Я-мама!!!

Щитовидный тип

Вы любите учить и общаться. Вы  легко запоминаете новую информацию,
но также быстро её забываете. Вы – перфекционистка и вы имеете тенденцию
быть в курсе всего. Вы также очень переменчивы – вы только были
энергичны и веселы, как в следующий момент вы усталы и опущены.

                                                                                                                         

                Фото 1    —   Нормальный вес            Фото 2
—   Избыточный вес

Нормальный вес – не толстая шея, видны ключицы, плечи и
бёдра приблизительно одинаковой ширины, среднего размера грудь,
хорошо обозначенная талия, прогиб в спине, длинные руки и ноги.

Избыточный вес – прогиб в спине, набор веса ниже пупка, набор веса
больше всего в верхней части ног и в животе, отвислые ягодицы, как
бы ни поправлялась, видна талия.

Диета  и план физических занятий для щитовидного типа

Щитовидный тип имеет тенденцию есть сладости для поддержания уровня
энергии . Вы должны избегать конфет, белой муки, фруктовых соков
и кофеина. Чтобы поддержать уровень энергии на стабильном уровне
и избежать тяги к перекусам увеличьте количество белка и сложных
углеводов в вашем рационе.

Диета для щитовидного
типа
Небольшая еда каждые
4 часа
Что есть ежедневно Нежирные белки, включая
белки яиц, птицу, рыбу, тофу( 180-240г);Овощи, созревающие выше
земли, такие как тыква, грибы, перец(3-4 чашки), Крахмалистые
овощи и бобовые( 1-2 чашки);Мононенасыщенные жиры, такие как
в оливках, авокадо, орехах ( 4-5 ст.л);Нежирные молочные продукты
(2-3 чашки)
Есть умеренно Каши, хлеб( 1-2 порции)
, фрукты (1-2 штуки)
Если хочется чего-то
съесть
Ешьте белки, такие как
белковые шоколадки или орехи, но смотрите за порцией, т.к. они
имеют много жира.
План тренировок Вы имеете хороший метаболизм
от природы, поэтому вам достаточно делать кардиотренировки 30
минут 3-4 раза в неделю. Щитовидный тип любит заниматься слишком
интенсивно, поэтому следите за пульсом. Включайте  интервал-тренинг
(30 секунд очень высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки).
Силовой тренинг 2-3 раза в неделю, делайте 2 подхода по 12-15
повторений. Делайте упражнения на растягивания 3-4 раза в неделю.

<<<
НАЗАД