Я-мама!!!

Обновление новостей

Одобрено. Ева.ру

«Одобрено. Ева.ру»

Мы победили! Сайт "Я-мама!"
занял первое место в конкурсе, проводимым женским интернет-сообществом
Ева.Ру,
в
номинации "Лучший тематический сайт"!

Благодарим всех, кто проголосовал за наш сайт, и написал добрые
слова в наш адрес.

Клуб Худеющих:

Раздел "Душа и тело":

Статья "Похудение — простая правда": "Если
вы ничего и не вынесете из этой статьи, то запомните простой факт:
если вы регулярно потребляете больше калорий, чем тратите, то вы
наберете вес, несмотря на то, что вы едите. Даже если количество
калорий, потребляемых с жирами меньше, чем 25-30% в день, и вы ограничиваете
насыщенные жиры рекомендованной нормой в 10%, вы все равно поправитесь,
если потребление калорий больше, чем расход." Читать
продолжение

Раздел "Личный
опыт
":

5 принципов, которые помогли Ирине за год похудеть на 30 с лишним
килограммов. Подробности

Новые фотографии в фотогалерее:
Татьяна Монич (Tatka) — минус 30 кг, Яника — минус 35 кг, Klaidi.
Как и прежде, мы с нетерпением ждём ваших фотографий в нашу галерею
худеющих! Чтобы выслать нам фотографии, нажмите
сюда

 

 

Правила форума

Обсуждаемые темы:

Проблемы, связаные с избыточным весом
Уход за телом и лицом

В форуме запрещается: публиковать сообщения рекламного
характера, обсуждать личности участников, использовать нецензурные
выражения, просить прислать что-то на e-mail (лучше это делать по
этому самому e-mail )

Сообщения, нарушающие правила, будут удалены
без предупреждения

В форуме консультирует врач-эндокринолог Михаил
Моисеевич Гинзбург.
Задавайте свои вопросы, и он обязательно
ответит. В теме письма пометьте, что вопрос адресован Михаилу Моисеевичу.

 

 

Я-мама!!!

Чтобы иметь нормальную талию, необходимо, во-первых, не иметь лишнего
жира (а он откладывается прежде всего на брюшной стенке); во-вторых,
значительно укрепить мышцы живота; в-третьих, постоянно поддерживать
талию с помощью физических упражнений. Антропометрические измерения
показывают, что у многих женщин, даже не имеющих лишнего веса, окружность
талии превышает норму. Это говорит о слабости мышц брюшного пресса.
Для укрепления этой группы мышц рекомендуем следующие динамические
упражнения преимущественно для косых мышц туловища:

1. И. п.— лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу. Наклонить
согнутые ноги в сторону до касания ими пола. То же выполнить в другую
сторону. Это упражнение будет значительно эффективнее, если движением
ног оказывать сопротивление своими руками или воспользоваться помощью
партнера.

2. Упражнение то же, но согнутые ноги слегка подняты, наклоны ими
в одну и другую сторону. Руки лежат на полу.

3. И. п.— стойка на лопатках («березка»). Повороты таза в стороны.

4. И. п.— вис на гимнастической стенке (на кольцах или перекладине).
Повороты таза в стороны.

5. И. п.— лежа на спине, руки в стороны, прямые ноги подняты вверх.
Опустить ноги до касания пола справа, затем слева от туловища.

6. И. п.— лежа бедрами на табуретке (гимнастической скамейке) лицом
вниз, кисти на затылке, ноги закреплены. Повороты туловища в стороны.

7. И. п.— сидя на скамейке, стопы закреплены, кисти на затылке.
Наклонять \’туловище назад и поворачиваться лицом к полу. Вернуться
в и. п. и сделать то же в другую сторону.

8. Упражнение выполняется с партнером. И. п.— стоя друг к другу
спиной, захватившие руками, ноги врозь. Один из них крепко стоит,
другой поворачивает партнера в стороны.

9. Упражнение выполняется с партнером. К п.— стоя лицом друг к
другу, один из партнеров крепко держит плечи другого. Тот, чьи плечи
зафиксированы, пытается поворачиваться в стороны.

10. И. п.— вис на гимнастической стенке. Поднимать и одновременно
отводить в сторону прямые ноги. То же повторить в другую сторону.

11. И. п.— лежа на правом боку, стопы зафиксированы, Наклоняться
влево (поднимать туловище). То же, лежа на другом боку.

12. То же упражнение, но выполнять его лежа бедрами на табуретке
(гимнастической скамейке) и туловище опускать ниже ее уровня

13. И. п.— лежа правым боком на полу, держаться руками за неподвижный
предмет Отводить прямые ноги влево (поднимать). То же, лежа на другом
боку.

14. И. п.— стоя ноги врозь, держать набивной мяч двумя руками вверху.
Выполнять наклоны туловища в стороны и круговые движения

15. И. п.— лежа правым боком на полу К левой стопе прикреплена
гантель весом 2—3 кг. Отвести ногу в сторону (поднять) и держать
3—5 сек Повторить 3 раза. То же сделать другой ногой.

16. И. п.— вис на гимнастической стенке. Медленно отводить ноги
в стороны («маятник»)

17. И. п.— вис на кольцах. Медленно выполнять круговые движения
ногами.
В каждое занятие, если оно посвящено главным образом задаче уменьшить
окружность талии, необходимо включать не менее 3—5 упражнений, направленных
на укрепление мышц брюшного пресса. Каждое из них повторяется по
8—16 и более раз. Степень мышечного напряжения нужно увеличивать
постепенно.

Прислала Майя