Я-мама!!!

1
2 3
4 5

 

                                      
На фотографии  основатель метода Джозеф Пилатиз (Joseph Pilates
1880-1967)  в возрасте 57 лет в 1937 году.

   Этот метод был раработан 70 лет назад
и использовался , в осоновном, атлетами и танцорами. Джозеф Пилатиз
был больным ребёнком, страдающим от астмы, рахита и ревматизма.
Будучи подростком в 1890-х годах, он начал поиски как улучшить своё
здоровье. Он создал около 500 упражнений, которые помогли ему выздороветь.
В 1926 году он переехал их Германии в  Нью-Йорк и создал свою
фитнесс-студию для танцоров, атлетов и бизнесменов.

  Используя упражнения метода , вы подтяните
мышцы живота и потеряете сантиметры с живота, бёдер и ягодиц. В
сочетании с правильной диетой, вы получите более грациозное тело
с длинными красивыми мышцами. Вы сможете двигаться свободнее, вы
будете более уверены в себе, у вас изменится осанка, вы будете лучше
засыпать и меньше подвержены стрессу.

6 главных принципов

1. Концентрация

Вы должны обращать внимание на то , как вы делаете
упражнение. Следите за каждым движением и вы почувствуете как взаимосвязаны
они между собой. Представляйте какое следующее движение вы будете
делать – это поможет вашей центральной нервной системе выбрать правильные
мышцы для упражнения. Когда ваш мозг и ваше тело работают вместе,
вы получите идеальную систему упражнений.   

2. Контроль

Все движения должны быть чётко контролируемыми. Движение
без контроля приводит к хаосу и непродуктивности.

3.Чувство центра

Человеческое тело имеет центр, от которого производятся
все движения. Это живот,  нижняя часть спины и ягодицы. Метод
сфокусирован на укреплении центра. Мышцы центра поддерживают позвоночник,
внутренние органы и осанку. Все упражнения метода производятся 
вокруг центра.

4. Плавные движения

С помощью упражнений вы проделаете огромное количество
разных движений в контролируемой и плавной манере. Не торопитесь,
делайте плавно, избегайте отрывистых движений.

5. Точность

Точность идёт бок о бок с контролем. Пилатиз говорил:”
Концентрируйтесь на правильном выполнении упражнения каждый раз,
когда вы занимаетесь. Делая упражнения неправильно, вы потеряете
их ценность”

6. Дыхание

Вдыхайте, когда готовитесь к упражнению и выдыхайте
во время выполнения.

 

Упражнение 1

1. Лягте на спину и вытяните руки вдоль вашего тела ладонями вниз,
согните ноги в коленях и подтяните к грудной клетке.

2.Поднимите обе ноги под углом 90* к мату. Поднимите подбородок
к груди и постарайтесь как бы перенести вес вашей головы к середине
тела, поднимите руки на расстоянии 15-25 см от мата.

3. Опустите ваши ноги на угол 45*. Вдыхая медленно через нос,
поднимайте ваши руки вверх-вниз на счёт пять.

4.Выдыхая медленно через нос, продолжайте считать до пяти. Повторите
упражнение, досчитав до ста. Расслабьтесь после этого.

 Во время упражнения вы должны напрячь мышцы ягодиц, при
первом знаке напряжения шеи  лягте на мат и продолжайте дышать.
Будьте уверены, что ваша спина не прогнута во время упражнения.
Если вы не можете держать угол в 45*, найдите своё удобное положение
ног.


1
2 3
4 5

Перевела и подготовила Майя А.