Я-мама!!!

Вариант доктора Барушека


Завтрак:


(1 вариант приблизительно 250 ККал)


1 маленький фрукт или сухофрукты (20 гр, 50 Кал)
плюс хлопья сухие (cereal high fibre)50 гр. или 1 чашка готовой
каши + молоко (из разрешенного в день).


(2 вариант)


1 фрукт + 1 яйцо или 20гр сыра или 70 гр коттедж (1/3 чашки)


или 75 гр. baked beans + 1 тост или 1/2 маффина + жиры из разрешеного
кол-ва.


 


Обед (440 ККал)


2 куска хлеба (60гр.) или 4 сухарика или кракера


+ жиры из разрешенных


+ 60гр курицы или индейки или постной телятины


или 100гр. тунца в воде


или 70 гр лосося


или 30гр сыра


или 100гр творога


или 75 риккота сыра


или 1/2 чашки (120 гр) йогурта обезжиреного


или 200 гр йогурта из разрешеного кол-ва


или 100гр Baked Beans


или 25 гр орехов


+ большая тарелка салата (без жира)


или 1 фрукт


или 20 гр сухофруктов.





Ужин (360 ККал)


Суп овощной + 100 гр постного мяса (вес готового)


или 125 гр куриной грудки без шкуры
или 90 гр куриных ног(без шкуры)
или 150гр рыбы(без жира)
или 200гр бобов


+ 1 маленькая картофелина


или 1/2 чашки риса/пасты
или 1кус. хлеба (+ жиры из разрешеных)


+ салат овощной без жира


+ фрукт


+ желе низкокалорийное.


Между приемами пищи: вода, чай, фрукты из ланча, ужина, сырые
овощи, молоко из таблицы. Принимать мультивитамины пока на диете.


Молочное в течение дня (160 ККал)


2 чашки Skim Milk или 1 1/2 чашки обезжиренного молока


Жиры (140 ККал)


4 ч.л. масла?(Fat)


или 3 ч.л. подсолнечного масла


или 1 1/2 ст.л.майонеза


или 1/2 авокадо или 30гр орехов.


Прислала Galla


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*