Я-мама!!!


Овариотомный  тип

Вы заботитесь обо всех вокруг, вы любите вечеринки, вы общительны,
любите знакомиться с людьми и поддерживать с ними отношения. Вам
нравится делать приятное людям. К сожалению, вы часто жертвуете
собой помогая другим.

                              Фото 1   —    Нормальный вес           Фото
2 —   Избыточный вес

Нормальный вес – овальная голова или голова в форме сердца,
длинная шея, плечи уже бёдер, маленькая или средняя грудь, небольшая,
низкорасположенная талия, большой прогиб в спине, большие мускулистые
ноги, толстые лодыжки.

Избыточный вес – жир набирается больше ниже талии, полные,
круглые, выступающие ягодицы, жир в первую очередь набирается в
ногах и в нижней части ягодиц.

Диета  и план физических
занятий для овариотомного типа

Цель этой диеты – это уберечь вас от высокожировой, со специями
еды, которую вы любите, т.к. эта еда ведёт к  перестимуляции ваших
желез  яичников, что приводит к откладыванию жира на бёдрах и ягодицах.
Вы должны избегать жирной еды, красного мяса и продуктов из белой
муки.

Диета для овариотомного типа

Лёгкий завтрак, средний
обед, средний или большой ужин

Что есть ежедневно

Овощи, созревающие выше земли, такие как: зелёные овощи,
тыква, помидоры, грибы,  перец(4-5 чашек),

Крахмалистые овощи и бобовые( 3 чашки);

Фрукты (6-7 штук)

Нежирные молочные продукты (3–5 порций: 1 порция = 1 чашке
йогурта или молока, 50г обезжиренного сыра)

Птица или рыба (120-150г)

Есть умеренно

Каши, хлеб (2-3 порции), мононенасыщенные жиры, такие как
в оливках, авокадо, орехах ( 2-3 ст.л);

Если хочется чего-то
съесть

Овощи и фрукты с высоким содержанием воды, такие как арбузы,
овощные соки

План тренировок

Вы легко поправляетесь и тяжело сжигаете жир, таким образом
лучшее для вас это кардиотренировка  40 минут в оптимальной
жиросжигающей зоне для вашего пульса ( быстрая ходьба, аэробика), 
4-5 дней в неделю.  Включайте также интервал-тренинг (30 секунд
очень высокой интенсивности каждые 5 минут тренировки). Силовой
тренинг 2 раза в неделю для верхней части туловища, ограничьте
упражнения для нижней части туловища, т.к. вы легко можете
её раскачать. Делайте упражнения на растягивания после каждой
тренировки.

<<<
НАЗАД