Я-мама!!!

 

1 и 2. Сжав ягодицы поднимать
ногу(как бабочка крылышками машет). 10 раз на каждую ногу
фото 1
фото 2
3.
Исходное положение(ягодицы сжать)
4 . Сжав ягодицы, поднять ногу. Раз-два-три, опустили(раз),
раз-два-три, опустили(два). И так 10 раз.

фото 3

фото 4
5.
Исходное положение
6 . Сжав ягодицы, поднять ногу до упора, вернуться в исходное
положение, повторить. И так по 10 раз на каждую ногу

фото 5

фото 6
7. Исходное положение
8. Сжав ягодицы отвести колено как можно дальше
назад и сгибать ногу (чувствуем при этом мышцы). Раз-два-три,
опустили(раз), раз-два-три, опустили(два). И так 10 раз на
каждую ногу.

фото 7

фото 8
9.
Исходное положение. Правая нога лежит на колене левой ноги.
10 .Сжав ягодицы, опустить левую ногу на пол. Вернуться в
исходное положение.
По 10 раз на каждую ногу

фото 9

фото 10
11. А это просто хорошее
упражнение для бёдер:
Спинка прямо, руки перед собой. Выполяем пружинистые движения
тазом (вверх-вниз). Делаем быстро, и до тех пор, пока не устанем.


фото 11