Я-мама!!!

Еда является самым очевидным источником нашей энергии. Однако зачастую
когда мы в депрессии, волнуемся, больны или чересчур загружены,
страдает режим нашего питания.

Некоторые склонны переедать в тяжелых
ситуациях. Они жалуются, что пища не стала вкуснее или привлекательнее,
чем обычно, но просто не могут не есть. Может показаться, что еда
как бы заполняет в вас пустоту, но это не надолго.
Другие люди, наоборот, едят меньше, когда случается что-нибудь плохое.
Они, наверное, знают, что должны есть, чтобы поддерживать свои силы
и энергию, но у них либо нет времени, либо они страдают отсутствием
аппетита.

Рекомендация: в тяжелой ситуации продолжайте
питаться регулярно, ведь  даже если вы не особо голодны, ваш организм
нуждается в подзарядке.

Советы для поддержания нормального режима
питания:

·  У вас должно быть несколько регулярных приемов
пищи.

Обычно намного легче есть (и контролировать
то, что вы съедаете) если вы придерживаетесь регулярных приемов
пищи. Старайтесь есть 3 раза в день. Убедитесь, что у вас дома 
хватает продуктов на все 3 раза.

· Ешьте по часам, а не по ощущениям вашего желудка.

Если вы лишились аппетита, то  все же 
заставьте себя есть в установленное время.

Если вы переедали, то постарайтесь есть
только в установленное время, сидя за столом.

· Упростите еду.

Сложность в приготовлении блюда может
стать барьером для нормального питания.

Главное — есть, а не готовить. Покупайте
продукты, которые просто готовить (но не забывайте следить за калорийностью).
Когда вы снова  ощутите прилив энергии, тогда вернетесь к сложным
блюдам.

·  Делайте заготовки.

Вы можете сократить время готовки, готовя
про запас и сохраняя оставшееся в холодильнике или морозилке, чтобы
потом оставалось только подогреть блюдо.

·  Отдайте предпочтение здоровым продуктам.

Большинство людей признают, что если в доме есть вредные  продукты,
то они их съедят. Если вы не планируете питаться вредной пищей,
то зачем покупать ее? Вместо этого накупите себе питательных продуктов
и закусок.

 ·  Следите за потреблением сахара.

Если вы в депрессии или у вас проблемы
с перееданием, то избегайте употребления в пищу рафинированного
сахара. Сложные углеводы (такие как макароны, хлеб, фрукты и овощи),
как правило, предпочтительнее.

·   Избегайте диет.

Вы действительно хотите похудеть? Если
да, то спросите себя, как долго вы хотите сохранить достигнутый
с помощью  диеты вес. Если это больше, чем несколько дней или недель,
то избегайте строгих диет. Они могут изменить ваш обмен веществ
таким образом, что когда диета закончится, вы прибавите в весе еще
быстрее.  Также спросите себя, действительно ли эта "чудесная
пищевая добавка" поможет вам так, как обещает реклама; планируете
ли вы  принимать ее всю оставшуюся жизнь? Намного лучше приобрести 
привычку к здоровому (а не строго ограниченному) питанию, а затем
сжигать лишние калории с помощью увеличения физической активности.
Если вы хотите похудеть и удерживать свой вес, вам придется изменить  
соотношение съедаемых калорий и калорий, сжигаемых с помощью физических
нагрузок,  а для удержание этого нового соотношения вам придется,
в конечном счете, изменить стиль жизни. Не забывайте, также, что
наша культура пропагандирует образ нездоровой худобы. Прежде чем
пытаться похудеть, определите, действительно ли у вас избыток веса. 
Навестите врача для получения дальнейшей информации. 

Перевод Татьяны Ананиашвили