Mama | Weight

  Приблизительные порции, содержащие 25%
дневной нормы витаминов

































































































































































  Витамин В1 Норма: 1,1 mg для женщин, 

1,5 mg  для мужчин.
  Витамин В2 Норма: 1,3 mg  для женщин, 

1,7 mg  для мужчин.
Бублик  2 шт Бублик  2 шт
Хлеб  4 куска Мусли  1/2 стакана
Овсяная каша  2/3 стакана Печень (гов., свин.)  85 гр.
Дыня  1 стакан, нарезанной Печень (куриная)  1/2 стакана
Кукуруза,горошек  1 стакан, приготовленных Молоко  2 стакана
Морковь  1 стакан, приготовленной Йогурт   1 стакан
Ветчина  85 гр.    
Печень (гов., свин.)  85 гр.    
Свинина  85 гр.    
Семечки подсолнуха  2 столовые ложки    
  Ниасин Норма: 15 mg для женщин, 

19 mg  для мужчин
  Витамин В6 Норма: 1,6 mg для женщин, 

2,0 mg  для мужчин
Бублик  2 шт Мусли  1/2 стакана
Мусли  1/2 стакана Овсяная каша  2/3 стакана
Свинина,баранина  85 гр, не жирная Банан  1 шт среднего размера
Печень (гов., свин.)  85 гр Чернослив  1 стакан
Курица  85 гр, без шкуры Печень говяжья  85 гр
Горбуша  85 гр Курица  1/2 грудки без шкуры
Земляные орехи  4 столовые ложки (peanuts)      
  Фолиевая Норма: 180 mсg для женщин, 

200 mсg  для мужчин
  Витамин В12 Норма: 2,0 mсg для женщин, 

2,0 mсg  для мужчин
Бублик  2 шт Печень (гов., свин.)  85 гр
Мусли  1/2 стакана Печень (куриная)  1/2 стакана
Свекла,брокколи,брюсель-

ская и цветная капуста
 1 стакан Свинина, говядина,

баранина
 85 гр
Печень (гов., свин.)  85 гр Яйца  2 шт больших
     Молоко  2 стакана
     Йогурт  2 стакана