Я-мама!!!

(диета рекомендована
диетологом)

Завтрак:

1. За минуту до еды — 1 стакан воды.
2. 1 кусочек чёрного хлеба.
3. 2-3 овоща (в любом виде — сыром или варёном), можно добавить
зелень, лимонный сок или посолить, но только не добавлять ни майонез,
ни сметану, ничего похожего.
4. 3 столовых ложки творога ( от 0% до 5% жирности).
5. Чай или кофе с сахарозаменителем.

Ланч:
1. За минуту до еды — 1 стакан воды.
2. 1 фрукт (примерно 100 гр)
ИЛИ
2-3 овоща (см.выше — в том же виде).

Обед:
1. За минуту до еды — 1 стакан воды.
2. Суп овощной постный (не на бульоне, но можно на кубиках. Главное
— без поджарок!!! Только вода, овощи и кубик).
3. 120 гр рыбы или курицы или индейки (в варёном виде или на гриле
— только ничего не жарить!!!) или молочные сосиски (1 сосиска =
примерно 80 грамм, я ем 2 штуки).
4. Салат овощной — неограничено по количеству, заправок — никаких
(см.завтрак).
5. 2-3 столовых ложки любого гарнира (макароны или крупа или картошка
— варёная, печёная, но только не жареная!!!).
6. Чай или кофе с сахарозаменителем.

Ужин (до 19 часов):
1. За минуту до еды — стакан воды.
2. 2-3 овоща (как описано выше).
3. 1 кусочек чёрного хлеба.
4. 3 столовых ложки творога (0-5 % жирности).
5. 1 яйцо
ИЛИ
2 столовых ложки тунца в воде (не в масле). Вместо тунца, наверно,
можно
взять любую другую рыбу, просто в Израиле тунец самый распространённый.

(Примечание: вместо творога с яйцом или тунцом можно съесть 2 ломтика
нежирной ветчинки или варёной колбаски, тогда ужин будет выглядеть
так: 2-3 овоща, кусочек хлеба и 2 ломтика колбаски. А ещё можно
вместо всего этого сварить овсяной кашки на полстакана обезжиренного
молока. Я беру полстакана молока и сыплю туда немного хлопьев из
отрубей).

6. Чай или кофе с сахарозаменителем.

За 1 час до сна:
1. За минуту до еды — 1 стакан воды.
2. 1 стаканчик йогурта (150 грамм) (от 0% до 3% жирности — либо
без добавок,
либо диетический (с сахарозаменителями) — информацию об этом можно
прочесть
на стаканчике).

Когда диетолог написал мне это всё на бумажке, я подумала, что такое
соблюсти очень трудно. Однако в первый же день диеты (7-го мая)
так наелась на завтрак, что обедать собралась только в 8 вечера
— соответственно, ужин просто пропустила.

В последующие дни я тоже, бывало, пропускала либо обед, либо ужин.
За 10 дней ушло 5 кг, потом вес перестал падать, а потом снова —
прорыв, и ушло ещё 4 кг.

Через 2 недели после начала моего «марафона» диетолог порекомендовал
ежедневно ходить в быстром темпе полчаса или в обычном темпе час.

А ещё через 3 недели он сказал устраивать раз в неделю разгрузочный
день, который я описала совсем на днях (позавчера?..).

Самая главная причина, по которой я взялась за эту диету, — моя
родственница похудела за ней за 5 с хвостиком месяцев почти на 40
кг, а ведь ей уже больше 40-ка — худеть не так легко, как в мои
26. И родственница утверждала, что она совершенно не голодная.

Вот и я — абсолютно не голодная. Иногда тянет на вкусности, я покупаю
диетическое мороженое, а один раз даже съела 50 грамм шоколадного
торта — но диетолог об этом не знает 😉

В общем, диета действительно несложная в применении. Так что очень
рекомендую.

Рецепты по
диете Mary Jane >>>