Mama | Weight

Приблизительные порции, содержащие 25 % дневной
нормы минералов



































































































































Кальций и фосфор Норма для мужчин и

женщин 800 mg
Магнезиум Норма для мужчин
350 mg,

для женщин 280 mg
Кекс  1шт Хлеб, серый  4 куска
Брокколи, шпинат, приготовлен.  1 стакан Кекс  1 шт
Твердые сыры  50 гр Хлопья, мусли  1 стакан
Мороженное  1 стакан Молоко,шоколадное  2 стакана
Молоко  1 стакан Йогурт, нежирный  2 стакана
Йогурт  1 стакан Орехи, семечки  2 ст. ложки
Железо Норма для мужчин 10 mg,

для женщин 15 mg
Цинк Норма для мужчин 15 mg

для женщин 12 mg
Калач, бублик  2 шт Хлопья, мусли  1 стакан
Овсяная каша  2/3 стакана Свекла  85 гр
Хлопья, мусли  1/2 стакана Баранина  85 гр
Печень (говяжья,свинная)  85 гр Язык, тушен.  85 гр
Печень (куриная)  1 стакан, жарен. Курица, без кожи  2 ноги
Устрицы  30-60 гр. Устрицы  85 гр
Семечки, тыквенные  4 ст.ложки Йогурт  2 стакана
Кедровые орехи  4 ст. ложки Семечки, тыквенные  4 ст.ложки
Купер Норма для мужчин и

женщин 1,5-3,0 mg
   
Печень (говяжья,свинная)  85 гр    
Печень (куриная) 1/2 стакана, жарен    
Мясо крабов, раков, креветок  85 гр    
Орехи, семечки  4 ст.ложки