Я-мама!!!

Основные
принципы системы весонаблюдателей, а также их советы и рекомендации:

Можно есть все, что хочешь, но при этом не превышать положенную
дневную норму пунктов. Калорийность продуктов при этом не учитывается.
Дневная норма пунктов (п.) зависит начального веса:

до 70 кг — 18 п.

71-80 кг — 20 п.

81-90 кг — 22 п.

91-100 кг — 24 п.

больше 100 кг — 26 п.

2. В день необходимо съедать все пункты – постоянное «недоедание пунктов» грозит
замедлением обмена веществ. При этом экономия все же возможна –
но не более 4-х пунктов в день. Сэкономленные пункты можно позже
использовать, но только в течении недели. На пример: в выходные
намечается вечеринка, поход в ресторан и т.д. – смело можно превышать
положенное количество пунктов на накопленную величину. Но если все
же в выходные их не съела, то они пропадают. 3. Масло – не более
чем на 2 пункта в день, но отказываться от него совсем не стоит.
Отдавать предпочтения растительным маслам.

4. От сахара лучше отказаться совсем или заменить некалорийным заменителем.

5. «Вредные» пункты (сладкое, алкоголь, жирное мясо и колбасы, фастфуд) учитывать
отдельно и съедать не более чем на 14 в неделю. Лучше, если есть
возможность от них отказаться. Кроме того, неправильно использовать
разрешенные «вредные» пункты только на один продукт (например выпивать
алкоголь на 14 пунктов).

6. Необходимо выпивать не менее 8 стаканов жидкости в день. Чай, кофе за жидкость
не считаются. Но считается молоко.

7. Стараться есть больше молочных продуктов.

8. Желательно есть в несколько приемов, а не наедаться до отвала вечером (например,
4-5 раз)

9. Съедать в день несколько порций овощей и фруктов, но при этом учитывать, что
не все они дают 0 пунктов. Лучше больше есть овощей.

Продукты питания, план пунктов.


Содержание


Алкогольные напитки


Безалкогольные
напитки


Вкусовые вещества и добавки, жиры и масла


Готовые блюда


Супы


Десерт и мороженое


Закуски,


Крупы и зерновые
продукты


Молоко и молочные
продукты


Мясо и мясные
продукты


Картофель


Макаронные изделия (паста)


Овощи, стручковые бобовые
растения


Пирожные и печенье


Продукты, используемые
для бутербродов


Продукты из сои


Птица и продукты из птицы


Рыба


Салаты


Сладости


Сыры


Фрукты


Хлебобулочные изделия


Яйца


Картофель

Жареный картофель, 1 порция, 200 г — 7

Картофель, 1 среднего размера. 80
г1

2 и больше 2

Картофель фри, жаренный в духовке.

1 небольшая порция, 150 г 6,5

Картофельные котлеты, 1 шт., 60 г2

Картофельные крокеты, жареные,

1 шт., 30 г 1

Картофельное пюре, 4 ст.л., 80 г
1

Картофельное пюре с молоком,

4 ст.л., 80 г1,5

Порошок для приготовления

картофельного пюре, 1 ст.л., 10 г 1

Картофель фри, 1 средняя порция, 150
г9,5

Макаронные изделия
(паста)


Лазанья, 1 шт., 20 г 1

Макароны, спагетти,
вермишель, все сорта,

отварные, 1 чашка,
120 г2

невареные, 40 г2

Тортеллини, отваренные,
90 г 4,5

невареные, 60 г
4,5

Овощи, стручковые и бобовые
растения


Авокадо, 1кусочек, 100 г 6,5

Артишок 0

Баклажан 0

Белая фасоль в соусе (консервированная)

1 ст.л., 25 г 0,5

Бобовые растения (горох, чечевица, бобы,

бобы идней), вареные 1 ст.л., 25 г 0,5

Бобовые растения, сушеные, 1
ст.л., 20 г 1

Брокколи 0

Брюква 0

Горох молодой зеленый

(консервированный / замороженный)

2 ст.л., 50 г 0,5

Грибы, все сорта 0

Кабачок 0

Капуста, все сорта 0

Каштан, 2 шт., 15 г 0,5

Кресс-салат 0

Кукуруза ( консервированная),

2 ст.л., 50 г 0,5

Кукурузный початок, 1 шт., 100 г
1

Лук 0

Лук-порей 0

Маслины, черные 1 шт., 5 г 0,5

зеленые, 5 шт., 25 г 1

Морковь 0

Огурцы 0

Паприка 0

Пряная зелень 0

Побеги сои 0

Помидоры 0

Ревень 0

Редис 0

Редька 0

Ростки 0

Ростки бамбука 0

Салат (ледяной, листовой, кочанный,

кресс-салат) 0

Свекла 0

Сельдерей 0

Смесь из моркови и гороха, 2 ст.л.,
50 г 0,5

Спаржа 0

Стручки гороха, пригоршня, 50 г
0,5

Тыква 0

Фасоль 0

Фенхель 0

Хрен 0

Чеснок 0

Шпинат 0

Пирожные и печенье

Бисквитный рулет, 1 кусок. 50 г 2,5

Ватрушка, 1 шт., 60 г 3,5

Вафли домашней выпечки, 1 шт., 30 г 2

Вафли с кремом, 1 шт., 10 г 1

Выпечка из дрожжевого теста, 1 шт., 50 г 2

Двухслойное печенье с шоколадной

начинкой, 1 шт., 25 г 2,5

Карманчик, 1 шт., 70 г 5

Кекс, 1 кусок, 70 г 6,5

Крендель, штрицель без глазури,

1 кусок, 50 г 3

Крендель, штрицель с кремом и глазурью,

1 кусок, 50 г 5

Масляное печенье, 3 шт., 15 г 1

Печенье, выпечка, 20 г 2,5

Печенье Крекер, 5 шт. 2

Печенье с кремовой начинкой,

2 шт., 12 г 1,5

Печенье из муки с цельными зернами

(без шоколада и крема), 3 шт., 20
г 2

Пирог из крошки (дрожжевое тесто),

1 шт., 70 г 5,5

Пирожки из дрожжевого теста

(капустные, морковные), 1 шт., 50 г
2,5

Пирожки из слоеного теста, 1 шт.,
50 г 5

Пряник (Пипаркоок), 4 шт., 40 г 3,5

Творожный торт, 1 кусок, 100 г 5,5

Творожно-фруктовое пирожное.

1 шт.. 70 г 4,5

Торт развесной, 1 небольшой кусок, 50 г 4

Фруктовое пирожное из бисквитного
теста,

1 шт., 50 г 3,5

Фруктовый пирожок из дрожжевого теста,

1 шт., 150 г 4

Фруктовый пирожок из рассыпчатого

теста, 1 шт., 150 г 7

Шоколадное печенье, 1 шт., 12 г 1,5

Яблочный струдель из слоеного теста,

1 кусок, 150 г 8,5

„Digestive», 1 шт., 15 г 1,5

Продукты, используемые для бутербродов

Бутербродный маргарин на основе

растительного масла,

до 15 г жира /100 г, 1 ст.л., 15 г
0,5

до 22 г жира /100 г, 1 ст.л., 15 г
1

Варенье,1 ч.л., 5 г 0

2ч.л.,10г 0,5

Варенье низкокалорийное,

2ч.л., 10г 0

6 ч.л., 30 г 0,5

Мед, 1 ч.л., 5 г 0

2 ч.л., 10 г 0,5

Ореховый крем, 1 ч.л.,5 г 1

Орехово-шоколадный крем,

1ч.л.,5г 0,5

Продукты из сои

Йогурт из сои без добавок,

1 стаканчик, 250 г 2

Йогурт из сои с наполнителями,

1 стаканчик, 250 г 2,5

Соевое молоко, 1 стакан, 250 мл 2

Соевая крошка, 100 мл, 32 г 2

Сыр Тофу, 1 ломтик, 25 г 0,5

Творог Тофу, без приправ, 3 ст.л., 75 г 1,5

Птица и продукты из птицы

Ветчина из птицы, 1 ломтик, 20 г 0,5

Грудка бройлера, с кожей,

сырая 120 г / жареная 90 г, 1 шт.
4,5

Грудка утки, без кожи, 1 порция, 150
г 5,5

Гусь, без кожи, жареный,

1 небольшая порция, 150 г 5

Гусь, с кожей, жареный,

1 небольшая порция, 150 г 10,5

Заливная птица, 1 кусок, 25 г 0,5

Колбаса из заливного мяса птицы,

1 кусок, 40 г 0,5

Колбаса из птицы, 1 ломтик, 20 г 1

Крылышки бройлера, 1 крылышко,

сырое 70 г / жареное 40 г 2,5

Куриная печень, сырая, 100 г 2,5

Куриный шницель, 1 кусок, 80 г 5,5

Ножка бройлера, индюка, без кожи,

жареное мясо 1 ножки или 125 г 4

Ножка бройлера с кожей, 1 ножка,

сырая 250 г / жареная 125 г 6

Паштет из печени индейки, 1 ст.л.,
15 г 1

Половинка ножки бройлера,

сырая 80 г / жареная 40 г, 1 половинка
2

Филе грудки бройлера или индюка,

сырое 120 г / жареное 90 г, 1 шт.
2

Рыба

Анчоусы, 5 шт., 25 г 0,5

Камбала, 1 филе,

сырая 70 г/ копченая 50 г 1

Карп, свежий, 1 небольшая порция,

100г 2,5

Килька, 2 шт., 10 г 0,5

Копченый угорь,

1 небольшой ломтик, 40 г 3,5

Королевские креветки, очищенные,

5 шт. среднего размера, 30 г 0,5

Крабная вермишель, 2 ст.л., 45 г 1

Крабные палочки, 2 шт., 60 г 1,5

Креветки, 1 ст.л., 25 г 0,5

Лосось, копченый, 1 кусочек, 20 г 1

Лосось, свежий, 1 небольшое филе,

125 г 3,5

Морской язык, свежий, 1 филе, 70 г 1

Окунь, 1 кусок филе, 150 г в сыром
виде,

120 г в копченом 3

Омар, 1 маленькая порция, 125 г 2

Палтус черный, копченый,

1 небольшое филе, 100 г 5,5

Палтус черный, свежий,

1 небольшое филе, 125 г 4,5

Палтус светлый,

1 небольшое филе, 125 г 2

Радужная форель соленая,

1 ломтик, 20 г 1

Рыба маложирных сортов (щука, судак)

1 небольшое филе,

сырое 150 г/ копченое 120 г 2

Рыбный бургер, 1 шт.,

30 г 1,5

60 г 2,5

Рыбная икра, белковая икра 4 ч.л., 20 г 0,5

Рыбные палочки, 1 шт., 25 г 1

Рыбное филе, панированное,

1 кусок, 150 г 6

Салака копченая, 5 средних рыбок, 70
г 2,5

Салака свежая, 3 средних рыбки, 70
г 1,5

Сардина свежая, 1 шт., 60 г 2

Сардины в масле, дать стечь маслу,

1 ст.л., 30 г 1,5

Селедка маринованная, 1 кусочек, 20 г 1

Селедка соленая, копченая,

1/2 филе, 45 г 2,5

Скумбрия в масле, куски без масла,

1 ст.л., 30 г 2

Скумбрия свежая, 1 небольшая порция,

90 г 4

Снеток, свежий, 125 г 1,5

Треска, 1 небольшое филе,

свежая 150 / копченая 120 г 2

Тунец в масле, 1 ст.л., 30 г 2

Тунец в собственном соку, 1 ст.л., 30 г 1

Улитки, 100 г 1

Устрицы, 3 шт., 50 г 0,5

Форель копченая, 2 кусочка, 40 г
1

Форель, свежая, замороженная,

1 кусок, 200 г 4

Филе селедки в томатном соусе,

Шпроты, 1 шт., 15 гp 1

Салаты


Картофельный салат с майонезом,

1 ст.л., 30 г 1,5

Мясной салат с майонезом,

1 ст.л., 30 г 2,5

Овощной салат с растительным маслом,

100 г 1,5

Салат из курицы с майонезом,

1 ст.л., 30 г 2,5

Салат из макарон, 1 ст.л., 30 г 2

Салат из помидор или огурцов со сметаной,

1 ст.л., 30 г 0,5

Салат с рисом и тунцом, 1 ст.л.,
30 г 2

Салат из селедки, 1 ст.л 1,5

Сладости


Вафли, 1 шт., 16 г 2

Жевательная резинка без сахара, 0

с сахаром, 3 шт 0,5

Зефир, 1 шт., 35 г 2

Конфеты, карамель, 1 шт., 5 г 0,5

Лакрица, 25 г 1,5

Марципан, 1 небольшой кусочек, 25
г 2,5

Микро Бон Бонс, 1 пачка, 12 шт.,
27 г 0,5

Плитка мюсли, 1 шт., 25 г 2

Фруктовые жевательные конфеты,

5 шт., 10 г 0,5

Фруктовый мармелад, 1 шт., 10 г
0,5

Халва, 1 ч.л 0,5

Хрустящий шоколад Весонаблюдателей,

1 шт., 25 г 2

Шоколад, 1 шт., 7 г 1

Шоколадные батончики (например, Марс),

1 шт., 60 г 7

Шоколадные конфеты, 1 шт., 12 г
1

Шоколадные конфеты с алкогольной

начинкой, 1 шт., 8 г 1

Snac Bloc Весонаблюдателей, 1 шт.,
29 г 2

The-all-day Breakfest Bar

Весонаблюдателей, 1 шт. 3

Сыры

Моццарелла 16%, 50 г 3

Мягкие сыры (Камамбер, Бри)

30%, 15%, 1 кусочек 30 г 1,5

Мягкие сыры (Камамбер, Бри)

45% 22% 1 кусочек 30 г 2

Мягкие сыры (Камамбер, Бри)

50% 30% 1 кусочек 30 г 2,5

Мягкие сыры (Камамбер, Бри)

60% 35% 1 кусочек 30 г 3

Плавленый сыр

10% 1 кусочек 25 г 1

15% 1 кусочек 25 г 1,5

28% 1 кусочек 25 г 2

35% 1 кусочек 25 г 2,5

Рокфор

30% 1 кусочек 30 г 3

Свежие сыры, крем-сыры,

до 20% 1ст.л. 15 г 1

30% 1ст.л. 15 г 1,5

Сыр из козьего молока

45% 25% 1 ломтик 30 г 2

Сыр Фета

45% 18% 1ст.л. 15 г 1

Твердые сыры до

32% 20% 1 кусочек 30 г 2

Твердые сыры

45% 25% 1 кусочек 30 г 2,5

50% 35% 1 кусочек 30 г 3

Тертый сыр (Пармезан, Эмменталь)

30-32% 20% 1 ст.л. 8 г 0,5

45-48% 25% 1 ст.л. 8 г 1

Фрукты

Абрикос 0

Ананас 0

Апельсин 0

Арбуз 0

Банан, 1 небольшой, 100 г 1

Виноград, 1 пригоршня, 100 г 1

Вишня, 8 шт., 50 г 0,5

Гранат, 1 порция, 100 г 1

Грейпфрут 0

Груша 0

Гуава 0

Дыня 0

Изюм, 2 ст.л., 14 г 0,5

Инжир, свежий, 1 шт., 50 г 0,5

Карамболь 0

Киви 0

Клубника 0

Лимон 0

Манго, 1/2 небольшого, 100 г 1

Мандарин 0

Маракуя, 1 шт., 30 г 0,5

Нектарин 0

Папайя 0

Персик 0

Ревень 0

Сливы, 1 шт., 50 г 0,5

Сушеные фрукты, 1 шт., 20 г 0,5

Финики, свежие, 2 шт., 12 г 0,5

Хлебобулочные изделия


Булка, 2 куска, 40 г 2

Булка для тостов, 1 кусок, 20 г 1

Булочка, все сорта, 1 шт., 45 г 2

Булочка с изюмом, 1 шт., 50 г 2

Круассан. 1 шт., 70 г 8,5

Сепик, 2 куска, 50 г 2

Сухарь, 1 шт. 10 г 0,5

Рисовый хлебец, 1 шт., 8 г 0,5

Хлеб, все сорта, 2 куска, 60 г 2,5

Хлеб с пониженной калорийностью

( до 210 ккал / 100 г), 2 куска, 60 г 2

Хлеб с изюмом, 2 куска, 50 г 2

Хрустящие хлебцы, 1 тт.. 12 г 0,5

Яйца


Белок, 2 шт., 15 г 0,5

Желток, 1 шт., 20 г 1

Омлет, жареный на подсолнечном масле,

1 т.л., 20

Яичница, жареная на подсолнечном
масле,

1 шт., 60 г

Яичный порошок, 10

Один комментарий

  • Юлия Николаевна

    Дорогие весрнаблюдатели!Подскажите, пожалуйста что это за система такая? я не могу разобрать что это за пункты и цифры