Mama | Weight

НАБОР ВЕСА ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Сколько нужно прибавить за беременность

По этому графику
вы можете посмотреть в какой категории веса вы находились к началу
беременности. В зависимости от полученного индекса вам рекомендуют
сколько вы должны прибавить за всю беременность. По горизонтали:
ваш рост в см. По вертикали: ваш вес в кг. Смотрите, где они пересекаются.


  • Normal — у вас нормальный вес.
  • Low — у вас недостаточный вес.
  • High — у вас лишний вес.
  • Obese — у вас слишком большой лишний вес.


По диагонали смотрите свой индекс.

  • Если индекс меньше 19.8 — вам рекомендуется прибавить 12.5 —
    18кг.
  • Индекс 19.9 — 26 прибавка 11.5 — 16 кг.
  • Индекс 26 — 29 прибавка 7 — 11.5 кг.
  • Индекс 29 и более прибавка 6 кг и меньше.

В среднем беременная женщина должна прибавить 1,5-2 кг в первом
триместре, 0,5 кг в неделю во втором триместре и на 7-8 месяцах,
за девятый месяц нужно прибавить около килограмма. И это все минимум
который вы должны прибавить, а максимум почти не ограничен. Наверно
только в России еще придерживаются этих варварских принципов — 10
кг за беременность. Недостаточный набор веса может быть очень опасен
для ребенка, в то время как перебор отражается в основном только
на вас.

Во время беременности нужно есть на 100-300 кал больше, чем до беременности.

Где же этот вес оседает? 

Хорошая новость, вес который вы набираете во время беременности
отнюдь не весь оседает на ваших бедрах :-)). Но в тоже время весь
этот вес не только вес ребенка. Предположим что за беременность
вы набрали 12 кг 270 гр, средний вес. Куда же эти килограммы пошли:


  • Ребенок 3 кг 180 гр.
  • Плацента 455 гр.
  • Околоплодная жидкость 910 гр.
  • Матка 910 гр
  • Грудь 455 гр.
  • Дополнительные отложения жира (на всякий случай) 3 кг 180 гр.
  • Вода в вашем теле 1 кг 820 гр
  • Дополнительная  кровь 1 кг 360 гр

Некоторые женщины набирают свой «лишний» вес в первые месяцы беременности,
а потом сильно не толстеют, другие же наоборот только в третьем
триместре. Любой из вариантов совершенно нормален и является вашей
индивидуальной особенностью.

Потеря веса во время беременности

Беременность — это не время для занятий фигурой и похудений. Недостаточное
питание во время беременности очень опасно для ребенка, может привести
к повреждению мозга и обмена веществ. Если ваше тело не получает
достаточно глюкозы, которую оно сжигает для получения энергии, то
оно начинает сжигать накопившийся жир, а затем и мышцы и другие
органы. Во время сжигания этого жира и мышц и т.д. выделяется токсичное
вещество «кетон», который химически относится к разряду ацетонов,
которые находятся в жидкости для снятия лака. Если этого вещества
выделяется слишком много это может быть смертельно как для вас так
и для ребенка. Далее, если вы по природе очень худые, ваш уровень
производства estrogen может упасть, что может привести к выкидышу
и бесплодию. Недоедания во время беременности могут принести больше
вреда чем переедания. Никогда не отказывайтесь от пищи ( имеется
ввиду совсем). Не ограничивайте себя в карбогидратах и зерновых,
таких как черный хлеб, а так же фруктах и овощах. Никогда не исключайте(
абсолютно) из диеты жиры и карбогидраты (нежирное сладкое ( не фрукты)
и мучное). ……… Это был строгий перевод из книги «Фитнесс для
беременных»…. Еще где-то читала, что резкие скачки в весе ( туда-обратно)
ведут к резкому повышению давления, что само по себе опасно во время
беременности. Так что если вы решили, что вы набираете слишком много
веса не сокращайте резко количество поедаемой пищи, делайте это
постепенно.

Тошнота и рациональное питание

Из книжки «Pregnency for dummies»: Это совершенно нормальное явление,
когда беременная женщина из-за тошноты не может есть хорошо сбалансированную
диету, и вас может интересовать получает ли ребенок достаточное
количество необходимых ему веществ. Факт заключается в том, что
вы можете несколько недель есть «что попало» без какого-либа ущерба
для ребенка. Вам может хотеться есть только мучное и сладкое и ничего
более. Что ж — главное чтобы вы ели хоть что-то, а не ходили голодные.


Из книжки » Expecting fitness»: Утренняя тошнота — это не психологическое
состояние, а физическая реакция организма на гормональные изменения
и другие изменения, которые происходят в вашем организме. Считается,
что повышенный уровень эстрогена может усилить чувство обоняния
и чувствительность к определенным запахам. Все вокруг внезапно пахнет
намного сильнее, и как правило неприятно. Уровень эстрогена, а следовательно
и тошнота увеличиваются, если вы едите много жирной пищи. Если вы
страдаете от тошноты, и потери аппетита, очень важно чтобы вы все
таки что-нибудь ели.Повышенное потребление карбогидратов (крупы,
мучное, хлеб) и протеинов (мясо) может помочь вам в борьбе с тошнотой.
Ешьте меньшими порциями и часто (хоть шесть раз в день), в пустом
желудке выделяется больше кислоты, которая за неимением ничего лучшего
ест стенки желудка, что также ведет к тошноте.

Старайтесь не есть много шоколада, кроме того, что он очень каллорийный,
он содержит много кофеина, который мешает организму усваивать железо
и фолиевую кислоту, которые в свою очередь отвечают за доставку
кислорода ребенку. А также кофеин ухудшает усвоение кальция.

Обычно больше тошнит от жирной и острой пищи или с большим количеством
специй или томата, майонеза. Постарайтесь есть что-нибудь попроще.
Например на завтрак чай с булочкой ( без масла), или бутерброд с
отварной курицей или мясом ( опять таки без масла) Лучше есть что-нибудь
холодное, что не нужно готовить, чем меньше запахов с утра, тем
лучше. Старайтесь есть больше вареной пищи, и как можно реже что-либо
жарить. Можно исключить на время фрукты, они способствуют повышенному
выделению желудочного сока, т.е. усилению тошноты. Еще обычно советуют
завтракать еще не встав с кровати, т.е. не принимая вертикальное
положение, потом дать желудку пятнадцать минут чтоб пища туда дошла,
а потом уж можно и вставать.

Отёки или сколько жидкости нужно пить в день

Небольшие отеки считаются нормальным явлением во время беременности
и в штатах по их поводу сильно не растраиваются. В крайнем случае
проверяют почки, если они работают нормально, то и волноваться не
о чем. А такие отеки про которые нельзя с уверенностью сказать есть
они вообще или нет вообще не считаются. Также отеки бывают от того
что пьешь НЕДОСТАТОЧНО жидкости, а именно воды. Что не ожидали?
Да, нас много лет приучали как раз к обратному.  Говорили пить
не более 2 стаканов жидкости в день. —Ни в коем случае! Пить нужно
минимум 8 стаканов (по 200 гр) воды в день.

А особенно это важно если ноги отекают — нужно пить больше!!! Если
ноги отекают и анализы показывают, что почки работают нормально,
то отеки происходят от того, что в организм поступает недостаточно
воды, и организм начинает копить воду ( так же как и еду) на черный
день. А если это из-за почек то просто прописывают что-нибудь мочегонное
( ускоряет работу почек), а пить надо столько же. К тому же околоплодная
жидкость должна ПОЛНОСТЬЮ меняться каждые 3 часа, а это до литра
жидкости, откуда же ей взяться, 2 стакана это только для  личных
нужд мамы, а как же ребенок?

Я вот в первую беременность тоже по глупости послушалась врача еще
с семи месяцев стала ограничивать себя в воде, последний месяц была
отекшая как тумба, ходить не могла, а околоплодных вод из меня вылилось
наверное ведро литров пять, а в этот раз стакана два всего и хотя
пила сколько хотела, не отекла ни разу до последнего дня. Так что
делайте выводы сами.

Просто не рекомендуют пить жидкости больше, чем стакан за раз и
поменьше наночь, так как ночью все процессы замедляются и могут
появиться отеки.

  А правильно ли вы питаетесь?

Здесь вы можете посмотреть табличку по наблюдению за тем,
что вы едите
. В таблице показаны категории продуктов, которые
вы должны есть каждый день, и их количество в порциях, а справа
дни недели. К сожалению я не могу привести порции всех продуктов,
а только некоторых, но думаю это должно дать вам представление о
размере порции. Итак, 1 порция это:


  • 1 кусок хлеба, квадратный, толщиной в один сантиметр (если вы
    съели только пол куска — записываете пол порции);
  • 1/2 стакана вареной каши, риса, лапши, хлопьев;
  • 1/2 стакана свежих нарезанных овощей;
  • 1/2 стакана приготовленных овощей;
  • 3/4 стакана овощного сока;
  • 1 шт среднего размера любой фрукт ( яблоко, апельсин, банан
    и т.д.);
  • 1/2 стакана нарезанных вареных или консервированных фруктов;
  • 1/2 стакана фруктового сока;
  • 1 стакан молока;
  • 1 стакан йогурта;
  • 1 кусочек сыра 15 гр.;
  • 1 кусочек мяса, не жирное 60-90 гр. (размером с пудренницу);
  • 1 кусочек рыбы 60-90 гр.
  • 1 кусочек курицы, 60-90 гр.( недольшая ножка);
  • 1 яйцо
  • 1/3 стакана орехов или семячек;
  • Жиры — чем меньше, тем лучше.


Все мясное имеется ввиду приготовленное, а не сырое. (Экстра) — для
тех кто не худеет :-)) Т.е. вы можете их есть, а можете и не есть.
(Для беременных) — нужно обязательно добавить в рацион эти экстра
графы. (Экстра+для беременных) — относится к беременным вы можете
их есть, а можете и не есть. Т.е. например зерновые для беременных
— 8 граф обязательных, и 2 по желанию. Для небеременных — 6 обязательных,
2 по желанию.

Как пользоваться таблицей: удобней всего было бы распечатать таблицу
(или перерисовать) и отмечать в ней в течении дня, что вы едите.
Для примера рассмотрим меню присланное Наташей (пatik).


  • Утро (10): Чашка чая б/сах, 3 ломтика черн. хлеба со сл.маслом.
    1вар. яйцо. В таблице ставим галочки напротив 1-2 граф зерновых,
    1 графы мясных, и в жиры записываем 12-18 гр.
  • Обед (15): Винегрет-100г, капуста тушеная-200г, котлета свин-100г,
    молочн суп рисов)-250г, 1 ломтик хлеба (бел). В таблице ставим
    галочки напротив 1 графы овощей (винегрет), 2-х граф овощей (капуста),
    1 графа — мясо, 1 графа — зерновые и 1 графа молочные (суп), и
    еще 1 графа — зерновые (хлеб). В жиры записываем 34-40 гр.
  • (17): кефир(жирн-3,2%)-435г В таблице ставим галочки напротив
    2-х граф молочных и в жиры записываем 16 гр.
  • Ужин (20):3 бутерброда с колбасой/без масла, 1апельсин, чашка
    чая, 2 средн. помидора. Конфетки-20г(изюм в глазури) В таблице
    ставим галочки напротив 2-х зерновых, 1/2-1 графы — мясо, 1 графа
    — фрукты, 1 графа — овощи, 1 графа — сладкое. В жиры записываем
    21 гр.

Итого жиры: 83-95 гр. И это я очень приблизительно считала, и только
самые откровенные жиры. А уже получается не мало. Если вы посмотрите
на получившуюся у Наташи
таблицу
, то увидите, что она ест продукты из всех категорий
по-минимуму, т.е. без экстра (но для беременных). Не добирает двух
граф фруктов и двух граф зерновых. Конечно не страшно, если вы в
какой-то день съедите каких-то продуктов меньше нормы, для этого
и важно проследить в течении хотя бы недели, что вы едите. Чтобы
заметить, а нет ли у вас тенденции к постоянному недоеданию каких-то
определенных продуктов. И если в один день вы чего-то съели меньше,
совсем не обязательно на следующий день есть двойную норму, хотя
и не запрещается 🙂

 

 

 

Один комментарий