Я-мама!!!

Мои секреты

Начну с прошлого — до беременности (это было 10 лет назад и было
мне 23 года ) я весила 52 кг при росте 164. Кость у меня не тонкая
и не толстая. Средняя :)). Все меня устаривало. За беременность
я набрала 24 кг, сбосить которые не смогла:((. То есть, я, конечно,
пробовала — иглоукалывание (сбросила 8 — набрала 10), кодирование
(сбросила 10 — набрала 13). Качели, одним словом.
В последний раз, год назад снова пошла на иглоукалывание, но
там ведь тоже надо соблюдать пищевой режим, а у меня не хватило
силы воли, осознания  необходимости — все как всегда! Только
деньги и время зря потратила.
Как обычно в начале лета 2000 г. я в очередной раз  пришла
к выводу — так дальше жить нельзя. Надо худеть! 

Основные принципы, которых стала придерживаться :
1. Отказ от сладкого (я его и не любила особенно), НО! раз в неделю
можно
позволить себе мороженое типа фруктового льда. Или кусочек (квадрадик
черного шоколада). Или даже кусочек торта (только ма-а-аленький).
2. Соли меньше (это для меня непросто) — я купила соль с пониженным
содержанием натрия, да там еще есть магний, калий и йод — сплошная
польза! Но тоже не переусердствуй!
Очень хорошо помогает добавление зелени, особенно сельдерея, —
с ней меньше нужно солить. Супы и рагу готовлю с бульонными кубиками.
Хотя на этом не зацикливаюсь — опять же раз в неделю могу и селедки
поесть.
3. Жареного, копченого не ем — вполне вкусно получается запекать
в
микроволновке или в фольге рыбу и мясо. Хотя мяса я тоже практически
не ем — стала покупать соевое, очень нравится.
4. Овощи тушу в собственном соку  в микроволновке с тем же
кубиком.
!!! В один из выходных дней позволяю себе расслабиться — ем шашлык,
пью пиво и т.д. — все, что нельзя, но хочется. Лучше это делать
в воскресенье, чтобы в понедельник разгрузиться.
Разгрузочные дни — кефир + творог или  груши (яблоки не люблю).
Если очень тяжело разгружаться весь день, то вечером можно легкий
овощной ужин с кусочком сыра. Могу заменить разгрузочный день
36-часовым голоданием.
От чего я отказаться не смогла — майонез (1-2 ч.л. в салат), но
покупаю с минимальной жирностью. Сметана — тоже в салат или в
овощное рагу, в борщ (кстати, все супы постные — на овощных булонах).
Изредка — макароны, но с овощным соусом или с сыром. Ем черный
хлеб — без него не могу. В день 3-4 ломтика.
ВОДА — пью мого, стаканов 6-8 в день.  Сначала боялась, что
будет плохо водичка выходить, но наоборот — почки как часы работают!

Чем я себе помогаю — принимала МКЦ (микрокристаллическая целлюлоза)
по 5 таблеток с водой за 30 мин до еды. Есть в каждой аптеке,
баночка стоит около 30 руб. Хватит ее на 2-3 недели.
У меня МКЦ реально снижает аппетит. Через месяц сама стала есть
меньше и МКЦ не принимаю регулярно, но если голодна, а приема
пищи не предвидится можно 5-7 табл принять.
ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! Принимаю отруби — 2-3 раза в день по 4 ч.л. Или
сухие — запиваю водой, или добавляю в творог, кашу и т.д. Это
для кишечника очень хорошо, да и аппетит снижает.

Примерный рацион:
1. Завтрак — наши любимые хлопья, иногда с сухофруктами и водой,
но вкуснее с йогуртом или фруктовым кефиром. Хлопья разные — ячменные,
пшеничные, овсяные, ржаные. Кукурузные не люблю. Можно творожок
с кефиром.
2. Обед — овощной суп или рагу, или салат из овощей. Лучше меньше
блюд — не более 1-2.
3. Ужин (часов в 19 — раньше не получается) — можно рыбку с овощами,
можно плов (из коричневого риса — у нас он продается в пакетах
и называется рис "Здоровье) с соевым мясом. Вообще, я читала,
что белковую пищу надо принимать в ужин. Можно пару печеных картофелин
с овощным салатом и кусочком сыра. НО! сначала обязательно овощной
салат или хотя бы пару огурчиков-помидорчиков. Это, чтоб пузико
овощами наполнить — а потом уже
остальное и не войдет!
Вообще это хороший способ себя обмануть — перед обедом или ужином
салатик из капусты съесть. На все остальное просто места не останется!
4. Если вдруг ужин был ранний и перед сном кушать хочется 
— ромашковый чай с хлебцем Здоровье, а сверху на хлебец — медку
помазать.
Порции — такие, какие хочу, но со временем они сами становятся
меньше — наедаюсь раньше.
Физическая нагрузка  — аэробика и прочие попрыгушки в зале
и на публике не для меня. НО! Каждый день 100 прыжков со скакалкой,
10 минут кручу на талии обруч, наполненный речным песком. Недавно
стала делать упражнения для пресса — минут 5  + занялась
бодифлексом (пока только дыхательные упражнения). Обязательно

утром и вечером обливания холодной водой.
Есть вопросы — готова ответить.

Оля (OLLO)