Я-мама!!!

Я всегда была крупной девочкой и любила покушать… И всегда меня
выручал спорт. Занимаясь спортивным плаванием или альпинизмом, я
могла скушать сколько угодно гречневой каши с маслом и мясом и не
поправиться. После рождения дочери (мне было 19 лет) я была в отличной
форме — очень сильно похудела из-за стресса, связанного с трудностями
ее рождения, гуляла по 4-6 часов в день (в нашем дворе было 8 молодых
мамочек)… Даша была искуственницей, жила по строгому режиму. Мне
тоже пришлось соблюдать режим питания, сна и прогулок, что действовало
на меня очень благотворно. Кроме того, я жила в квартире родителей
мужа, а оттдуда постоянно хотелось сбежать…. я же не чувствовала
себя хозяйкой… это, да еще отсутствие денег сделало меня стройненькой
и сипатяшкой — при росте 168 см я весила 58 кг.


Все изменил мой выход на работу. Я перестала двигаться, а здоровый
аппетит спортсменки (3-4 тысячи калорий в день) никуда не делся.
Обмен веществ у меня отличный — диета в 2 тысячи калорий дает моментальные
результаты… НО я ОЧЕНЬ много ем…


С 1995 года до 1999-го я поправилась на 11 кг и весила 69 кг при
росте 168 см. В августе 1999 года я забеременела. Перед родами (они
произошли чуть раньше срока, в мае 2000-го года) я весила 85 кг.
После родов — 72 кг.


В этот раз поблизости не оказалось «подруг по счастью» и мне не
с кем было гулять. Когда Кирюша спал на балконе, я сидела за компом.
Аппетит никуда не делся… За год кормления я прибавила еще 5.5
кг. Причем принцип прибавления килограммов был интересным… за
первые 6 месяцев я набрала 3 кг. Когда Кирюшке исполнилось 6 мес,
за 2-3 недели я похудела на эти 3 кг — у ребенка был скачок роста
и он высасывал очень много молока. Но когда я ввела прикорм, то
снова начала поправляться. Быстро набрала обратно 3 кг и «пошла
дальше». Причем проблема была не в питании, а именно в сидячем образе
жизни…


Дело в том, что несколько раз я пыталась оганичить себя в питании.
Это заканчивалось обмороками, проблемами с почками и плохим самочувствием…


В свой очередной день рождения, 2-го июня, я отправилась в магазин
покупать подарок «себе любимой». Мне надоели лифчики для кормящих,
Кирюшка стал реже кушать молочко и грудь уменьшилась на два размера.
Необходимо было купить новое красивое белье…


Я выбрала несколько моделей (было очень трудно найти
размер 85-А)
и вошла в примерочную… Знаете, это был шок. Женщина под 80 кг
с первым размером груди смотрелась просто ужасно… (См. фотку №
1, я сфотографировалась на следующий день, вес — 77.5 кг) Я в слезах
вылетела из примерочной, подарок мы мне так и не купили… И я поняла,
что надо что-то менять.


К счастью, за несколько дней до этого мы переехали на дачу. Образ
жизни сменился, а в таких условиях легче менять привычки. Я продолжала
кормить грудью, но с 4000 ккал уменьшила свой рацион до 2000-2200
ккал (записывала все, что я ем и считала калории). Кирюшка начал
ходить и я много с ним гуляла. 40 минут в день занималась силовой
гимнастикой а-ля Cинди Кроуфорд (составила комплекс упражнений сама
по книгам и по памяти) — на руки, плечи, спину, живот, ноги, бедра,
ягодицы… Кирюхе было куплено сиденье на велосипед и, когда была
возможность, мы с мужем (он с работы каждый день ездил на дачу),
Дашей и Кирюшей отправлялись на велосипедные прогулки.


За
5 недель такой жизни я похудела на 4 кг. Очень быстро худела талия
(я — пловчиха, мышцы пресса быстро восстанавливались, несмотря на
то, что младший сын родился посредством кесарева сечения) — за 5
нед на 7.5 см). А потом…. Кирюшка отказался от груди (ему было
год и 2 мес) и к своему активному образу жизни я прибавила более
строгую диету. Где-то 1000-1500 ккал в день. Стояла страшная жара
и соблюдать ее было легко. Основу рациона составляли овощи, фрукты
и молочные продукты. За слеующие 5 недель (до 13 августа) я похудела
еще на 6.5 кг и стала весить 66 кг. На фото №2 я вешу 67 кг, она
снята 27-го июля.


У меня начались психологические проблемы. Вся одежда стала велика,
я не узнавала себя в зеркале. Когда я шла по улице, мне казалось,
что все смотрят мне вслед и говорят: «Это не она! она влезла не
в свою оболочку!» Я поняла — хватит. Нужно сделать перерыв, иначе
можно сойти с ума…


До 3-го сентября я «сохраняла» свой вес. Спортом занималась меньше,
кушала больше. Взвешивалась каждый день, чтобы контролировать себя.
3-го сентября снова села на диету (подсчет калорий) плюс нехорошую
«поддержку» оказал сильный стресс (7-го сентября моя дочь получила
сотрясение мозга. А для нее это было очень серьезно, т.к. при родах
Даша получила очень сильную родовую травму). С 3-го сентября до
24 сентября я похудела еще на 2.3 кг. Итак, общая потеря веса составила
13 кг 800 г, я влезла во всю свою одежду, хранящуюся в закромах
(включая школьную), талия уменьшилась на 13.5 см… и это не предел
🙂 Будем стремиться к идеальному весу — 56-58 кг… Новые фотографии
будут предоставлены 🙂


Дополнение: Начать заниматься собой довольно сложно. "Революции"
вредны, лучше начинать потихоньку. Я придумываю малюсенькое изменение
в своей жизни, например, с понедельника делать одно упражнение на
пресс, и выполняю его. Поскольку одно упражнение не занимает много
времени, то найти предлог для того, чтобы это не делать — не возможно.
А со следующей недели добавляю что-нибудь ещё.


Продолжение истории. Не очень весёлое.


Худая корова – еще не газель.
Три месяца – октябрь, ноябрь и декабрь – пронеслись, как ураган.
Дни были заполнены до предела – поиск работы, собеседования, обследования
дочери после сотрясения мозга… Первого ноября я вышла на работу,
где постоянно приходилось оставаться overtime. Спортивная нагрузка
резко сократилась – минут десять гимнастики, да и то не ежедневно.
Но ограничивать себя в еде продолжала. Носила за собой всюду блокнотик
и записывала все, что съедала, подсчитывая калории. Старалась, чтобы
не набегало больше 1500 ккал в день.


Конечно, снижение веса шло медленней, но так и должно было быть
– чем дольше худеешь, тем медленнее снижается вес. Время от времени
бывали срывы… особенно после того, как я пропускала ежедневный
«ритуал» взвешивания и еженедельный – обмеривания объемов.


Вес снижался. Почти весь мой гардероб был обновлен перед выходом
на работу, но уже и эти вещи стали великоваты. К Новому году я весила
61.5 кг. Настало время выполнить еще один «ритуал» — фотографирование
«через каждые сброшенные 5 кг».


Этот ритуал мы с мужем выполнили 7-го января, к тому времени
мне удалось сбросить еще где-то полкило. И… взглянув на фотографию,
я расстроилась… да, вес ушел, но… отсутсвие физической нагрузки
дало о себе знать: моя фигура стала страшно напоминать «грушу».
Грудь – 88 см, талия – 69 см, бедра – 99 см… «Уши» как были при
мне, так и остались…


Разница между бедрами и грудью в 11 см меня очень огорчила. И
я поняла… что права поговорка – «худая корова – еще не газель».
А по мне просто рыдают тренажеры в ближайшем спортклубе…


Но итоги все-таки подвести хочется. Итак.


4 июня 2001 года. 77.5 кг, грудь — 100 см, талия — 86 см, бедра
— 110 см.


7 января 2002 года. 61 кг (на 16.5 кг меньше), грудь — 88 см
(на 12 см меньше), талия — 69 см (на 17 см меньше), бедра — 99 см
(на 11 см меньше).


Надеюсь, что следующий мой «отчет» будет о том, как здорово физическая
нагрузка помогает привести фигуру в порядок! И хвастаться хочу не
сброшенными килограммами, а пропорциональными объемами. Первый шаг
я уже сделала – позвонила в спортклуб и разузнала подробности о
занятиях и их стоимости 🙂


Продолжение (23 марта 2003 года).
Летом
2002 года спортивная жизнь была вновь возобновлена на даче, куда
мы снова переехали всей семьей. А осенью, наконец, была куплена
клубная карта в спортклуб «Марк Аврелий».
Сейчас стараюсь придерживаться такого образа жизни:

Спорт: от двух до пяти раз в неделю по часу — полтора, питание
– 1800-2000 ккал в день, строгое соблюдение Православных постов.

Стремлюсь соблюдать следующие правила (не всегда получается):
Белок – 80 г в день минимум
Вода – 10-12 стаканов в день.

Есть фрукты отдельно от основной пищи.
Минимум «целлюлитных» продуктов:

1. Красители, ароматизаторы, консерванты – по возможности убрать.
Контролировать и искать пути для отказа от продуктов, их содержащих.

2. Заменители сахара – исключить вообще.
3. Солености, копчености (1-2 раза в неделю в счет общих калорий).

4. Сахар (особенно мучные сладкие изделия) – чистый сахар – одна
ложка в кофе. Тортики, пирожные, печенье – раз в 10 дней по кусочку
грамм в 60 (300 ккал). Конфеты, шоколад – раза 2-3 в неделю по 10
г (150 ккал)
5 . Алкоголь — 1-2 раза в неделю по бокалу пива или вина (300 ккал)
6 . Кофе (не больше одной чашки в день)
7 . Газированные воды (много сахара или заменители) – исключить
вообще.
8 . Мучные изделия из белой муки (хлеб) – 1-2 раза в неделю по ломтику
(250 ккал).

Итого «вредных» калорий – около 900 в неделю (130 в день). Примерная
ежедневная калорийность – около 1900-2000

Все остальное:

1. Спорт.
2. Массаж с кремом – 2 раза в день.
3. Ванны с аромамаслами – 1-2 раза в неделю.
4. Витамины.
5. Антицеллюлитные обертывания.

ПС На фотографии я 56.5 кг, бедра 95, талия 67, грудь 86.5, итого
минус 21 кг!

С уважением
Салли Алан.