грубая
мука, вода, яйцо), жарим тонкие блинчики. Лучше жарить на Pam
(заменитель масла) или на маленьком кол-ве растительного масла).
Когда всё готово, укладываем овощи в блины и заворачиваем конвертиками.
Перед подачей на стол помазать блинчики сметаной.

ПС Ещё овощи можно смешать с гречкой — тоже очень вкусно

ДИЕТИЧКЕСКИЕ ПЕЛЬМЕНИ
(Jlkin)

На тесто тёмная мука
грубого помола + кипячёная холодная вода + 1 белок. Начинка мелко
нашинкованная капуста + куриная грудка (Я брала грудку сырую и в
комбайне до однор. массы взбивала. Конечно подойдёт и постныи фарш.)
+ укропчик порезанный + мелко лук, чеснок, специи — всё перемешать
в комбайне (получается липкая масса, тяжело лепить пельмешки, но
они того стоят).

Для соуса: белый йогурт
с соевым соусом и ложечкой горчицы.
Безумно вкусные
получились, мне даже больше нормальных понравилось.

МАКАРОНЫ (ИЛИ ПАСТА) С БРОККОЛИ И ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ (Марина Б)

Я покупаю макароны из цельной пшеницы (whole wheat) — она серая
такая, но полезная! Это самостоятельное блюдо — на обед (достаточно
плотно).

1.5 стакана макарон (любой)
2 «кочана» броколи
1 «кочан» цв. капусты
1 ст.л. раст. масла
1-2 лука
3 зубчика чеснока
1-2 банки грибов (конс.)
1.5 ст. молока
2 ст.л. муки
соль, перец
Можно еще и тертый сыр сверху

В кипящую воду положить пасту, когда почти готова — положить броколи
и цв.капусту.
Поварить еще немного до готовности пасты и овощей (овощи не должны
быть как вата — они должны даже хрустеть немного!)
В это время в сковородке на масле(1ст.л.!) поджарить лук, добавить
грибы. когда грибы поджарятся, посыпать мукой, добавить молока,
посолить, поперчить — довести до кипения помешивая. Смешать с пастой,
около 2 минут оставить на плите. Готово!
Сверху посыпать сыром. Можно довавить перец сладкий, порезанный
полосками (вместе с молоком).

ФЕТТУЧИНИ В САЛЗА ФРЕСКА(из рецептов Весонаблюдателей)

На 4 персоны.
300 гр феттучини (это тонкие, лентоообразные макароны)
2 маленьких кабачка цукини и 2 моркови — снять кожуру и нарезать
тонкими полосками
2 помидора — снять кожуру, очистить от семечек и нарезать таким
же способом, как указано выше
10 маленьких чёрных оливок — разрезать на четвертинки
2 ч.л тёртого Пармезан-сыра
1 ч.л. маринованного острого красного перчика
чёрный перец по вкусу

1. Отварите феттучини в соответствии с указаниями на упаковке.
Через 8 мин. добавьте цукини и морковь. Тушите около 4 минут, до
мягкости овощей и макарон.Слейте воду
2. Соедините в отдельной миске помидоры, оливки, сыр, перец, чеснок
и острый красный перец. Смешайте с макаронами и цукини

На 1 порцию: 255 калорий, 7 гр жира, 9 гр протеина, 62 мг кальция

Я-мама!!!

Французкая
диета
из майского номера журнала «Здоровье»

Как утверждает автор этой диеты, жир будет уходить именно с «тех
самых мест» — живота, бёдер, талии, предплечий.
Уходит, как пишут, 3-4 кг в неделю.
Главный принцип диеты – в один приём есть либо растительную, либо
животную пищу, т. е. раздельное питание. К тому же в день получается
не более 1200 ккал.

Завтраки.

Понедельник – яйцо вкрутую (или ломтик постной ветчины), фруктовый
йогурт, чай-кофе.
Вторник – апельсин, 2 ломтика хлеба с отрубями, чай.
Среда – ломтик постной ветчины, полпачки обезжиренного творога,
чай-кофе.
Четверг – 25 г мюсли с томатным соком, банан, кофе.
Пятница – йогурт без наполнителя, яйцо в мешочек, чай.
Суббота – 25 г кукурузных хлопьев с молоком, йогурт без наполнителя,
кофе.
Воскресенье – яйцо вкрутую, 100 г сыра, чай-кофе.

Обеды.
Понедельник – салат из помидора, огурца, салата, зелёного лука,
петрушки с растительным маслом и соком лимона, тушёная свёкла с
морковью и черносливом, яблочный сок.
Вторник – салат из 100 г отварных креветок с майонезом и укропом,
80-100 г отварной телятины, йогурт без наполнителя.
Среда – салат из 100 г отварных шампиньонов с оливковым маслом,
соком лимона и зелёным луком, отварная картофелина с тушёной капустой,
2 киви.
Четверг – яйцо вкрутую, 100 г обжаренного с луком филе окуня.
Пятница – 100 г отварной свёклы с оливковым маслом, 100 г отварного
риса с соевым соусом или кетчупом, томатный сок.
Суббота – яйцо вкрутую, 150 г тушёной говяжьей печени, йогурт без
наполнителя.
Воскресенье – салат из свежей капусты и морковки с растительным
маслом и соком лимона, 100 г жареных шампиньонов, 100 г отварного
риса, апельсиновый сок.

Ужины.
Понедельник – 100 г отварного куриного мяса, 50 г сыра, стакан обезжиренного
кефира.
Вторник – отварная цветная капуста – 150 г – с соевым соусом, картофелина
в мундире, кусочек хлеба с отрубями, чай.
Среда – 100 г тушёной рыбы, йогурт без наполнителя, стакан обезжиренного
кефира.
Четверг – салат из свежих овощей с растительным маслом, тушёная
фасоль с петрушкой, отварная картофелина, кусок хлеба с отрубями,
чай.
Пятница – 100 г обезжиренного творога, 50 г сыра, йогурт без наполнителя,
стакан тёплого молока.
Суббота – салат из краснокочанной капусты с оливковым маслом и петрушкой,
кусок хлеба с отрубями, 2 киви, чай.
Воскресенье- 50 г крабовых палочек с лимонным соком, 150 г тушеной
говяжьей печени, стакан тёплого молока.
В перерывах можно сок, водичку, овощной, мясной, куриный, рыбный
бульоны.
Кто хочет – пробуйте, а я не буду, хватит уже;) Удачи!

Отправила: Nube

Я-мама!!!

Пирамиды питания и упражнений Shape

Итак, сначала о пирамиде питания. Всего в ней 10 степеней, идущих
как бы по восходящей. В основании пирамиды- 1 группа-8 и более порций
в день: овощи и фрукты,свежие и замороженные, а также свежие соки(размер
порции: 1 шт.,200г сырого продукта, 100г консервированного или приготовленного,
30г сухих продуктов,180г сока).



2 группа — 8 и более порций в день: вода(размер порции: 1 стакан).



3 группа — 6 и более порций в день: цельные зерна(размер порции:
1 ломтик хлеба, 1/2 багета, 1 тартинка, 1/2 стакана сваренных макарон/риса,
30г готовых к употреблению злаков).



4 группа — 3 порции в день: нежирное молоко и молочные продукты,
соевое молоко(размер порции: 1 стакан молока, 30г сыра, 1 стакан
йогурта).



5 группа — 1-2 порции в день: бобы, соевые бобы, чечевица(размер
порции: 3/4 стакана готового продукта)+ 3-4 раза в неделю- рыба(размер
порции: примерно 100г).



6 группа — 1-2 порции в день: оливковое масло(1ст.л.), ореховое
масло(1ст.л.),орехи, семена(примено 15 орехов-порция), оливки(20шт.)
или авокадо(1/2).



7 группа(по желанию)- не более 4-5 порций в неделю каждого продукта:
птичьи грудки без кожи(порция- 100г), яйца(1шт.), выпечка из очищенных
зерен(1 ломтик хлеба,1/2 багета, 1/2 булочки для гамбургера), готовые
к употреблению злаки или макароны-очищенные зерновые(100г).



8 группа(по желанию)- не более 4-5 порций в неделю: полиненасыщенные
жиры- салатные соусы, майонез, растительные масла, кроме оливкового(1
ст.л.).



9 группа(по желанию)- не более 3-4 порций в МЕСЯЦ: красное мясо,
птица, кроме грудок(100г).



10 группа(по желанию)- ограничить или исключить: насыщенные жиры(сливочное
масло, жирные молочные продукты), трансжирные кислоты(жареная или
печеная пища, «фаст фуд», маргарин), алкоголь.





Пирамида физических упражений:



кардиотренировки- не менее 30 мин. ежедневно!

ежедневные(!) растяжки-5-10 мин.

силовые упражнения на все группы мышц- 2 раза в неделю.

Отправила: Anastassia

Я-мама!!!

Салат из капусты с
морковью и яблоками

500 г белокочанной капусты, 1 морковь, 1 яблоко, 50 г уксуса, соль.Очищенные
яблоки нарезать ломтиками, морковь нарезать соломкой длиной 4-5
см. Белокочанную капусту нашинковать, перетереть с солью. Все это
перемешать, сложить в салатник, полить уксусом.

Салат из цветной капусты с овощами и фруктами

150 г цветной капусты, 150 г помидоров, 150 г огурцов, 100 г вишни
 (или крыжовника), 100 г яблок, 150 г сметанного соуса, зеленый
салат. Свежие помидоры, огурцы, яблоки нарезать тонкими ломтиками;
листики зеленого салата — на 2-3 части. Все смешать. Добавить разделанную
на мелкие кочешки отварную цветную капусту, вишню (или спелый крыжовник).
Заправить сметанным соусом.

Салат из цветной капусты с арбузом, помидорами и фруктами

150 г цветной капусты, 100 г помидоров, 150 г арбуза, 150 г груш,
200 г сметанного соуса, зеленый салат.Мякоть арбуза нарезать крупными
кубиками; груши, очищенные от кожицы и сердцевины, нарезать дольками.
В середину салатника положить листики салата, на них горкой разместить
кочешки вареной цветной капусты, вокруг букетиками — нарезанные
фрукты, помидоры. Полить сметанным соусом.

Салат из цветной капусты с овощами и фруктами

Сварить цветную капусту, охладить, разделить на мелкие кочешки.
Помидоры, огурцы, яблоки порезать тонкими кружочками, а листья салата
— на части. Овощи смещать, добавить виноград или спелый крыжовник.
Заправка: сметана.

Салат из капусты с апельсином

250 г белокочанной или краснокочанной капусты, 1 лимон, 1 апельсин,
1 крупное кислое яблоко, майонез.Обмытую капусту нашинковать, размять
или прогреть до мягкости, сбрызнуть лимонным соком, подержать 1
час в холодном месте. Добавить кусочки апельсина и тертое яблоко,
смешать с соусом, заправить.

Салат из свежей капусты и айвы

300 г белокочанной капусты, 1 морковь, 1 айва, 1 луковица, 4 ст.
ложка майонеза, 1 ст. ложка мелко нарезанной зелени Петрушки. Капусту,
морковь, айву и лук нарезать соломкой и перемешать. Полить салат
майонезом и посыпать петрушкой.

Салат «Банкетный»

300 г белокочанной капусты, 50 г свежих огурцов, 170 г свежей вишни
без косточек или 160 г яблок, 75 г моркови, 100 г майонеза, соль.Капусту
нашинковать и перетереть с солью до появления сока, соединить с
нарезанными соломкой огурцами, частью вишни без косточек и яблок
и измельченной на крупной терке морковью. Массу перемешать, заправить
майонезом и уложить горкой в салатник. При подаче украсить вишней
или дольками яблок.

Салат из свежей капусты, дыни, апельсинов и винограда

200 г салата из белокочанной капусты, 160 г дыни, 100 г апельсинов,
60 г винограда,  80г маринованной свеклы, 150 г майонеза со
сметаной, фруктовый сок, специи.На десертную тарелку положить горкой
дыню, нарезанную соломкой, кубиками или ломтиками, а вокруг разложить
букетиками салат из белокочанной капусты, маринованную свеклу, виноград,
кружки апельсина. Украсить листиками зеленого салата. При подаче
полить майонезом со сметаной или заправкой и фруктовым соком.

Салат капустно-ананасовый

200 г белокочанной капусты, 2 ст. ложки яблочного уксуса, 2 кружочка
ананаса, 1 стручок маринованного красного перца, 2 ст. ложки майонеза,
соль, молотый тмин, листья салата, молотый перец. Капусту нашинковать,
добавить уксус и пестиком потолочь до мягкости. Кружочки ананаса
и маринованный перец нарезать тонкими полосками и смешать с капустой.
Полить майонезом, посолить, поперчить, посыпать тмином, выложить
на салатные листья и сразу же подать на стол.

Салат из квашеной капусты с абрикосами

200 г квашеной капусты или 300 г свежей капусты, соль, перец или
тмин, 1 стакан абрикосов, 2 ст. ложки кислого сока, 0,5 стакана
майонеза, 0,5 стакана взбитых сливок, 2 ломтика лимона.Квашеную
капусту смешать со свежими, маринованными или консервированными
абрикосами, заправить солью, перцем и кислым соком, добавить майонез,
смешанный с взбитыми сливками. Украсить ломтиками абрикоса или лимона.
К свежей капусте добавить большое кислое яблоко.

Салат из цветной капусты с ревенем

75 г цветной капусты, 50 г яблок, 20 г ревеня, 30 г сметаны, салат,
укроп, соль.Цветную капусту отварить и разобрать на мелкие кочешки.
Яблоки и ревень очистить и тонко нарезать, салат нашинковать. Продукты
смешать, добавив рубленый укроп, заправить солью. Подавать к столу,
залив сметаной и украсив зеленью.

Кальмары с капустой

60 г кальмара, 30 г капусты, 30 г сметаны 30 г, соли.Капустные
кочерыжки мелко натереть. Мясо кальмара измельчить, соединить с
натертыми кочерыжками, посолить, перемешать, выложить горкой и полить
сметаной.

Салат из краснокочанной капусты с яблоками и медом

200 г краснокочанной капусты, 2 ст. ложки меда, 100 г яблок, 2,5
ст. ложки растительного масла, соль.Мелко нашинкованную капусту
смешать с медом, маслом, нарезанными яблоками и посолить по вкусу.

Яблочный салат с
краснокочанной капустой и горчичным соусом

500 г краснокочанной капусты, 200 г яблок, 80 г растительного масла,
2 яйца, 25 г горчицы, 30 г лимонного сока, соль.Капусту нашинковать,
яблоки разрезать на 4 части, удалить сердцевину, нарезать соломкой.
Яйца сварить вкрутую. Белок мелко порубить, а желток растереть с
горчицей. Непрерывно помешивая получившуюся горчичную массу, влить
в нее теплое растительное масло, после чего добавить лимонный сок
и перемешать. Капусту перемешать с белками и яблоками, добавить
соль по вкусу. Салат переложить в салатник и заправить приготовленным
соусом.

Салат из цветной капусты с яблоками и ревенем

300 г цветной капусты, 200 г яблок, 80 г ревеня, 40 г салата, 12
г укропа, 150 г сметаны, соль.Цветную капусту отварить в подсоленной
воде и разобрать на мелкие кочешки. Яблоки и ревень очистить и тонко
нарезать. Салат нашинковать. Все смешать, посыпать мелко нарезанным
укропом, посолить. Залить сметаной. Подать к столу, украсив зеленью.

 

Mama | Weight

Сколько калорий в день должна потреблять кормящая мама?

Во время кормления грудью ваше питание носит такую же важную роль,
как и во время беременности. С некоторой разницей: если во время
беременности вы должны были есть на 300 калорий в день больше, то
во время кормления грудью эта цифра вырастает до 500 калорий (если
у вас двойня, то по 500 калорий на ребенка, т.е. 1000 на двоих).
И это если вы ведете малоподвижный образ жизни. Для более активных
мам эта цифра вырастает до 700 — 1000 калорий в день на ребенка,
т.е. если для вашего веса, возраста и т.д. вы можете есть 2000 калорий,
то когда вы кормите грудью — 2500-3000 калорий.

Как влияет на ребенка пища, которую ест мама?

Грудное молоко натурально состоит из того, что вы
едите. Все полезные элементы поступают в молоко из съеденных вами
продуктов. По-этому если вы перейдете на низкокалорийную диету —
вы будете получать недостаточное количество полезных веществ, а
следовательно и ваш ребенок.
Еще пример: замечено, что если мама ест чеснок, ребенка могут мучить
газы, от зеленых овощей могут быть колики, шоколад может привести
к беспричинному плачу, а молоко — к излишней раздражительности ребенка.

Может ли ребенок, находящийся на грудном вскармливании,
иметь проблемы с лишним весом?

Во время кормления молоко меняется. Молоко, которое попадает первым
ребенку в рот — жидкое и водянистое, состоит большей частью из белков
и углеводов. Чем дольше ребенок ест, тем молоко становится все гуще
и гуще, так как количество жира в нем учетверяется. Этот эффект
контролирует аппетит ребенка — ему становится все труднее и труднее
сосать. В первые полтора года жизни ребенка его жировые клетки продолжают
делиться (размножаться) и от того сколько жировых клеток образуется
в этот перод зависит склонность ребенка к полноте в будущем. Чем
больше жирного вы едите, тем жирнее молоко, тем больше жира потребляет
ребенок, тем больше жировых клеток у него образуется. Т.е. количество
жировых клеток у вашего ребенка в будущем закладывается во время
беременности и в первые полтора года жизни, т.е. ваши проблемы с
весом были заложены вашими матерями. Количество жировых клеток определяет
какое количество пищи вы можете съесть до того как начнете толстеть.

Можно ли заниматься спортом и кормить грудью?

Некоторые женщины считают, что занятия спортом могут привести к
потере молока, это не так. Главное не забывайте пить побольше воды.
Молоко может быть несколько другим на вкус (даже кислым) сразу после
зарядки, если вашему ребенку это не нравится кормите его до зарядки
или через полчаса после.

 

Из книги Birgitta Gallo\’s «Expecting Fitness»
Перевод Татьяны Монич

1 9 10 11