Я-мама!!!

Кашевая диета
1-5 день — гречка на воде без соли (я делаю в пароварке), минералка,
чай
6-10 день — каша на воде: гречка, рис, пшено, овес + 30% вареных
овощей (кроме картошки), чай, вода
11-15 день — 50% каша + 50% овощи, чай, вода
16-20 день — 50% каша + 50% овощи, 1 яблоко без кожуры, чай, вода

21-23 — вода
24-26 — томатный сок
27-29 любые овощи, фрукты, кроме желтых
5, 10, 15, 20 день — клизма: 2л воды + 2 ст.л. лимонного сока
Томатный сок на 24 день — 50г сока + 50г воды, через час — 100г
сока + 100г воды, через час — 75г сока + 25г воды, дальше не разбавлять.

Прислала Наташа Лескова

Второй вариант кашевой диеты
На выбор можно взять циклы по 5, 7 или 9 дней.
В первый цикл (5, 7 или 9 дней) кушается только гречневая
каша, сваренная на воде без соли.
Во второй цикл — в день одна из круп (по желанию). Гречка,
рис, овсянка, пшено. Все это тоже вареное на воде без соли.
В третий цикл добавляются к кашам 30 процентов овощей (вареные
и тоже без соли и заправки).
В четвертый — каши и 50 процентов овощей. (каждый день — один вид
крупы произвольно выбранной. Каждый следующий день — другая крупа)

Кашу можно есть без ограничения.

Прислала Ольга Дудоладова

Я-мама!!!

В том, что мы
не открыли этими рецептами книгу, нет никакой ошибки. Супы-то они
супы, да только не те, с которых обед начинается. Всякий, кто прочтет
рецепты, сразу сообразит, что супами этим самое место в конце обеда,
когда и дети и взрослые ждут не дождутся десерта и гадают в нетерпении
– что у нас сегодня на сладкое? Конечно, мы не отступаем ни на шаг
от идеи книги – все наши сладкие супы без сахара. Читайте, осваивайте…

Супы из свеклы и
сухих яблок

Промытые яблоки замочить
в холодной воде на 1-2 часа. Воду отделить и профильтровать, а яблоки
пропустить через мясорубку. Свеклу нарезать соломкой, добавить яблоки,
горячую воду, сок лимона (или любой другой кислый сок), довести
до кипения и охладить. В тарелку – мед, сметана.

Суп-компот из тыквы

Сухофрукты замочить
на 3-4 часа, прокипятить (или запарить кипятком и выдержать под
крышкой 1-2 часа), порубить. Тыкву, нарезанную небольшими кусочками,
залить кипятком и сварить (не более 15-20 минут). Соединить отвары
тыквы и сухофруктов, довести до кипения. Мед — по вкусу. В тарелку
– сметана.

Суп из черной смородины
с манной кашей

250-300г черной смородины,
4-5 стаканов воды, 1.5-2 ст. ложки манной крупы, 1 стакан молока.

Ягоды перебрать, промыть,
размять деревянной ложкой, развести водой, вскипятить, процедить
через сито и охладить. Отдельно приготовить манную кашу на молоке.
Выложить ее на тарелку, смоченную водой, и дать застыть. Кашу нарезать
кубиками или ромбиками, разложить по тарелкам и залить приготовленным
отваром. Суп подавать охлажденным.

Суп-пюре из тыквы

500г тыквы, 1 луковица,
вода, молоко.

Очистить и нарезать
кусочками тыкву и лук, добавить немного воды (можно без нее) и припустить
на медленном огне под крышкой до готовности (4-5 минут). Протереть
через сито и долить нужное количество воды или молока. Подогреть,
но не кипятить. В тарелку – масло.

Рисовый сладкий
суп

5 ст. ложек риса, 5
стаканов воды, фрукты, сухофрукты.

Любые фрукты, сухофрукты
или ягоды залить кипящей водой, закрыть плотной крышкой и выдержать
до готовности, а затем процедить. В отвар засыпать рис и варить
около получаса (предварительно замоченный рис —  не более 10
минут). В тарелку – ломтики фруктов, сухофруктов, ягод, мед.

Хлебный суп с фруктами

4 -5 стаканов воды,
3-4 яблока, изюм, 3 кусочка ржаного хлеба.

Три ломтика черствого
ржаного хлеба (если он не достаточно черствый, то подсушить) положить
в кастрюлю и залить кипятком. Накрыть, настоять, процедить, протереть
через сито. Запарить очищенные кисло-сладкие яблоки, нарезанные
ломтиками, или чернослив и пригоршню изюма. Отцедить отвар и разбавить
им хлебное пюре до желаемой густоты. В тарелку – вареные яблоки,
чернослив.

Суп хлебный с медом

0.5 буханки ржаного
хлеба, 1.5л воды, 1.5 ст. ложки изюма, 1ч. ложка тмина, 2 ст. ложки
сливочного масла (или маргарина), 0.5 стакана меда, 1 стакан сливок.

Черный хлеб нарезать
кусочками. Сухарики подрумянить в духовом шкафу и залить на 1.5-2
часа водой. Затем хлебную массу довести до кипения. Добавив перебранный
и промытый изюм, тмин, масло и мед, проварив 2-3 минуты. Подавать
к столу с взбитыми сливками.

Окрошка с яблоками

1яблоко, 3 свежих огурца,
10 шт. редиса, 3 ст. ложки зеленого лука, 1 ст. ложка укропа, 0.5
ч. ложки горчицы, 1.5 л пахты или кефира, 0.5 стакана сметаны, соль.

Яблоки, огурцы и редис
нашинковать соломкой, добавить соль, горчицу, мелко нарезанный лук
и укроп, залить пахтой или кефиром. Подавать со сметаной и кусочками
льда.

Окрошка из фруктов

300 мл фруктового настоя,
40 г яблок, 20 г дыни, 50 г персиков, 40 г вишни, 15 г щавеля, 20
г салата, 10 г ксилита, 15 г сметаны.

Очистить дыню, яблоки,
нарезать кубиками. Персики ошпарить и очистить от кожицы, а мякоть
измельчить. Промыть вишню, удалить косточки. Щавель и салат порубить.
Растереть вишню, кожуру от фруктов, залить кипятком и 1.5-2 часа
готовить настой. Приготовленные фрукты залить настоем. Подавать
со сметаной и ксилитом.

Суп из дыни, яблок
и лимона

300 мл воды, 100 г
дыни, 70 г яблок, 10 г ксилита, 15 г лимона.

Дыню и яблоки очистить,
мелко нарезать, засыпать ксилитом. Кожуру залить кипятком и кипятить
10 минут, настоять в течение часа, затем процедить и прокипятить
с лимонной цедрой. Смешать настой и фрукты, добавить лимонный сок
с ксилитом.

Суп из яблок на
отваре шиповника

300 мл воды, 100г яблок,
20г сухого шиповника, 15г ксилита, 20г риса, лимонная кислота по
вкусу.

Яблоки очистить и нарезать,
засыпать ксилитом, кожуру отварить с шиповником в течении 10 минут
и настоять в течении часа. Процедить настой и смешать с яблоками.
Заправить суп лимонной кислотой, рисом.

Суп из ягод с творогом

400г земляники или
малины, 3 шт. гвоздики, 100 г творога, 2ст. ложки меда, по 1л кефира
и воды.

Стакан воды довести
до кипения, положить гвоздику, плотно закрыть посуду крышкой и дать
настояться 10-15 минут. Настой охладить, процедить, соединить с
творогом, протертым через сито. Ягоды залить смесью кефира и холодной
кипяченой воды, добавить мед и творог с отваром гвоздики.

Суп ягодный

1 стакан кислого молока,
3ст. ложки воды, 3ст. ложки ягод.

Смешать кислое молоко,
воду и измельченные ягоды (кроме крыжовника). По желанию можно добавить
мед.

Суп с черносливом
и геркулесом

2л воды, 1 стакан геркулеса,
2ст. ложки масла, 200г чернослива.

Сварить на воде в закрытой
кастрюле геркулес до густоты сметаны. Положить масло, посолить.
Отдельно отварить чернослив без косточек и влить в суп. Суп подавать
с сухарями, обжаренными в яйце.

Суп из чернослива

300мл воды, 20г чернослива,
10г ксилита, 5г картофельного крахмала, 20мл сливок.

Чернослив промыть и
замочить. Вынуть косточки, мелко нарезать, залить кипятком и прокипятить
с ксилитом 5 минут, затем заварить крахмалом. Заправить сливками
и ксилитом.

Суп витаминный

300мл воды, 50г пшеничных
отрубей, 20г шиповника, 50г шпината, 50г клубники, 10г лимона, 10г
ксилита, 15г сметаны, 10г орехов, 0.25 яйца, соль ксилит.

Вскипятить и настоять
в течении часа отруби. Шиповник размельчить, залить кипятком, прокипятить
5 минут и в течение часа настоять. Оба настоя процедить и смешать.
Добавить натертый шпинат, клубнику, рубленые яйца, лимон, сметану,
ксилит, орехи.

4

 

Я-мама!!!

Овсяные хлопья

2 1/2 стакана яблочного сока

1/2 стакана низкокалорийного сиропа (с фруктозой)

2 чайных ложки ванили

14 чашек овсяных хлопьев

150 г мелко нарезанной кураги

2 столовых ложки корицы

2 столовых ложки мускатного ореха

Нагрейте духовку примерно до 160 градусов. Налейте в кастрюлю яблочный
сок, сироп и ваниль, доведите смесь до кипения и снимите с огня.
Добавьте овсяные хлопья и абрикосы и хорошенько их размочите. Затем
добавьте корицу и мускат.

Сбрызните три антипригарных противня водой. Раскатайте на противнях
полученную смесь. Выпекайте примерно 50 минут, почаще встряхивая.

Вытащив из духовки, охладите. Храните при комнатной температуре
в плотно закрытой упаковке. Рассчитано на 14 порций.

Питательная ценность каждой порции: 200 калорий, 35 граммов углеводов,
5 граммов белков.



Оладьи «Здоровье»

1 стакан овсяной муки (тщательно измельчите овсяные хлопья в кофемолке
или электромясорубке)

1 стакан кукурузной муки 1 столовая ложка разрыхлителя, половина
чайной ложки соли

Белки трех яиц

2 столовых ложки меда

3 ст. ложки растительного масла

1 стакан снятого молока

Смешайте овсяную муку, кукурузную муку, соду и соль. В другой посуде
смешайте оставшиеся ингредиенты и вылейте в сухую смесь. Тщательно
перемешайте.

Пеките оладьи на небольшом огне на сковороде с тефлоновым покрытием
(без жира).

Питательная ценность (каждой оладьи): 120 калорий, 18 граммов
углеводов, 4 грамма белков, 4 грамма жиров.



Абрикосовый хлеб

1 1/2 стакана овсяной муки (тщательно измельчите овсяные хлопья
в кофемолке)

1 чайная ложка пищевой соды

1 столовая ложка разрыхлителя

1/2 чайной ложки соли

1 чайная ложка корицы

1 1/2 стакана пшеничных отрубей

150 г мелконарезанной кураги

Полстакана яблочного сока без сахара

Стакан кипящей воды

Белки двух яиц

1/2 стакана низкокалорийного сиропа (с фруктозой)

1 чайная ложка ванили.

Смешайте овсяную муку, разрыхлитель, соду, соль и корицу. В отдельной
посуде хорошо перемешайте отруби, абрикосы, яблочный сок и воду.
В третьей миске взбейте белки, добавьте сироп и ваниль. Соедините
все три смеси и, тщательно перемешивая, замесите тесто. Выложите
его в форму для запекания. Выпекайте один час или до тех пор, пока
лезвие ножа, воткнутого в центр хлеба, не останется сухим и чистым.
Вынув из духовки, охладите и нарежьте ломтиками.

Рассчитано на 12 порций-ломтиков.

Питательная ценность каждого ломтика: 104 калории, 22 грамма
углеводов, 3 грамма белков.



Энергетический батончик

3 1/2 стакана овсяных хлопьев

1 1/2 стакана обезжиренного сухого молока

1 столовая ложка корицы

1 стакан низкокалорийного сиропа (с фруктозой)

Белки двух яиц 1/4 стакана апельсинового сока

1 чайная ложка ванили

Нагрейте духовку до 160 градусов. Тщательно перемешайте в отдельной
посуде овсяные хлопья, сухое молоко и корицу. В другой посуде взбейте
сироп, белки, апельсиновый сок и ваниль. Добавьте все это к сухой
смеси и замесите тесто.

Выложите тесто на противень и придайте ему прямоугольную форму,
чтобы высота пласта составляла 6-7 см. Нарежьте тесто на 10 прямоугольников.
Выпекайте до коричневого цвета.

Выньте из духовки и охладите. Храните в плотно закрытой посуде,
можно не в холодильнике.

Рассчитано на 10 порций.

Питательная ценность (на порцию): 130 калорий, 20 граммов углеводов,
7 граммов белков, 0 граммов жиров (углеводов и белков заведомо больше,
чем в похожих батончиках из магазина).



Фруктовый коктейль

250 граммов нежирного йогурта без сахара

1/3 стакана снятого молока

полстакана замороженной черной смородины, малины или земляники

Поместите все ингредиенты в миксер и как следует взбейте. Вылейте
смесь в стакан и ешьте ложкой.

Рассчитано на одну порцию.

Питательная ценность (на порцию): 169 калорий, 30 граммов углеводов,
12 граммов белков.



Бананово-молочный коктейль

Половина банана

1 стакан соевого молока

1 чайная ложка растворимого кофе

Нарезанный ломтиками банан заранее заморозьте в морозильнике.

Тщательно взбейте все ингредиенты в миксере. Налейте смесь в высокий
стакан.

Рассчитано на одну порцию.

Питательная ценность (на порцию): 214 калорий, 40 граммов углеводов,
6 граммов белков, 4 грамма жиров.



Тако (мексиканские лепешки) с начинкой

1 банка черных бобов весом 240 г (не сливать)

1 банка стручкового зеленого перца весом 60 г (не сливать сок)

6 лепешек тако (Можно купить в супермаркете замороженные, можно
приготовить самостоятельно: из кукурузной муки и воды замесите крутое
тесто, раскатайте очень тонкие лепешки и слегка подсушите в духовке.)


6 столовых ложек томатного соуса («сальса») без добавления жира

Выложите бобы и перец из банок в кастрюлю вместе с жидкостью и прогрейте.
Снимите с огня, слейте жидкость. На каждую лепешку положите ложку
бобов с перцем, сверните лепешки «конвертиками», на каждый положите
столовую ложку сальсы.

Рассчитано на 2 порции.

Питательная ценность (на порцию): 370 калорий, 55 граммов углеводов,
13 граммов белков, 10 граммов жиров.



Средиземноморский салат

Полстакана консервированных бобов (сок слить)

32 г размятого сыра «фета» (можно заменить вымоченной брынзой)

Половина средней луковицы (мелко порезать)

Половина красного сладкого перца (мелко порезать)

Салат-латук

1 столовая ложка итальянской салатной заправки

На тарелке разложите листья латука, сверху выложите бобы, сыр, лук
и красный перец, сбрызните заправкой.

Рассчитано на 1 порцию.

Питательная ценность (на порцию): 543 калории, 31 грамм углеводов,
16 граммов белков, 23 грамма жиров



Рулеты тофу

10 полосок лазаньи (очень широкая лапша)

450 г мягкого тофу (соевого сыра)

2 яичных белка

Четверть стакана и три столовых ложки тертого сыра пармезан

Стакан тертого сыра моццарелла (можно взять любой другой твердый
сыр с пониженным содержанием жира)

1 столовая ложка соли

Четверть чайной ложки молотого красного перца

Четверть чайной ложки свежесмолотого черного перца

1 банка обезжиренного соуса для спагетти весом 760 г.

Разогрейте духовку до 180 градусов. Приготовьте лазанью в соответствии
с инструкцией на упаковке. Смешайте в кастрюле тофу, яичные белки,
четверть чашки сыра пармезан, чашку другого тертого сыра плюс все
остальное и разотрите эту массу до пастообразного состояния. Выложите
полоски лазаньи на алюминиевую фольгу. 3 столовые ложки полученной
пасты равномерно распределите по поверхности каждой полоски, сверните
лазанью рулетиками и разрежьте их пополам. Вылейте в высокую форму
для запекания соус для спагетти (слоем 5 см), положите туда подготовленные
рулеты и посыпьте оставшимся пармезаном. Выпекайте в духовке 45
мин.

Рассчитано на 5 порций.

Питательная ценность (на порцию): 412 калорий, 56 граммов углеводов,
38 граммов белков, 7 граммов жиров.



Мини-пицца

4 булочки с отрубями (разрезать вдоль)

Молотый красный перец

2 ломтика отварного филе индейки (порежьте на мелкие кусочки)

1 стакан нежирного соуса для спагетти

1 1/4 стакана измельченного нежирного сыра

Положите половинки булочек на противень. Слегка посыпьте каждую
молотым красным перцем. Положите сверху кусочки филе индейки. Полейте
соусом и посыпьте сыром. Запекайте в духовке около 5 минут, пока
сыр не расплавится.

Рассчитано на 4 порции.

Питательная ценность (на порцию): 224 калории, 32 грамма углеводов,
15 граммов белка, 2 грамма жиров.



Куриный салат-карри

1 упаковка (около 450 г) куриных грудок (кожу снять, убрать кости,
мясо отварить или испечь в духовке)

1 банка ананасового сока (170 г)

4 столовые ложки изюма

Полстакана вскипевшей воды

1 средняя луковица (мелко нарезать)

1 тертая морковь среднего размера

1 столовая ложка приправы карри

Половина чайной ложки соли

Четверть чайной ложки имбиря

4 столовых ложек нежирного йогурта без сахара

Салат-латук

На блюдо для микроволновой печи выложите куриные грудки и залейте
ананасовым соком. Поставьте в печь и выдержите на максимальном режиме
1 минуту. Затем переверните грудки и выдержите в печи еще минуту.
Вытащив из печи, дайте постоять 5 минут. Положите в мисочку изюм
и залейте кипятком, чтобы он распарился. Дайте постоять. Куриные
грудки нарежьте на небольшие кусочки и положите в салатник, туда
же добавьте лук и морковь. Слейте воду с изюма и пересыпьте его
в салатник. В отдельной посуде смешайте йогурт и немного оставшегося
ананасового сока. Поставьте на холод на 2 часа или больше. Выложите
салат на листья латука. Разделите на 4 порции.

Питательная ценность (на порцию): 179 калорий, 20 граммов углеводов,
21 грамм белков, 4 грамма жиров.



Куриные грудки «Пармезан»

2 стакана кукурузных зерен

3/4 стакана нежирного сыра пармезан

3 белка

1/2 стакана обезжиренного молока

1 упаковка (около 450 г) куриных грудок (кости убрать, кожу снять)

Разогрейте духовку до 200 градусов. Тщательно размелите зерна кукурузы,
смешайте полученный порошок с сыром пармезан. В отдельной посуде
взбейте белки с молоком.

Каждую грудку опустите в смесь молока с белками, затем обваляйте
в кукурузно-сырной «панировке». Выложите грудки на противень с антипригарным
покрытием, подлейте чуть-чуть воды и запекайте в духовке 25 минут.
Разделите на 4 порции.

Питательная ценность (на порцию): 211 калорий, 18 граммов углеводов,
28 граммов белка, 5 граммов жиров



Курица-гриль по-итальянски

1 упаковка (около 450 г) куриных грудок (кожу снять, кости убрать)

1 бутылка итальянской салатной заправки (обезжиренной или с низким
содержанием жира)

Положите грудки на стеклянное блюдо. Полейте салатной заправкой.
Несколько часов выдержите в холодильнике, затем запекайте в гриле,
поливая заправкой. Разделите на 4 порции.

Питательная ценность (на порцию): 100 калорий, 20 граммов углеводов,
3 грамма жиров



Курица с брокколи по-восточному

2 ст. ложки кукурузного крахмала

1/4 стакана и 2 столовые ложки соевого соуса

1 упаковка (около 450 г) куриных грудок (кожу снять, кости убрать)

1/4 стакана белого вина

4 чайных ложки коричневого сахара

2 чайные ложки виноградного уксуса

2 столовые ложки растительного масла

2 чайные ложки молотого красного перца

1 столовая ложка мелконарезанного чеснок

а 2 средние луковицы, нарезанные кусочками

450 г брокколи

Смешайте в миске крахмал с 1/4 стакана соевого соуса. Обваляйте
в этой смеси куриные грудки. В небольшой мисочке смешайте оставшиеся
две столовые ложки соевого соуса с вином, сахаром и уксусом. В сотейнике
разогрейте масло, добавьте красный перец и чеснок, прокипятите 1
минуту. Положите в сотейник куриные грудки и жарьте до готовности.
Добавьте лук и брокколи. Закройте сотейник крышкой и выдержите до
готовности брокколи (приблизительно 5 минут), периодически помешивая.
Добавьте соевый соус и винную смесь. Готовьте еще 3-4 минуты, пока
соус не загустеет. Подавайте с горячим рисом. Рассчитано на 4 порции.


Питательная ценность (на порцию): 276 калорий, 21 грамм углеводов,
23 грамма белков, 11 граммов жиров



Салат из тунца по-французски

1 банка консервированного тунца (около 85 г)

1/2 стакана отварных и охлажденных зеленых стручков зеленой фасоли

1 небольшая картофелина, сваренная и мелко порезанная

Салат латук

1 столовые ложки итальянской салатной заправки для салата

Выложите тунец, фасоль и картофель на листья салата, сверху сбрызните
заправкой. Рассчитано на 1 порцию.

Питательная ценность (на порцию): 394 калории, 19 граммов углеводов,
19 граммов жиров



Жареная рыба

4 стакана зерен кукурузы

Белки трех яиц

1/2 стакана снятого молока

450 г филе морского окуня или другой белой рыбы

Нагрейте духовку до 200 градусов. Измельчите свежезамороженные кукурузные
зерна в кофемолке до консистенции пудры.

Выложите в мисочку. В другой миске взбейте молоко и белки. Опустите
кусочки филе в приготовленную смесь и обваляйте в кукурузной панировке.
На противень с антипригарным покрытием налейте чуть-чуть воды, выложите
филе и побрызгайте водой. Выпекайте 20 минут.

Рассчитано на 4 порции.

Питательная ценность (на порцию): 219 калорий, 23 грамма углеводов,
26 граммов белков, 3 грамма жиров



Зубатка по-креольски

450 г филе зубатки

1 банка соуса «сальса» с овощами

Разогрейте духовку до 200 градусов. Выложите филе на противень,
сверху полейте соусом. Выпекайте на открытом противне до мягкости
(около 25 минут). Подавайте с горячим рисом. Рассчитано на 4 порции.

Питательная ценность (на порцию): 172 калории, 11 граммов углеводов,
20 граммов белков, 4 грамма жиров.

По материалам книги "Фитнесс-тренинг" Роберта Кеннеди
Подготовила Катерина Кузовкина "По
секрету всему свету
"

Я-мама!!!

Варианты разгрузочных
дней

Диета Кима Протасова

Импульс-диета

Диета
с ризотто

Диета Mary Jane
Скарсдейлская
диета

Французская диета
Пирамиды питания

Диета из газеты "Худеем вместе"
Кашевая диета

Картофельная диета
10-ти дневная диета

Суп для толстяков
(Боннским супчик)

Диета с капустным
супом. Вариант2

Диета клиники Майо

Диета клиники Майо.
Вариант 2

Рисовая диета
Кефирная диета
3-х дневная диета
Врачебный метод
Диета в полнолуние
и новолуние

Дыхательные упражнения

Диетическая программа по группе крови:
Тип 0 (I группа)
Тип А (II группа)
Тип B (III группа)
Тип АВ (IV группа)

Рисовая
диета

Этот простой и эффективный способ общего
очищения организма, разгрузки его от солей и прочих шлаков можно
встретить во многих руководствах по йоге. Это так называемая рисовая
диета:

По две столовые ложки промытого риса залить
водой в четырех стаканах или пол-литровых банках. Держать в прохладном
месте с тем, чтобы рис не закис в течение четырех дней. Воду лучше
ежедневно менять. На. 4-й день рис из одного стакана промыть, сварить,
вновь промыть и съесть. В этот стакан положить новую порцию риса.
На следующий день съесть рис из второго стакана и т.д.

После приема риса 2 часа ничего не есть.
Курс продолжается 2 недели, и весь этот период следует принимать
по две таблетки калия оротата. Если ощущается даже малейший дискомфорт
со стороны сердца, то прием увеличивают до 3 таблеток. Это необходимо
для сохранения калий-натриевого равновесия в клетках — рис выводит
все соли, в том числе и соли калия.

Картофельная диета

Завтрак: стакан йогурта, молока или кефира
Обед: 300 г. картофельного пюре
Ужин: картофельный салат (2 картофелины, 1 яйцо, подсолнечное масло,
специи)
Комментарий первоисточника: «Человек чувствует себя сытым, но теряет
в весе до 500г в день»

Прислала Василиса
в начало

Кефирная диета

3 дня кефир — 3 дня яблоки — 3 дня кефир. Итого 9 дней
Кол-во: кефир — 1 — 1,5 л
яблоки соответсвенно — 1 — 1,5 кг
Пить можно водичку, чай, все несладкое есессно. Говорят, потрясающие
результаты!

3-х дневная диета

3 дня сидишь на таком питании:
Нежирный кефир — 1-1,5 л + 1 кг. вареной свеклы + минеральная вода
— 1,5 л. (все это нужно съесть за 1 день)
Прекрасно чистится кишечник + скидывается 2-5 кг.

Врачебный метод
с помощью которого мне удалось похудеть за 6 месяцев на 18 кг!

Метод на мой взгляд не легкий, но при желании выполнимый: Перед
началом этой программы желательно 3 дня находиться на питьевом режиме
(см. ниже) или, если трудно, хотя-бы 1 день. Далее питание следущее:
вместо белого хлеба и булочек — хлебцы цельнозерновые, никаких сухарей
и черного хлеба, сливочное масло запрещается полностью а также молоко
(можно только каплю в чай, вместо сахара — фруктоза, мед, заменитель.
Три раза в неделю обязательно есть овощные супы и рыбные блюда!
Мясо не есть. Разрешается лишь постная курочка (1-2 раза в месяц,
без кожи), обязательно хотя-бы раз в день 1 овощ и фрукт (но чем
больше тем лучше).
Обязательно 1-3 ст ложек раст масла .
Сыр тоже необходимо исключить а также все виды макарон!
Можно мюсли поесть но без сахара!
Питье: минеральная вода, соки без сахара, чай на травах или черный,
еще лучше китайский зеленый. Обязательно 3 раза в неделю каши (только
гречка, рис или пшеничная) из цельной крупы на воде.
Кефир приветствуется, а также нежирный творог и сухофрукты.
Питаться необходимо раз 4-5 в день примерно за раз по 200-300 мл
в объеме не больше! Раз в 1-2 недели устраивать разгрузочный день
— питьевой — 1,5-2 литра — из них 70% соки без сахара остальное
минеральная вода и чай.

Это совсем не трудно! особенно если ко всему добавить пару -тройку
упражнений на проблемные зоны.Курс расчитан на 3 месяца, затем на
3-4 недели необходимо сделать перерывчик, но есстественно не обьедаться,
затем снова можно продолжить

Прислала Лана Филимонова
в начало

Диета из газеты «Худеем
вместе»

Обещают
3-4 кг за 5 дней

Утром
— стакан любого несладкого напитка
Завтрак-100г творога нежирного или стакан кефира,стакан несладкого
напитка, 5 орехов любых, 5 шт кураги и 10 изюмин.
Обед— яйцо вкрутую, 120 г быстро пожаренного без жира мяса
( или рыбы 200г)
Полдник— стакан несладкого напитка, любой фрукт
Ужин — 120г отварного мяса или рыбы, салат с небольшим кол-вом
раст. масла и лимонным соком. два ломтика зернового хлеба
Перед сном — любой фрукт, стакан несладкого напитка

Отправила:
Lucky

 

 

Я-мама!!!

Правильное питание укрепит ваш иммунитет и поможет избежать болезней.
Приведённые продукты используйте в своём меню как можно чаще, особенно,
если есть риск данных заболеваний.

Профилактика раковых заболеваний

Овощи: Аспарангус, броколли, капуста, цв. капуста, сельдерей, кукуруза,
чеснок, зелёные бобы, окра, репчатый лук, петрушка, болгарские перчики,
тыква, шпинат, помидоры

Фрукты: Яблоки, авокадо, ежевика, черника, дыня, фиги, грейпфрут,
виноград, манго, апельсины, папая, сливы, груши, малина, клубника,
арбуз.

Орехи и бобовые: Миндаль, чёрные бобы, масляные бобы,Орехи кешью,
чечевицы, мунг бобы, морские бобы, пинто бобы, гретские орехи, половинчатый
горох.

Протеин: Курица, лосось, индюшка, соя, макрель.

Зерновые: Хлебцы, коричневый рис, хлопья, рисовые отруби, овсяные
отруби, пророщеная пщеница

Масла: Канола, оливковое, семечковое.

Здоровое сердце

Овощи: Аспарангус, броколии, чеснок, стручковые бобы, салат-латук,
петрушка, перчики, шпинат

Фрукты: дыня, киви, апельсины, ананасы, розовы грейпфрут, клубника

Орехи и семечки: миндаль, семечки подсолнуха, грецкие орехи.

Зерновые: перловка, отруби, коричневый рис, гречка, овсянка, ржаной
хлеб, проросшая пшеница

Протеин: мясо, лосось, треска, домашняя птица, палтус

Масла: оливковое, канола, flaxseed

Молочные продукты: сыр, обезжиреное молоко, йогурты

Alzheimer\’s action

Овощи: красный салат, аспарангус, броколли, румынский салат, шпинат

Фрукты: дыня, киви, апельсины, ананасы, розовы грейпфрут, клубника

Бобовые и орехи: миндаль, грецкие орехи, соевые бобы, орехи кешью

Зерновые: хлебцы, коричневый рис, хлопья, проросшая пшеница

Протеин: курица, лосось, индюшка

Молочные продукты: сыр, молоко, йогурт

Крепкие кости

Овощи: шпинат, броколли, петрушка, румынский салат, аспарангус,

Фрукты: абрикосы, авокадо, бананы, фиги, апельсиновый сок, сливы

Бобовые и орехи: миндаль, Бразильские орехи, морские бобы, соевые
бобы.

Зерновые: хлебцы, коричневый рис, хлопья, овсянка.

Протеин: пикша, селёдка консервированая с костями, лосось консервированый
с костями, сардины консервированые с костями, тунец.

Молочные продукты: сыр, обезжиреное молоко, йогурт.

Диабет контроль

Овощи: шпинат, броколли, петрушка, румынский салат, красный салат,
аспарангус, редис

Фрукты: яблоки, авокадо, бананы, персики, груши, грейпфрут

Бобовые: чёрные бобы, масляные бобы, нуты, морские бобы, почечные
бобы, чечевица, половинчатый горох, бобы пинта.

Зерновые: хлебцы, хлопья, овсяные отруби, макароны

Протеин: мясо, домашняя птица

Масло: оливковое, канола

Я-мама!!!

Неумолимая статистика свидетельствует: в развитых странах людей
с излишками веса, да и попросту неприлично толстых, становится все
больше. Она же свидетельствует и о том, что тиражи многочисленных
книг и брошюрок с советами, как похудеть, возросли в сотни раз,
наводнив полки всех книжных магазинов. Причем теснящие друг друга
руководства могут давать диаметрально противоположные рекомендации,
окончательно запутывая отчаявшихся читателей. Увы, в благородном
деле борьбы с лишним весом мало чем может помочь и опыт друзей.
И это понятно. У каждого человека свой тип телосложения, интенсивность
обмена веществ и состояние здоровья. Поэтому универсальных советов
в деле контроля над весом быть просто не может. Разве что — не тратьте
деньги на книжки с красивыми названиями типа «Как похудеть, не страдая
от голода». Обычно это просто набор элементарных правил здорового
питания плюс реклама пищевых добавок. Но есть и диеты не только
вполне рациональные, но и не исключающие возможности внести коррективы
по ходу эксперимента. С них и начнем, плавно переходя к более экзотическим
и вовсе сомнительным.

РАЦИОНАЛЬНАЯ СБАЛАНСИРОВАННАЯ ДИЕТА НОРМАЛЬНОЙ КАЛОРИЙНОСТИ

В чем суть Приблизительная суточная калорийность рациона
при условии минимальных физических нагрузок — от 2000 до 2500 килокалорий.
Калории эти должны содержаться в 70-75 г белков, в таком же количестве
жиров и 250-300 г углеводов. В этих рамках можно составить достаточно
сытный и вкусный рацион. Придется резко ограничить употребление
животных жиров, белого хлеба, сахара, кондитерских изделий и алкогольных
напитков, налегая на овощи и фрукты.
Каков эффект После 4-6 месяцев такой диеты вес ощутимо снижается.
При таком типе питания и регулярных физических нагрузках вес постепенно
придет в норму и замрет навеки.
Что хорошо. Поскольку диета содержит необходимое количество
энергии, белка, витаминов и пищевых волокон, ее можно признать самым
физиологичным и безопасным способом избавиться от лишних килограммов.
Что плохо Рассчитывать дневной рацион — крайне утомительное
занятие. Не говоря уже об учете соотношения съеденных и потраченных
калорий.

СБАЛАНСИРОВАННАЯ ДИЕТА ПОНИЖЕННОЙ КАЛОРИЙНОСТИ

В чем суть Традиционная лечебная диета со сниженной суточной
калорийностью (примерно 1500 ккал) и минимальным физиологическим
количеством основных питательных веществ в нужных пропорциях. То
есть энергии организм получает маловато, а необходимый минимум белка,
микроэлементов и витаминов ему обеспечен. Из рациона абсолютно исключаются:
жирное мясо и рыба, сало, копчености, орехи, жареный картофель,
макароны, рис, манка, белый хлеб, бананы, стручковые овощи, сахар
и сладости, спиртные напитки и т.д. В результате в день можно съесть
примерно 5 кусочков хлеба, небольшую тарелку гречневой каши, 2 яблока,
2 стакана кефира, 2 столовых ложки нежирного творога, кусок (200
г) постной говядины или 2 вареных яйца, чайную ложку любого масла,
5 больших морковок или треть стакана зеленого горошка. Без ограничений:
грибы, кабачки, любая капуста, огурцы, перец, помидоры, тыква, зелень.


Каков эффект Похудение примерно на 2-3 кг в месяц. Потом
рекомендуется переход на рациональную диету нормальной калорийности
для поддержания результата.

Что хорошо Преимущества те же, что в диете нормальной калорийности.


Что плохо Заметный недостаток: диета монотонна и однообразна.
Получая каждый день ровно 1500 ккал, организм довольно быстро снижает
свои энергозатраты, то есть замедляет обмен веществ и привыкает
тратить только то, что получил. Результат — снижение веса прекращается.

НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ НЕСБАЛАНСИРОВАННЫЕ ДИЕТЫ

В чем суть Популярные «быстрые» диеты вызывают за короткое
время значительное снижение веса. Дневная калорийность — около 600-800
ккал. Практически полуголодание без учета минимальных потребностей
организма. В рацион так называемой голливудской диеты входят: 2
апельсина и чашка чая или кофе без сахара; на обед и ужин предлагается
7 различных вариантов на каждый день недели. Обед может состоять
из 1-2 яиц или тарелочки нежирного творога, апельсина, грейпфрута
или фруктового салата, небольшого количества овощей, изредка — горсточки
орехов и опять же чашки кофе или чая без сахара. На ужин — кусок
мяса, рыбы или курицы, приготовленных без жира, или тарелка творога
и сырые овощи, несладкий чай или минеральная вода.

Каков эффект Средняя потеря веса за недельный курс голливудской
диеты — 5кг.

Что хорошо Кроме быстрого снижения веса, пользы никакой.
По окончании диеты потерянный вес обычно возвращается. Иногда и
с избытком, потому что потрясенный организм стремится создать еще
больше жировых запасов, опасаясь новых испытаний.

Что плохо Если, как и рекомендуется, использовать такие диеты
1-2 раза в год не дольше двух недель подряд, особого вреда быть
не должно. Более длительные эксперименты могут привести к нарушению
обмена веществ, так как принципы диеты не имеют ничего общего со
сбалансированным рационом питания.

ИСКУССТВЕННЫЕ ДИЕТЫ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ КОНЦЕНТРАТОВ И ПИЩЕВЫХ ЗАМЕНИТЕЛЕЙ

В чем суть На завтрак, обед и полдник надо выпивать по
порции разведенного пищевого концентрата. Называться он может по-разному:
«Ультра Дайет Трим», «Доктор Слим», «Метрекапь» и т.д. — суть от
этого не меняется. Плюс легкий ужин. В результате получаем ежедневный
рацион на уровне 1200 ккал, содержащий в нужных пропорциях все важнейшие
витамины, микроэлементы, белок и углеводы. А содержащаяся в смесях
клетчатка позволяет избежать мучительного чувства голода.

Каков эффект Если точно придерживаться инструкций, написанных
на баночках и коробочках, похудение практически обеспечено.

Что хорошо За вас уже все сделали: не надо думать о том,
что можно есть, подсчитывая калории.

Что плохо Искусственные смеси не могут надолго заменить натуральную
пищу. Не затем природа снабдила человека 12-метровым кишечником,
чтобы он целый день переваривал несколько чашек растворенного порошка.
После перехода со смесей на привычный тип питания потерянные килограммы
сразу же вернутся. Кроме того, незначительное отступление от инструкции
может причинить немало неприятностей: пара лишних ложек — и передозировка
микроэлементов и витаминов обеспечена, а значит, жди сбоев в работе
внутренних органов.

КИТАЙСКАЯ ДИЕТА

В чем суть Каждый день — 600 г вареного риса и произвольное
количество овощей и овощных соков. И все. В результате калорийность
рациона обычно не превышает 1000 ккал.

Каков эффект За 7-10 дней можно сбросить 3-5 кг веса.

Что хорошо Если выдержать неделю на рисе и овощах, похудение
и прочистка организма обеспечены.

Что плохо Дефицит белка: в день не более 10 г при суточной
потребности не менее 70 г, причем весь белок растительный (ежедневная
потребность в животном белке не менее 30 г). Потребность в витаминах
группы В, А, Е и Д удовлетворяется примерно на треть. Но если диеты
придерживаться не больше недели, вреда от этого быть не должно.

"СУПЧИКОВАЯ" ДИЕТА

В чем суть Из овощей — капусты, моркови, лука, кабачков
и т.д. (но ни в коем случае не из картофеля) — варится суп, который
и естся затем в произвольных количествах.

Каков эффект Калорийность таких супчиков очень низкая, и
сколько их ни ешь — растолстеть не удастся.

Что хорошо Трудно сказать…

Что плохо Кроме традиционных проблем — дефицита белка и витаминов
— добавляется еще одна. В таком супе много экстрактивных веществ,
которые усиливают секрецию желудочного сока. Поэтому вам практически
обеспечено постоянное чувство голода, а желудку — гастрит.

КОНТРАСТНЫЕ ДИЕТЫ (РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ)

В чем суть Применение резко ограничивающих диет примерно
раз в неделю. Крайний вариант — еженедельное 24-часовое голодание,
щадящий — разгрузочные дни. Например, в арбузный день можно съесть
2 кг мякоти арбуза, в фруктовый день —1,5 кг яблок или апельсинов,
в соковый — 1л натурального фруктового сока, в творожный — 600 г
творога, в рыбный или мясной — 400 г отварной нежирной рыбы или
мяса, в жировые дни — 600 мл сливок или 500 г сметаны. Обычно все
количество продуктов делится на 5-6 равных порций.

Каков эффект Разгрузочный день — своеобразная встряска организма,
в течение которой теряется от 500 г до 1 кг веса.

Что хорошо Здоровому человеку такая встряска раз в неделю
полезна: снижает вес, выводит шлаки и держит организм в тонусе.

Что плохо Для не очень здорового человека встряска может
обернуться стрессом. Особенно опасны белковые (мясные, рыбные, молочные)
разгрузочные дни: они чреваты обострением хронических заболеваний.

ДИЕТА В СООТВЕТСТВИИ С ГРУППОЙ КРОВИ (ДИЕТА ПИТЕРА Д\’АДАМО)

В чем суть Все основано на одном несомненном факте (каждый
человек обладает одной из четырех групп крови с характерным для
нее набором антител) и нескольких весьма теоретических предположениях.
Утверждается, что первая группа крови, самая древняя, возникла,
когда наши пращуры были охотниками и питались мясом. Во время возникновения
второй группы они уже научились возделывать землю и ели то, что
могли на ней вырастить, ко времени возникновения третьей перешли
к кочевому образу жизни и предпочитали молочные продукты. Наконец,
четвертая группа крови образовалась относительно недавно в результате
смешения остальных групп. Отсюда вывод: люди с первой группой крови
приспособлены к усвоению мясной пищи, для обладателей второй группы
естественно отдавать предпочтение растительным продуктам, третьей
— молочным, а четвертой — есть все подряд. Если нарушить это правило,
то антитела будут бороться с чужеродными для них веществами, попавшими
в кровь с чужеродной едой, что приведет к плохому усвоению пищи
и всяким заболеваниям, в том числе и к ожирению.

Каков эффект Если верить г-ну д\’Ада-мо, пища будет хорошо
усваиваться, а человек не толстеть (или худеть) и избавляться от
болезней.

Что хорошо Сделанный в процессе подготовки к диете иммунологический
анализ крови выявит у вас наличие пищевой аллергии на определенные
виды продуктов. Но к группам крови это не имеет никакого отношения.


Что плохо Большинство ученых не видят никакого разумного
объяснения этой диете. Ни одно из ее положений нельзя научно обосновать:
ни историю возникновения групп крови, ни предполагаемый рацион питания
наших предков в те давние времена. И уж вовсе антинаучным представляется
утверждение о возможных конфликтах белков, поступающих с пищей,
и антител крови. Ведь перед тем, как попасть в кровь, любой пищевой
белок расщепляется до аминокислот, и никакие антитела не смогут
разобраться, откуда родом эти аминокислоты.

ДИЕТА ПО ДОКТОРУ ВОЛКОВУ

В чем суть Выявление скрытой аллергии
на определенные виды пищи. Необходимо сделать иммунологический анализ
крови (как кровь реагирует на вытяжки из 130 различных продуктов).
В результате получаете на руки два списка: красный (то, что есть
нельзя) и зеленый (то, что можно и нужно). Независимо от результатов
анализа необходимо отказаться от жареного и копченого, соли, продуктов
с консервантами и искусственными добавками. И придерживаться принципа
раздельного питания. Плюс почти полный отказ от лекарств, даже от
витаминов в виде таблеток. Разрешенные продукты можно есть в любых
разумных количествах. После повторного анализа через три месяца
список запрещенных продуктов сокращается, но принципы питания остаются.


Каков эффект Согласно теории доктора Волкова, скрытые пищевые
аллергии есть почти у каждого и его диета позволяет организму избавиться
от изнурительной и ослабляющей иммунную систему борьбы с аллергенами.
В результате кровь очищается, обмен веществ улучшается и, как правило,
за пару месяцев толстые худеют, а худые прибавляют в весе.

Что хорошо Если, согласно методу Волкова, исключить из рациона
алкоголь, сладкое, жирное, копченое и еще множество продуктов, то
похудение и оздоровление организма практически обеспечено. Но имеет
ли к этому отношение иммунологический анализ крови (который стоит,
кстати, не меньше 250 долларов)? А результаты его вы увидите лишь
в виде списка запрещенных и разрешенных продуктов.

Что плохо Проводят анализ в частных клиниках. Официальная
же медицина (в лице руководства Института питания РАМН) определяет
такую деятельность как «научно не обоснованную» и считает, что анализ
крови не может быть решающим фактором при разработке диеты.

ТАЙСКИЕ ТАБЛЕТКИ

В чем суть Реклама утверждает, что тайские таблетки — наиболее
популярный и эффективный метод снижения веса. Ешь все, что угодно,
только три раза в день прими пилюлю, содержащую лекарственные растения,
гомеопатические компоненты, витамины, минералы и жиросжигатели.
Словом, страшно древний тайский рецепт, о котором случайно вспомнили
совсем недавно. Единственное условие: во время курса несколько ограничить
прием жирной, сладкой и острой пищи и практически не употреблять
алкоголь.

Каков эффект Производители таблеток гарантируют потерю веса
от 10 до 25 кг за один курс длительностью от 1 до 6 месяцев и дальнейшую
стабилизацию веса. Поясняя, что достигается он за счет снижения
аппетита и избавления от вредных пищевых привязанностей, например
привычки есть сладкое, соленое или копченое. Жиросжи-гатель, как
ему и положено, сжигает лишний жир, обеспечивая вас невиданной энергией,
одновременно происходит очищение организма от солевых отложений
и песка в желчных протоках и желчном пузыре и избавление от всех
сопутствующих ожирению заболеваний (гипертонии, сахарного диабета
и т.д.).

Что хорошо Вес действительно снижается. А что касается избавления
от вредных привычек и хронических заболеваний — увы.

Что плохо Экспертиза, проведенная Институтом питания РАМН,
показала, что лекарственные растения, входящие в состав тайских
таблеток, обладают послабляющим, желчегонным и мочегонным действием.
То есть вреда они не принесут, но и волшебного эффекта похудания
тоже дать не могут никакими силами. Химические же компоненты тайских
таблеток — производные амфетамина фенфлюрамин и фентермин — признаны
психотропными средствами. Их использование в пищевых добавках запрещено.
Более того, американские медики установили, что у каждого третьего
человека, применяющего эти средства для снижения массы тела, возникают
проблемы с клапанами сердца. По данным российских медиков, среди
людей, принимающих тайские таблетки, наблюдались очень неприятные
осложнения: ухудшения сна, раздражительность, выпадение волос, изменение
цвета ногтей, шелушение кожи.



Рецепт достижения гармоничных пропорций у каждого свой. Нам же лишь
остается добавить: худейте на здоровье!

 

Прислала Катерина Кузовкина
Сайт "По секрету
всему свету
"

Я-мама!!!

Добро пожаловать к Весонаблюдателям!

Весонаблюдатели уже более 30 лет помогают миллионам таким же как
вы похудеть, используя разумную и здоровую программу.
Программа состоит из следующих частей:

1 программа продуктов: лёгкая в применении, включающая в себя меню,
возможные для соблюдения как в домашних условиях так и вне дома

2 программа изменения привычек: практические рекомендации для поддержания
мотивации и стойкости в стремлении достичь поставленную цель (имеется
ввиду групповые встречи, в нашем случае более чем удачно заменяемые
форумом)

3 программа физические нагрузки: простые, доставляющие удовольствия
упражнения, для ускорения процесса похудения и улучшения самочувствия.

2 программа нами успешно освоена. 3-ю каждый выбирает сам для себя,
а 1-ю вы можете прочесть ниже

1-я неделя

1день:

Завтрак:

сухарик до 80 кл            —                     зерновые 1 (з)

варенье 1ст.л. без верха  —    доп. калории до 40 (кл)

Обед:

1/2 куринной грудки гриль       —      белковые 3 (б)

1 маленькая печёная картошка  — зерновые 1 (з)

1 ч.л. маргарина                —                       жиры 1
(ж)

1 ч.л. растительного масла        —            жиры 1 (ж)

тушёные овощи                 —                   овощи   (о)

овощной салат                  —                       овощи  
(о)

1 яблоко                       —                           фрукты
1 (ф)

Ужин:

1 кусочек хлеба              —                    зерновые 1 (з)

1 коробочка творога 1/2 % (250г) —  белковые 2  (б)

1 ст.л. диетического соуса          —           жиры 1 (ж)

овощной салат                       —                  овощи  
(о)

Между едой:

2 бисквита                        —                        зерновые
1 (з)

1 финик                               —                       
фрукты 1 (ф)

1 стакан дыни                     —                       фрукты
1 (ф)

2 день:

Завтрак:

1 кусочек хлеба                    —                 зерновые 1
(з)

2 ст.л. творога 1/2%        —       доп. калории до 40 (кл)

Обед:

средняя рыба гриль              —                белковые 3 (б)

1/2 стакана риса                    —                  зерновые
1 (з)

2 ч.л. диетического майонеза           —         жиры 2 (ж)

кабачки тушённые                —                       овоши  
(о)

1 стакан клубники                     —                фрукты 1
(ф)

Ужин:

2 кус. малокалорийного хлеба       —     зерновые 1 (з)

4 кус. пастромы                     —               белковые 2 
(б)

1 ч.л. маргарина                        —                    жиры
1 (ж)

овощной салат                       —                       овощи  
(о)

Между едой:

1 кус. хлеба                        —                      зерновые
1 (з)

1 ст.л. варенья  без сахара             —          фрукты 1 (ф)

1 яблоко                                   —                  
фрукты 1 (ф)

3  день:

Завтрак:

2 кус. малокалорийного  хлеба    —    зерновые 1 (з)

30 г авокадо             —                доп. калории до 40 (кл)

обед:

1 вегетарианский кебаб              —          белковые 3 (б)

1/2 стакана гречки                      —            зерновые 1
(з)

1 ч.л. маргарина                         —                   жиры
1 (ж)

1 ч.л. растительного масла                    жиры 1 (ж)

брокколи тушёная                 —                      овощи  
(о)

1 апельсин                         —                         фрукты
1 (ф)

ужин:

Салат :

1 маленькая варённая картошка     —    зерновые 1 (з)

30г консерв. туны + 1 вар.яйцо        —   белковые 2  (б)

1 ст.л. диетического соуса                —           жиры 1 (ж)

овощи                                                  —           
овощи   (о)

Между едой:

20г соломки (бейгалы)              —            зерновые 1 (з)

1 киви                                  —                            фрукты
1 (ф)

1 банан                                     —                  
фрукты 1 (ф)

4 день:

Завтрак:

20 г кукурузных хлопьев                    —                зерновые
1 (з)

1/2ст. обезжиренного молока    —   доп. калории до 40 (кл)

Обед:

2 кус.куринной печёнки с луком     —   белковые 3 (б)

1/2 стакана макарон                —               зерновые 1 (з)

1 ч.л. соуса  для макарон                 —           жиры 1 (ж)

1 ч.л. растительного масла               —          жиры 1 (ж)

тушёная стручковая зеленая фасоль              —          овощи  
(о)

овощной салат                              —                овощи  
(о)

1 ст.дыни                                   —                 
фрукты 1 (ф)

Ужин:

2 кус. малокалорийного  хлеба      —     зерновые 1 (з)

1 коробочка котедж-сыра 1/2% (250г)    —    белковые 2  (б)

1,5 ч.л. салатного   соуса           —               жиры 1 (ж)

овощной салат                     —                         овощи  
(о)

между едой:

2 стакана попкорна                 —              зерновые 1 (з)

1 апельсин                                 —                 фрукты
1 (ф)

1 стакан клубники                     —                фрукты 1
(ф)

5 день:

Завтрак:

2 кус. малокалорийного  хлеба      —     зерновые 1 (з)

плавленный сыр обезжиренный    —    доп. калории до 40 (кл)

Обед:

средняя рыба печеная с овощами     —   белковые 3 (б)

1/2 стакана кускуса               —                зерновые 1 (з)

2 ч.л. растительного масла           —              жиры 2 (ж)

овощной салат                       —                       овощи  
(о)

1 груша                              —                          фрукты
1 (ф)

Ужин:

1 кус.   хлеба                        —                     зерновые
1 (з)

омлет (2 яйца,лук,грибы)          —         белковые 2  (б)

1 ч.л. растительного масла            —             жиры 1 (ж)

овощи кусочками                   —                     овощи  
(о)

между едой:

сухарик до 80кл                 —                     зерновые
1 (з)

1 персик                       —                              
фрукты 1 (ф)

2 абрикоса                   —                              фрукты
1 (ф)

6 день:

завтрак:

сухарики до 80 кл                   —               зерновые 1
(з)

2 ст.л. творога 1/2%       —         доп. калории до 40 (кл)

обед:

1/4 цыплёнка                         —                  белковые
3 (б)

1/2 стакана кукурузы                —             зерновые 1 (з)

2 ч.л. диетического майонеза             —        жиры 2 (ж)

морковку + капуста                    —                 овощи  
(о)

тушёные овощи                         —                овощи  
(о)

1 киви                                                      фрукты
1 (ф)

ужин:

1/3  питы                       —                            зерновые
1 (з)

хумус  (паста ,приготовленная из жёлтого гороха)        —          белковые
2  (б)

2 ч.л. кунжута                         —                        
жиры 1 (ж)

овощной салат                    —                         овощи  
(о)

Между едой:

2 кус. малокалорийного  хлеба      —      зерновые 1 (з)

1 памела                             —                        
фрукты 2 (ф)

7 день:

завтрак:

1 кус. хлеба                           —              зерновые
1 (з)

2 ч.л мёда                —                доп. калории до 40 (кл)

обед:

1/2 куринной грудки гриль     —           белковые 3 (б)

1 маленькая печёная картошка  —    зерновые 1 (з)

1 ч.л. маргарина                 —                         жиры
1 (ж)

1 ч.л. растительного масла         —              жиры 1 (ж)

тушёная морковка               —                    овощи   (о)

овощной салат                 —                           овощи  
(о)

1/2 стакана фруктового салата       —      фрукты 1 (ф)

ужин:

1/8 питы                       —                           зерновые
1 (з)

                                                              белковые
2  (б)

1 ч.л. растительного масла         —              жиры 1 (ж)

овощной салат                      —                      овощи  
(о)

между едой:

2 бисквита                  —                            зерновые
1 (з)

1 стакан фруктового салата          —        фрукты 2 (ф)

 Каждый день можно  добавить стакан обезжиренного молока. Возможно
также сьедать овощной суп или бульон, но учитывать их калории.

МЕНЮ можно изменять .

Можно менять между собой завтрак ,обед и ужин.

Можно заменять одно блюдо на другое, равноценное.

Блюда для замены берём как из данного меню,так и из списка продуктов,
который я приведу ниже.

Дополнительные калории не обязательно использовать.

Разрешенно до 700 кл в неделю, рекомендуется разделять по 100 кл
в день.

 Главное укладываться в следующую дневную схему:

Базисная программа для женщин

3 фрукты (ф)

5 овощей (минимум) (о)

3 порции жира (ж)

6 до 7 белковые  (б)  из них 2 — молоко

4 до 5 зерновые и крахмалосодержашие овощи  (з)

+ 2 л воды

+ 700 дополнительных калорий в неделю.

Важно:

1. Не превышать 16 порций говядины или сыров твёрдых сортов или
солённых сыров или яиц или внутренних органов(печёнка,пупики ,сердце
и т.д) в неделю .

2. Список продуктов.

Среднее количество калорий на порцию :  

60 кл — фрукты (ф)

40 кл —  жир (ж)

70 кл — белковые  (б) 

80 кл — зерновые и крахмалосодержашие овощи  (з)

 Продукты ,приправы,вкусовые добавки разрешённые в умеренных
количествах:

сок лимона

горчица

соевый соус

приправы

сахарозаменитель

уксус

острый соус

сухие приправы

желатин

вкусовые эссенции

питьевая сода

порошок для выпечки

Жиры:

1 порция это:

авокадо 30 г

оливки 10 маленьких или 6 больших (30 г)

тхина 2 ч.л. (кунжут)

маргарин 1 ч.л.

диетический маргарин 2 ч.л.

майонез 1 ч.л.

диетический майонез 2 ч.л.

салатный соус 1,5 ч.л.

диетический салатный соус 1 ст.л.

масло растительное 1 ч.л.

Следить за количеством потребляемых жиров обязательно. Учитывайте
их использование также при жарке и выпечке.

Фрукты:

1 порция это :

1 стакан : арбуза, дыни, папайи, клубники

1/2 стакана:ананаса, фруктового салата, малины, шелковицы, яблочного
пюре

1 маленький: груша, банан, грана, яблоко

1 средний: апельсин, персик, киви

1/2 среднего: грейпфрут, памела, памолит(виды цитруссовых, похожи
на грейпфрут, только слаще)

100г личи (Личи — каштаноподобные, с колючками, а внутри скользкие)
, мушмула(шесек) — похожа на продолговатый абрикос, на вкус сладкий
и водянистый.

50г анона (большая зелённая шишка, внутри белая. Сладкая мякоть
и много чёрных косточек)

2 средних: слива, абрикос

5 средних: китайские апельсины

1 большой:клементин, мандарин, нектарина, плод кактуса(сабра),
инжир

12 вишен, черешен(100 г)

20 виноградин маленьких или 12 больших

Сухофрукты:

смесь – 20 г

курага – 2 средние

изюм  — 2 ст.л.

чернослив – 2 больших

инжир – 1 большой

финики – 2 средних

соки фруктовые без сахара:

1/3 стакана ананасового,виноградного,сливового,яблочного

1/2 стакана грейпфрутового,апельсинового

1 ст.л. варенья без сахара

Овощи:

1 порция это: 1/2 стакана

 артишок

аспарагус

броколи

морковь

тыква

салат листовой

баклажаны

кольраби

капуста

цветная капуста

огурец

помидоры

свекла

сельдерей

петрушка

укроп

грибы

перец

кабачки

зелённая и жёлтая стручковая фасоль

щавель и т.д.

следующие овощи нельзя употреблять более 3 порций в день :

1/4 стакана томатной пасты

соус томатный или размельчённые помидоры – 1/2 стакана

сок томатный – 1 стакан

сок из овощной смеси – 1 стакан

1/2 стакана :  белого или зелённого лука

Зерновые и крахмалосодержащие овощи:

——————————————————

1 порция это:

бублик – 1/2 маленького (30г)

хлеб – 1 кусочек (30 г)

булочка  — 30 г

пита – 1/3 (30г)

малокалорийные хлеб, булочка, пита – до 80кл

панировачные сухари – 3 ч.л. (20 г)

бисквиты – 2

маца (традиционная еврейская лепёшки из
невзошедшего теста) – 3/4 (20г)

соломка подсоленная – 20 г

сухари – 20 г

сухарики для супа ,салата – 15 г

крекеры, хлебцы – до 80 кл

кукурузные хлопья – 20 г

1/2 стакана после готовки :

рис, перловка, гречка, мамалыга, кускус

20г перед готовкой или 1/2 стакана после:

макаронные изделия

попкорн готовый – 2 стакана или 20 г в зёрнах

мука любая, крахмал любой – 3 ст.л. или 20 г

крахмалосодержащие овощи:

зелённый горошек, бобы свежие, кукуруза в зёрнах – 1/2 стакана

корнеплоды сельдерея, петрушки –1/2 стакана

каштаны – 6 маленьких (60 г)

кукуруза в початке – 1 маленький

картошка – 120 г

батат – 100 г

Белковые:

1 порция это:

рыба, мясо, птица (вес после приготовления)

* -этот знак указывает на повышенное содержание холестерола в
продукте и           говорит о том ,что надо ограничить его потребление.Не
превышать 16 порций           подобных продуктов в неделю

 * говядина нежирная — 30 г

 индюшатина – 30 г

 * копчённое или печённое нежирное мясо – 30 г

* колбаса – 30 г

* язык – 30 г

  курица – 30 г

* печёнка и другие внутренние органы – 30 г

   рыба (консервы,солённая,копчённая) – 30 г

   морская рыба – 60 г

горох сухой, хумус в зёрнах(желтый горох),бобы,чечевица ,белая
фасоль- 20г до готовки и 60г после

* яйцо – 1

  заменитель яйца – 1/4 стакана

  яичный белок от 3 яиц

  тофу(соевый сыр) – 90г

  готовые вегеторианские блюда – 70 кл на порцию

     

Молоко и молочные продукты :

* твёрдые сыры,солённые,плавленные – 30 г

   обезжиренные плавленные сыры – 45 г

   творог до 1/2 % жира – 125 г

   творог до 5 % жира (включая солённый) – 75 г

   пахта – 1 стакан

   молоко до 1% — 1 стакан

   сухое молоко до 1,5% — 1/3 стакана

   простокваша , кефир , йогурт  до 1,5 % — 200 мл

   молочные деликатесы до 40кл на 100 мл – 200 мл

    йогурт замороженный ( без сахара) – 1/2 стакана

Для достаточного получения кальция необходимо потребление минимум
2- х порций молока  или 1 порции молока и 2-х порций молочных продуктов
в день.

Дополнительные калории:

продукты содержащие 10 кл:

тёртый сыр – 1/2 ч.л.

мак –1/2 ч.л.

жвачка – 1

суп – 1/2 кубика или 1/2 ч.л. порошка

суп растворимый малокалорийный – 1 пакетик или кубик

тёртый кокос – 2 ч.л.

кетчуп – 2 ч.л.

мука – 1 ч.л.

какао в порошке (не сладкое) – 2 ч.л.

продукты содержащие 50 кл:

семечки подсолнуха,кедровые орехи очищенные – 1 ст.л. (10г)

сливки – 1 ст.л.

варенье – 1 ст.л.

соус к мясу острый – 3 ч.л.

продукты содержащие 100 кл:

пиво – 1 стакан (250мл)

желе фруктовое – 1/2 стакана

творог жирный – 2 ч.л.

масло – 1 ст.л.

сметана до 15% — 1 ст.л.

вино,шампанское – 1 стакан

продукты содержащие 150 кл:

джин,ром,водка,виски – 1 рюмка

мороженное на основе фруктов(щербет) –1/2 стакана

йогурт замороженный – 1/2 стакана

печенье – 2 средние

семечки, орешки – 30 г

шоколад, халва- 30 г

ПРОДОЛЖЕНИЕ>>>

Я-мама!!!

Соевое мясо. Идеи от Надин новое!

Очень соевое мясо люблю. Только его нужно правильно готовить. Варить
обязательно в открытой посуде в большом кол-ве воды. Потом отсушить,
обжарить на растительном масле с луком и чесноком. А дальше-ваша
фантазия. Самое простое-купить пакет заморозки (китайскую смесь,
например, или паприкаш), прямо не размораживая выложить в кастрюлю,
добавить подготовленное мясо, бульонный кубик и специи. Все дело
в них, на самом деле, потому что само мясо вкуса не имеет. Добавите
карри-будет по-индийски, соевый соус, жгучий перец, чуть крахмала,смесь
китайских специй и пару таблеток сахарозаменителя(или ч.л.меда)-будет
по-китайски. И то и другое хорошо идет с рисом (бурым, например),
китайский вариант и с лапшой тоже.По-мексикански:паприка, соус чили,
много чеснока, употребить с тортильяс (или с питой).По-венгерски:паприка
со вкусом копченостей, красный перец, черный перец, томат или кетчуп.
Подавать с печеной картошкой. Итак, добавили то, что хотите (заморозка,
естественно, выбирается в зависимости от рецепта), долили воды-причем
неважно какой, хоть холодной из-под крана (с горячей, конечно, быстрее)так,
чтобы покрыло содержимое, дали закипеть и тушите на медленном огне,
пока овощи не станут мягкими. Причем, чем дольше, тем вкуснее. Идеально
минут 40, не доливая жидкости.
И после этого попробуйте мне сказать, что это невкусно!
И это самое простое, на скорую руку. А квашеная капуста тушеная
с этим же мясом, а солянка на сковороде, а шницели, обвалянные в
кунжутном семени? Но это все уже более сложные варианты, хоть и
очень вкусные.
Я уж молчу про зальезоненный жареный тофу с чесноком-это несколько
калорийно и салат из шампиньонов с тофу.
Приятного аппетита!»

Тефтели из тофу (Галина Коваленко) новое!

Репчатый лук мелко порубить в комбайне или пропустить через мясорубку.
Туда же покрошить пачку твёрдой тофу, любимые специи (вегетта, травки,
соль, чеснок..), добавить тёртый сыр. Из полученой массы вылепить
шарики, уложить на блюдо для выпечки, залить томатным соусом, посыпать
сыром и в духовку минут на 20-30.

Приятного аппетита!

Я-мама!!!

Салат из листьев витлуфа и одуванчика

100 г листьев витлуфа, 100 г листьев одуванчика, 30 г зеленого
лука, 30 г сметаны (майонеза), соль, лимонный сок.Листья витлуфа
и одуванчика промыть, мелко нарезать, перемешать с мелко нарезанным
луком, заправить лимонным соком, сметаной или майонезом. Подать,
посыпав мелко нарубленным яйцом, сваренным вкрутую. Салат из листьев
витлуфа и моркови100 г листьев витлуфа, 60 г моркови, 20 г майонеза.Мелко
насечь листья витлуфа, смешать с мелко натертой морковью, заправить
майонезом.

Салат из листьев витлуфа, моркови и яблок

100 г листьев витлуфа, 30 г моркови, 40 г яблок, 20 г сметаны,
соль, ксилит.Листья витлуфа мелко нарезать, натереть морковь и яблоки,
смешать и заправить сметаной. Салат из листьев медуницы, моркови
и яблок150 г листьев медуницы, 20 г моркови, 30 г яблок,30 г сыра,
20 г сметаны, 15 г ксилита.Листья медуницы промыть и уложить в кастрюлю,
покрыть натертыми морковью и яблоками. Полить сметаной, а сверху
посыпать натертым сыром. Поставить в духовку и тушить до расплавления
сыра. Подавать, посыпав ксилитом.

Салат из иван-чая

400 г молодых побегов иван-чая с листьями, 200 г зеленого лука,
50 г тертого хрена, 80 г сметаны, 1 лимон, черный молотый перец,
соль.Побеги и листья растений опустить на 1-2 минуты в кипяток,
отцедить и нарезать. Затем добавить измельченный лук и хрен, посолить,
перемешать и заправить сметаной с лимонным соком.

Салат из заячьей капусты

200 г заячьей капусты, 400 г зеленого лука, 200 г сметаны 
укроп, соль.Лук и заячью капусту измельчить ножом, посолить, заправить
сметаной и посыпать укропом. Салат из крапивы с яйцом600г молодой
крапивы, 4 яйца, 80г сметаны, уксус, соль.Листья крапивы прокипятить
в воде в течение 5 минут и откинуть на сито. Затем измельчить, заправить
уксусом, сверху уложить ломтики вареных яиц, полить сметаной.

Салат с календулой

400 г свежих огурцов, 150 г зеленого лука, 200 г цветочных корзинок
календулы, 4 яйца, 200 г сметаны, черный молотый перец, укроп, соль.Огурцы
очистить и нарезать Тонкими ломтиками. Лук и календулу измельчить,
смешать с огурцами, выложить на тарелку и украсить ломтиками вареных
яиц. В центр салата положить сметану. Посолить, посыпать измельченным
укропом.

Салат из лопуха

600 г листьев лопуха, 200 г зеленого лука, 100 г хрена, 80 г сметаны,
соль.Листья лопуха опустить на 1-2 минуты в кипяток, слегка обсушить,
измельчить. Затем перемешать с измельченным луком, тертым хреном,
посолить и заправить сметаной.
 Салат из одуванчиков400 г листьев одуванчиков, 200 г зеленого
лука, 100 г зелени петрушки, 60 г растительного масла, уксус, укроп,
соль.Листья одуванчиков выдержать в холодной воде 30 минут и нарезать.
Добавить измельченные зелень петрушки и лук, заправить маслом, солью,
уксусом, перемешать и посыпать укропом.

Салат из подорожника и крапивы с луком

250 г молодых листьев подорожника, 200 г крапивы, 250 г репчатого
лука,100 г хрена, 2 яйца, 80 г сметаны, уксус, соль.Подорожник и
крапиву опустить на 1 минуту в кипяток, отцедить нарезать и добавить
измельченные лук и хрен. Приправить солью и укропом. Посыпать рублеными
яйцами, полить сметаной.

Салат «Охотничий» из иван-чая

240 г молодых побегов иван-чая, 80 г щавеля, 4 яйца, 80 г острого
соуса (томатный или «Любительский»), соль.Зелень иван-чая мелко
нашинковать, посолить, заправить острым соусом и украсить ломтиками
вареного яйца.

Салат из огуречной травы с сельдереем и луком

200 г листьев огуречной травы, 120 г сельдерея, 120 г зеленого
лука, 80 г сметаны, 4 яйца, соль, перец.Промытую зелень измельчить
ножом, посолить, поперчить, сверху положить ломтики вареного яйца,
залить сметаной.

Салат из огуречной травы и сладкого перца

200 г листьев огуречной травы, 200 г консервированного перца, 200
г квашеной капусты, 30 г растительного масла, соль.Вымытую огуречную
траву измельчить ножом, соединить с ломтиками перца, добавить капусту,
посолить и заправить маслом.

Салат из первоцвета

400 г листьев первоцвета, 520 г вареной свеклы, 100 г зеленого
лука, 80 г сметаны, соль.Промытые листья первоцвета и лук измельчить
ножом, положить на ломтики вареной свеклы, посолить, заправить сметаной.
Перед подачей на стол поставить на 10 минут в холодильник.

Салат из одуванчиков с яйцом

400 г листьев одуванчика, 100 г зеленого лука, 200 г квашеной капусты,
2 яйца, 80 г сметаны, соль.Подготовленные листья одуванчика и зеленый
лук измельчить, добавить капусту и измельченное вареное яйцо, посолить
и перемешать. Заправить сметаной.

Салат из сныти

600 г листьев сныти, 100 г тертого хрена, 80 г сметаны, соль.Молодые
листья сныти промыть, залить кипятком и выдержать в нем 10 минут.
Воду слить, листья измельчить, добавить тертый хрен и соль, перемешать
и заправить сметаной.

Салат из спорыша

400 г спорыша, 140 г моркови, 20 г укропа, 40 г репчатого лука,
60 г уксуса, 20 г растительного масла, горчица, соль.Промытую зелень
спорыша и морковь варить до полуготовности, пропустить через мясорубку,
добавить пассерованный лук, протушить, охладить и заправить растительным
маслом, уксусом и горчицей.

Салат из тмина с капустой

120 г молодых побегов и листьев тмина, 30 г квашеной капусты, 60
г растительного масла.Вымытый тмин мелко порубить ножом, посыпать
на подготовленную капусту, заправить растительным маслом.

Салат морковный с тмином

500 г моркови, 80 г свекольного сока, 80 г толченых орехов, 100
г яблок, 100г тмина.Морковь натереть на крупной терке, перемешать
со свекольным соком, толчеными орехами и тмином. Добавить натертое
яблоко.

Салат из тыквы с тмином

500 г тыквы, 100 г огурцов, 80т репчатого лука, 100 г тмина, 100
г растительного масла, 100 г помидоров, уксус, перец, зелень, соль.Тыкву
нарезать кубиками, отварить в небольшом количестве подсоленной воды.
Огурцы нарезать кубиками, помидоры — дольками, лук натереть. Все
овощи перемешать, полить уксусом и маслом, добавить перец и тмин.
Сверху посыпать рубленой зеленью.

Салат с тысячелистником

400 г квашеной капусты, 100 г зеленого лука, 120 г зелени тысячелистника,
60 г растительного масла, специи.В подготовленную для салата капусту
добавить измельченный лук, молодые листья тысячелистника, выдержанные
в кипятке 1 минуту, посолить, перемешать, заправить растительным
маслом.

Сложный салат

Взять 2-3 горсти мелко нарубленных и размятых пестиком или деревянной
ложкой молодых листьев одуванчика, крапивы жгучей и глухой (яснотки),
подорожника и сныти, смешать с любой нарезанной зеленью (в том числе
с луком). По желанию добавить ломтики огурца или помидора, размельченные
грецкие орехи, чеснок. Заправка: сметана или растительное масло
с соком лимона, клюквы или яблочным уксусом.

Салат-пюре из крапивы

2-3 ст. ложки растительного масла, 2 ст. ложки лимонного сока или
яблочного уксуса.Мелко порубленные листья молодой крапивы (2-3 горсти)
истолочь с 6-7 перьями молодого зеленого лука (лучше в деревянной
ступке или деревянной ложкой). Заправка: растительное масло и лимонный
сок или немного яблочного уксуса. «Пюре» хорошо взбить, украсить
дольками редиса.

Салат из кислицы

6-7 очищенных грецких орехов, 1 ст. ложка растительного масла,
зеленый или репчатый лук, или 2 зубчика чеснока.Нарубить 1 горсть
травы (стебли и листья). Заправка — очищенные грецкие орехи или
растительное масло, немного нарезанного зеленого или репчатого лука
или измельченный чеснок.

Салат из листьев липы и ясеня

Нарубить 1 горсть листьев
и смешать с таким же
количеством молотых орехов. Добавить 1 горсть любых зеленых овощей
— петрушки, укропа, сельдерея, салата листового — в любых сочетаниях.
Заправка: кислое молоко.

Я-мама!!!

Молоко и молочные продукты

Название
кол-во
кол-во в гр
кол-во поинтов
Йогурт до 3,5%
стаканчик,
150 г
3,5
Йогурт, до 2,5%,
1 стаканчик
1 стакан
180 г
250 мл
3
4
Йогурт, обезжиренный
1 стаканчик
1 стакан
150 г
250 мл
1,5
2,5
Йогурт без добавок
1 стакан
250 мл
до 1,7% — 2,5
до 2,5% — 3
до 5 % — 4,5
Молоко, пахта, кефир, обезжиренные
1 стакан
250 мл
1,5
Молоко, кефир
1 стакан
250 мл

2,5 % -3 3,5%
— 3,5

Простокваша 4%
1 стакан
250 мл
4
Сгущенное молоко
2 ч.л.
10 мл
0,5
Сливки
3 ч.л.
15 г
0,5
Сливки в порошке
1 ч.л.
5 г
0,5
Сливки, свыше 30%,
1 ст.л
15 мл
1,5
Сливки взбитые
1 ст.л
0,5
Сливки фраше до 20%

1 ст.л.
100 мл

0,5
2,5
Сливки фраше, 21-30%
1 ст.л.
100 мл
1
4
Сливочный йогурт
1 стаканчик
150 г
4
Сметана, 10%,
1 ч.л.
1 ст.л
5 г
15 г
0
0,5
Сметана, 18-25%
1 ст.л.,
15 г
1
Творог до 0,5%
3 ст.л.
75 г
1
Творог, 5%
3 ст.л.
75 г
1,5
Творог, 12%
3 ст.л.
75 г
3,5
Творог домашний, обезжиренный
3 ст.л
75 г
1
Творог домашний 4%
3ст.л
1,5
Творожный крем

обезжир, 1стакан

 

 

200 г
3
 
2,5%, 1 стаканчик,
150 г
3,5
 
2,5%, 1 стаканчик
200 г
4
 
4 %, 1 стаканчик
150 г
4
 
4%, 1 стаканчик
200 г
4,5
 
7%, 1 стаканчик
150 г
5,5

 

1 2 3 4 11