Я-мама!!!

Общее правило – не отступать от перечисленных продуктов и времени,
когда их есть. А так же, 20 минут физкультуры 3 раза в неделю и
1,5 литра чистой воды в день (зеленый чай и разбавленный сок входят
в эту норму, но не кофе). Калории не считать, но и не объедаться.


Завтрак:


Кофе или чай


Хлеб или бублик (не белые!)


Творог или сыр или 2 яйца.


Никаких мюслей и т.п.


 


Перекус


2 фрукта


 


Обед


Мясо или рыба: куриная грудка, баранина, телятина (можно игонда
говяжью вырезку «филе миньон»), но в принципе, лучше отказаться
от говядины и свинины. Колбасы – забыть. Можно иногда куриные сосиски.


На гарнир – рис, макароны (не белые), реже – печеную картошку.


Салат.


Все без хлеба


В день – 1 столовую ложку оливкового масла.


 


Перекус


Сок (не сладкий), зеленый чай, можно обед поделить на 2 приема


 


Ужин (желательно за 3-4 часа до сна).


Салат или тушеные овощи (без картошки и морковки)


Как и в обед – мясо или рыба


Зеленый чай, вода


 


И все. После 18.00 ничего другого нельзя. Ни соков, ни фруктов,
ни хлеба, ни гарниров. Почему надо пить воду: чтобы организм не
испытывал дефицит воды и не здерживал ее в организме. Пить витамины
и магнезиум для лучшего водообмена.


Почему маленькая физическая нагрузка – именно при такой уходит
жир, а не белок из мышц.


Mara