Я-мама!!!

Регулярная физическая активность связана с улучшением умственного
и физического здоровья. Недавние исследования указывают, что:

Активные, физически подготовленные люди легче переживают стрессовые
ситуации, чем малоактивные.

Доказано, что регулярная физическая активность предотвращает и
уменьшает симптомы болезней, включая  риск сердечных заболеваний,
боль в пояснице, депрессию и остеопороз..

Активный образ жизни улучшает сон, настроение, сексуальную активность
и самооценку за счёт увеличения энергии, потери излишнего веса и
обеспечивает больший социальный контакт.

Аэробные упражнения улучшают выносливость и сердечно-сосудистую
систему, в то время как анаэробные упражнения увеличивают гибкость
и физическую силу. Упражнения считаются аэробнымими, если их делают
продолжительное время и в них присутствуют повторяющиеся непрерывные
движения. Примером могут служить ходьба, бег, плавание, лыжи, ходьба
по лестницам.

Физическая активность не должна быть выматывающей, чтобы принести
пользу. Действительно, каждый из нас имеет много возможностей стать
более активными в повседневной жизни: Вместо того чтобы ехать в
лифте – поднимитесь по лестнице. Ходите в магазин пешком а не на
машине. Не отправляйте ребёнка вывести собаку, а прогуляйтесь сами.
Никогда не поздно стать физически активным! Если Вы уже начали —
продолжайте!. Если нет — начните сегодня же!

Советы по разработке программы упражнений:

  • Прежде чем начать, посоветуйтесь со своим врачом о ваших возможностях.
    Расскажите ему о своей программе  и спросите у него совета.
  • Выберите то что, вам по душе. Самое важное – не срываться, поэтому
    выберите себе то, что вам действительно будет доставлять удовольствие.
    В идеале — что-то между аэробными упражнениями ( при которых ваше
    сердце работает в нужном ритме в течении 20 минут или более ) 
    и анаэробными (йога, силовая тренировка)
  • Разнообразие помогает. Выберите себе больше, чем один вид физической
    активности, и чередуйте их. Экспериментируйте. Если вы не пробовали
    чего-то – попробуйте (только не переусердствуйте, чтобы избежать
    повреждений, свойственных новичкам). Помните, что если вас что-то
    не устраивает, вы всегда можете выбрать себе что-то другое.
  • Начинайте с растяжки мышц. Научитесь правильно делать упражнения
    на растяжку и обязательно выполняйте их перед другими упражнениями.
    Это поможет вам избежать повреждений.
  • Привлеките к занятиям подругу. Или познакомьтесь с кем-нибудь.
    Это увеличит вашу мотивацию.
  • Регулярность важнее продолжительности.  Недолгие, но регулярные
    ( 3-4 раза в неделю) занятия лучше, чем продолжительные, но нерегулярные.
  • Получайте удовольствие от упражнений. Некоторые исследования
    показывают, что люди, занимающиеся для удовольствия, достигают
    большего повышения настроения, чем люди, кто занимается главным
    образом для того, чтобы лучше выглядеть. Попробуйте сконцентрировать
    свое внимание на том, как вы себя чувствуете, а не на том, как
    вы хотите выглядеть.
  • Помните – ничего не меняется за ночь! При составлении программы
    занятий ставьте себе достижимые цели. Например, поставьте целью
    поплавать в течении пяти минут, а не переплыть бассейн 70 раз.

Перевод Галины Коваленко
Корректор: Кыся