Я-мама!!!

Если вы сидели на низкокалорийных диетах, то мои рационы вам будут
велики и организм начнет первое время запасать жир, т.е. вес прибудет.
🙁

К 9-му апреля 2001 года я была готова начать менять стиль питания.
Дни 9, 10, 11 и 12 можно считать переходными. Рационы не записывала
(только 12 начала). Позволяла многое, но без излишеств. Вес начал
падать все ровно.

ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ
12 апреля 2001 г
Вес 89 кг

10.00 рыба 1 шт (приготовлена в м/в печи)
12.00 пельмени 15 шт
14.00 чай + манник 2 кус.
18.00 яичница 1 шт + огурец 0,5 шт.
20.00 яблоко + кефир 1 ст + хлеб 2 кус + йогурт 1 пачка

ПЯТЫЙ ДЕНЬ
13 апреля 2001 г
Вес 88 кг.

10.00
яблоко
кефир 1 ст нежирный
хлеб 2 кус
йогурт фруктовый обезжиренный 125 грамм — 1 пачка

14.00
рыба терпуг 1 шт из микроволновки (можно на пару или припущенную)
сыр 1 кус
кофе

18.00
салат:
помидор 1 большой
огурец 1 большой
луковица 1
яйцо 1
масло растительное (оливковое + подсолнечное + горчичное, все нерафинированные)
2 ч. ложки примерно

20.00
яблоко 2 шт
чай

ШЕСТОЙ ДЕНЬ
14 апреля 2001 г

10.00
яблоко
кефир 1 ст нежирный
хлеб 2 кус
йогурт фруктовый «Фрутис»обезжиренный 125 грамм — 1 пачка

14.00
рыба терпуг 2 шт из микроволновки (можно на пару или припущенную)
яблоко
апельсин 2 шт

18.00
котлета тушеная в раст. масле
голубец маленький тушеный а растительном масле
йогурт фруктовый обез. 1 пачка
яблоко
сыр 1 кус
кофе

СЕДЬМОЙ ДЕНЬ
15 апреля 2001 г

10.00
яблоко
кефир 1 ст нежирный
хлеб 2 кус
йогурт фруктовый обезжиренный 125 грамм — 1 пачка

14.00
куриный окорочек большой запеченный в микроволновки (кожу выбрасываем)
салат:
помидор 1
огурец 1
луковица 1
яйцо 1
масло растительное (оливковое + подсолнечное + горчичное, все нерафинированные)
2 ч. ложки примерно

18.00
рыба скумбрия хол копчения (много, примерно 4-5 кусочков)
яблоко
апельсин

20.00
яблоко 2 шт
чай

ВОСЬМОЙ ДЕНЬ
16 апреля 2001 г
Вес 87,5 кг

10.00
яблоко
кефир 1 ст нежирный
хлеб 2 кус
йогурт фруктовый обезжиренный 125 грамм — 1 пачка

14.00
рыба терпуг 1 шт из микроволновки (можно на пару или припущенную)
сыр 1 кус
кофе

16.00
чай
конфета

18.00
салат:
помидор 1
огурец 1
луковица 1
яйцо 1
масло растительное (оливковое + подсолнечное + горчичное, все нерафинированные)
2 ч. ложки примерно
чай

20.00
чай

ДЕВЯТЫЙ ДЕНЬ
17 апреля 2001 г
Вес 87,1 кг (объемы в см 110-89-117,5; потеряла в см соответственно
0-1-2,5).

09.15
яблоко
кефир 1 ст нежирный
хлеб 2 кус

11.40
кофе
сыр 1 кус
огурец 1

16.40
отварная говядина
салат:
помидор 1 большой
огурец 1 большой
луковица 1
яйцо 1
салат зеленый
укроп
масло растительное (оливковое + подсолнечное + горчичное, все нерафинированные)
2 ч. ложки примерно
чай

21.00
яблоко
чай

ДЕСЯТЫЙ ДЕНЬ
18 апреля 2001 г
Вес 86 кг.

09.45
яблоко
кефир 1 ст нежирный
хлеб 2 кус
йогурт фруктовый обезжиренный 60 грамм — 0,5 пачки

12.30
чай
колбаса вареная

15.00
рыба терпуг 1 шт из микроволновки (можно на пару или припущенную)
яблоко
чай

19.30
салат:
помидор 1 большой
огурец 1 большой
луковица 1
яйцо 1
салат
укроп
масло растительное (оливковое + подсолнечное + горчичное, все нерафинированные)
2 ч. ложки примерно
яблоко

ОДИННАДЦАТЫЙ ДЕНЬ
19 апреля 2001 г
Вес 85,700 кг.

11.30
яблоко
кефир 1 ст нежирный
хлеб 2 кус
йогурт фруктовый обезжиренный 125 грамм — 1 пачка

14.00
отварная говядина
салат:
помидор 1 большой
огурец 1 большой
луковица 1
яйцо 1
салат зеленый
укроп
масло растительное (оливковое + подсолнечное + горчичное, все нерафинированные)
2 ч. ложки примерно
чай

16.00
яблоко

19.00
чай
шоколад 2 кубика

21.00
яблоко

ДВЕННАДЦАТЫЙ ДЕНЬ
20 апреля 2001 г
Вес 86 кг.

10.00
яблоко
чай
хлеб 2 кус

12.00
сыр
кофе

16.00
курица отварная без кожи
салат:
помидор 1 большой
огурец 1 большой
луковица 1
яйцо 1
укроп
масло растительное (оливковое + подсолнечное + горчичное, все нерафинированные)
2 ч. ложки примерно

19.30
чай
колбаса вареная
яблоко

22.30
яблоко

<<<
НАЗАД