Я-мама!!!

1
2 3
4 5

Упражнение 6

1. Лягте на спину и втяните живот. Оторвите плечи от мата и подтяните
подбородок к груди.

2. Поднимите одну ногу и возьмитесь руками за лодыжку. Вытяните
носок другой ноги и поднимите её на 5-25см от мата. Подтяните первую
ногу к себе.

3. Поменяйте ноги . Сделайте упражнение 5-10 раз.

Следите, чтобы нога была прямой во время упражнения. Делайте на
счёт два при наклонах к голове и на счёт два при смене ноги. Не
забывайте держать спину плоской.

       

Упражнение 7

1. Лягте на спину и подтяните колени к груди, затем вытяните ноги
перпедикулярно мату. Оторвите плечи и подтяните подбородок к груди.,
руки за голову.

2. Подтяните живот, выдыхайте и опускайте ноги одновременно, стараясь
не отрывать спину от мата.

3. Во время выдоха поднимите ноги на 90* к мату. Вернитесь в начальную
позицию. Повторите 5-10 раз.

Не выполняйте это упражнение , если у вас боль в спине. Когда
поднимаете ноги из угла в 45*, делайте это быстро, не забывая втягивать
живот.

              

Упражнение 8

1. Лягте на спину и подтяните согнутые в коленях ноги к груди.
Положите руки за голову и разведите локти. Подтяните подбородок
к груди.

2. Подтяните правую ногу к груди и одновременно вытяните левую.
По диагонали подтяните левый локоть к правому колену.  Задержитесь
на несколько секунд в этом положении.

3.Поменяйте ноги. Повторите 5-10 раз.

     
   

Упражнение 9

1. Сядьте с выпряленными ногами и разведите их шире плеч.

2. Вдыхая и вытягивая позвоночник вверх , начинайте сгибаться
к вашим ногам.

3. Мышцы живота должны быть втянуты. Плавно сгибайтесь вперёд
и выдыхайте.

4аб. На вдохе начинайте  выпрямляться. Напрягите ягодицы,
сядьте вытянув позвоночник вверх и выдохните. Повторите 3 раза и
с каждым повторением старайтесь всё больше наклониться вперёд. После
этого вернитесь в начальное положение.

Упражнение 10

1. Балансируя на ваших ягодицах и взявшись руками за лодыжки(или
пальцы ног), подтяните к себе согнутые ноги.

2а. Вытяните ноги вперёд.

2б. Разведите ноги шире плеч, живот втянут, вдохните.

3. Опустите ноги в начальное положение. Повторите  упражнение
6 раз.

      

1
2 3
4 5

Перевела и подготовила Майя А.