Я-мама!!!

Личный опыт, предложения


 Мой опыт похудения на 7 кг


Похудела с 82 кг до 75 кг за 10 дней. Я лентяйка и спортом не
занималась, а начала пить масло зародышей пшеницы, клетчатку и хлопья
из зародышей пшеницы. Я живу на Украине и покупаю масло и клетчатку
Харьковской фирмы «Наша марка»,я думаю, что такая продукция есть
во всех странах. Масло зародышей пшеницы содержит большое количество
витамина Е, а я читала , что при недостатке витамина Е организм
создает резервный запас жира до 5 кг (у меня, наверное, ушел резерв
:))

Да и еще один положительный результат — после приема масла у меня
значительно улучшилось зрение (близорукость).

Клетчатку я заливаю кефиром и выпиваю — долго не хочется кушать,
даже моему мужу понравилось .

Мое питание :

утро — 1 десертная ложка масла, через полчаса 1 ст. л. клетчатки
+стакан кефира.

обед- или фрукты, или полноценный салат, мясо,гарнир.

ужин- клетчатка+кефир, фрукты или овощи, перед сном 1 дес. ложка
масла.

Если заинтересует информация о масле и клетчатке более подробная
могу прислать.



А самое главное — это большое желание, а еще то, что мы с мужем
через три недели едем на море и мне не хочется пугать людей.


Отправила: Оксана


Чего ела-пила…


Для меня оказалось важным суметь одновременно
жить и худеть:-)) На диетах и (строгих) я сидеть могу, худела хорошо,
правда, довольно мучительно и ,как сейчас понимаю, не без ущерба
для здоровья, но потом все возвращалось на круги своя.

Не ем: жирный сыр, заменяю его на 17% жирности, так как без сыра
(как Галя Коваленко) жить не могу. Не ем масло, свинину, говядину,
вообще все жирное, консервы -любые. Ничего не жарю, все стала тушить,
запекать в фольге, варить. Ем рыбу, индейку, куриные грудки. Считаю
калории, хотя получается не каждый день. В день 1200 ккал. Ем овощи
— все, картошку, но очень немного, бананы, тоже немного. Хлопья,
рис коричневый. Хлеб заменила на хлебцы, позволяю себе черный хлеб.
Йогурт 1,5% или 0,1 с фруктами. Стараюсь много пить, отказалась
от черного чая, натурального кофе, пью фальшивый кофе и зеленый
чай. Сладкого не ем.

Ела шоколад, несколько раз, по 15-20 г. и нежирное мороженое. Пью
витамины — Центрум.

Но самое главное — у меня прошел жор!!!

Нерегулярно принимаю контрастный душ и делаю массаж щеткой, не занималась
физкультурой. Обещаю исправится. Поняла, что смогу так продержаться
долго (тьфу-тьфу).


Отправила: Юля Подина


 


Те кто не ест после 6 часов вечера (примерные меню)


Ленчик:


Завтракаю где-то в 9 — 9.30. Есть и правда с утра не хочется,
но завтракаю обязательно. Обычно это чашка кофе и бутерброд (не
могу разлюбить докторскую колбасу!!!). Через час — занятия физкультурой.


Обед — в 14.00-15.00 (обычно когда ребенок спит). Кушаю овощи или
крупы на гарнир + мясо или курица. В общем, обычное второе. Иногда
ем суп, но немного.

Ужин — 19.00 — не позднее. Садимся с ребенком и вместе едим, мужа
не ждем, чтобы время не задерживать. Кушаю обычно овощи, что-нибудь
легкое. И потом- чай с медом и лимоном.

А если вечером захочу кушать — пью минеральную воду. Мне очень помогает.

И еще. Если ты будешь хорошо питаться в завтрак и обед, то на ужин
уже «слона» не захочешь, даю гарантию.


Галина Коваленко:


Значит так. Встаю я примерно в 12 дня и сьедаю небольшую тарелку
хлопьев с молоком и отрубями. Часа в 3 дня сьедаю на выбор: йогурты,
салатик, бутерброды с чаем, суп, фрукты

В 17:00-18:00 стараюсь сьесть не что под руку попадётся, а здоровый
ужин, т.е. кусочек мяса, гарнир (рис, гречка, пюре), салат из свежих
овощей или варёные/тушёные овощи (цветная капуста, кабачки, баклажаны,
брокколи



Мая, я была такая же как и ты, а всё что я написала выше — выработала
со временем. Именно поэтому я сначала помогала себе Слим-Фастом
(аналог др Слим), т.е. не поела хорошо в течение дня, и естественно
вечером нападает такой жор что готова лошадь целиком проглотить.
Стакан Слим-фаста выводил меня из этого состояния (приходит чувство
насыщения, также получаешь все необходимые витамины, и не срываешься
с диеты).

Теперь мне уже Слим-Фаст не нужен. Как только чувствую что чего-нибудь
бы сьела, так сразу наливаю себе в «тазик»(это у меня так кружка
называется, потому что она вмещает в себя 3 чашки) чай с мёдом и
лимоном, выпиваю пару глотков и голода как не бывало.



Результаты не заставят себя ждать 🙂



Хочу дополнить, что днём я могу и печенье сьесть, и пару кусочков
тортика, — если есть. А на выходных я позволяю себе поесть и в 8
вечера, но с условием что это не очень жирно и не много, например
японская кухня или монгольская.


Mia:


Я кушаю на работе — благо позволяют условия.

В 10 утра — развожу пакетик овсяной каши (Sun Tree или Бишоп — в
них меньше сахаров и жиров по сравнению с Быстровым), в 14.00 —
обедаю: или в кафе рыбкой и спагетти или картофелем, или принесенным
с собой овощным супчиком, или той же рыбкой с творогом (тоже с собой
ношу) или салатом; в 19.00 (я стараюсь не кушать после 7-ми, т.к.
у меня потом тренировка) — я ем что-нибудь типа гречневой каши или
овощей с макаронами или молока с зерновым хлебом.

Днем между всеми приемами пищи устраиваю перекусы: или из бананов
и яблок, или из Доктора Слима. Иногда из творожка в 12.00 и из зернового
хлеба в 16.00.

Раньше кушать тоже не хотелось, ни утром, ни днем. Когда разогнала
себе обмен веществ таким питанием, исправно хочу кушать в положенное
время.


Verita:


 Я встаю относительно рано- 7-8( так сын меня поднимает,
ему 8 месяцев). Завтракаю обычно в 9-30. Я привыкла перед завтраком
взвешиваться, чтобы всегда в одно и то же время, мне так удобнее
отслеживать снижение 🙂 веса. В 12- чай с молоком и парой курагинок-
не могу без сладкого, или омлет с брокколи- зависит от аппетита.
В 14 мюсли с 1% кефиром. В 16 опять таки чай или цветная капуста(
отварная) без соли+ краб. палки( или куриная грудка или отварная
говядина). Около 18- йогурт черничный Даноновский 300г ( обожаю
и жду вечера. чтобы полакомиться :)). После 18 пью чай с молоком+
2-3 курагинки- до ночи получается раза 3 попить, но это опять таки
от аппетита зависит. Ложусь в полночь или половину первого. На чае
с медем и и лмоном я все время кушать хотела и срывалась, а вот
курагинки мне очень даже помогают. и вкусненько 🙂


 

Я-мама!!!

Пирамиды питания и упражнений Shape

Итак, сначала о пирамиде питания. Всего в ней 10 степеней, идущих
как бы по восходящей. В основании пирамиды- 1 группа-8 и более порций
в день: овощи и фрукты,свежие и замороженные, а также свежие соки(размер
порции: 1 шт.,200г сырого продукта, 100г консервированного или приготовленного,
30г сухих продуктов,180г сока).



2 группа — 8 и более порций в день: вода(размер порции: 1 стакан).



3 группа — 6 и более порций в день: цельные зерна(размер порции:
1 ломтик хлеба, 1/2 багета, 1 тартинка, 1/2 стакана сваренных макарон/риса,
30г готовых к употреблению злаков).



4 группа — 3 порции в день: нежирное молоко и молочные продукты,
соевое молоко(размер порции: 1 стакан молока, 30г сыра, 1 стакан
йогурта).



5 группа — 1-2 порции в день: бобы, соевые бобы, чечевица(размер
порции: 3/4 стакана готового продукта)+ 3-4 раза в неделю- рыба(размер
порции: примерно 100г).



6 группа — 1-2 порции в день: оливковое масло(1ст.л.), ореховое
масло(1ст.л.),орехи, семена(примено 15 орехов-порция), оливки(20шт.)
или авокадо(1/2).



7 группа(по желанию)- не более 4-5 порций в неделю каждого продукта:
птичьи грудки без кожи(порция- 100г), яйца(1шт.), выпечка из очищенных
зерен(1 ломтик хлеба,1/2 багета, 1/2 булочки для гамбургера), готовые
к употреблению злаки или макароны-очищенные зерновые(100г).



8 группа(по желанию)- не более 4-5 порций в неделю: полиненасыщенные
жиры- салатные соусы, майонез, растительные масла, кроме оливкового(1
ст.л.).



9 группа(по желанию)- не более 3-4 порций в МЕСЯЦ: красное мясо,
птица, кроме грудок(100г).



10 группа(по желанию)- ограничить или исключить: насыщенные жиры(сливочное
масло, жирные молочные продукты), трансжирные кислоты(жареная или
печеная пища, «фаст фуд», маргарин), алкоголь.





Пирамида физических упражений:



кардиотренировки- не менее 30 мин. ежедневно!

ежедневные(!) растяжки-5-10 мин.

силовые упражнения на все группы мышц- 2 раза в неделю.

Отправила: Anastassia

Я-мама!!!

Значит так, начала с недельной диеты. Сели вместе с мужем.. (еле
уговорила его))) Диету нашла на этом сайте:

В течение 7 дней пила 1,5 л. кефира, а на обед:
1-й день: вареная курица
2-ой день: кусочек вареной рыбы
3-ий день: кусочек вареного мяса
4-й день: овощи и фрукты
5-6 день: только кефир
7-ой день: только минеральная вода.
Собрала всю свою силу воли… и выдержала эту неделю. Сбросила всего
4 кг.

3 раза в неделю — спорт. Среда — аэробика, пятница — кассета Синди
Кроуфорд, воскресенье — калланетик.
Ни грамма не кушаю вечером. Последний прием пищи в 17.30, кроме
четверга.

Понедельник — стабильно разгрузочный день (сижу на кефире).
Четверг — японская диета:
8 утра — 1 ст. кефира
10.00 — 2 вареных яйца;
12.00 — 150гр. нежирного творога;
14.00 — 100гр. вареной курицы;
16.00- 1кг. зеленый яблок;
19.00 — 1 ст. кефира.

Завтракаю плотно, рано. В 11.00 — йогурт.. или чай с печеницем.
В 14.00 ем суп, в 17 — 17.30 мясо(не могу без него) + салат.
Часто пью зеленый чай.

Исходный вес: 65 кг. при росте 1.65. За месяц усилий стала весить
59 кг. Желаемый результат — 54-55 кг.
Про силу воли.. за месяц срывалась пару раз, но… как советовал
кто-то на форуме, за срывы себя наказываю. Например, если не удержалась..
и съела чего-то запрещенного, или вообще.. в течение дня ела недопустимо
много, то следующий день — одна вода и тренировка, даже если она
по плану не предусмотрена была! Пару раз себя так накажешь, в следующий
раз сто раз подумаешь, прежде чем выбрать между жареной картошкой
с отбивной и целым днем на воде с внеплановым степом. Уменя работает.

Всем удачи… работаем дальше)))))

Леся

Я-мама!!!

Салат из капусты с
морковью и яблоками

500 г белокочанной капусты, 1 морковь, 1 яблоко, 50 г уксуса, соль.Очищенные
яблоки нарезать ломтиками, морковь нарезать соломкой длиной 4-5
см. Белокочанную капусту нашинковать, перетереть с солью. Все это
перемешать, сложить в салатник, полить уксусом.

Салат из цветной капусты с овощами и фруктами

150 г цветной капусты, 150 г помидоров, 150 г огурцов, 100 г вишни
 (или крыжовника), 100 г яблок, 150 г сметанного соуса, зеленый
салат. Свежие помидоры, огурцы, яблоки нарезать тонкими ломтиками;
листики зеленого салата — на 2-3 части. Все смешать. Добавить разделанную
на мелкие кочешки отварную цветную капусту, вишню (или спелый крыжовник).
Заправить сметанным соусом.

Салат из цветной капусты с арбузом, помидорами и фруктами

150 г цветной капусты, 100 г помидоров, 150 г арбуза, 150 г груш,
200 г сметанного соуса, зеленый салат.Мякоть арбуза нарезать крупными
кубиками; груши, очищенные от кожицы и сердцевины, нарезать дольками.
В середину салатника положить листики салата, на них горкой разместить
кочешки вареной цветной капусты, вокруг букетиками — нарезанные
фрукты, помидоры. Полить сметанным соусом.

Салат из цветной капусты с овощами и фруктами

Сварить цветную капусту, охладить, разделить на мелкие кочешки.
Помидоры, огурцы, яблоки порезать тонкими кружочками, а листья салата
— на части. Овощи смещать, добавить виноград или спелый крыжовник.
Заправка: сметана.

Салат из капусты с апельсином

250 г белокочанной или краснокочанной капусты, 1 лимон, 1 апельсин,
1 крупное кислое яблоко, майонез.Обмытую капусту нашинковать, размять
или прогреть до мягкости, сбрызнуть лимонным соком, подержать 1
час в холодном месте. Добавить кусочки апельсина и тертое яблоко,
смешать с соусом, заправить.

Салат из свежей капусты и айвы

300 г белокочанной капусты, 1 морковь, 1 айва, 1 луковица, 4 ст.
ложка майонеза, 1 ст. ложка мелко нарезанной зелени Петрушки. Капусту,
морковь, айву и лук нарезать соломкой и перемешать. Полить салат
майонезом и посыпать петрушкой.

Салат «Банкетный»

300 г белокочанной капусты, 50 г свежих огурцов, 170 г свежей вишни
без косточек или 160 г яблок, 75 г моркови, 100 г майонеза, соль.Капусту
нашинковать и перетереть с солью до появления сока, соединить с
нарезанными соломкой огурцами, частью вишни без косточек и яблок
и измельченной на крупной терке морковью. Массу перемешать, заправить
майонезом и уложить горкой в салатник. При подаче украсить вишней
или дольками яблок.

Салат из свежей капусты, дыни, апельсинов и винограда

200 г салата из белокочанной капусты, 160 г дыни, 100 г апельсинов,
60 г винограда,  80г маринованной свеклы, 150 г майонеза со
сметаной, фруктовый сок, специи.На десертную тарелку положить горкой
дыню, нарезанную соломкой, кубиками или ломтиками, а вокруг разложить
букетиками салат из белокочанной капусты, маринованную свеклу, виноград,
кружки апельсина. Украсить листиками зеленого салата. При подаче
полить майонезом со сметаной или заправкой и фруктовым соком.

Салат капустно-ананасовый

200 г белокочанной капусты, 2 ст. ложки яблочного уксуса, 2 кружочка
ананаса, 1 стручок маринованного красного перца, 2 ст. ложки майонеза,
соль, молотый тмин, листья салата, молотый перец. Капусту нашинковать,
добавить уксус и пестиком потолочь до мягкости. Кружочки ананаса
и маринованный перец нарезать тонкими полосками и смешать с капустой.
Полить майонезом, посолить, поперчить, посыпать тмином, выложить
на салатные листья и сразу же подать на стол.

Салат из квашеной капусты с абрикосами

200 г квашеной капусты или 300 г свежей капусты, соль, перец или
тмин, 1 стакан абрикосов, 2 ст. ложки кислого сока, 0,5 стакана
майонеза, 0,5 стакана взбитых сливок, 2 ломтика лимона.Квашеную
капусту смешать со свежими, маринованными или консервированными
абрикосами, заправить солью, перцем и кислым соком, добавить майонез,
смешанный с взбитыми сливками. Украсить ломтиками абрикоса или лимона.
К свежей капусте добавить большое кислое яблоко.

Салат из цветной капусты с ревенем

75 г цветной капусты, 50 г яблок, 20 г ревеня, 30 г сметаны, салат,
укроп, соль.Цветную капусту отварить и разобрать на мелкие кочешки.
Яблоки и ревень очистить и тонко нарезать, салат нашинковать. Продукты
смешать, добавив рубленый укроп, заправить солью. Подавать к столу,
залив сметаной и украсив зеленью.

Кальмары с капустой

60 г кальмара, 30 г капусты, 30 г сметаны 30 г, соли.Капустные
кочерыжки мелко натереть. Мясо кальмара измельчить, соединить с
натертыми кочерыжками, посолить, перемешать, выложить горкой и полить
сметаной.

Салат из краснокочанной капусты с яблоками и медом

200 г краснокочанной капусты, 2 ст. ложки меда, 100 г яблок, 2,5
ст. ложки растительного масла, соль.Мелко нашинкованную капусту
смешать с медом, маслом, нарезанными яблоками и посолить по вкусу.

Яблочный салат с
краснокочанной капустой и горчичным соусом

500 г краснокочанной капусты, 200 г яблок, 80 г растительного масла,
2 яйца, 25 г горчицы, 30 г лимонного сока, соль.Капусту нашинковать,
яблоки разрезать на 4 части, удалить сердцевину, нарезать соломкой.
Яйца сварить вкрутую. Белок мелко порубить, а желток растереть с
горчицей. Непрерывно помешивая получившуюся горчичную массу, влить
в нее теплое растительное масло, после чего добавить лимонный сок
и перемешать. Капусту перемешать с белками и яблоками, добавить
соль по вкусу. Салат переложить в салатник и заправить приготовленным
соусом.

Салат из цветной капусты с яблоками и ревенем

300 г цветной капусты, 200 г яблок, 80 г ревеня, 40 г салата, 12
г укропа, 150 г сметаны, соль.Цветную капусту отварить в подсоленной
воде и разобрать на мелкие кочешки. Яблоки и ревень очистить и тонко
нарезать. Салат нашинковать. Все смешать, посыпать мелко нарезанным
укропом, посолить. Залить сметаной. Подать к столу, украсив зеленью.

 

Я-мама!!!

1
2 3
4 5

Упражнение 11

1. Сядьте, вытянув позвоночник, чуть шире бёдер. Вытяните руки
в стороны. Втяните живот.

2. Опустите вытянутую левую руку к правой ноге. Медленно выдыхая
поверните тело вправо. Напрягите позвоночник. Вытягивайте позвоночник
и задержитесь в этом положении на протяжении 3-х ударов сердца.
После полного выдоха вернитесь в начальное положение.

3. Повторите наклон теперь к левой стороне. Сделайте 4 раза к
каждой стороне.

      

Упражнение 12

1. Лягте на живот, ноги вместе. Руки положите на мат под плечи.

2. На вдохе поднимите голову и грудь. На выдохе постарайтесь выгнуться
как можно дальше.

3а. Наклоните голову к правому плечу. Не забывайте, что плечи
должны быть опущены.

3б. Затем наклоните голову вниз.

3с. Затем наклоните голову к левому плечу и снова в центр. Повторите
упражнение в левую сторону. Повторите 3 раза.

  

Упражнение 13

1. Лягте на живот, согните руки в локтях и положите их как показано
на рисунке (могут быть 2 положения — руки сжаты в кулаки или пальцы
распрямлены).  Втяните и напрягите живот и прижмите бёдра к
мату, поднимите грудь и голову.

2. Согните ногу в колене и сделайте мах  голенью. Не позволяйте
бёдрам оторваться от мата. Делайте упражнение на счёт 2.

3. Повторите с другой ногой. Сделайте упражнение по5 раз каждой
ногой.

Во время упражнения шея вытянута, не вжимайте её в плечи, живот
всегда подтянут к позвоночнику.

  

Упражнение 14

1. Лягте на спину, ноги выпрямлены и расслаблены. Разведите их
на ширину бёдер. Втяните живот и положите руки за голову.

2аб. Медленно вдыхая, начинайте наклоняться к коленям. Локти разведены,
живот втянут.

3. Медленно выдыхайте и сгибайтесь к ногам, крепко прижимая их
к мату. Выдохните полностью и наклонитесь до конца вперёд.

4. Вдыхая, вернитесь в сидячее положение.

5аб.Медленно выдыхайте, втяните живот ,сожмите ягодицы и медленно
ложитесь  на мат, делая это медленно — ребро за ребром.

Если вам трудно сесть, то вы можете закрепить ноги. Повторите
упражнение 5 раз.

      

Упражнение 15

1. Лягте на бок, подоприте голову рукой, ноги положите под небольшим
углом к телу. Вторую руку положите перед телом для поддержки.

2. Поднимите верхнюю ногу до высоты плеча.

3. Медленно выдыхая, махните ногой вперёд насколько далеко вы
можете, но не изменяя положения тела. Мах ногой не делайте быстро,
примерно на 2 удара сердца.

4. Медленно выдыхая, махните ногой назад насколько далеко вы можете,
но не сдвигая бёдер или грудной клетки с места .

Во время упражнения нога вытянута, но не напряжена, носок ноги
только слегка вытянут, мах делается свободно.Сделайте упражнение
10 раз на каждом боку.

   

1
2 3
4 5

Перевела и подготовила Майя А.

Я-мама!!!

Богатый опыт

Я отношусь к категории женщин, которые должны постоянно бороться
с лишним весом. Т.е. если я никаких специальных методов не применяю,
то сразу начинаю поправляться. С переменным успехом борьба с весом
у меня длится всю жизнь. Поделюсь своим опытом и методами.

Вывод, который я для себя сделала — ни один из методов похудания
не дает длительного и хорошего эффекта, если пользоваться только
им одним. Нужно использовать все в комплексе. А именно:

1. Диета — прекрасная вещь, но не стоит ею злоупотреблять — можно
вместо потери веса нажить неприятности с желудком, зубами, волосами
и т.д. Ведь диета — это не только ограничение калорий. Это ограничение
всех веществ, в т.ч. витаминов, микроэлементов и т.д. Даже если
ваша диета и содержит все необходимое, то не факт, что эти вещества
усваиваются вашим организмом. Ваш драгоценный желудок, привыкнув
перерабатывать пищу, содержащую жир, может орехи или овсянку просто
вытряхнуть из себя, ничего не передав в организм. Конечно, реакция
на диеты вещь сугубо индивидуальная. Но помнить о побочных эффектах
все-таки нужно. Поэтому лучше есть нормально (конечно, не только
пирожки), НО! ничего не есть после 18:00. Совсем! На ночь стаканчик
кефира обезжиренного и ложитесь спать на пустой желудок. Это не
даст быстрого эффекта, зато достигнутый результат будет стабильным.

2. Спорт. Прекрасная вещь, рекомендую всем. Для ленивых — запишитесь
в дорогой шейпинг-зал. Мысль о том, что вы потратили столько денег,
которые пропадут зря если вы не будете ходить на занятия, послужит
прекрасным стимулом. Кроме того, занятия в группе не дают расслабиться,
потому что здоровое самолюбие заедает — все могут, а я нет, что
ли? Занятия дома дают гораздо меньший эффект — упражнения тоже нужно
делать правильно. После 5 лет занятий шейпингом могу сказать, что
качать пресс тоже нужно уметь, иначе не будет никакого толку. Что
касается времени — сейчас залы работают допоздна и уж пару раз в
неделю можно бросить младенца на родных, мужа и т.д. Залы есть практически
в каждом районе. Поход туда-обратно займет у вас 2 часа . Все-таки
не так много, а эффект, повторяю, потрясающий. И опять-таки, это
надолго.

3. Баня. Комментарии излишни. Ее лечебный эффект никому доказывать
не надо. Помимо просто пользы для здоровья, это еще и прекрасное
средство для похудения. Времени, конечно, отнимает много, зато можно
посещать всей семьей. (кроме малыша, конечно, хотя я видела ненормальных,
которые с собой совсем грудничков водят). Мы ходим вместе. Пока
один сидит с ребенком, второй сидит в парилке. Стоит денег, но и
результат опять-таки прекрасный.

4. Массаж. Самое, пожалуй дорогое удовольствие. Если можете позволить
себе профессионального массажиста — завидую. Что делаю я. У меня
проблемная зона — бедра. Есть такое страшное слово — целлюлит. Так
вот, после занятий спортом, круговыми движениями и сверху вниз я
их себе массирую сама. Еще лучше, если муж — ну это немножко другая
тема :-)). Очень хорошо при этом использовать кремы. Причем не обязательно
для похудания. Любые согревающие. Еще очень хорошо для меня лично
— апельсиновое масло. Я его мешаю с детким кремом и вперед. Только
нужно учесть, что масло цитрусовых — сильный аллерген и не каждому
подойдет. Конечно, все эти мероприятия планомерно и методично сложно
осуществлять, но постраться стоит. В общем, борьба с весом должна
веститсь на всех фронтах. Попутно достигается еще: — прекрасное
настроение (я когда почувствовала, что худею, просто летала — такое
ощущение легкости во всем теле — не передать); — хорошее здоровье;
— потрясающий внешний вид (очень моложавый, причем); — черная зависть
окружающих.
Ради этого стоит пострадать, поверьте. Всем удачи!

Cветлана

Mama | Weight

Сколько калорий в день должна потреблять кормящая мама?

Во время кормления грудью ваше питание носит такую же важную роль,
как и во время беременности. С некоторой разницей: если во время
беременности вы должны были есть на 300 калорий в день больше, то
во время кормления грудью эта цифра вырастает до 500 калорий (если
у вас двойня, то по 500 калорий на ребенка, т.е. 1000 на двоих).
И это если вы ведете малоподвижный образ жизни. Для более активных
мам эта цифра вырастает до 700 — 1000 калорий в день на ребенка,
т.е. если для вашего веса, возраста и т.д. вы можете есть 2000 калорий,
то когда вы кормите грудью — 2500-3000 калорий.

Как влияет на ребенка пища, которую ест мама?

Грудное молоко натурально состоит из того, что вы
едите. Все полезные элементы поступают в молоко из съеденных вами
продуктов. По-этому если вы перейдете на низкокалорийную диету —
вы будете получать недостаточное количество полезных веществ, а
следовательно и ваш ребенок.
Еще пример: замечено, что если мама ест чеснок, ребенка могут мучить
газы, от зеленых овощей могут быть колики, шоколад может привести
к беспричинному плачу, а молоко — к излишней раздражительности ребенка.

Может ли ребенок, находящийся на грудном вскармливании,
иметь проблемы с лишним весом?

Во время кормления молоко меняется. Молоко, которое попадает первым
ребенку в рот — жидкое и водянистое, состоит большей частью из белков
и углеводов. Чем дольше ребенок ест, тем молоко становится все гуще
и гуще, так как количество жира в нем учетверяется. Этот эффект
контролирует аппетит ребенка — ему становится все труднее и труднее
сосать. В первые полтора года жизни ребенка его жировые клетки продолжают
делиться (размножаться) и от того сколько жировых клеток образуется
в этот перод зависит склонность ребенка к полноте в будущем. Чем
больше жирного вы едите, тем жирнее молоко, тем больше жира потребляет
ребенок, тем больше жировых клеток у него образуется. Т.е. количество
жировых клеток у вашего ребенка в будущем закладывается во время
беременности и в первые полтора года жизни, т.е. ваши проблемы с
весом были заложены вашими матерями. Количество жировых клеток определяет
какое количество пищи вы можете съесть до того как начнете толстеть.

Можно ли заниматься спортом и кормить грудью?

Некоторые женщины считают, что занятия спортом могут привести к
потере молока, это не так. Главное не забывайте пить побольше воды.
Молоко может быть несколько другим на вкус (даже кислым) сразу после
зарядки, если вашему ребенку это не нравится кормите его до зарядки
или через полчаса после.

 

Из книги Birgitta Gallo\’s «Expecting Fitness»
Перевод Татьяны Монич

Я-мама!!!

КАЛЛАНЕТИКА

безупречная фигура за час

Американка Каллан Пинкней, создательница популярной
системы упражнений, названной в ее честь, уверяет, что после 10
тренировок вы станете моложе на 10 лет. А все потому, что час
занятий калланетикой дает организму столько, сколько 7 часов занятий
классической гимнасткой, или 24 часа аэробикой. Нет необходимости
ходить в спортзал — познать все прелести калланетики вы сможете
дома под руководством тренера-хореографа Федерации шейпинга России
Светланы Пятницкой.

Не понадобятся особое оборудование, специальная одежда, или обувь.
Достаточно надеть обычную спортивную форму, лучше яркую, создающую
праздничное настроение, и обыкновенные легкие спортивные туфли,
а можно заниматься босиком.


Во время тренировки

— все мышцы развиваются равномерно;

— уровень метаболизма — обмена веществ в мышечной массе резко возрастает,
значит, занимаясь, вы сжигаете большее количество калорий;

— научившись «задействовать» мелкие мышцы, изолируя при этом крупные,
вы испытываете абсолютно новые и необычные дл вас ощущения.

Калланетика, точно талантливый скульптор, поможет вам вылепить
новую фигуру с безупречными формама. Исправится осанка, поднимется
грудь, подтянется живот, улучшится форма ягодиц. Самое главное —
результат вы сможете ощутить, измерить и «взвесить» уже через несколько
занятий, если будете тренироваться с полной отдачей.

Вначале делайте упражнения 3 раза в неделю по часу. Получив отдачу
от занятий, сократите их до 2 раз. Когда достигните стабильного
успеха, символическую плату — час в неделю за отличное самочувствие
и прекрасное настроение будете вносить с удовосльствием.

Исходное положение для всех упражнений — ноги на ширине плеч,
спина прямая, живот втянут. Приняв нужную позу, сохраняйте ее в
зависимости от начального уровня вашей физической подготовки 60-100
секунд, чувствуя напряжение во всех мышцах.

Каждую тренировку начинайте с разминки.

РАЗМИНКА





— Встаньте на цыпочки, поднимите руки вверх, и потянитесь всем телом.
Плечи расправлены, вы словно стремитесь ввысь.



— Выполнив полуприсед, немного согнув ноги в коленях, корпус слегка
наклоните вперед. Потянитесь, вытянув руки вперед и чуть вверх,
сохраняя спину абсолютно прямой.

— Из этого же положения отведите прямые руки (ладонями вверх)
назад. Шею и подбородок вытяните вперед, спина безукоризненно ровная.

— Наклоните корпус вперед так, чтобы он распологался параллельно
полу, руки вытяните в стороны, колени выпрямлены. Потянитесь.







ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
Эти упражнения полезны для мышц грудного отдела и спины.




1. Руки скрестите перед собой, словно хотите обнять себя, и почусвствуйте,
как напряглись все грудные мышцы.

2. Выпрямленные руки отведите назад и чуть вверх. Натянитесь,
как тетива лука.

3. То же, слегка согнув локти, ладони точно стремятся друг к другу.








Следующие 3 упражнения помогут создать красивую линию бедра, убрав
все лишнее, и подтянуть ягодицы.


4. Выполните глубокий наклон вперед, прямые руки ладонями почти
касаются пола (60-100 секунд). Затем медленно разверните корпус
к опорной прямой ноге. Туловище словно «ложится» на ногу, плотно
прижимаясь к ней, причем основная нагрузка приходится на заднюю
поврехность бедра. Ладонями обхватите лодыжку. Вы должны испытывать
приятное чувство тепла. То же, развернувшись к другой ноге. Это
упражнение идеально подходит для людей, ведущих малоактивный образ
жизни.


5. Ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, обхватив колени ладонями,
локти разведите в стороны. Вы как будто хотите просунуть корпус
между ног.


6. Ноги вместе. Наклонитесь вперед, мягко обхватите руками колени
и уткнитесь в них носом.

КАЛЛАНЕТИКА

ваши идеальные формы

Убеждать в преимуществах калланетики тех, кто уже месяц занимается
ею под руководством тренера-хореографа Федерации шейпинга России
Светланы Пятницкой, не приходится. Если и вы хотите сжечь лишний
жир, убрать несколько сантиметров в талии, обрести по-насточщему
красивую фигуру, уберечься от осетеохандроза, боли в шее и пояснице,
присоединяйтесь.

Исходное положение для всех упражнений — стоя прямо, ноги на ширине
плеч, носки чуть развернуты в стороны.


1. Левую руку положите на живот, ближе к внешней стороне бедра,
правую вытяните вверх. Наклонитесь в сторону так, чтобы рука была
параллельна полу. Потянитесь, напрягая каждую мышцу, и сохраняйте
эту позу 60-100 секунд. То же, выполняя наклон в другую сторону.


2. Выполните предыдущее упражнение, слегка покачивая немного согнутой
в локте правой рукой влево-вправо, напрягая и расслабляя мышцы,
в течение 60 секунд. Следующую минуту сохраняйте эту позу неподвижно.
То же, левой рукой, наклонившись в другую сторону.


3. Похоже на прежнее упражнение, но левую руку свободно опустите
вдоль опорной ноги, словно пытаясь достать до ее пятки. Правую руку
вытяните параллельно полу, точно стараетесь до чего-то дотянуться.
Попробуйте наклониться еще ниже. Сохраняйте эту позу 60 секунд.
То же, наклонившись влево.


4. Сделайте 10-15 вращений корпусом, зафиксировав нижнюю часть тела,
сначала в одну, потом в другую сторону. Затем выполните 10-15 вращений
тазом, сохраняя неподвижным торс. Повторите упражнение еще раз.


5. Руки на бедрах, плечи расправьте, втяните живот, ягодичные мышцы
напрягите. Поврените голову медленно в сторону, подбородок при этом
приподнят, взгляд устремлен вверх. Задержитесь в этом положении
10-12 секунд. То же — в другую сторону. Повторите упражнение еще
раз.


6. Поверните голову на 90 градусов сторго в сторону, чувствуя, как
напрягаются мышцы шеи. Не помогайте себе движениями плеч. Сделайте
упражение по 2 раза в каждую сторону, сохраняя позу по 10-12 секунд.


7. Выполните по 2 поворота головой вправо-влево (при этом она опущена,
подбородок почти касается груди), задерживаясь в крайних положениях.
Это поможет снять напряжение мышц.

Все движения делайте очень медленно, плавно. Никаких рывков! Занимайтесь
регулярно 2-3 раза в неделю по часу. И помните: успех приходит к
терпеливым!

КАЛЛАНЕТИКА

подтянутый живот и красивые бедра.

Эти 12 упражнений — заключительная часть комплекса калланетики.


Занимаясь 2-3 раза в неделю по часу, вам удастся довольно быстро
избавиться от недостатков фигуры, сбросить лишние килограммы, приобрести
обворожительные формы. Тренируйтесь регулярно и с удовольствием.
Ведь каждое занятие, напоминает Светлана Пятницкая, тренер-хореограф
Федерации шейпинга России, приближает вас к заветному идеалу.



Для мышц живота

Первые 4 упражнения выполняйте лежа на спине.


1. Поднимите одну ногу вверх под углом 90 градусов, другую — на
5-10 см. от пола. При этом обе ноги выпрямлены, а носки вытянуты.
Руки вытяните вперед, как будто хотите дотянуться до чего-то. Постарайтесь
оторвать лопатки от пола. Сохраняйте позу 60 секунд. То же, поменяв
положение ног.


2. Примите то же положение, что в упражнении 1, только ногу, которая
располагалась параллельно полу, согните в колене. Ступня упирается
в пол. Удерживайте позу 60 секунд. То же, поменяв положение ног.


3. Ноги, согнутые в коленях, поднимите вверх. Руки вытяните вперед
параллельно полу, ладони согнуты, точно вы упираетесь в стену. Приподнимите
корпус. Замрите на 60-100 секунд.


4. Ноги, слегка согнутые в коленях, поднимите вверх. Носки вытянуты.
Выпрямляя руки перед собой, постарайтесь приподнять корпус. Пальцами
вы словно пытаетесь дотянуться до носков. Сохраняйте это положение
60 секунд.


5. Лягте на бок. Поднимите ноги, согнутые в коленях, вверх. Приподнимите
корпус, руки вытяните вперед. Одной их них вы как будто хотите дотянуться
до пяток. Удерживайте позу 60 секунд. После краткого отдыха повторите
упражнение. То же, повернувшись на другой бок.


6. Сядьте на пол. Одну ногу согните в колене позади себя, другую
вытяните в сторону (носок также вытянут) и наклонитесь к ней корпусом
как можно ниже. Руками постарайтесь обхватить эту ногу. Сохраняйте
позу 60-100 секунд. То же, поменяв положение ног.


7. Сядьте правым боком к опоре (ею может служить обычный стул),
ноги согните в коленях. Вес тела — на правом бедре. Правой рукой
возьмитесь за стул, левую положите на бедро правой ноги. Спина прямая.
Немного приподнимите левую ногу над полом (не больше, чем на 5-10
см). Плавно покачивайте ею вверх-вниз. Обратите внимание: голень
располагается параллельно полу. Выполняйте упражнение 60-100 секунд
(если оно дается с трудом, то в 2 подхода по 30-50 секунд кажый).
Затем повторите его. То же, повернувшись к опоре другим боком.

Сделайте это упражнение, покачивая в течение 30 секунд вперед-назад
поднятой над полом то одной, то другой ногой.


8. Полулежа на согнутой опорной ноге и опираясь руками о пол, покачивайте
другой ногой, выпрямленной в колене (носок вытянут, пятка обращена
вверх) 100-120 секунд. То же, поменяв положение ног.


9. Лежа на спине и раскинув руки в стороны, выпрямленную ногу поднимите
вверх. Затем постепенно опустите ее в сторону, при этом поворачивая
голову в противоположную. Лопатки от пола не отрывайте. Плавно покачивайте
ногой с амплитудой 5-10 см от пола 60 секунд. То же, поменяв положение
ног.


10. Сядьте, широко разведя ноги в стороны, вытянув носки. Наклоните
корпус к левой ноге, стараясь коснуться ее грудью. Сохраняйте положение
60-100 секунд. То же, развернувшись корпусом к правой ноге.


11. Не меняя исходного положения, плавно наклоните корпус вперед.
Руки сложите перед собой на полу. 60-100 секунд покачивайте туловищем
вверх-вниз.


12. Стоя на коленях, прямые руки вытяните над головой, живот втяните,
спину держите прямо. Выполняйте мягкие пружинящие полуприседания,
не касаясь ягодицами пяток, 60 секунд.



«Счастливая дюжина» упражнений обеспечит вам плоский подтянутый
живот и придаст бедрам красивую форму, уменьшив их объем.









 

Материал к публикации подготовила Ольга Дудоладова

Журнальную версию с цветными картинками вы можете
посмотреть на сайте журнала «Здоровье».

Номера журнала 10, 11, 12 за 1998 год.

Я-мама!!!

Удивительно, но я похудела

История моя такова: до беременности весила 54-56
кг. В первые несколько недель беременности набрала 6 кг (ну организм
так решил, что тут поделать). К моменту устнановления на учет я
уже весила 62 кг. И с этого момента к концу беременности я набрала
еще 23 кг (общий вес 85 кг при росте 170). Честно говоря, настолько
хорошо и в теле я себя никогда раньше не чувствовала. :)))

А потом… потом начала ждать, где же это великое похудение от кормления.
Ждала… ждала…. и в 4,5 мес. ЗАРЕКЛАСЬ становиться на весы (даже
выкинула их, знаете какой тяжелый шаг?) оценивая свое состояние
лишь самочувствием и пустым пространством в одежде, которое появлялось.

А далее. А далее, почти спустя полгода, я таки решила снова взвеситься.
Результат меня крайне потряс. Я ошиблась в оценке своего веса на
10 кг. Думала, что вешу около 75-77 кг. А оказалось, что в течении
дня вес колеблется от 65-67 кг.

И начала быстро думать, а что же я делаю, чтобы похудеть?… не
знаю… питаюсь, как раньше, только вот лето — с сыном очень много
двигаюсь, но в спасительное действие физических упражнений я не
особо верю.

В результате оценки, пришла к выводу, что пока кормишь — действительно
худеешь. Особенно после первого полугодия кормежки. Кстати… самое
страшное для меня было, это худеть равномерно, а то молоко уменьшалось.

И еще один момент, может быть он сыграл свою роль: я не ем после
ужина в 18:30 вечера. Только кефирчик пью. 🙂 Хотя за день устраиваю
обжираловку знатну…

… да кстати, по сравнению с моим весом на субботу, я уже вещу
на 650 грамм меньше.

Вооот.

Честно говоря, я просто жутко рада, что все приходит в норму. Где-то
на задворках есть мечта, что я когда-нибудь буду такой же тощей,
как была, но и если и не буду — фиг с ним!

… все равно, я даже с явным избытком веса чувствовала себя отличнейше!

Анна Павлюк

1 22 23 24