Mama | Weight

 Здесь вы можете посчитать сколько вам нужно есть калорий
в день. Калории указаны без учета нагрузки, т.е. во время отдыха.














































Для мужчин Количество калорий Для женщин Количество калорий
0-3 года (60,9 x вес в кг) — 54 0-3 года (61,0 x вес в кг) — 51
3-10 лет (22,7 x вес в кг) + 495 3-10 лет (22,5 x вес в кг) + 499
10-18 лет (17,5 x вес в кг) + 651 10-18 лет (12,2 x вес в кг) + 746
18-30 лет (15,3 x вес в кг) + 679 18-30 лет (14,7 x вес в кг) + 496
30-60 лет (11,6 x вес в кг) + 879 30-60 лет (8,7 x вес в кг) + 829
>60 лет (13,5 x вес в кг) + 487 >60 лет (10,5 x вес в кг) + 596

А теперь посмотрите к какому уровню физической активности вы относитесь.


   

































Уровень активности Описание нагрузок
Отдых Сон, отдых
Очень легкая  Сидение, стояние, вождение машины, печатание, 

 глажка белья, приготовление пищи
Легкая Ходьба по ровной поверхности со скоростью 4 км/ч, 


уборка квартиры, присмотр за детьми, настольный 

тенис
Средняя Ходьба со скоростью 6 км/ч, прополка сорняков,  переноска
грузов, велосипед, лыжи, большой тенис, танцы, легкая аэробика
Высокая Поднятие в гору с грузом, футбол, аэробика комбинированная
с шейпингом, поднятие по ступенькам
Супер высокая Тренировки атлетов



А здесь вы можете посмотреть сколько вам нужно добавить калорий
к тому, что вы получили в первой таблице в зависимости от уровня
активности.

   




























Уровень активности Количество калорий
Очень легкая 80-100
Легкая 110-160
Средняя 170-240
Высокая 250-350
Супер высокая 350+