Mama | Weight

Почему же я не худела?

Девченки привет!

Я тут три недели сидела и думала — чего это я не худею? 🙂 Как
вы помните, я худею по Монтиньяку. Ну так вот… я все съеденое
и примерное кол-во записываю в блокнотик. На днях заново перечитав
книгу Монтиньяка и пересмотрев все свои записи — сделала такой вывод
— Я ПЕРЕСТАЛА ХУДЕТЬ ПОТОМУ ЧТО СТАЛА НАМНОГО МЕНЬШЕ ЕСТЬ (то обед
пропущу, то вообще некогда и салатом обходилась). По своим старым
записям двухмесячной давности стала снова питаться по тем пропорциям.
И что вы думаете? Вес пошел в минус:))) Ура!!! Уже 67,5

И еще такое наблюдение — я стала меньше пить ! Сейчас снова пью
не менее 1,5 л. Вот оказывается как полезно записывать в блокнот
🙂 Помогает потом во всем разобраться

Вопрос от Елены: "Скажи, а тыква и кабачки входят в твою диету?
И еще — как ты думаешь, каково оптимальное количество приемов пищи?"

Ответ Ланы: "Тыква и кабачки входят:) Особенно кабачки в большом
кол-ве. Я их готовлю в пароварке или жарю тонкими ломтиками и смазываю
раздавленным чесноком (ням). Я считаю что оптимальное кол-во приемов
не менее трех! не больше 6. У меня получается в среднем 3-5, так
как иногда если рано встаю, то устраиваю второй завтрак, а иногда
полдник.

Лана Филимонова

Я-мама!!!

Вариант доктора Барушека


Завтрак:


(1 вариант приблизительно 250 ККал)


1 маленький фрукт или сухофрукты (20 гр, 50 Кал)
плюс хлопья сухие (cereal high fibre)50 гр. или 1 чашка готовой
каши + молоко (из разрешенного в день).


(2 вариант)


1 фрукт + 1 яйцо или 20гр сыра или 70 гр коттедж (1/3 чашки)


или 75 гр. baked beans + 1 тост или 1/2 маффина + жиры из разрешеного
кол-ва.


 


Обед (440 ККал)


2 куска хлеба (60гр.) или 4 сухарика или кракера


+ жиры из разрешенных


+ 60гр курицы или индейки или постной телятины


или 100гр. тунца в воде


или 70 гр лосося


или 30гр сыра


или 100гр творога


или 75 риккота сыра


или 1/2 чашки (120 гр) йогурта обезжиреного


или 200 гр йогурта из разрешеного кол-ва


или 100гр Baked Beans


или 25 гр орехов


+ большая тарелка салата (без жира)


или 1 фрукт


или 20 гр сухофруктов.





Ужин (360 ККал)


Суп овощной + 100 гр постного мяса (вес готового)


или 125 гр куриной грудки без шкуры
или 90 гр куриных ног(без шкуры)
или 150гр рыбы(без жира)
или 200гр бобов


+ 1 маленькая картофелина


или 1/2 чашки риса/пасты
или 1кус. хлеба (+ жиры из разрешеных)


+ салат овощной без жира


+ фрукт


+ желе низкокалорийное.


Между приемами пищи: вода, чай, фрукты из ланча, ужина, сырые
овощи, молоко из таблицы. Принимать мультивитамины пока на диете.


Молочное в течение дня (160 ККал)


2 чашки Skim Milk или 1 1/2 чашки обезжиренного молока


Жиры (140 ККал)


4 ч.л. масла?(Fat)


или 3 ч.л. подсолнечного масла


или 1 1/2 ст.л.майонеза


или 1/2 авокадо или 30гр орехов.


Прислала Galla


Я-мама!!!

Тыквенный суп (Ольга Дудоладова) новое!

Тыква чистится, режется на кубики, кладется в посуду, добавляется
немножко воды — и в микроволновку минут на 6-8. Потом в блендер,
добавляем ложечку оливкового масла, соль, специи по вкусу, молоко
пополам с водой. Размешать до стстояния супа-пюре. Вкусно!!!!

Готовим рыбку (Лана Филимонова)
Беру посудину, кладу ломти рыбы, приправу, посыпаю мелко нарезанным
лучком, солить чуть чуть совсем
Накрыть крышкой или пленкой для микроволновки
готовиться на средне-высоком у меня около 10 минут (это где-то на
500 г рыбы)
Совсем без жира 🙂

Яичница-глазунья (Ольга Дудоладова)
Просто до обалдения, быстро и без жира.
Разбиваете 2 яйца, протыкаете желток, и ставите в микроволновку
на 1 минуту на полную мощность. Все — блюдо готово!!! Но надо соблюдать
кол-во яиц. А если брать больше, то время увеличивается. Для 4-х
яиц — 70-80 секунд.

Mama | Weight

 Здесь вы можете посчитать сколько вам нужно есть калорий
в день. Калории указаны без учета нагрузки, т.е. во время отдыха.














































Для мужчин Количество калорий Для женщин Количество калорий
0-3 года (60,9 x вес в кг) — 54 0-3 года (61,0 x вес в кг) — 51
3-10 лет (22,7 x вес в кг) + 495 3-10 лет (22,5 x вес в кг) + 499
10-18 лет (17,5 x вес в кг) + 651 10-18 лет (12,2 x вес в кг) + 746
18-30 лет (15,3 x вес в кг) + 679 18-30 лет (14,7 x вес в кг) + 496
30-60 лет (11,6 x вес в кг) + 879 30-60 лет (8,7 x вес в кг) + 829
>60 лет (13,5 x вес в кг) + 487 >60 лет (10,5 x вес в кг) + 596

А теперь посмотрите к какому уровню физической активности вы относитесь.


   

































Уровень активности Описание нагрузок
Отдых Сон, отдых
Очень легкая  Сидение, стояние, вождение машины, печатание, 

 глажка белья, приготовление пищи
Легкая Ходьба по ровной поверхности со скоростью 4 км/ч, 


уборка квартиры, присмотр за детьми, настольный 

тенис
Средняя Ходьба со скоростью 6 км/ч, прополка сорняков,  переноска
грузов, велосипед, лыжи, большой тенис, танцы, легкая аэробика
Высокая Поднятие в гору с грузом, футбол, аэробика комбинированная
с шейпингом, поднятие по ступенькам
Супер высокая Тренировки атлетов



А здесь вы можете посмотреть сколько вам нужно добавить калорий
к тому, что вы получили в первой таблице в зависимости от уровня
активности.

   




























Уровень активности Количество калорий
Очень легкая 80-100
Легкая 110-160
Средняя 170-240
Высокая 250-350
Супер высокая 350+

 

 

Я-мама!!!

Предлагается три меню на 1200, 1500 и 1800 калорий.  Меню
содержит 50% углеводов, 20% белка, 30% жира.
Чтобы разнообразить меню, воспользуйтесь
списком «заменителей»
. Номер, указанный в основном меню
в скобочках рядом с продуктом, соответсвует номеру группы «заменителей».
Запомните – важно соблюдать время приемов пищи и их состав.


Меню на 1200 калорий


Завтрак


1 кусочек хлеба (6)


2 стол. ложки 5 % творога (1)


Овощной салат (2)


Стакан кофе+1/4 стакана молока


Баночка диетического молочного десерта (3)


 


2-й завтрак


1 порция фруктов (5)


 


Обед


Овощной суп (2)


Порция мяса (7)


Вареные овощи (8)


1 средний картофель (9)


1 чайн. Ложка растит. Масла (11)


1 порция фруктов (5)


 


Полдник


1 порция фруктов (5)


2 бисквита (12)


 


Ужин


1 кусочек хлеба (6)


Яйцо (10)


Овощной салат (2)


Баночка йогурта (3)


1 чайн. Ложка растит. Масла (11)


______________________________________________


Меню на 1500 калорий


Завтрак


2 кусочка хлеба (6)


3 стол. ложки 5 % творога (1)


Овощной салат (2)


1 чайн. ложка растит. масла (11)


Стакан кофе+1/4 стакана молока


Баночка диетического молочного десерта (3)


 


2-й завтрак


1 порция фруктов (5)


 


Обед


Овощной суп (2)


Порция мяса (7)


Вареные овощи (8)


2 средние картофелины (9)


1 чайн. ложка растит. масла (11)


1 порция фруктов (5)


 


Полдник


1 порция фруктов (5)


2 бисквита (12)


 


Ужин


2 кусочка хлеба (6)


Яйцо (10)


Овощной салат (2)


Баночка йогурта (3)


1 чайн. ложка растит. масла (11)


_____________________________________


Меню на 1800 калорий


Завтрак


2 кусочка хлеба (6)


4 стол. ложки 5 % творога (1)


Овощной салат (2)


1 чайн. ложка растит. масла (11)


Стакан кофе+1/4 стакана молока


Баночка диетического молочного десерта (3)


 


2-й завтрак


1 порция фруктов (5)


2 бисквита (12)


 


Обед


Овощной суп (2)


Порция мяса (7)


Вареные овощи (8)


3 средние картофелины (9)


2 чайн. ложки растит. масла (11)


1 порция фруктов (5)


 


Полдник


4 бисквита (12)


 


Ужин


2 кусочка хлеба (6)


Яйцо (10)


Овощной салат (2)


Баночка йогурта (3)


1 чайн. ложка растит. масла (11)


 


Перед сном


4 бисквита (12)


_________________________________________


Список заменителей.


Группа 1


3 треугольника сыра «Мон-Блан»


2 стол. ложки  5% котеджа


2 стол.  ложки 5% творога с маслинами


2 стол.  ложки 5% творога с луком


1 кусочек соленого сыра 5%


 


Группа 2


Овощи – все виды без ограничения


 


Группа 3


Баночка диетического молочного десерта


Баночка йогурта до 3%


Баночка кефира до 3%


Баночка диетического йогурта с фруктами


Стакан кефира 3%


 


Группа 4


Варенье, шоколадная паста, кленовый сироп


 


Группа 5


1 среднее яблоко


1 средняя груша


стакан мякоти арбуза


стакан мякоти дыни


2 сливы


1 нектарина


12 ягод винограда


 


Группа 6


3 кусочка диетического хлеба


1,5 кусочка хлеба


маленькая круглая булочка


3 крекера «Лахмит»


5 штук «Патит»


3 кусочка диетической халы


 


Группа 7


2 шашлыка из индюшатины


1/4 тушеной курицы без шкурки


3 вареных тефтели из говядины


Тушеная куриная грудинка


Рыба средней величины – вареная или запеченая


3 кебаба


Тушеная говядина – 3 кусочка


Тушеная индюшатина – 3 кусочка


 


Группа 8


2 чашки любых вареных овощей


 


Группа 9


4 ст ложки вареного риса


4 стол.  ложки вермишели


4 стол.  ложки картофельного пюре


4 стол.  ложки гречневой каши


4 стол. ложки кускуса


1 средний картофель или 2 маленьких, запеценные в фольге


4 стол.  ложки бобовых


 


 Группа 10


Яйцо


100 гр. Туны в собственном соку


2 стол.  ложки салата из хумуса


1 вегетарианская сосиска


1 вегетарианский гамбургер


1 вегетарианский кебаб


яичница-болтунья из 1 яйца


100 гр. печеного рыбного филе


 


Группа 11


1 стол.  ложка авокадо


1 чайная ложка растительного масла


1 чайная ложка майонеза


2 чайные ложки диетического майонеза


1 столовая ложка тхины


 


Группа 12


4 бисквита


шарик мороженого


2 маленьких печенья


2 вафли


3 кубика шоколада


Можно пить без ограничений: воду, чай, кофе и диетические напитки,
не содержащие калорий.


______________________________________________________


И еще ответы на вопросы, которые задавали мне по этой диете в
форуме


1. Группа 1 есть ли у сыра Мон-Блан и котеджа
российские аналоги?


Мон-Блан — это плавленый сыр. Котедж — это такой творог, крупинками.
В России есть нечто подобное. Только вот не помню точно, как он
называется — то ли «Адыгейский сыр», то ли «Домашний творог». Этот
творог немного солоноватый, не плотной консистенции, крупинками.
Да, если будете искать аналоги — не больше 5 процентов жирности.
Думаю, может сойти и обычный творог. Просто здесь обычный творог
менее распространен.


2. Группа 9что такое кускус?


Это национальное блюдо. Говорят, что это готовится из манки. Я
точно не знаю, но то, что лежит у меня дома в пакетике под названием
кускус, очень уж напоминает пшенную крупу. И готовое блюдо по вкусу
тоже. Но может это и манка. Кто ее знает. Думаю, что раз они там
предлагают рис и гречку, то пшенка сойдет 😉


Вермишель и пюре не содержит масла (молока)?


Масло — только подсолнечное, 1 чайная ложка, которая положена
в обед. Молоко вроде положено только на завтрак.


Бобовые — фасоль, горох — консервированные или мороженые?


Я не читала, в чем их консервируют, но если в рассоле (или как
это назвать) не содержится сахара, то думаю, что можно консервированные.
А по идее надо посмотреть калорийность на упаковках одного и другого
и сравнить.



3. Группа 10 — что такое хумус?


Хумус — еще одно национальное блюдо. В России аналогов не видела.
Готовят из таких зерен, что-то среднее между бобами и кукурузой
😉


Как приготовить вегетарианский кебаб?(надо же есть и такое!)


Рассуждаем логически. Кебаб — это что-то из мяса. Вегетарианское
мясо — это соя. Значит — соевая котлета 😉


4. Группа 11 — что такое тхина?


Тхина (сум-сум) — это кунжут. Из него здесь готовят что-то типа
… даже не знаю как сказать. Немного похоже на несладкое ореховое
масло, но пожиже.


5. Группа 12 — бисквит — это обычный бисквит (яца-мука-сахар)?


Ага, и еще промазанный сливочным кремом с розочками ;-))) Нет,
бисквит — это очень сухая печенька. О, вспомнила — галеты это называется.


Ольга Дудоладова. Израиль. 2001 год


 


 

Я-мама!!!

Протяженность
диеты ПЯТЬ НЕДЕЛЬ.

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ В ПЕРВЫЙ ДЕНЬ, а так же второй, третий и так всю неделю
вы едите ТОЛЬКО сырые овощи, в также сыры и йогурты пятипроцентной
жирности. Позволено одно варёное яйцо в день. Количество ЛЮБОЕ!
Время дня ЛЮБОЕ! Смысл этой прогрессивной диеты в том, чтобы съесть
как можно больше овощей и сколько влезет пятипроцентных молочных
продуктов. Чай, кофе можно в любом количестве (конечно без сахара),
а воду в обязательном порядке два литра в день.
Вам стало чуть грустно? Так и быть, лично от себя я разрешаю вам
ещё три зелёных яблока. Что? Не стоит благодарности, на здоровье.
Причем овощи вы вольны употреблять в любом виде. Хотите — грызите
огурцы, посыпая их болгарской брынзой (5 %), хотите — макайте помидоры
и болгарские перцы в йогурт, а хотите — создайте огромную порцию
салата из всевозможных овощей, порежьте туда варёное яйцо и посыпьте
всё сыром. И только посмейте пожаловаться, что вы голодны! Спокойно
ешьте утром, днём, вечером, ночью — целую неделю.

И точно так же — ВТОРУЮ НЕДЕЛЮ. Удивительно, но со второй недели
у вас пропадает охота есть что-либо, кроме овощей, сыра и подаренных
мной яблок. Многие даже отказываются от варёного яйца, которое с
жадностью поедают в начале диеты. К концу второй недели вы почувствуете
необычайную лёгкость во всём теле и в… мыслях. Не отягощенный
жиром, мясом и сладостями организм потребует живости поступков,
и вам придётся приложить усилия, чтобы не удариться в адюльтер.

С начала ТРЕТЬЕЙ НЕДЕЛИ вы обязаны присовокупить к овощам и сырам
кусок (300 грамм) жареного мяса, птицы или рыбы. Пожалуйста, немного
сократите сыры и йогурты. Овощи, сыры, мясо, яйцо и яблоки вы едите
ещё ТРИ НЕДЕЛИ. И ВСЁ!!! Через три недели после начала диеты вы
приметесь просто таять на глазах изумлённых коллег и домочадцев.
Две последние недели происходит самое интенсивное сбрасывание веса.
Приготовьтесь к тому, что, когда диета будет завершена, вы, госпожа,
похожая на гибкую лань, и, вы, господин, напоминающий гнущийся под
лёгким ветерком тростник, не сумеете немедленно наброситься на всевозможные
яства. Вам придётся приложить немало усилий, чтобы заставить себя
съесть хлеб с маслом, жареную картошку или пельмени.
Я советую раз в год всем, даже тем, у кого нет лишнего веса, посредством
такой необременительной и нетяжелой диеты очищать свой организм.

Повторю суть предлагаемой мною диеты:
ПЕРВАЯ И ВТОРАЯ НЕДЕЛИ.
Сырые овощи. Всевозможные сыры и йогурты пятипроцентной жирности.
Одно варёное яйцо. Три зелёных яблока. Кофе, чай, вода. Не забывайте,
что ЭТО ВСЁ! В любом количестве и в любое время суток.
ТРЕТЬЯ, ЧЕТВЁРТАЯ, ПЯТАЯ НЕДЕЛИ.
Всё то же самое плюс кусок мяса, птицы или рыбы. Несколько сократить
сыры и йогурты.

Ким Протасов.
Газета "Русский израильтянин" 1999, 11-17 мая.

Я-мама!!!


1
2 3
4 5

Упражнение 16

1. Лягте на бок, подоприте голову. Ноги положите под небольшим
углом к телу.

2. Поднимите ногу перпендикулярно к полу. Вдохните.

3.  Напрягая ногу опустите её вниз. Следите за положением
бёдер, они должны быть неподвижными. Повторите упражнение 3-5
раз.

       

Упражнение 17

1. Лягте на бок, подоприте голову. Ноги положите под небольшим
углом к телу.

2. Поднимите верхнюю ногу на высоту пятки нижней ноги.

3. Сделайте энергично ногой  маленькие круги — 5 раз в
одном направлении и 5 раз в противоположном.

Упражнение 18

1. Лягте на спину, ноги подтяните к груди, руки вытянуты за
голову.

2. Поднимите ноги на угол 45* к мату. втяните живот.

3а.,3б. С помощью мышц живота, нижней части спины и ягодиц подтянитесь
в V-положение.

4. Выдохните и медленно вернитесь в начальное положение.

Упражнение 19

1. Лягте на спину, колени поджаты к груди и ваши голени параллельны
полу.

2. Вытяните руки и ноги на 45* относительно  пола.

3. С помощью мышц живота, нижней части спины и ягодиц подтянитесь
к пальцам ног.

4. Удерживайте верхнюю часть тела неподвижной и не меняйте угол
в то время , как вы поднимаете и опускаете ноги. Повторите 3-5
раз. Контролируя движения, вернитесь в начальное положение

1
2 3
4 5

Перевела и подготовила Майя А.

Я-мама!!!

История о груше, которая на поверку
оказалась и вовсе Агриппиной.

Жила-была маленькая девочка. Мама девочки
была до костей мозга женщиной с принципами, и на робкие вопросы
девочки: «Мама, а я красивая?», отвечала все как-то отрицательно:
захваливать девочку было нельзя. Ну и недохвалили: к 17-летию Груша
была уверена, что она некрасива – настолько некрасива, что просто
удивительно, как это люди вообще могут с ней общаться, не перекашиваясь
от отвращения.  А между тем была она  хороша – и молодостью, и ясными
глазами…. Которые в голове девочки напрочь «перешибала» ее чудовищно
большая попа. Все остальное было еще терпимо… но попа! «Да, что
поделать», — сочувственно говорила мама,- «не повезло тебе. Вот
у меня , смотри, совсем небольшая …а у тебя, да-а..».

И с больной, несчастной душой и «невыносимо
большой попой» вышла девочка в большой мир. Который ее принял, оценил
в общем положительно – ведь и этого хватило для того, чтобы за спиной
оказались крылья: я  действительно могу нравиться!!! Дальше вы легко
угадаете: ранний брак с человеком, который (отчетливо помнится формулировка)
«любил бы меня просто так, не за мои ум, характер, возможности,
а меня – саму по себе».

Развод. Подруга-толстушка, совместное
житье и обжираловка – страшно вспомнить, сколько влезало в и без
того раздутый желудок! Съешь – и успокоишься, съешь – и порадуешься, 
съешь – и ощутишь, как очередной безумный, безумный день остается
позади.

Потом – как ни странно – было второе
замужество. Наверное, мы смотрелись комично:  его 63 против моих
73-х…. Хотя меня это не смущало. Не до того было – дочка родилась,
а вес – как вы догадываетесь – остался. А уж после выкидыша и вовсе
полез вверх, став своего рода носорожьей шкурой: так защищеннее.

Успехи в профессиональной и личной жизни,
будничная рутина…. А потом в один прекрасный день находишь – такой
сюрприз – письмо себя 15-летней в будущее, и до слез становится
себя жалко. Девочка пишет: «Самая большая моя проблема – это то,
что я некрасива. Я не знаю, как с этим жить… Но ведь ты изменилась?»

Знаете, всё остальное в этой сказке
– дополнения, как роскошная карета и шестерка коней у Золушки. Оказалось,
что любящий и ласковый муж на самом деле просто «выносить больше
не может того, как ты выглядишь». Что сила воли наготове, как заточенный
клинок, и девочка-женщина уже готова выйти в мир , не укутываясь
в свое тело, как в … скафандр? «Я – сильная, я – смогу».Что –
вот оно, бери – под рукой есть кладезь информации, просто золотые
россыпи, как похудеть… Залежи низкокалорийных продуктов и гостеприимные
двери спортзалов. Зеркала, которые из шипящих змеюк становятся «Я-ль
на свете всех милее?».

Когда ты знаешь, что ты обещал себе
всем сердцем, всей душой, ты не можешь не сдержать обещания.

А на пути «вниз по лесенке»  (76, твердила
она себе, 75…72…69..ого! 65…) девочку ждал и чудесной силы сюрприз:
ее «грушины» бёдра…. исчезли! Их не стало – и это потрясло ее не
меньше, чем если бы разверзлись небеса. Не раз и не два крутилась
она перед зеркалом, и все же даже с придиркой ее бедра нельзя было
назвать больше ни жирными, ни громоздкими, ни даже крупными. И едва
узнав, что она груша, женщина – или Дама? – ей больше нравится думать
о себе так – быть ей перестала.

Вот и конец. Но это конец только одной
истории – о том, как из груши-дичка появилась девочка Агриппина
и поняла, что не только мир – но и она в нем – прекрасна и удивительна.
А будут, я верю, истории и другие, сказочные и счастливые, ведь
вся жизнь – впереди…

ПРОЗА ЖИЗНИ

Получается, что за  3 месяца я сбросила
16 кг: 8 – первый месяц, 5 – второй, 3 – третий.

Первый месяц – порыв энтузиазма, и потом,
лето, легко есть только овощи и фрукты.

Потом – на основании Инета же определение
своей основной проблемы: «растянутый» желудок. Поэтому села на диету
овощную диету.
Было легко и приятно.

Потом сошла с нее и стала придерживаться
: 1) 4-хразового режима питания 2) раздельного питания по возможности
3) питания с калорийностью 1550 ккал, а сейчас – по зиме – 1800
ккал/день 4) не есть позже 19-00 5) не переедать жиры. Регулярно
ем отруби, на завтрак, полюбила их.

Вес снижается. Где-то в середине процесса
пошла протестировалась в шейпинг-группе, и теперь работаю над параметрами,
которым до идеальных еще далеко, но – уже можно представить, как
это будет.

Получается так

                           БЫЛО                      
есть                             БУДЕТ

Талия                   83                            
71                                  62

Бёдра                  104                            96                                 
93

Нога                     69                             
58                                  56

Вес                       76                            
60                                   ?…

    Что бы я посоветовала? Во-первых,
перечитать внимательно все советы, и истории, и тексты на тему,
которые сможете найти. Больше информации – больше вариантов.

Очень внимательно подойдите ко всем
аспектам проблемы. Не только изменение пищевых привычек, но и отношения
к этому, и состава питания семтьи. Мне было проще, потому что к
этому времени мы уже помногу сладкого и соленого, и жирного, и картофельного,
— не ели. Воду пили только очищенную.

Очень важны психологические поддержка
и само-поддержка. Я составила договор с мужем, по которому на каждый
мой потерянный кг он начинал лишний раз принимать ванну (ну была
у нас такая проблема). А еще одну – где я делаю себе подарок на
каждый кг же. Первый десяток кг – период крамольных мыслей — очень
хорошо работало.

Вот почти и все. А когда я перешла на
5-разовый режим питания, которого сейчас и придерживаюсь, оказалось,
что переесть свои 1800 ккал я в принципе не могу: не лезет! Что
и требовалось …

И еще, по-моему, очень важно все-таки
не циклиться исключительно на сбрасывании веса, а вовремя (чем сейчас
и занимаюсь) переключать мозги на другие дела и задачи… а то есть
у меня стройненькие подруги, основной предмет разговоров которых
по-прежнему – какими они были толстыми, как вес сбросили и как много
вокруг еще полных женщин…ах,ах! Посмотрим, как у меня это получится…

Всем успехов и счастья, на нашему любимому
сайту – долгих лет звездной жизни!         

Минни             

Я-мама!!!

Фитнесс-диета предполагает пятиразовое питание: завтрак, второй
завтрак, обед, полдник и ужин. При калорийности 1500 калорий в день
диета обеспечивает безопасную и постепенную потерю веса.



Если вы теряете меньше или больше 450-900 граммов в неделю, подкорректируйте
количество калорий. (Добавляйте калории только за счет комплексных
углеводов!) Диета содержит мало жиров, много углеводов и умеренное
количество белка. Рецепты приведены в «Кулинарной Книге» фитнесс-диеты.



Каждый день выпивайте 8-10 стаканов воды. Обильное питье поможет
вам преодолевать чувство голода и компенсирует потерю жидкости на
тренировках.



Сначала вы будете терять вес, в основном, за счет воды, и в меньшей
степени — за счет жира. Через две недели все изменится: вашим главным
«расходным элементом» станет жир. Спустя месяц или более вы можете
даже набрать вес. Не пугайтесь — в этом нет ничего криминального.
Просто одновременно с потерей жира вы набирали мускулатуру — а мышцы
весят больше, чем жир! Так что, не стоит всецело полагаться на показания
весов. Посмотрите на себя в зеркало без одежды, проверьте, как сидит
на вас одежда, которую вы носили раньше. Если одежда сидит свободно,
и вы выглядите более подтянутой, значит, ваши жировые отложения
и вправду сократились. 14-дневная фитнесс-диета разработана так,
чтобы вы получали с пищей все питательные вещества, витамины, минералы
и фитохимикаты, необходимые для поддержания хорошей физической формы.
Если у вас напряженный жизненный ритм, вам наверняка приходится
есть вне дома. Как тут быть с диетой? Выбирайте из меню то, что
менее жирно. И обязательно съешьте что-то белковое. В любом случае,
вы должны знать: регулярность питания очень для вас важна! Большие
перерывы между приемами пищи разлаживают энергетику организма и
способствуют жировым отложениям!



1 день

Завтрак:

половина грейпфрута

1 чашка овсяных хлопьев с малым содержанием жира и сахара*

стакан снятого молока

яичница из белков двух яиц

Второй завтрак:

фруктовый коктейль*

Обед:

100 г курицы-гриль по-итальянски*

1 чашка коричневого риса

1 чашка кочанного салата с обезжиренной заправкой (обезжиренный
«чистый» йогурт или обезжиренный майонез)

Полдник:

одна большая печеная картофелина с обезжиренной сметаной (если такую
трудно отыскать в магазине, можно опять-таки взять обезжиренный
йогурт).

Ужин:

Жареная рыба*

1 чашка овощного салата с двумя столовыми ложками обезжиренной заправки


1 среднее яблоко

Питательная ценность: 1521 калорий, 208 граммов углеводов, 73
грамма белков, 24 грамма жиров.




2-й день

Завтрак:

Половина маленькой дыни

Полчашки каши-овсянки

Стакан снятого молока

Омлет из белков двух яиц

Второй завтрак:

1 стакан морковного (или другого овощного) сока

2 рисовых печенья (хороший вариант — с ванилью или яблоком и корицей).

Обед:

Куриный салат-карри*

1 печеная картофелина средних размеров

1 небольшое яблоко

Полдник:

1 чашка обезжиренного йогурта с низким содержанием сахара

Ужин:

120 г отварного рыбного филе с 3-мя столовыми ложками любого нежирного
соуса

1 чашка отварной зеленой фасоли

1 чашка овощного салата с 2-мя ложками заправки

Питательная ценность: 1578 калорий, 212 граммов углеводов, 80
граммов белков, 26 граммов жиров.




3-й день

Завтрак:

1 чашка клубники

1 чашка каши-овсянки

Омлет из белков двух яиц

Второй завтрак:

Бананово-молочный коктейль*

Обед:

Салат из тунца по-французски*

Полдник:

Фруктовый коктейль*

Ужин:

100 г запеченной индейки

1 чашка брокколи

1 тарелка консервированной кукурузы

Питательная ценность: 1329 калорий, 165 граммов углеводов, 85
граммов белков, 24 грамма жиров.




4-й день

Завтрак:

Половина грейпфрута

1 оладья «Здоровье»*

1 стакан снятого молока

Второй завтрак:

Бананово-молочный коктейль*

Обед:

1 порция т. н. «средиземноморского» салата*

Полдник:

1 стакан овощного сока

2 рисовых печенья (или отварной рис)

Ужин:

120 г бифштекса-гриль

1 чашка брюссельской капусты

Полчашки кукурузы

Питательная ценность: 1485 калорий, 160 граммов углеводов, 80
граммов белков, 42 грамма жиров.




5-й день

Завтрак:


1 небольшой персик

1 чашка овсяных хлопьев*

1 стакан снятого молока

Омлет из белков двух яиц

Второй завтрак:

1 стакан свежеприготовленного морковного сока

2 рисовых печенья (или отварной рис)

Обед:

Пита

1 чашка кукурузы

1 среднее яблоко

Полдник:

1 стакан снятого молока

2 оладьи «Здоровье»*

Ужин:

150 г белого куриного мяса

Зеленый салат

Питательная ценность: 1616 калорий, 230 граммов углеводов, 76
граммов белков, 22 грамма жиров.



6-й день

Завтрак:


1 стакан черной смородины

1 ломтик абрикосового хлеба*

1 стакан снятого молока

Омлет из белков двух яиц

Второй завтрак:

Бананово-молочный коктейль*

Обед:

100 г тунца

2 рисовых печенья (или отварной рис)

1 чашка овощной смеси (кукуруза, морковь, горох)

1 апельсин средних размеров

Полдник:

1 большая печеная картофелина под нежирной сметаной или йогуртом

Ужин:

150 г вареных креветок

1 чашка овощного салата

Питательная ценность: 1439 калорий, 176 граммов углеводов, 82
грамм белков, 23 грамм жиров.




7-й день

Завтрак:


1 среднее яблоко

2 оладьи Здоровье

Омлет из белков двух яиц

Второй завтрак:

Фруктовый коктейль*

Обед:

100 г печеной индейки

1 чашка овощной смеси (кукуруза, морковь, горох)

1 небольшой апельсин Полдник:

1 чашка обезжиренного йогурта с пониженным содержанием сахара

2 рисовых печенья (или отварной рис)

Ужин:

Куриные грудки «Пармезан»*

1 чашка цветной капусты

1 чашка кочанного салата с обезжиренной заправкой

1 большая печеная картофелина

Питательная ценность: 1421 калория, 222 грамма углеводов, 89
граммов белков, 16 граммов жиров.



8-й день

Завтрак:


Половина грейпфрута

1 чашка каши-овсянки

1 стакан снятого молока

Омлет из белков двух яиц

Второй завтрак:

2 рисовых печенья (или отварной рис)

2 ломтика филе индейки с горчицей

Обед:

120 г курицы-гриль по-итальянски*

1 чашка овощного салата

Полтарелки макарон из цельной пшеницы (коричневого цвета)

1 небольшой персик

Полдник:

1 ломтик абрикосового хлеба*

1 чашка обезжиренного йогурта с пониженным содержанием сахара

Ужин:

120 г запеченного постного мяса

1 чашка коричневого риса

1 чашка овощного салата с обезжиренной заправкой

Питательная ценность: 1603 калории, 175 граммов углеводов, 89
граммов белков, 35 граммов жиров.




9-й день

Завтрак:


1 чашка клубники

1 чашка каши-овсянки

Омлет из белков двух яиц

Второй завтрак:

Бананово-молочный коктейль1*

Обед:

100 г тунца

2 рисовых печенья (или отварной рис)

1 чашка овощного салата

1 небольшой персик

Полдник:

1 чашка обезжиренного йогурта с пониженным содержанием сахара

2 оладьи «Здоровье»*

Ужин:

«Жареная» рыба*

1 чашка брокколи

1 печеная картофелина

Питательная ценность: 1504 калории, 222 грамма углеводов, 81
грамм белков, 16 граммов жира.




10-й день

Завтрак:


Полтарелки черники, брусники или голубики

1 чашка каши-овсянки

1 стакан снятого молока

Омлет из белков двух яиц

Второй завтрак:

Энергетический батончик*

Обед:

1 порция куриного салата-карри*

1 печеная картофелина средних размеров

1 небольшое яблоко

Полдник:

1 чашка обезжиренного ванильного йогурта

1 небольшой апельсин

Ужин:

Рулеты тофу*

1 чашка овощного салата с обезжиренной заправкой

Питательная ценность: 1655 калорий, 225 граммов углеводов, 95
граммов белков, 29 граммов жиров.




11-й день

Завтрак:


Половина грейпфрута

1 ломтик абрикосового хлеба*

1 стакан снятого молока

Омлет из белков двух яиц

Второй завтрак:

Фруктовый коктейль*

Обед:

Мини-пицца*

1 чашка овощного салата под нежирным соусом

Полдник:

60 г тунца

2 рисовых печенья (или отварной рис)

Ужин:

Курица с брокколи по-восточному*

1 чашка коричневого риса

Питательная ценность: 1598 калорий, 241 грамм углеводов, 79 граммов
белков, 15 граммов жиров.




12-й день

Завтрак:


1 стакан морковного или овощного сока

1 стакан снятого молока

1 чашка каши-овсянки Омлет из белков двух яиц

Второй завтрак:

Энергетический батончик

Обед:

60 г курицы-гриль с салатом и репчатым луком

Полтарелки макарон из цельной пшеницы с двумя ложками тертого сыра
пармезан

Полдник:

1 чашка обезжиренного йогурта с пониженным содержанием сахара

Полстакана яблочного пюре без сахара

Ужин:

120 г постного мяса-гриль

1 чашка кукурузы

1 чашка брокколи

Питательная ценность: 1556 калорий, 195 граммов углеводов, 87
граммов белков, 32 грамма жиров.




13-й день

Завтрак:


Половина грейпфрута

1 чашка овсяных хлопьев «для завтрака»*

1 стакан снятого молока

Омлет из белков двух яиц

Второй завтрак:

Энергетический батончик*

Обед:

Тако (мексиканские лепешки)*

1 чашка консервированной кукурузы

Полдник:

1 чашка обезжиренного йогурта с пониженным содержанием сахара

1 среднее яблоко

Ужин:

120 г лосося-гриль Овощной салат с нежирной заправкой

Большая печеная картофелина

Питательная ценность: 1638 калорий, 227 граммов углеводов, 79
граммов белков, 25 граммов жиров.




14-й день

Завтрак:


1 стакан апельсинового сока

1 порция горячей кукурузы

1 стакан снятого молока

Омлет из белков двух яиц

Второй завтрак:

Бананово-молочный коктейль

Обед:

150 г курицы-гриль (без кожи)

Зеленый салат

Большая печеная картофелина

Полдник:

Ломтик филе индейки (можно с горчицей)

1 рисовое печенье

Ужин:

Зубатка по-креольски*

1 чашка коричневого риса

1 чашка брокколи

Питательная ценность: 1366 калорий, 192 грамма углеводов, 76
граммов белков, 13 граммов жиров.

По материалам книги "Фитнесс-тренинг" Роберта Кеннеди
Подготовила Катерина Кузовкина "По
секрету всему свету
"







1 2 3 4 24